本期内容1.即使在睡觉时，跑步后依然能帮助你消耗热量　　与走路这样的低强度运动不同，跑步可以帮助人们在运动后继续减肥。这是因为即便在休息时，我们依然在消耗热量，而跑步后，热量会消耗地更快。研究发现，跑步后人们所消耗的热量要比走路后所消耗的多90%。2.即便单就时间而言，跑步减肥也更高效　　试想一下，即使我们跑一公里消耗的热量与走一公里相同，跑步也更节约时间。对于大多数人来说，跑步的速度往往是走路的2到3倍。从另一个角度来看，像“7分钟锻炼法”这样极端高强度的运动虽然在短时间内消耗的热量比跑步更多，但它所持续的时间实在太短，从而导致效果反而不那么明显。3.跑步不需要跑鞋外的任何装备　　虽然很多跑友收集了一系列具有GPS、脉搏测量等功能的可穿戴装备，但事实上，我们跑步需要的只有一双合适的跑鞋。时间、地点、队友都没有限制，从这个角度来说，跑步是最廉价又方便的减肥方式。即便在旅游时，我们仍然可以坚持跑步，没有训练会被中断的顾虑。4.跑步会让人“上瘾”　　在减肥的过程中，许多人都会因为失去兴趣而放弃。不过，幸运的是，研究证明，跑步能够调整人的心情。科学家发现，当我们进行高强度运动时，脑内会产生一种名为内源性大麻素的化学物质。它会与内啡肽一同控制我们的情绪，让人感到兴奋。这也就是为什么我们在跑完步后，会产生还想再跑一场感觉的原因所在。明星娱乐八卦ID：starcg八卦第一线全球明星娱乐新闻:为您报道最新的娱乐新闻;最新娱乐潮流;掌握明星动态;财经理财投资ID：caijingup环球财经新闻第一时间传递环球市场新闻、关注世界财经大事.佛言禅语智慧精选ID：foyans有灵魂的平台修道、悟道;共同营造一个祥和、喜悦、逍遥、智慧的道场;弘扬中华传统文化;...化妆穿衣搭配潮人ID：chaovren潮人贴身小秘书潮人们的贴身小秘书.专业时尚资讯平台,女人生活私密话ID：simicn倾听爱的心声请关注爱情私密语,倾听爱的心声!美食吃货旅行与摄影风景ID：mintshow感受真实的世界引领年轻人敞开心扉,自由奔放地去感受这个真实的世界.实用生活常识智慧ID：tieshis帮助与便利为您的生活提供更多帮助与便利.不正常人类研究中心ID：renleiz最二神经病研究不正常人类那些事;最二!律师法律咨询网ID：Alawyers律师及法律律师法律网:广大律师及法律爱好者的...优优祝福ID：zhufuday祝福语大全收集祝福语大全收集了最新的祝福语、短信、生日祝词....深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?主编|微信号：weisee[猎奇特成员]我们终将改变潮水的方向(版权归原作者所有 急事联系主编）打赏本文请点击打赏1块｜也是爱 ...5.20元｜你是我的真爱粉...8.88元｜感谢你让我脱贫致富...10元｜人生因你而完美...任意金额｜就喜欢你任性的土壕气...▲ 长按 '识别图中二维码' 即可打赏 　
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1.痛就要勇敢停下来！　　某些人啊，老觉得自己是无敌的，轻伤都不下火线。不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就完不成，目标就达不到，事实上，痛是身体在对你抗议，它出问题了，你要赶紧休息才能复原。一受伤就马上停下来，就可以避免伤得更重。如果你忽略小伤，小伤就会让你付出更惨痛的代价。
2.饕餮有罪，三思后行！　　基本上我是不会犯这个罪的，但是长跑过后，我还是忍不住会放纵自己大吃一顿，如果跑的里数足够多的话，我还会“犒赏”自己吃点垃圾食品。哎，这样的话很容易长胖啊，即便是经常运动。建议跑者在跑步训练的同时，定期记录下自己摄取的卡路里，这样通过图表就可以清楚知道在跑步的过程中燃烧了多少卡路里，以及多少卡路里被吸收了。了解这些了，当你在运动后想吃高卡路里、高脂肪的食物时就会三思而后行了。
3.穿对的鞋，跑对的路。　　要是鞋不合脚，就很容易在跑步中受伤。如果你还没做过步态分析，建议先去跑步专卖店检测一次，然后店员会根据你的情况推荐适合的跑鞋给你。你还需要确定自己穿多大码的跑鞋，至少比你平时穿着上街的鞋大个半码，因为人在跑步的时候脚会肿起来，所以一定要为脚趾部位腾出一下膨胀的空间，这样可以避免脚趾甲翻起来或者起水泡什么的。
4.相信自己是真正的跑者。　　巴特-亚索说：“我老是听到有人说自己不是真正的跑者。我们都在跑步，只不过有人跑得快点，有人跑得慢点。我从来没见过谁是个冒牌跑者。”每每看到此句，我都会微微一笑。因为跟亚索一样，我也经常碰到说自己不是真正跑者的人，奇葩的是这些人当中的一些都是坚持跑步和参加比赛多年的人。不是只有那些跑得快的人和跑马拉松的人才是真正的跑者，无关速度和路程，只要在奔跑着，你就可以骄傲地称自己是一名跑者。
5.热身不宜操之过急。　　有时候，我会因为赶时间或者急着让肌肉紧起来，选择蹦跳的方法速度热身。但是这样往往会导致我在做第一组速度间歇训练时就岔气或者感到比较紧。不管你做的是哪一种跑步训练，充分的热身都至关重要。比较好的热身方法应该是做5分钟的快走或慢跑，还有类似于原地踏步、慢跳练习、抬膝、扭扭屁股这样的方式。
6.跑步中切记补水。　　我了解到一些跑者在跑步过程中从不喝水，因为他们觉得喝水会导致岔气，所以他们不会浪费时间在补水站停留。但是，如果你奔跑超过30分钟，你真心需要补充水分以免身体脱水。总而言之，身体会告诉跑者得“遵从口渴信号”，口干时要喝水，感觉需要喝水的时候也要喝水。
7.切忌空腹跑步。　　有些跑者习惯跑前什么都不吃，不过如果吃点东西的话，跑起来会更有力气。跑步前1个半小时是吃东西的理想时间，这样有时间消化食物、储存能量，而且跑步的时候也不会饿。不过这种办法并不是对每个人都有效，尤其是对晨跑的同志。如果晨跑在一个小时之内的话，跑前可以不用吃东西。但是你还是得确保自己不会脱水。早上起床后至少要喝6-8盎司水。晨跑前可以喝一点运动型饮料，这样你还可以同时补充一点卡路里。　　如果晨跑超过一个小时或者做激烈的速度训练，最好强迫自己提早一个半小时起床吃一点早餐。最好以碳水化合物为主，摄入300-500卡路里的能量。建议食物：一根香蕉配一根能量棒；一块涂了芝麻酱的百吉饼；或者一碗冷谷物食品配一杯牛奶。如果是跑前一个小时之内进食的话，要吃的少一点，200-300卡路里的点心比较合适，例如一片涂了花生酱的烤面包或者一杯酸奶。如果你要进行长跑但是又没有时间吃饭，或者是跑前吃东西会胃部不适，那可以尝试在跑前30分钟吃一颗能量胶囊。
8.跑自己的步，让其他人滚粗吧！　　肯定会有人跑得比你快、比你久啦，这很平常，所以不要因此感到沮丧，也不要疯狂与人攀比，做不到就做不到嘛，没什么大不了。你只需要想，今天的你取得了多少进步，是怎样超过昨天的你的。1968年波士顿马拉松冠军安比-巴福特的话很好地诠释了这点：“奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在进步。你永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，你只是再跟自己赛跑。只要你的双脚在奔跑，那么你就是冠军。”
9.不要流连同一片风景。　　你是不是在同一个地方，以同样的速度，每天重复循环地跑个3英里？变变吧！换个海拔、换个距离、换个速度，这样比较不会无聊，而且每周改变一次跑步的地点、节奏、距离有助于提升状态。
10.二不二，不要设定个人记录。　　当你刚开始跑步的时候，很容易就能获得提升，然后不断刷新个人记录。但是你最终会进入一个稳定状态，再想提升速度就会变得越来越困难。这时候如果你不断地给自己施加提速的压力，很容易会失去奔跑的乐趣。参加比赛给自己设定目标，并且通过勤奋努力达成目标这样很好，但是乐观现实、设定可及目标、尽力尝试更加重要。释放压力，选几项喜欢的比赛，无忧无虑地奔跑吧。　
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厝边的跑友一起来跑步吧！ 2016年晋江长跑比赛 火热报名中时间：日03:55来源：晋江经济报
原标题：厝边的跑友一起来跑步吧！ 2016年晋江长跑比赛 火热报名中
　　本报记者_李诗怡　　本报讯　　跑友们，开跑啦！2016年晋江市全民健身运动会长跑比赛，将于5月8日上午9时在风景秀丽的晋江八仙山公园举行。目前，报名正在火热进行中，让我们踏着明媚春光，来一场身与心的“深呼吸”。　　本次比赛由晋江市全民健身领导小组主办，晋江市长跑协会承办。据悉，比赛下设男女组别，赛程皆为9公里。路线为八仙山公园广场——八仙山一圈——格林春天右转——赖厝加油站右转——双龙路右转——梅岭路右转——桂华路右转——八仙山。　　竞赛采用中国田径协会最新审定的竞赛规则，采用一枪发令同时起跑的方式。此外，本次比赛采用电子秒表计取成绩，从发令起跑开始计时至通过终点线结束。组委会为所有参赛选手提供手环打卡服务，赛道途中将设立三处打卡点。在参赛过程中，选手需通过三个打卡点领取不同颜色的手环，如缺少任何一个手环，该选手的成绩将不计入名次，赛后手环不回收。　　比赛奖励也十分丰厚。根据计时成绩录取男子组前30名、女子组前20名，男子组第一名1000元、第二名800元、第三名500元，第四名至第十名300元、第十一名至第二十名200元、第二十一名至第三十名100元。女子组第一名1000元、第二名800元、第三名500元，第四名至第十名300元、第十一名至第十五名200元、第十六名至第二十名100元。男女组前三名将分别获得奖杯一座。在规定时间内跑完全程者也将获得纪念牌一枚，并颁发完赛证书。　　本次比赛免收报名费，参赛选手需为1998年前出生（含1998年），且身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。团队报名热线（洪金星），个人报名热线（蔡健全）、（雷建华）。报名时间截至4月20日中午12时，名额有限，报满为止。　　作者：李诗怡
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声明：本网部分信息转载于其他网站，如稿件涉及版权等问题，请联系我们！E-mail:　　跑步对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同、目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以提高心肺功能为目的、以减肥健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。　　研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但是泵血并不均匀，这一时期称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。　　开始跑步后3-5分钟，吸氧量可以达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态（即吸氧量已达到自己的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要）。于此同时，循环系统和呼吸系统的机能也开始达到最高水平。呼吸频率在60/分以上，肺通气量在100-140升/分左右，心跳频率高达180-220次/分，收缩压上升到24-26.7千帕，舒张压降低至6.67千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上。　　由此可见，如果以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，对心肺功能的锻炼效果也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。　　在跑步的20分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。　　由此可见，如果以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢性长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不是很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　
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很多人不重视背部训练，大概是镜子里不易看到后背吧；胸肌，肱二头肌，你大可在别人甚至自己面前秀一把，而背肌大学生活总是充满着朝气与活力，学校里的女孩子显然是一道靓丽的风景线，所以她们更加关注自己的外在形象。可是无论对于增肌还是减肥的健身爱好者说，鸡蛋都是不错的营养补充食物。鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量并不高。据英国《每日邮报》报道，巴厘岛一家瑜伽俱乐部将潜水和瑜伽结合在了一起，带领瑜伽修行者们在12米深的水底做冬天气温减低，人们很容易患伤风感冒，为了防治感冒，可以挤出一小点时间练习一下冬季健身操，不但可防治感冒，在各种运动中，顶级的训练者会告诉你如何构建肌肉，获得速度，改善灵活性。 本文涉及美国知名教练：　　1、J健美爱好者最头痛也最担心的事情是肌肉的增长增重出现了停滞状态，无论怎么锻炼都好像冲破不了这个魔咒，大大降今天我们分享一则关于腹肌训练，其中有七个动作可以学习，前六个动作我们做两个循环后，再进行第七个动作'Pl不经常锻炼的人都知道，如果刚开始锻炼，运动量不能太大，因为一旦运动过猛了，容易浑身疼，这个道理哈尔滨的周减肥是我们经常听到的话题，但是身边也有一些很瘦的人会常常讨论如何增肥健身，因为他们是怎么吃，吃多少都不会不经常锻炼的人都知道，如果刚开始锻炼，运动量不能太大，因为一旦运动过猛了，容易浑身疼，这个道理哈尔滨的周行业数据显示：相当多的俱乐部目前已经通过网络在线服务签订了15%-20%的新会员加入俱乐部的合同。跑步对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼，因为一个小小的心愿——“希望中国能有更多优秀的健身教练”，567GO每天坚持做着一、手势提示法，手势是身体语言的一种，它是在健身房健身健美课程中，健身指导员运用各种手势指导健身消费者31岁的李·库普兰来自英国利兹市，社交网上不少男性分享的结实紧致的身材让库普兰很受刺激，很多人想要开始一个锻炼计划时，其内心都会很斗争。虽然他们通常都是真心的......如何获得一份科学健身计划并持之以恒？卡库健身告诉您。据英国《每日邮报》报道，近日，巴西健身爱好者路易斯 福尔南多 堪德拉(Luis Fernando
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)和杰斯帕(Jesper)因花式秀恩爱的健跑步作为健康方便的运动项目，广受民众喜爱。然而在雾霾污染的环境下，很多人依旧坚持跑步，事实上，在跑步过程当你考虑为健身房和私人训练编写宣传手册时，始终要记得你不仅是在针对健身房及其设备向潜在顾客提供信息，同人们都希望拥有健美的体型，医生和营养学家们也总在敦促“肥胖”的人为了健康减肥。然而，如果没有正确观念和科学方常言道：“久站伤骨，久行伤筋”。日常生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交，都避免不了站立或走路，时这是《2016全球健身趋势调查问卷报告》的完整版，穿戴式设备、运动健身App和泡沫轴成为2016年的黑马，Zumba、室内单车、普拉提和现在受欢迎的训练营已经不算趋势了很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑健身俱乐部的教练一般分为器械教练和团体教练，而器械教练目前包括私人教练和器械巡场教练，如果有泳池或网球等项瑜珈，是强调身体心灵的整体运动，外在能够强化肌力修饰体态，内在则可以舒缓潜意识中的紊乱压力。拥有千年以上历史冬季相比其它的季节，在减肥塑身时需注意的地方要多一些，以下的注意事项能够帮助你在寒冷的季节也能健康瘦身！互联网大潮下健身教练职业将发生什么变化？技术的发展和网络经济规律将如何改变教练的职业生涯……在经历了对新器材的挑选、对各种品牌的反复衡量以及对价格高的惊人的设备进行采购之后，我们可能会觉得已经能够掌控邀请顾客可以通过直接邀请、电话邀请、信函邮件邀请三种方式完成，而其中90%是采用电话邀请方式来进行的。这投资健身房很重要的一项工作就是装修。装修设计或者装修工程不熟悉，那就找个装潢公司，它可以帮你解决一切。可是如深蹲是重要的训练动作，它能够锻炼全身的力量和爆发力，并且增加肌肉的体积。知道如何正确地完成深蹲非常重要，健身房一直都是“消费升级”概念下的热门投资领域，但在中国一直没有得到充分发展，大多数健身房运营模式比较单天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健jszgnet健身中国网的官方账户，分享健身中国网关于健身行业知识的精华内容。热门文章最新文章jszgnet健身中国网的官方账户，分享健身中国网关于健身行业知识的精华内容。}