女人减腰上的肉， 用这个方法肯定行！_教您学瘦身-爱微帮
&& &&& 女人减腰上的肉， 用这个方法肯定行！
提示：点击↑上方&美体瘦身&关注我！先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：女人稍微时髦一点，即可让男人爱的无法自拔！腰上的肉减掉后效果是这样的，请看下图：要达到下图这样的效果，需要做到以下两点：1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。&▽下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周▽坐姿收膝卷腹 10-20次坐姿屈膝左右转体 10-20次仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次仰卧直腿卷腹 10-20次仰卧交替上下举腿 10-20次并腿屈膝侧身挺髋 10-20次仰卧撑交替上下抬腿 10-20次俯撑交替后抬腿 10-20次3.控制饮食，减少腹部的脂肪堆积。这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。7日瘦腰餐材料：1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡)2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡)3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡)4.海带结12个，泡水备用。(约24卡)5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。(约50卡)作法：1、将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味2、待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中。3、中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享建议食用法：一周七日连续以瘦腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。(本餐为2人一餐份)瘦腰食物NO.1 燕麦　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。食用方法：1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。NO.2 地瓜　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。食用方法：1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用NO.3 苹果　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。食用方法：1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。NO.4 黄瓜　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。食用方法：1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。NO.5 白萝卜　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。食用方法：1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，去除你体内的垃圾,排除你体内的湿气，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。NO.6 冬瓜　　冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。食用方法：1、冬瓜海带汤：将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐、油等调味即可。2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。关于我们：微信名称：美体瘦身微信账号：baike366长按下面二维码图片可一键关注哦！
点击展开全文
瘦身不需要借口，美丽不需要理由！快速减肥瘦身的绝密武器，关注就能轻松掌握瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦脸、瘦手臂、瘦全身等减肥方法、瘦身技巧！
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34如何减掉腰上的赘肉 跑步减肥的正确方法大揭秘
17:58:31|来源:网络|
评论:585人
&&& 随着气温的降低，夏日已经过去，曾经的夏日炎炎，变成了现在的秋高气爽，从夏天的吊带，短裤，到现在的长衣、长裤，当然也有很多身材好的妹子，也会趁着温度没有变得更低之前再秀一把身材。俗话都说秋天是养膘的季节，进入秋季后，蔬菜，水果等食物的种类丰盛，肉食较多，凉爽天气，愉悦的心情，大开的胃口，让体重直线上升，腰部赘肉的大量堆积。腰部肥胖带来最直接的后果就是漂亮的衣服穿不上，身材变形，其次腰部肥胖还会导致各种疾病的患率增加。为了解决这一腰的“秋膘”不得不减肥。怎么样减掉腰上的赘肉呢？
&&& 其实秋天是一把双刃剑，运用的好，就是减肥的最佳季节，运用的不好就是减肥最差的季节了，为什么差距会这么大呢，首先进入秋季，天气的凉爽，会让人心情变得愉悦，同时也是非常适合运动的季节，如果不能合理运用，秋天丰盛的食物就会让你铸成大错，变得愈加肥胖。说到如何减掉腰上的赘肉，跑步无疑是一个好的方法， 其实跑步减肥也是需要方法的，怎么跑步减肥呢？跑步减肥的正确方法有哪些呢？
&&& 如何减掉腰上的赘肉，跑步减肥也是需要方法的，不正确的跑步方法不光没有减肥的效果，还有可能弄得遍体鳞伤，为了能让大家有效的减掉腰上的赘肉，小编在这里给大家分享一下跑步减肥的正确方法。
&&& 1．&运动之前，一定要做好热身准备，让身体的肌肉活动起来，防止在运动中拉伤。
&&& 2．&跑步时，两腿交替，腿要尽量的抬高，步伐要大，不能前脚拖后脚，从能量消耗上来讲，上下的消耗要比水平消耗高的多。想要减掉腰上赘肉有效果，就尽量将脚抬高。
&&& 3．&在跑的过程中，头不要动，手臂需要前后左右对打幅度的摆动，跑步时要不停的扭腰，让腰部也动起来，这样才可以更多的消耗腰部的脂肪。
&&& 4．&跑步时一定要会调整呼吸，如果呼吸调整不好，那么就会从有氧运动进入无氧运动，减肥的效果大大降低，同时呼吸调整不好，可能会出现岔气的症状。
&&& 5．&适当的进入无氧运动，这里说的适当进入无氧运动是指在跑步中给自己来一段急促的快跑而不是呼吸调整不好进入的无氧运动，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值，快跑后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗变高，增加减肥的效果，还能锻炼心肺功能，一举多得。
&&& 6．&清晨是一天中空气最清新的时刻，经过一夜的沉淀，空气中的杂质变少。傍晚也是最好的跑步时间，傍晚时分，空气中含氧量最高，特别是晚饭时间，饭后稍作休息，出来慢跑一圈，不光能帮助消化，&还能有效的减肥。
&&& 跑步是非常休闲的一种减除腰间赘肉的方法，运动后要注意补充水分，在完成跑步后一定要给自己加衣，运动过后体温会降低的，如果没有及时加衣注意保暖，很容易感冒，跑步完成后，有条件一定要洗个澡，运动中身体排出大量的毒素和代谢物，用温水洗澡可以，可以让毛孔张开，能将毛孔中的毒素也清理出去。
&&& 在坚持跑步的同时配合一款有效的减肥产品，更是能做到出其不意的效果。专家建议在跑步前先使用尤姿减肥产品。
&&& 尤姿使用的瘦身技术是意大利Rossi Isacco博士研制出来的HEV瘦身因子，HEV瘦身因子是Rossi Isacco博士在德国洋甘菊、加拿大金缕梅、巴西咖啡豆等植物中提取到的有效分子融合制成的。据报道HEV瘦身因子很容易被人体所吸收，并且会在体内形成良性循环，能够加速脂肪消耗，并把多余脂肪搬运出体内，形成自体保护机制，因此所达到的减肥效果是长效的也是永久的。
&&& 尤姿产品由瘦身精油和瘦身霜搭配组成，精油是将HEV瘦身因子和独家天然植物成分进行配比，涂抹于腰部赘肉部分，通过按摩能快速被肌肤吸收，深入脂肪层促进脂肪溶解，加快新陈代谢，活化皮肤内部组织，分解脂肪，将体内多余的脂肪和毒素排出，能够更好的改善肌肤的柔嫩度与保湿度，紧致肌肤轮廓，增强肌肤弹性，使曲线更加优美。同时还可抑制新脂肪形成，从而达到纤体秀身之效果，且有扶痕、嫩白肌肤作用。瘦身霜可以疏通巴腺体，防止过多水分渗入组织，有效减轻腰部水肿现象。
&&& 在跑步之前，将瘦身精油和瘦身霜沿顺时针方向，以螺旋状的方式在腹部按摩，可双手同时交替按摩，做20次以上，可以加快腰部脂肪的燃烧，通过跑步带来的快速代谢，能更快的将脂肪代谢出去，尤姿和正确的减肥方法搭配使用，能带来意想不到的效果。
(责任编辑:妆点网)
>>上一篇：
>>下一篇：
&&&&本站启示：本站所刊部分图文，作者姓名及地址不详，请相关作者与本站编辑部联系，以便奉寄稿酬。
&&&&&本站相关内容的网络优化及投稿，请联系tougao 或 QQ:
您的问题：
提问详情：
请直接输入您想提的问题
更多资讯&&&
互动参与&&&
精彩专题&&&
我来说两句怎么样减掉腰上的肉肉，仰卧体侧屈轻松练侧腰
怎么样减掉腰上的肉肉，仰卧体侧屈轻松练侧腰
------，<span id="wppvp_tv_2人学习
怎么样减掉腰上的肉肉，仰卧体侧屈轻松练侧腰
这套运动会帮助你锻炼侧腹部的肌肉。要保证胯部， 双腿以及中下部的脊椎在运动时不会移动。锻炼的时候不要急，慢慢来。如果在做基本式的时候用一条毛巾来支撑颈部，那么这里也可以。你必须用双手抓住毛巾，因此不可能把一只胳膊伸向体侧。如果你下背部有问题的话， 也可以把腿放在一个盒子上做体侧弯曲。
对于体侧弯曲的基本式， 我们依然采用与半仰卧相同的姿 势。把左手放在脑后，右手绕过躯体，手仲向左膝的方向。手必须放松。然后吸气。
呼气，活动腹部肌肉，轻轻抬起头，向左侧仲出右臂，就像要把右肩与左胯折叠起来一样。整个运动是朝同一个方向柔和地运动, 不要先起身然后向侧转。当你转到最大限度的时候，停下来， 然后再吸一口气回到原位。这样重复做10次，后朝向另一侧。右手放在脑后，左手伸过身体，让左肩向右胯部弯曲。悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
如何减掉腰上得赘肉··
网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里
网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
常饮茶也是不错的减肥方法：
可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
3红茶：发畴茶有助消化。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
方法，但都没什么效果，我对减肥失去了信心，从此不想再改变自己的身材，直到一位朋友用了&曲美瘦身减肥胶囊系列药物&，效果非常的好，而且也不用节食，我就重燃起希望，报着试试看的心态实行了我的减肥计划，没想到2个月使我62公斤的体重降至50公斤，瘦下来的感觉真好。
125.69.71.*
滚蛋的曲美
打广告啊？
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
如果有增生,可以用转移去疤仪器治疗， 如果只是色素性沉着,可以外用药物治疗（如去斑灵）。
或者用土法
把白菜叶用开水焯一下，敷在疤痕处，每天一次，每次20分...
打个电话问客户，要么就一个一个试喽，完美不像有些游戏知道激活了哪个区
答: 　六味地黄丸源自医圣张仲景的“金匮肾气丸”，是治疗小儿发育不良的药品，因此这服药是比较平和的药品。由于中医有补肾可以健脑的说法，因此在医药界有六味地黄丸可以让思...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'如何瘦肚子和腰上的赘肉 4种瘦肚子和腰部运动
&&&& 15:26&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 腰上和肚子上的赘肉是非常顽固的，想减掉腰上和肚子上的赘肉，恐怕是要下一番苦功夫的。如何瘦肚子和腰上的赘肉？下面奇丽女性网小编将为大家推荐4种瘦肚子和腰部运动，一起来做做看吧。
&&& 减肥的亲们都应该了解一种状况，腰上和肚子上的赘肉是非常顽固的，想减掉腰上和肚子上的赘肉，恐怕是要下一番苦功夫的。如何瘦肚子和腰上的赘肉？下面奇丽女性网小编将为大家推荐4种瘦肚子和腰部运动，一起来做做看吧。
&&& 如何瘦肚子和腰上的赘肉 4种瘦肚子和腰部运动
&&& 1.腹部呼吸法。
&&& 吸的时候放开肚子，让肚子鼓鼓的，吐气的时候把肚子紧紧的收住，首先要习惯这个动作，这样平时不论什么时候都可以做，很有效果哦。
&&& 2.腰部画8字法。
&&& 首先把你的腰向左边推出，然后往前方向，再往后转到右边的腰，右边的要也是同样先向前再往后的方向，就像在画横着的&8&，这就是画8字法，对腰部和肚子很有效果的
&&& 3.仰卧起坐
&&& 每天坚持做10个左右仰卧起坐，等熟练后就每天增加一个，这可是需要勇气坚持哦。
&&& 4.骑自行车法
&&& 并不是真的骑自行车，而是晚上平躺在床上把双腿抬起，一前一后的运动，就像是在骑自行车一样，这就是骑自行车法。 奇丽女性网
&&& 奇丽女性网补充阅读：
&&& 瘦肚子和腰上的赘肉的另类方法
&&& 1、捡豆子
&&& 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰&&直起腰板&&放豆子到桌面&&再弯腰&&再捡豆子&&
&&& 坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
&&& 2、靠墙站
&&& 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
&&& 3、站立扭腰
&&& 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 奇丽女性网
&&& 如何瘦肚子和腰上的赘肉？以上奇丽女性网小编为大家推荐了4种瘦肚子和腰部运动，并且还为大家介绍了捡豆子、靠墙站、站立扭腰的方法，正减肥的亲们都可以一试，总有一个方法适合亲哦。 本文来源:奇丽女性网
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3}