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一个月瘦20斤！怎么减肥看我的
　　我以前有点小肥，一米六三的个子体重140斤，年纪轻轻就成了个小胖墩儿，这让我一直都没有自信，于是下定决心减肥。一开始用了很多方法都没见到什么成效，但掌握了方法之后我只花了一个月时间就瘦到了120，也就是一个月瘦20斤！这可是我辛苦搜集了很多资料积累了很多经验才换来的，现在拿出来跟大家分享。废话不多说了，怎么减肥看我的！　　怎么减肥+饮食仍然是最传统也最健康的方法，但是想要安全有效的减肥，还要注意方法。　　在运动方面，要看个人意志和耐性，千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量，身体负荷不了不说，坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动，二是要循序渐进，三是要把运动融入生活。既然是“怎么减肥看我的”还是说说我怎么做的吧。我的常规运动是做郑多燕的那套瘦身操，可以直接从网上下载，一周做三次，每次30分钟，让自己出一身汗，而且各个部位都得到了锻炼，如果觉得累还是要慢慢来，另外做完了要记得按摩，不然第二天会特别酸痛，还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动，多爬爬楼梯是不错的，另外周末我会去打打球，或者游泳。注意不要突然过量运动，也不要突然停止，要循序渐进！！　　怎么减肥在饮食方面就是要注意营养均衡，并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯
外加一个鸡蛋就能满足营养了，想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。中餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜和少许的肉，猪肉吃两三块就行了，鱼肉和牛肉等可以稍微多吃一点，6-7分饱就行了。晚餐我一般会早一点吃，小半碗饭加一些蔬菜，狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜，餐后两小时吃一杯酸牛奶。另外一定要多喝水，每天至少6大杯，可以减少饥饿感，还能促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡，低热量的果蔬是最佳选择。　　运动加饮食是基本方法，但光这样怎么减肥也不能一个月瘦20斤的。我还有一个秘密武器是欧泉琳
纤体脂膜晶,在官网/上买的。减肥并不可怕，关键是要用对。我的经验是使用相对安全无副作用的外用减肥产品，不会太速效但是对身体没有害处。我觉得欧泉琳脂膜晶就挺不错的，每天洗完澡抹在想要减肥的地方，然后进行按摩，能帮助耗脂成分更快的吸收，还能舒缓一整天的疲劳。它还有一个作用是促进新陈代谢，边排毒边消脂，配合运动和饮食一起对身体好而且见效更快，是我一个月瘦20斤的大功臣！欧泉琳完美纤体脂膜晶　　怎么减肥看我的还有一些小妙招，比如制定减肥目标还有写减肥日记，把减肥口号贴在醒目的地方，时刻提醒自己该运动了，该控制食欲了，一些积极的减肥暗示也能帮助自己坚持下去，看着目标一天天接近，是件很有成就感的事情呢！
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你可能喜欢　　“管住嘴，迈开腿”，这句话言简意赅的点明了减肥的本质――减少摄入热量，增加消耗热量。要想减肥必要让消耗的热量大于摄入的热量。“管住嘴”即指饮食要健康合理，避免摄入过油过糖的食物，控制住摄入的总热量值。“迈开腿”则指的通过额外的运动增加热量的消耗。很多人为了减肥，都已经“迈开腿”行动起来了，大多数人都选择了跑步这一项简单易行的运动方式。今天，我们就来讨论一下如何跑步才能达到更好的减脂效果。
　　首先，我们需要了解一下人体的供能系统。
　　磷酸原系统：由ATP和CP组成。特点是总量少，持续时间短，大约可维持6-8秒，输出功率快，不需要氧气，也不产生乳酸等。此系统在短时间竞速类或最大用力类的运动中是起决定性性作用。
　　糖酵解系统：糖原或葡萄糖无氧分解生成乳酸，并通过底物磷酸化合成ATP的过程，称为糖无氧酵解。在正常生理活动状态下，骨骼肌主要从有氧氧化获得能量，糖酵解供能意义不大。在大强度运动时（如400米、800米跑），CP大量消耗而有氧代谢又不能满足能量需要时，糖酵解就会加强。30-60秒时达最大速率，可维持2-3分钟。
　　有氧氧化系统：在有氧的条件下，糖、脂肪、蛋白质被彻底氧化称为水和二氧化碳，并释放出大量能量的过程，被称为有氧氧化。其特点是在静息状态或中低强度运动时，为机体供能。有氧氧化的产物为水和二氧化碳，对机体内环境的影响较小，而且此过程并不会产生乳酸，即不会发生肌肉酸痛。糖的有氧氧化主要指的是肝糖原，大约可维持1.5-2小时大强度运动；脂肪的有氧氧化供能时间则更长，是低、中强度运动的主要物质基础。蛋白质在长于30分钟的激烈运动中参与供能，但最多不超过总耗能的18%。
　　经过对人体主要供能系统的了解以后，对于想要减脂的人群来说，最重要的就是尽可能多的动员起脂肪来为机体运动提供能量。脂肪细胞内储存的脂肪经脂肪酶催化水解释放出脂肪酸，并进入血液循环供给全身各组织摄取利用的过程，就是脂肪动员。在运动过程中，骨骼肌氧化脂肪酸依靠甘油三酯水解和摄取血浆游离脂肪酸（FFA）。因此，想要更多地消耗脂肪，就要尽可能多的动员利用FFA。
　　下面让我们讨论一下如何才能更加有效的利用血浆FFA，提高脂肪供能的比例，从而达到更好的减脂的目的：
　　1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间
　　运动强度在60-70%最大摄氧量水平、超过20-30分钟的长时间运动中，动脉血FFA持续而缓慢地升高，肌细胞吸收血浆FFA供能比例增大，例如运动40、90、180、240分钟，脂肪酸供能占总能耗的百分数分别为37%、37%、50%、62%。
　　心率是反映运动强度的指标之一，简单来说，心率越高，运动强度越大。
　　最大心率简易计算公式：HRmax= 220- 年龄
　　低中等强度运动对应的心率水平为：60%-80%最大心率。
　　若年龄为30岁，则对应的有氧心率为：114-152次/分
　　心率若太低，达不到最好的减脂效果，若太高，则会无氧供能增强，疲劳产生较快，运动不能维持长时间，且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测，没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的方法进行监测。
　　从上图的曲线可以看出有氧代谢从运动一开始就存在，所以并不是说只有运动时间超过30分钟脂肪才开始燃烧。所以，想要减脂的人群不管基础运动能力如何，只要开始动起来就会有不同程度的脂肪消耗。
　　上表为血浆FFA浓度与运动时间的关系，从图中也可以明显看出随运动时间的增加，血浆FFA浓度逐渐升高，骨骼肌摄取和利用FFA的量也相应增多。
　　所以，如果想要到达较好的减脂效果，还是应该根据自身身体状况，尽量延长运动时间，争取做到每次运动20分钟以上。
　　2、增加耐力训练
　　运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显，因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大，血红蛋白、肌红蛋白含量增多，骨骼肌毛细血管密度增大，骨骼肌的供氧能力会提高；另一方面，耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大，使位于线粒体内的酶活性升高，会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。
　　下面介绍几种针对增加耐力的训练方法供大家参考：
　　1)LSD训练法
　　LSD，即Long Slow Distance,长距离低强度慢跑，此方法可以 有效的训练到脂肪的供能能力。具体介绍请参见“马拉松赛季的LSD训练方案”一文。
　　2)MAF训练法
　　MAF即最大有氧心率训练法，是由Dr. Philip Maffetone发明的跑步训练方法，又称为MAF180。此方法比较温和，适应性强，无论是专业运动员、业余爱好者，都能很容易适应。
　　MAF180的意思就是用180减去年龄，计算出最大有氧心率，再根据自身身体状况调整，确定MAF心率区间。
　　MAF心率上限初始值=180-年龄，然后根据以下情况调整：
　　a. 如果有严重疾病或刚康复（心脏病、高血压、刚病好或刚出院），心率上限减10
　　b. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼的初学者，或者每年感冒超过两次的，或有过敏症的，心率上限减5
　　c.如果超过两年以上每周锻炼最少4次，运动中没有受伤，并没有上述症状的。心率上限加5
　　MAF下限值=上限值减10
　　比如：对于一个年龄30岁平时不锻炼的人来说，MAF的上限值=180-30-5=145，MAF下限值=145-10=135。在进行MAF训练时，就可以通过控制跑步速度，使心率控制在135-145次/分的范围内，并接近145次/分。
　　MAF 训练法的特点就是以心率为主，不强调速度。刚刚开始采用MAF180训练时，速度可能会很慢，但随着训练的持续，随着心肺耐力的提高，速度也会不断提高。
　　3、跑步前先做力量训练
　　力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。
　　力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解，此过程的产物为乳酸，乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。
　　力量训练可以增肌，肌肉含量增多，会提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。另外，相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多以后身体会更紧实，体型也会更显瘦。
　　4、变傍晚跑步为晨跑
　　人体经过一夜的能量消耗，早晨血糖水平相对较低，早晨开始跑步可以使脂肪更早的成为主要供能物质。但是要注意，如果晨跑时是空腹，切忌发生低血糖，如有不适感应立即减速或停止，并补充能量。
　　5、增加跑步时的“阻力”
　　可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于使用跑步机进行跑步锻炼的人群可以在跑步速度不变的情况下增加跑步机的坡度。跑步机坡度的增加除了可以增加运动强度外，2-5&的坡度还可以减小胫骨平台的应力，从而减小膝关节的损伤。
　　6、跑后牵拉放松与饮食
　　跑步结束后不要立即停止运动，应该走一走再完全停止，让身体有充分的时间cool down。运动停止后，及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。另外，运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速身体疲劳恢复。身体只有积极性恢复以后，才能更好的进行下一次运动。
　　本文为悦跑圈专栏作者【梁孝天】约稿，转载请注明出处及链接。
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如何快速减肥
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我是一个21岁的小女孩以前为了减肥不懂事就学人家催吐结果现在养成了这个习惯，目前体重没改变反而身体弄坏了。请问怎么快速有效的减下去体重;而且想提高新陈代谢，皮肤也变得不好了怎么办；不知道是不是催吐导致身体出现某些疾病希望得到好的具体点建议谢谢
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擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
对于怎样有效快速减肥这个问题你一定要认真对待，关于你请问的怎样有效快速减肥问题为你解答如下：合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体意见建议：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!
擅长：全科
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广东省人民医院&&&
你需要了解知道快速减肥法这个问题，关于你请问的快速减肥法这个问题我来为你解答：从最基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
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广东省人民医院&&&全科
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。
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广东省人民医院&&&全科
苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
说的那些谁不懂` 只是不是那么容易做到` 运动--时间长,不可能快速瘦下. 节食--伤身体,而且不宜时间长,一般以3天为个周期还成.3天内只喝水,节食前后的一两天用于过渡.不要大吃大喝突然停吃,节食后也不宜突然暴食暴饮.时间加起来一个星期,以流质食物为主,甜食不算.一个月只能做一次.免得身体差叻再瘦也是假的. 减肥药--老实说,k吃过那么多西药的减肥药实在没见什么效果,而且把身体弄得很差,兴奋剂吖,没有食欲什么的,真的感觉难受死的.现在转吃中药后感觉搜索就好多叻,一边减肥一边调理身体.只不过吃中药忌辛辣.得忌嘴. 做手术--k想那种不成功的个案大家都应该有看到.成功固然是好,那不成功呢?即使失败率只有1%那k们又何苦去做那1%的呢?而且花费很大,还需要检查身体.不
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苏州市立医院&&&全科
最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
擅长：全科
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苏州大学附属第二医院&&&全科
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。TIPS：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
　一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。　　二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。　　三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。　　四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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鲁南厚普制药有限公司&&&消化科
肥胖是一种慢性代谢紊乱的疾病，需要长期坚持进行治疗，减肥有很多方法，比如说，运动，节食，服用减肥药，手术等，减肥是为了更好，更优质的生活，减肥方法不要损害健康，如果运动无法坚持，节食比较痛苦，影响日常正常工作，建议您选择相对安全，有效，专门的方法。
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盘龙云海药业&&&三七粉
快速减肥这是问题 是不可能的欲速则不达～～当然如果你希望快速的话，那就要心理和生理的承受能力一定好了～有毅力再加上上面的方法
&&&医学美容科
擅长：形体塑造、隆胸及乳房畸形矫正、妇科整形等，坚持让美丽与责任同行的职业操守，手术精细、微创、安全、美观。
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西安雁塔女子医院&&&医学美容科
可以去正规的美容医院进行吸脂减肥，效果比较好，
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
我可以给个我成功的例子给你，我原来体重145斤，身高165，因 为我交男朋友了，他对我很好，可是我觉得我这样的身材不能和他在一起，我就开始减肥，在网上找了很多减肥的方法都 没能坚持成功，后来几个朋友介绍我这款产品，效果真的不错，加上我坚持每天不坐车上班，多走路，现在终 于减到了121斤，我男朋友更喜欢我了，他说带我去见他家人，让人知道他有个漂亮的女朋友，我说等我再减10斤。。。。。
怎么快速减肥，怎样减肥最有效 切记减肥是个配套工程，1.必须多走，少吃.2.多运动，少休息，3.多注意营养保健，别忽视作息规律，4.多做减肥类运动操，学习减肥方法和知识.吃减肥类的药品。 5.自我暗示很重要，坚持减肥能成功。6.减肥必须日积月累，长期坚持，才能达到理想的效果。减肥专业站分享，明星大腕们教女生怎么瘦身减肥？看看非常容易实现的.
我157的个子，本身就小骨架，肉很松很多那种，我年后的一个月减了12斤，是最多的一次，用压岁钱在乐〓购〓时〓尚〓网上买的☆NE☆减☆肥☆茶☆，很轻松，现在没有钱了，减的就很慢了，还有10斤要减，一起加油ldd
我是懒人的代表了，又想减肥，又怕运动，还有叫我不吃东西实在是难受的。也经常买了很多减肥药，对我都不管用。这次▲NE▲减▲肥▲茶▲终于实现了我的梦想，照样吃和睡，轻轻松松了就减了13斤下来。我是找中▲国总▲代▲理▲乐〓购〓时〓尚〓网买的，推荐你看看。ldd
你可以服用纤纤茵子减肥胶囊。?快速见效，体重真的在减少！根据纤纤茵子胶囊用户真身体验的反馈信息证明，服用纤纤茵子胶囊，坚持服用一个疗程，体重均匀下降，全身曲线渐现。?排出毒素，肠胃明显改善！纤纤茵子胶囊帮助身体得到良好调节，每天定量排出身体中的毒素。当吸收和排泄恢复正常，身体就会呈现一种平衡的状态。?重塑身形，获得迷人曲线！含有大量的植物膳食纤维，减肥后能保持皮肤紧致，刺激弹性纤维生长，恢复原有的弹性，塑造完美曲线。
其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子 ，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其 晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
减肥急不得啊，你先寝食要有个规律
运动也要有规律
推荐你可以了解一下远红外的汗蒸箱
吃素有助于减肥。我现在每周末中午吃一次肉，不吃肥肉，不吃炸鸡烤肉之类。想想动物被宰杀时候血淋淋的场面，想想身边可爱的小动物，想想自己吃的是动物的尸体。。我就吃不下了。
我用的是金领360减肥咖菲，很好！ 我以前也用过一些减肥产品不是没效果就是反弹！ 这个我都不喝一段时间了也没有胖呢！
如果你想即快速又有效,身体也能恢复健康,那么我建议你先吃好饭,把营养跟上,让身体处在良好状态,可以来马妮形体了解一下,我们是专业做形体梳理,帮助客户健康有效的塑形
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肯定和你呕吐有关 怎么能这么盲目 现在的年轻女孩子都这样 一点不爱惜身体 这样不行 该咋吃咋吃 注意量就好 不要这样糟蹋自己了
吃减肥药不是最好办法，其实最直接有效的就是认识到自己为什么会发胖，是什么原因导致自己的生成代谢不平衡。建议：先调整休息时间，当人一天的睡眠时间少于8小时时，身体中就会分泌超过需求量的脑肠肽――一种促进脂类的吸收和脂肪形成的多肽，同时还会抑制身体内另一种物质――瘦素的分泌，而瘦素正有着控制食欲、促进脂质代谢的作用。跟着就是用自己的方法，上网搜索下也行，什么健康菜谱啊，持续锻炼等这些正常的方法。估计：5-8天调整休息，15-25天进行方法减肥，一个月左右能看到明显成效，这种减肥方法对于那些意志力比较差的朋友是很受欢迎的???当然前提是有时间睡觉
我在1年前吃的是‘婷美减肥胶囊’，效果最好也说不上，也就是吃了一个多月减了23斤多（呵呵 可能是我的要求太高了‘婷美减肥胶囊’最吸引人的地方是不反弹，停药这么长时间没有反弹的。
俄可以帮你哦
保你一个月减10斤
还可以补充身体的各个机能
木有效果的话
10倍赔款哦
我158，140斤，吃康宝莱七个月减肥45斤，还解决了我脸上痘痘的问题，肤色由以前的暗黄色变成现在的白里透红。
练瑜伽，多锻炼！多吃青菜，多喝水！坚持，努力，就这么简单！
朋友，你好，如果想健康瘦身的话可以喝荷叶茶，因为荷叶茶中的荷叶碱对于清洗肠胃，减脂排瘀有很好的奇效。至于想让肌肤有光泽的话可以喝荷花茶。荷花泡茶不仅可以让肌肤有光泽，还具有清热祛湿、活血止血的功效。女性若因血瘀而致月经量多、腹痛等，都可饮用此茶进行调节。是女性护肤保养的极佳选择哦。希望我的回答能解决你的困惑。
你和我的情况差不多，为了减肥什么都不顾，我最后甚至还得了厌食症，我现在才明白我们减肥是可以，但是要健康的减肥哦，给你一个建议吧，因为我比较不爱动又挺爱吃的，所以我选择的是用纤体酵素来减肥呢，我买了一个疗程，结果1个星期减肥效果就显而易见了，纤体酵素，真心不错呢。
看了上面的介绍以及众多网友的介绍我心有话说。其实减.肥.没有我们想象的那么难，关键是找对.产.品。你可以看看:草本世界白芸豆精华―【】看了后你就知道，就那么简单！小技巧――运动.减.肥.法总结：1、最好减.肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉；2、最好健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气；3、最好防近视运动：乒乓球，使眼睛疲劳消除，改善视力；4、最好抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢；5、最好健美运动：体操，加强平衡协调；6、最好抗高血压运动：散步
健康的减肥的话我觉得是在不伤害自己的身体的情况下选择健康的方法
排毒-减肥大总结：1、粗粮+水果法，促进肠蠕动，防止便秘2、柠檬水法，每早空腹喝一杯柠檬水，既可排毒又减肥，还预防感冒3、断食排毒法，每周选择一或两天为断食日，但一定要补充足够的水分4、青汁排毒法，所谓青汁就是大麦嫩叶榨成汁，排毒清肠、改善便秘。其中最著名的-【土の排毒瘦身皇津液――】众所周知，毒素无处不在，排毒更快速，利处更强大~~
果醋可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，并促进人体糖和蛋白质的代谢，故能控制和调节体重，使您身材更优美迷人。
不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。请多多关注《芬芬42天减肥法的微博》
你这样是不行的
应该节食配合运动减才有效
早餐必须吃的
中午吃个6 7分饱
晚上尽量不吃或则少吃
晚餐千万不要吃油的
每天快走几公里
我保证你能减下来
而且身体也会锻炼好
久而久之就成为习惯了
不过一定要坚持
这是我亲自实验过的哦
以前我身高156
体重110斤左右
坚持一个月后
加油吧！！！
你好，快速减肥的方法真的有呢，我最近在网上看到一个姐妹2个月成功减了51斤。我用她的方法试了15天就减了8斤，男朋友不让减了，现在过了一个多朋还没反弹呢。你直接到百.度.搜.索“ 清清的公主梦”，第一条就能找到她的详细方法和过程，还有.图.有.真.相滴。
这个最好还是要健康瘦身，比如说做做瑜伽，我以前就是每天坚持做瑜伽，确实有效果，但是最后因为太累我选择放弃了。一次偶然的机会我在百-度看了篇文-章叫做“王美终于再也不用为肥胖而烦恼了”是一个达人分享的他用的瘦身产，品，还有她真实的瘦身前后照对比，我就抱着试试看的心态邮了几盒，最后终于减下来了，还没找到方法的可以学习下，详情百-度搜-索就可以了。
宋爱丽的减肥坎坷路
这篇文章对减肥也许会有很大的帮助，值得一看。
自从bidu看了《一个肥妞的破茧成蝶之路》这篇经验分享之后， 我一直按照上面的做法。。然后在配合郑多燕减肥操。坚持3个月下来。足足减了28斤。特出来晒一下，有兴趣的可以SOSO.........没了.....................
建议做适当的运动，再加上适合的药物辅助。希望能帮到你。
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