每次做完仰卧起坐跟俯卧撑，第二天开始腰后面就会酸痛，一段时间不做就好，过阵子再做又酸痛，怎么回事？_百度知道
每次做完仰卧起坐跟俯卧撑，第二天开始腰后面就会酸痛，一段时间不做就好，过阵子再做又酸痛，怎么回事？
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希望我的回答 能帮到你，你自己没觉得，在隔天做仰卧起坐。以后把量加上去也不会在这样酸痛。来辅助你的腰，记得及时采纳哦，在尽力去做定下的个数。你想要以后不发生这样的时候，你尽力做完，很容易出现这样的情况。所以。回答的人说的都很科学，腰就吃力了，有点吃力。不标准就导致你的腹部没收住。我简单的说把，你那时候的动作就已经是不标准了？这样子你因为，自己定下的个数是不是这样，有点吃力了，做到后面，就是你俯卧撑这就说明了一个问题，你就把做的量适当的减少点
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要不一方面对腹的练习效果不好不说。
仰卧起坐一般下体与上体的角度为15度75度之间，使腰部受力过多，仰卧起坐要控制在15--75度之间，特别是小于15度时可以说大部分的力都集中在腰部主要是仰卧起坐的角度问题，以致分散到腰部的力量太多，在这个范围内会有很多的力量散到腰部。0--15度和75度以上、起来时不要坐直（75度），躺下时不要身体放平（控制在15度以上），从而引起腰酸腰痛，而且会对腰产生不良的影响
我是一名健身教练，
肌肉酸痛类型
　　肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。
慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
肌肉慢性酸痛的原因
　　组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉挛理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形...
每做一次仰卧起坐跟俯卧撑的运动量太大了，会产生腰后面酸痛，应减少一些运动量就会好了。
就这么几点问题会让你酸疼：1、运动姿势不正确，没有锻炼到腹肌，是腰部发力。2、无论是仰卧起坐还是俯卧撑都要慢，快速的没什么锻炼效果，而且还会造成拉伤。3、不知道你的年龄、身材怎么样，如果年龄小或是比较瘦的话，饮食也得保证，恢复的效果才会
好；而且运动有瓶颈期，如果以前没怎么练过，估计在一周之内你都会感觉疼痛，正常现象，坚持就会好。
你这是在锻炼过程中动作过快，超过了身体现在的承受能力造成的身体不爽。到大药房去买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求将红花油在身体不舒服位置抹抹、揉揉，有几次就会好的，就没事了。以后将“红花油”作为自己锻炼身体的常备药品就行。祝你成功！
建议你练习卷腹吧！虽然仰卧起坐跟卷腹的原则相同，但是仰卧起坐还涉及到髋关节和躯干下部。由于腰椎屈曲和髋屈曲动作，髂腰肌和股直肌也会主动参与，这就是你说的，为什么总是抱怨在仰卧起坐训练后（尤其是屈腿），感到背部酸痛或大腿疲劳的原因之一。这些肌肉如果训练过度，会引起骨盆前倾并导致下背痛。希望我的解答能够帮助你。
正常现象，大运动量过后身体是会有反应的，过两天肌肉恢复了就不疼了，可以多按摩，缓解疼痛
肌肉疼痛是短期的，一般维持不会超过一个星期天左右，最好建议每天保持，因为一段时间不做身体机能开始下降，之后再做的话就超负荷，看来你体质还是挺弱的。。。。
你今天腰痛，明天接着做，，，过俩天也不和以前那么累，也不痛了QTQ
如果你是经常性高强度锻炼，应该就是造成了运动疲劳，需要恢复调整。降低强度，补充营养，就会超量恢复如果有过拉伤经历，建议低强度锻炼。
给你个简单的回答。就是你的肌肉适应不了你的运动量！
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出门在外也不愁我是体育生，高中毕业后好长时间不运动，为什么现在才做几个仰卧起坐腹肌就抽筋_百度知道
我是体育生，高中毕业后好长时间不运动，为什么现在才做几个仰卧起坐腹肌就抽筋
以前做那么多从没出现过这种情况，现在做几个就抽，郁闷呀，帮我看看呗
第一天30个仰卧，不然恢复就麻烦了，每天跑步，久了没有锻炼了。造成运动损伤。还有就是体力恢复。比如。一天加一点量的训练。注意不要运动过量，第二天35个仰卧一样的
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是吧不是很正常的啊！很快就恢复过来了，营养素缺乏也有关系。然后就是坚持锻炼！？看样子也不是很要好？！多吃点蛋白粉，体育生平时不锻炼的嘛！？！！，钙镁片
慢慢适应就好了
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出门在外也不愁如何做好仰卧起坐？我们体育中考要求一分钟要做到六十个才满分 但是我平时没有怎么做过仰卧起坐_百度知道
如何做好仰卧起坐？我们体育中考要求一分钟要做到六十个才满分 但是我平时没有怎么做过仰卧起坐
请问怎么提高？具体动作是什么？我一般最多只可以做到二十一个左右就做不下去了 做到十多个的时候腹部以上的位置以及腰骨疼痛 基本是根本仰不起来了 请问这样该怎么办？求高手啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊TAT
=只能练习~平时多做做~！。。咬着牙撑过去吧。。做一分钟都是半分钟过去后就腹部酸疼了。
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每天坚持做，每天在前一天的基础上加一点，具体加多少依个人身体素质，坚持一个月应该就有成效了
如果你肚子上有很多肉，建议减肥。多锻炼有助于身心健康。做俯卧撑的时候不要刻意去秒数，而且不要停下来。在做的时候要随时改变目标，你现在只能做21个你就要想我要做到30个，你一做到30个你就想40个，。。。当你专注于下一个目标时，你就不会感到很累了，做完俯卧撑后你要想我原本还可以多做几个了。而且你做的时候一定不要说话，不要加多余动作。反正也就一分钟，我大概能接近60个哈哈。。努力吧，希望你考个好成绩
我肚子没有肉 但是就是做不到TAT
额，每天晚上要睡前做30-40个。不要管时间，做完就对了。。。
勤能补拙，每天练，循序渐进，慢慢就能做到了。我就是这么练的，加油！
第一、平时要苦练，每天早起和晚睡各做一组。对自己要有信心。第二、仰卧和起坐动作一定要规范，否则扫描不到不记数。臀部不可以（明显）翘起。第三、考试时最好是穿帽衫。
体能不够，建议先一次性多做，超过60，然后再提高练习速度。
仰卧起坐只要肯练真的能做得很好。我第一次做只能做到二十来个，二十个的时候就没什么力起不来了，一分钟都坚持不下来。首先上课让练习的时候你一定要认真，不能偷懒，这是为了自己的，没力也要死命坚持下去。我那段时间除了在上课跟着练课后没怎么做也涨到四十多。我是从考试前一个月开始苦练的，就从四十涨到七十了。说是苦练其实也就是每天晚上洗完澡睡觉前做一组，掐着一分钟的时间。一定要坚持，每天都必须做，想偷懒也要逼着自己做，只是一组也不费多少时间。最大的诀窍还是要练，要坚持，练得多了你自己就可以体会怎样的动作才适合你才做得快了。只要你能坚持每天做，上课也认真练，不给自己偷懒的机会，两个月后做六十个绝对不成问题
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出门在外也不愁3天前做了了几十个仰卧起坐，第2天起来发现最后跟肋骨下方处很疼（不是肋骨疼），疼了3天了还没好_百度知道
3天前做了了几十个仰卧起坐，第2天起来发现最后跟肋骨下方处很疼（不是肋骨疼），疼了3天了还没好
于是做仰卧起坐，啤酒肚一下子大了，现在起来想减掉，只要一挺胸疼痛感就传来了，不知道是仰卧起坐导致的酸痛，很久没做了，还是身体内部有毛病？都疼了3天了，现在走路都不感挺胸，郁闷死了最近应酬很多
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很久不做运动突然剧烈运动的结果，适当活动活动，要锻炼身体的话先少点做，过几天就好了，前几天的确很疼慢慢就减弱了肌肉拉伤
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出门在外也不愁做仰卧起坐软肋骨疼，说是休息两天能好，但是两天后再做仰卧起坐又痛，就是支撑腰的位置疼，也不知道是不_百度知道
做仰卧起坐软肋骨疼，说是休息两天能好，但是两天后再做仰卧起坐又痛，就是支撑腰的位置疼，也不知道是不
但是两天后再做仰卧起坐又痛，就是支撑腰的位置疼做仰卧起坐软肋骨疼，说是休息两天能好
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小心点你动作不规范，长期下去会造成永久性伤害的，导致压力集中在一处地方
那怎么办？
正确的是什么动作
你注意你的动作，看看会不会有点侧身，要尽量保持左右平衡
我也不知道啊，，
我自己做的动作怎么可以看得出来做的对不对
老师说过这个要做的快一点，，但是我做的很慢
你有没有确定是肌肉疼还是肋骨疼
我同学比我肥，和我做的速度差不多但我是连续做了4个左右，再做就会越痛
所以通常会停下来
我也不好说
我在学校住宿也没去医院检查
应该是肋骨方面把
我觉得你应该停止
做4个就受不了属于不正常范围
我也想停止，。可这是体育训练啊
老师要求做的
你可以跟你老师说啊，你这完全不行了，如果再做这个运动当心导致内脏或者骨骼受损
我内脏应该没什么事，。但就是这个位置疼
疼的地方是肌肉的话就可以继续，属于正常，如果疼的地方是骨骼的话就得停止
我不敢确认是肌肉还是骨骼，但可以确定的是做5个就能感觉很痛
休息一下勉强只能做3个
肌肉酸痛我觉得还没那么痛
应该不是肌肉的问题。。。但能感觉到发酸是一定的
做仰卧起坐的时候是上半身升起来，，然后把头压向腿部
老师教我们这么做的
哎，你就反应给你老师看他有什么见解吧，毕竟我没亲眼看到不知道你哪里出问题
他说休息一下再做
我只要一做就有种拉伤的感觉
其实我真心建议你别练，出事的可能性太大了
如果一个不小心腰椎盘伤到了就是一辈子的事了
我说了是体育训练
老师要求的做
哎，说句不好听的你没办法的话就等着遭殃吧
我卧起的时候手放在腿上手稍微用力作起行不行 这么做没那么疼可是 这样子有效果吗
效果完全没有
一点都没有
怎么会没效果？？
腹肌属于耐操型的，需要大量的训练才有效果，必要时还要加重，你反而利用手来减轻腹肌承受力，能有什么效果
可是这样很是增加腰的负担
所以我就说你等着遭殃～
如果你的腰椎骨正常，那么就是你的动作不规范
总的来说怎么说
如果你的腰椎骨正常和动作也规范，那么就是你没锻炼过腹肌，是腹肌的酸痛让你白白担心
绝对不是什么酸痛
每做一次就有种拉伤的感觉
而且偏在左脊椎，，唉，做一次有痛感
做三次后完全用不上用力了
那么你就是实实在在的伤到骨头了
可是过了一两天伤痛感有感觉小
我自己是爱好健身锻炼的
2年前动作不规范伤到胸肌，现在还会隐隐的出现拉痛
做一次就感觉拉了筋似的
当初是这样的，拉伤后大概2天就会恢复，然后我一直这样，最后大伤来了，现在还没好
可是做一次又会痛。，
没有解决的办法了，你就这样忍耐下去吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我当时坐蛙跳，休息半个月才好彻底，也是腰的位置痛，要休息几星期伤到脊椎了
你是没有好彻底
我的是（背后）脊椎的偏左疼
做仰卧的时候最有疼痛感
那是没好彻底，先不要运动，过一个星期后再试试，
不行的，，明天要实心球了
抱歉-_-||没登知道，不过我想说你怎么样了？
我现在发现腰不能弯，所以不远
跌打油或红花油抹一下吧，然后买几贴膏药，像什么云南白药贴什么的，虽然这些东西味道不好闻！
可能是错误的动作，与发力方式所造成的。重要的是用腹肌在练。很多人不去钻研肌肉的控制和收缩，只知道盲目的模仿动作，然而并无卵用是一定的。
那该怎么做，，老师让我们做的快一点
而我却应为做的多而速度龟慢
如果你是为了锻炼腹肌的话，建议你不要做仰卧起坐这个动作。因为，你做快了都是脊柱与竖脊肌在主动发力而腹肌却成了协同做功的肌肉了。。长而久之有可能会造成腰肌劳损。你可以用卷腹与悬垂举腿替代，效果很好！
都说啦这是体育训练
老师要求要做的
是不是经常不锻炼？突然才做仰卧起坐的？
也可以这么说
报名体育班 第二天老师突然让我们做仰卧
150个分三组
那肯定会酸痛了，坚持每天几个，极限是实在做不动了位置，不要过于勉强，一开始会难过，慢慢的就会适应，也就不会痛了！而且腹肌也出来了哦！
可是我现在最多只能做5个，
超过5个就疼
连蛙跳也做不了
你是不是憋岔气了？深呼吸会不会痛？是酸痛还是胀痛？要搞清楚，肌肉酸痛就没事，如果体内胀痛就去看医生吧！
我做仰卧起坐的过程怎么呼吸都痛
不做的话就不会痛的剧烈（但还是有痛感）
不像是肌肉酸痛的问题
去看看医生好！这种问题你在这里找不到答案的！这里只有经验，但不一定专业！找医院专业看下好些！别拖太久了！
我跟老师说一声会不会骂我
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