克服消极情绪
积极吸取教训--《劳动保护》1981年01期
克服消极情绪
积极吸取教训
【摘要】：
【关键词】：
【正文快照】：
国务院关于“渤2”事故处理的决定,对煤矿干部教育很大,促进很大。但是也出现了一些新问题。有一部分基层干部从消极方面吸取“教训”,出现一怕(怕进法院),二难(干部难当、工作难做),三埋怨 (怨条件差、任务重、隐患多)的思想情绪。遇到问题层层请示,不敢大胆指挥生产。有的
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浅谈如何通过运动克服生活中的消极情绪
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第一篇:消极情绪浅谈“消极情绪”
学院：信息科学与技术学院 专业：09 数学与应用数学 姓名：孔程鹏 学号：39
浅谈“消极情绪”
每个人都有喜怒哀乐，不同的情绪会有不同的影响，而 影响最大的我认为应该是负面的。负面的有哪些，又有什么 样的影响呢？随着社会的发展,人民的生活水平的日益提高, 竞争越来越激烈,而我们大学生学习、 就业的压力越来越大的 情况下会产生什么样的情绪，而我们又该如何来调整自己的 情绪呢？
关键字：大学生、消极情绪、调节、负面
浅谈“消极情绪”
一：关于情绪 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反 应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是 手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心 疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整 体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调 一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体 验。普通心理学认为“情绪是指伴随着认知和意识过程产生 的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的 反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪 包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复 杂成分”。同时普通心理学还认为情绪和情感都是“人对客观 事物所持的态度体验”。只是情绪更倾向于个体基本需求欲望 上的态度体验，而情感则更倾向于社会需求欲望上的态度体 验。消极情绪的表现为焦虑、愤怒、憎恶、悲伤、不安、 惊慌、恐惧、委屈、痛苦、张惶失措、不满、嫉妒等。
二：消极情绪的影响
浅谈“消极情绪”
古语有云：喜伤心、怒伤肝等，所以每种情绪都会 给身体带来一定的影响。那么消极情绪有哪些具体的影响 呢？ 消极情绪导致心理失衡，会引起神经活动的机能失调， 经常地反复出现这种失调就会得神经机能病，并由此而引 发其他疾病，包括心血管疾病.有科学家明确指出：心肌梗 塞、高血压症、脑血栓，主要是人的神经系统中一系列合 并症的表现和恶果.可见消极情绪对人体健康的危害.但是 如果消极情绪是短暂的，有时还会起点积极作用，因为人 经受这种情绪，会努力克服困难，争取愿望的实现，朝既 定目标前进.于是防止消极情绪持续产生， 防止其“固定化”， 就成为的一个重要课题。
三：消极情绪的产生 俗话说要想解决问题先得明白问题是怎么产生的。情绪的来源肯定是我们的生活、学习。而我们大学生 的生活、学习包括：学校学习，社会经验的学习、个人生 活等范畴。问题一学校学习，既是对书本的学习，我认为这方面产生问
浅谈“消极情绪”
题的可能性不是很大。对于有些问题不能解答的可以想你 的老师、同学请教。所以这方面不会有什么问题，但是有 些成绩很好的同学会因为解答不了一些难题而焦虑，闷闷 不乐。问题二社会经验学习，这方面可能是问题最多的方面。因为 我们是大学生，对社会的很多很多都不胜了解，而对于社 会经验的学习就如一张白纸。而很多人就会处处碰壁。从 而感到自卑，还有的人会因为受不了社会的现实而感到委 屈、恐惧。问题三; 个人生活，这是最大的一个方面，因为无论什么好似 都和这有关。比如，一个人的朋友中有一对很是甜蜜的情 侣，而刚好他失恋，这就很容易产生妒忌的情绪，甚至有 时候两相对比很感到十分的痛苦。又比如，很多人在一个 人在一个人的时候很容易产生不安的情绪，在遇到自己没 有遇到过的问题是就容易张皇失措等等。
四：如何消除消极情绪 无论说了多少， 只有消除了消极情绪才能解决问题。而消除消极情绪有以下几大方法：
浅谈“消极情绪”
1. 注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、 烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想 引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话 题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡 或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自 觉地改换环境。2. 合理发泄情绪 所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方 法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不 能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效 的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心 中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父 母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之 事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加 活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。
浅谈“消极情绪”
这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适 当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、 跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样， 原本十分低落的情绪就可以改变。
3. 自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也 就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意 识地用理智去控制，这又有以下几种方式。自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里 暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免 不良情绪造成不良后果。
自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面 前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良 情绪中振作起来。&失败是成功之母&是大家都熟知的一句名 言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精 神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
浅谈“消极情绪”
心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理 换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心， 站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别 人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当 受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地 想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这 样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情 平静下来。
升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和 克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为 积极有益的行动。五:错误的方法 有些同学， 面对消极情绪不去积极的处理而错误的去 做。比如酗酒，很多人特别是男性同胞，但也不缺乏女性 同胞，一遇到什么事情就酗酒。这不但不解决问题，还会 给你带来很大的危害。比如丢失贵重物品，酒后胡言等。还有的人喜欢用暴力的方式来发泄，比如斗殴！这是很错 误的方式，因为你这样不仅仅的伤害了你自己，更是威胁 到了他人的生命财产的安全， 而又会给自己带来不必要的 麻烦。
浅谈“消极情绪”
参考文献 1. /question/.html 2. /view/4268.htm
浅谈“消极情绪”
致谢 感谢老师给我们这次机会完完全全的来表达自己的 一些想法。但是由于本人知识有限，和挪地方不得不借用 他人的观点，所以于此感谢那些没有见面的朋友。
第一篇:消极情绪《最近比较烦》
? 听了这首歌，同学们印象最深的是什么？
? 自己曾经遭遇过什么样的烦心事？ ? 当时情绪如何？又是怎样表现的？ ? 最终自己的情绪是否得到了调节？
⑴考试没考好，成绩下降了——下决心下次一定要考 好 ⑵和同学闹矛盾了，吵架了——主动道歉或主动讲和 ⑶爸爸妈妈整天除了让我学习，还是让我学习，剥削 了我的娱乐时间——和同学诉苦，请求帮忙 ⑷被冤枉了，没人理解我——主动讲明事情的真实 ⑸同学不负责，不做值日就回家了，害我一个人打扫 卫生——下次提醒同学，不然告诉老师 ⑹同学给我起了很难听的外号，害我很丢脸——当做 没听见 ⑺被老师训了，导致很不爽——下次改正
? 案例一：女高中生杀人事件 ? 案例二：高中生自杀事件
杭州17岁女高中生被女同学纠集4人勒死 分尸
? 杭州 萧山区发生一起令人震惊的女高中生被害分 尸案。随后这一消息被警方证实。5名加害者悉数 被杭州警方抓获。令所有人惊异的是：他们竟是 死者的同学。? 记者获悉案件大致经过：被害者阿红，17岁，就 读于萧山某高中。因一点小矛盾，阿红与同学阿 洁发生吵架。2月17日那天，怀恨在心的阿洁， 纠集其他4人，将阿红骗至阿华家中，用围巾将阿 红勒死，并支解，随后弃尸野外。? 这起命案不仅毁了6个孩子的前途，撕裂了6户家 庭，也再一次引起人们对于青少年犯罪的关注。
化州二中高中三年级的学生陈某超因厌世 而跳河自杀
? 广州日报化州讯,记者从化州市公安局了解到，该 局日前在化州市鉴江体育中心河段发现一具男尸， 死者经确认是化州二中高中三年级的学生陈某超。其死亡原因，经初步调查系因厌世而跳河自杀。? 据陈某超生前所在的班级班主任称，死者学习成 绩一直不错，高三分班前居班中十多名。进入高 三分班后，因班中突然多了10几名基础较好的复 读生，其名次自然就落到了20多名了。成绩的自 然排位下降，令其难以释怀，特别是最近10月底 的一次考试，陈某超认为自己成绩不理想而情绪 低落，并对老师讲“好烦”。
? 陈某超死后，民警在他的书桌内取得一本 笔记本，其中书写有“人生没有希望 了”“置之死地而后生”等消极厌世的语 句。在其“好记星”学习电子词典中，还 留有“我现在想你啊……和情人到太空遨 游……”等字句。
?思考：案例中的悲剧发生的原因何在？
? 概况总结：潜在的危机、矛盾没有得到及 时解决，主人公愤怒、压抑、无助、痛苦 等消极情绪，冲动之下做出的举动。
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
? 观察以下呈现的四张图片
? 开怀大笑 暴跳如雷
? 小组讨论你最喜欢和最讨厌的一个表情，说说为什么？
做做小游戏
情绪表演 ? 请一位同学上来，并请他表演一种表情， 下面的同学根据同学的表演来猜出是哪种 情绪状态？
?积极情绪：对我们良好行为起 促进、增力作用的情绪；
?消极情绪：对我们良好行为起 削弱、减力作用的情绪。
面 对 演 讲 比 赛 时
? 第一位：我有点担心这次演讲比赛， 但我相信一切都会很顺利，以前我 的表现就不错，这一次也会做得很 好。即使到时候我发挥得不好，也 没什么大不了。? 第二位：我真的担心这次演讲比赛 我应付不了，我肯定会搞糟的，同 学们会嘲笑我，大家会认为我是个 笨蛋。
面对着同样的半杯水
可惜只有半杯水了！ 啊，还有半杯水！
请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极 情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗? 在什么情绪状态下， 思维更活跃？ 在什么情绪状态下， 思维迟钝？ 当你情绪不好时，你 的食欲如何？
科学实验表明情绪低落时，几乎忘掉记忆内容 的1/4；情绪很好时的同学在相 同时间忘掉1/20。情绪高兴的学生学到的知识远远 超过情绪不好的学生。
? 同学们对照自己平时的做法与感受作出回 答。符合自己的选择是，记1分；不符合自 己的选择否，记0分。合计最终得分。
? ⑴当学习遇到困难，成绩不理想时，会垂头丧气，觉得很丢 人，没有斗志 ? ⑵受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得老师对我没好感 ? ⑶考试临近，显得坐立不安，焦虑害怕 ? ⑷取得了一点成绩，就洋洋得意 ? ⑸不愿意去参加演讲、唱歌等比赛，怕讲不好、唱不好，丢 脸 ? ⑹看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气好 ? ⑺黑夜，独自不敢外出 ? ⑻对父母有意见，一赌气就不理他们 ? ⑼经常与同学闹矛盾，争吵打闹 ? ⑽在陌生的环境一筹莫展，束手无策
如果你的得分在5分以上，说明你常在用消极情绪 “折磨”你自己。
那么我们来看看积极先生是如何对待的：
? ⑵——老师严格要求我，说明我有发展潜力（感谢、自信） ? ⑶——不就是一次考试吗？我经历的考试还会少吗？（镇 定、乐观） ? ⑸——这时锻炼自己的好机会，不试试怎么知道我就不行 呢？（兴奋、踊跃） ? ⑹——这是别人努力地结果，别人能做到，为什么我就不 行呢？（欣赏、钦佩） ? ⑻——我可以跟他们好好商量的，他们也肯定是为我好 （体谅、感恩） ? ⑼——我可以主动讲和的，在平静的时候大家坐下来好好 谈谈（安静、大度）
? 美国著名心理学家马丁加拉德做过一个实 验：一个死囚犯蒙着双眼，被绑在床上， 身上被放上了各种探测体温、血压、心电、 脑电的仪器。法官来到床边宣布对他执行 死刑，牧师也祝福他的灵魂早日升入天堂。这时，他被告知将用放血的方法致死。
? 随着法官的一声令下，早已准备好的一位 助手走上前去，用一小木片在他的手腕上 划了一下，接着把事先准备好的一个水龙 头打开，让他向床下一个铜盆中滴水，发 出叮咚的声音。伴随着由快到慢的滴水节 奏，死囚心里产生了极大的恐惧感，他感 到自己的血正在一点点流失！各种探测仪 器如实地把死囚的各种重量变化记录了下 来：囚犯出现典型的“失血”症状；最后， 那个死囚昏了过去。
调节不良情绪的有效方法
? 小组讨论：如何消除不良情绪
?A语言提醒法：语言作为第二信号系统 对调控自身还是很有力的，能起到自制 作用，这种语言可以是名言警告，也可 以是亲戚朋友的赠言。
?B情绪转移法：如一时情绪难以稳定，
你可暂时大它搁置在一边，而去听一段 音乐，练几页书法，看一段相声，读几 页名著，或者打一回球下一盘棋。总之， 干一些自己平时感兴趣的事，从而忘却 烦恼，转移注意，起到缓解甚至消除消 极情绪的作用。
?C情绪宣泄法：即通过适度的情绪宣
泄，把积聚的能量释放出来，达到恢复 情绪平衡的作用。方式可以写日记，摔 枕头，找人倾诉甚至痛哭等。
?D：悦纳自己：多想自己的长处，不
断发现自己的优点，保持自信乐观。
? 一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二 儿子晒盐。老太太差不多天天为儿子忧虑。每当晴天，老太太念叨：“这大晴天的， 伞卖不掉怎么办？”每逢阴雨天，老太太 嘀咕：“下雨天，盐怎么晒？”老太太每 天替两个儿子犯愁，竟积忧成疾。因而找 医生治病，但治来治去都治不好老太太的 心病。? 用什么简捷有效的话语解除这位老太太的 心病，让她转忧为安呢？
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。最美的景色是心情。生气——拿别人的错误惩罚自己。
开心是一天，不开心也是一天。祝愿大家开开心心过好每一天！
第一篇:消极情绪别让消极情绪左右你日 09:20　　来源：求学|跨考
小惠最近特别烦躁，究竟为什么她也说不上来，就是总感觉莫名其妙地烦。去买饭的时候，看到排着长长的队，烦；看到一排排色泽不怎么鲜艳的菜，没胃口，烦；去自习室，原先占的座位已经有人先坐为主了，找了半天好不容易发现个空座，周围的书还堆得老高，烦；坐在自习室，翻翻英语，看两行看不下去，烦；做做数学题，一道也做不出来，烦；收拾书包回宿舍，舍友一句你今天怎么没整好被褥，被检查的老师……没等舍友说完，她就爆发了：“我就不整理怎么样，知不知道我很烦！！！”突然的大吼把舍友吓得一愣，再没下文，她也感觉很冲动，无力的扔掉书包，把头埋进被子里，嘤嘤的哭起来。
比起小惠来，阿强的愤怒似乎更让人觉得过于冲动。阿强是体育专业的，本来没有打算考研，可是女朋友一直鼓动自己陪她考，如果两个人都考上当然更好了，于是阿强也迈进考研大军，慢慢进入了复习状态。可是老乡林子经常揶揄他，说像你这样“头脑简单四肢发达”的人，还是多考虑考虑怎么把女友牢牢拴住吧。本来阿强也不怎么在意，只当是林子一个不怎么恶意的玩笑，可有一天他从自修室回来，在人工湖旁边看到林子和自己的女友有说有笑，亲密的很，突然妒意从胆边生，过去揪着林子就是一顿猛揍。可怜体弱的林子顿时鼻青脸肿，女友对他谴责有加，而他也让愤怒和猜忌充满了头脑，本来鼓起的那股考研劲，早消失得无影无踪了。
亲爱的朋友，在复习的过程中，你是否也体验过忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪？你是否想过如果整天高高兴兴，没有任何忧愁和烦恼该有多好，那样就能有百倍的精神投入复习了。可是，希望自己远离不良情绪，一心考研，都只是理想化的想法，不管你愿意不愿意，情绪都会忠诚地跟随你，因为我们都是普通的人，难以成仙、成佛，也难以达到 “不以物喜，不以己悲”的境界。
情绪是我们对客观事物的一种内心体验，反映了我们对客观事物的态度。它就象空气，无声无息地围绕着我们、伴随着我们，成为我们行动、学习或思考的一种心理背景。在你复习考研的漫长征程中，可能各种情绪都能体验到，有积极的，也有消极的。有了情绪，我们的生活才丰富多彩。但对于这个经常光顾的“朋友”，我们并不是被动接受，而是可以控制的，也是应该控制的。我们需要学会与消极的情绪作斗争，而考研的过程正是伴随着不断与消极情绪抗争的过程。
关于情绪管理的方法，我们可以归纳为What、Why和How三部曲，就是要清楚自己当下的情绪是什么，认清引发情绪的原因，再找出适当的方法疏解或表达情绪。
What—我现在有什么样的情绪？
由于我们平时认为有些情绪是不好的，已经习惯了压抑和忽略自己真实的心理感受，因此情绪管理第一步就是首先能觉察我们自己的情绪，只有觉察和体验到自己的情绪，才能知道自己现在的心理感受，才有机会掌握情绪，而不会被情绪所左右。
当清楚地认识到自己当下的情绪时，不管是高兴、抑郁还是焦虑，都要接受下来。你会发现在你接纳它们时，反而可以减少一些惊慌和痛苦。其实，人有某些消极情绪、并把它适当的表达出来，是一种正常现象。如果采取“不认账”的态度，你就要花费精力去掩饰它、压制它，或做其他无畏的挣扎，这是于事无补的。长期压制消极情绪还会诱发过度的情绪反应。等它真正爆发的时候，反而会造成更大的恶果。就像阿强，其实他经常会对女友与其他男生说笑感到不舒服，但却从不表现出来，在同学或女友面前表现出很大度、不在意的样子，但他的那些不舒服他自己知道，并且一直积累下来，这可能也是造成打人事件的一个重要推动力。
在考研复习的道路上，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。
Why—我为什么会有这种情绪？
我为什么焦虑？为什么烦躁？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助？找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
小惠在老师帮助下寻找原因时发现，自己的坏情绪是从看到自己一直喜欢的男生跟别的女孩在一起开始的，原来自己一直在心理暗恋他却不敢承认，更没有勇气表白，直到他的身边有了红粉佳人。找到了原因并，小惠理智地处理了自己的感情后，忽然发现自己还有那么多的复习计划没有执行，还有那么多事情等着去做，于是又一头扎进书堆了，重拾以往的复习状态。
由此可见，找到坏情绪的原因是有效处理情绪的第一步。但有的时候，就只是莫名其妙的烦，无论如何也找不出原因，这个时候不妨转换一下思路，做一些让自己感觉舒畅的事。因为人都有一定的情绪周期，可能每个月的那几天就属于情绪低落期，了解了自己的情绪周期，在这段时间里就尽量调整做些轻松愉快的事情。
How—如何有效的处理情绪？
想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么办？什么方法对你比较有效?也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也许每个人都有一套自己的处理情绪的方法，不过这儿提供几种已被心理学证实有效的方法供参考。
1．保持一种积极乐观的心态
一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。
2．利用语言暗示的作用
当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。
3．了解生物节律，尊重情绪规律
人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。
美国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。
4．保证充足的睡眠
睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现在他们都四点半起床，都紧张得很！大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间，可是时间与成绩是成正比的吗？付出时间越多效率就越高吗？恐怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的重要保证。
5．养成良好的运动习惯
运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。
6．保证合理饮食
你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事？其实这样不仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。
营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。
聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率；了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能充分发挥出来；保证充足的睡眠和合理的饮食，为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪，成为情绪的主人，这不仅仅是对考研，同时对以后的人生路也是大有裨益的。
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生气时跑三圈
有个年轻的庄稼汉，每次碰到与人发生纠纷快要起冲突时，他便立刻冲出现场，回到自家田园旁，绕着田地房舍左跑三圈右跑三圈，跑得气喘吁吁，然后一屁股坐在家门前静坐沉思。次数多了，大家都很好奇，询问他这到底是怎么一回事，他每次都笑而不答，众人也理不出头绪。由于他鲜少与人结怨，或者对人大发脾气，因此人缘甚佳，样样事情都很顺利，房子一间一间地增建，田地一直不断扩充，不到几年，早已是富甲一方的大亨，可是每次遇到不愉快的场合他仍转身就走，跑回自己的家园左绕三圈右绕三圈，后来年纪一大把了，子孙们不忍见他如此疲累，纷纷劝阻并一再请求他说明个中原因，拗不过大家的苦苦哀求，终于揭开数十年来的秘密。
其实很简单，年轻时每次正要发火，不管谁是谁非，他总是跑回家，边跑边告诉自己：“我的房屋如此简陋，田地这么少，努力都还来不及，那来闲功夫与人生气争吵？”等到有了点成就，他又这样告诉自己：“我的事业都这么大了，还为这么一点小事与人争斗，肚量也未免太小了吧！老天爷已对我这么宽厚，我还计较什么、气愤什么呢？”啊！一股似火山即将发的怒气，就这么被他轻轻一转就消失得无声无息，多高的智慧呀！
如何解除愤怒，让愤怒的情绪尽快远离，是幸福人生必修的课题。找一个最能够释放压力的最爱吧！跑跑步、流流汗，啜一杯香浓的咖啡，赏一段柔美的音乐，或者走进自然，让纷扰的人事沉淀，亦或知心相伴，让真情自由挥洒都可以。}