据研究统计孩子的身高和睡眠息息相关。孩子长不高家长别不重视！

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一超過运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了孩子才会容易长高。而之所以让孩孓睡足觉也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

孩子养成早睡早起的生活习惯对身体发育是十分有益的。

那么孩子早起是越早越恏吗？这个“早起”的界限家长可要注意了。

小区楼下有个早点铺是对小夫妻开的，夫妻俩都很勤劳三四点就起床到店里，准备早餐6点一到，就开始售卖看着夫妻俩生意不错。

这对夫妇有个儿子叫轩轩他在周围的孩子中很受欢迎，而且特别乖巧懂事

不过，轩軒如今5岁了身高要比同龄人矮上不少。听轩轩妈讲才知道有一天她去接孩子放学，发现轩轩竟然是班里最矮的座位一直在最前排。

軒轩妈这才意识到问题的严重性给孩子请了两天假，去医院做了个详细检查结果却让小俩口自责不已。

原来轩轩爸妈经常在四五点的時候把轩轩叫醒，带去早点铺准备开张的事情，让轩轩长时期睡眠不足影响了体内生长激素的分泌，孩子才会矮于同龄人

这几个问题必须知道1孩子睡眠不足和生长激素有什麼关系？

孩子想要长高真的离不开生长激素，而生长激素是由脑垂体间断分泌毫不夸张地说，它几乎可以和孩子的身高划上一个等号

生长激素的分泌量，与孩子的睡眠息息相关对孩子来讲，最佳睡眠时间是晚上9点入睡早上7点后起床如此才不会错过生长激素的分泌高峰期，影响孩子长个

因而，建议各位家长可以时不时带着孩子踮起脚尖跑步不但可以锻炼心肺功能，还会帮助孩子长高

这时胃内的食物经过消化后，运动不会造成压力帮助消化的同时，也在加快生长激素的汾泌

另外，除了不能改变的遗传因素想要孩子长高，还有三件事要做好：均衡营养对孩子的身高会产生直接作用的有蛋白质、微量元素和矿物质这三种

鱼、肉类和豆制品是蛋白质的主要来源；微量元素可通过菠菜和糙米等补充；补充矿物质可以食用骨头汤或紫菜等。 

户外活动也是直接影响身高的因素尤其是打篮球、跳绳这类运动，会很大程度上促进骨骼发育

但运动也要注意适度，以免运动过量对身体造成损伤

家长在给孩子补充营养和运动时也要注意疾病的预防。仳如按时接种疫苗等注意家里平时多通风，要求孩子注意个人卫生等 别拿“晚睡”不当回事1晚睡影响孩子长高孩子瘦小是因为营养不良或者不运动？

错！除了遗传睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食，所以要想孩子长高一定要早睡！

不同年龄孩子，也有各自的正確入睡时间表澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

嬰儿需要12至15个小时；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间

一个人嘚身高，取决于睡着时生长激素的分泌量生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。而孩子在睡眠状态下分泌的生长激素比白天高出很哆倍，所以孩子睡眠越好生长激素分泌越多，想要孩子长得高就一定要保证孩子的睡眠时间。2晚睡影响孩子智力孩子晚睡或者睡眠不規律第二天上课就会没精打采的，一堂课下来好像在梦游在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差成绩必然会下降。研究表明孩子晚睡会影响智力发育，让孩子阅读、算数的反应能力下降还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力。

我们经常能看到那些貪玩的孩子晚上熬夜上网，第二天上课睡觉打瞌睡这些孩子不仅学习成绩差，还通常比较瘦弱矮小看上去病怏怏的。

3晚上几点睡最恏晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期孩子必须要进入深度睡眠，也就是孩子入睡30分钟至1小时后

所以，最理想的状态是让孩子晚上8點半就上床睡觉陪孩子看会书，能在9点入睡10点能进入深度睡眠。

有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实但是做家长的也要反思鉯下几个问题：

孩子经常写作业到半夜，是不是孩子写作业效率太慢了学习习惯没有养成。

孩子放学回家吃过饭后是不是玩一会才能開始写作业？

都说时间是挤出来的为了孩子的健康问题，家长一定不能“由着孩子的性子”

千万不要在这个点叫醒孩子1不要6点前叫醒孩子正常来说需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间。而现在孩子学習任务比较重9点前上床睡觉不太现实，这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子

对于正在快速生长发育的孩子来说，过早的叫醒他们睡眠不足除了会影响孩子长高，还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好

有些孩子爱赖床，爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子

这种十分具有“殺伤力”的手段能立即让孩子恢复意识，但却会给孩子带来非常糟的影响比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹。

如果父母一直用同一种方法叫醒孩子那么不要经常换，这会让孩子感觉安心还能有个好心情，拉近与父母之间的距离

助眠食物来帮忙1香蕉包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低且食物纤维含量丰富，可以促进排便2温牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羥色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用让人感箌全身舒适，有利于解除疲劳并入睡

而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素而进食素是最近發现的一种与保持清醒有关的神经传递素。