跑步到底会不会使小腿变粗，各有各的说法，我到底该听谁的？_百度知道
跑步到底会不会使小腿变粗，各有各的说法，我到底该听谁的？
1，把有氧运动的心率范围控制在很多人认为跑步会使腿部的肉肉都变成肌肉，运动效果不能保证，与跑步本身并无直接的关系：(220-年龄)×(60%—80%)以内，脂肪不会燃烧。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。伸展。脂肪在无氧状态下会停止分解，拉伸、注意跑步时间和速度，在上述的心率范围之外、跑步后进行放松练习;分、放松小腿。2。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，他的有氧运动的心率范围就是120至160次&#47。如一个20岁的人。速度上不能太快，揉一揉。3、注意跑步姿势。其实这都是错误的跑步习惯造成的，故而对跑步减肥敬而远之
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步减肥5个要点 拒绝小腿变粗壮
核心提示：有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是，有很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢！今天小编现在就来带大家走出传统跑步误区。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“大作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
　　真相3：有运动
　　真正燃烧的时间是在持续运动30分钟之才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　真相5：热水腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步坚持用热水浸你的小腿。可以买一个木桶，腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。好之要用按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
（责任编辑：邓琦）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
坚持运动不见瘦很大程度是因为运动方法欠妥。下面小编推荐5个运动减肥小妙招，帮助大家提高运动减肥效率。跑步减肥小腿会不会变粗_新闻中心_新浪网
跑步减肥小腿会不会变粗
　　跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
　　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　如何消除这种担心和偏见？
　　1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%―80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
&&&&&&工具：
电话：010-
更多关于&& 的新闻当前位置： &
《跑步指南》文摘：跑步会不会使小腿变粗呢？(2)
16:20:32 &搜狐体育 & &
　　注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地面。　　3. 速度。人体肌肉可大致分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。　　所以很多女士担心跑步小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。　　本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）　　热爱跑步的你，有没有遇到过以下问题：　　你跑了很久了，体重却没有变？　　究竟晨跑好还是夜跑好？　　跑步时正确的呼吸方法是什么？　　跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做？　　&&　　粉丝超过3,000,000，国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书，为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。　　你需要做的，只是跑起来！　　跑步指南，做你最好的私人教练！　　关于图书内容： 
　　本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。　　关于@跑步指南：　　跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。当前位置:>>
跑步会不会使小腿变粗？跑步减小腿的5个真相
来源:新浪健康论坛&&&&
（资料图）
　　有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小 腿，让肌肉彻底放松。
责任编辑：王昆
>>相关新闻：
银河带你听：女人这样洗脸才不会长皱纹银河带你听：女人这样洗脸才不会长皱纹>
银河带你听：女人这样洗脸才不会长皱纹银河带你听：女人这样洗脸才不会长皱纹>
网络收听排行
交通广播主持人 王哲
　|　　|　　|　　|　　|　增值服务 河北人民广播电台版权所有
冀新网备 冀ICP备号联系电话:6}