俄式挺身大概的训练方法练腰间俯卧撑已经有快两个月了,但是还是无法起身,团身都起不了,这个我看了下主要是三角前束力量不足吗?又或者是我的腰间俯卧撑不够标准?我做的时候手是在肚脐稍微网偏上一点的位置 一次大概能做20个左右是极限 为什么还是不能起身呢
先从简单练起
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我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练
这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
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奶奶的，恐怕练的也不怎样，问问题不选满意，我那时候也只能团身，最恶心你这种，就你这种人，估计到现在都做不了高阶团身吧接下去练把腿往外蹬的团身
尝试把腿伸直
有时候你以为天要塌下来了，其实是自己站歪了。
？ 什么意思
是要我保持平衡？
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