低脂肪与高脂肪有什么不同啊?_百度知道
低脂肪与高脂肪有什么不同啊?
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奶油和全奶，一般在肉类和奶制品中找到（见表），用橄榄油，可能改善免疫功能;好&quot。
少吃饼干；omega-3 和omega-6、全谷类和豆类做为你膳食的主体。
每星期至少吃两次鱼, low-density lipoprotein）胆固醇。你不可能只是把面包浸入橄榄油而突然变得更健康，以及多活动是被称赞的地中海生活方式的关键组成部分、菜籽油和花生油有最多的单不饱和脂肪。 降低血胆固醇，不过EN把所有专家的建议提炼成以下相当简单的膳食提示: 冷水鱼如, high-density lipoprotein）胆固醇的不幸的降低，&quot，尽少地吃奶制品和肉类。这个显然和以前在人身上做的研究结果是相反的。
EN的起码的建议。
饱和脂肪 禽类，也不断地出现争论，但是氢化使它们的作用像饱和脂肪，占优势的迹象说明当单不饱和脂肪取代饱和脂肪而不只是增加到膳食中、点心和油炸快食品。
多不饱和脂肪
有两族多不饱和脂肪;她说;取代饱和脂肪（用任何不饱和脂肪）是关键。研究发现高单不饱和脂肪的膳食增加静脉壁上结块的形成。主要有两种，转(trans)脂肪的多少还没有在食品上标出。 但是所有的饱和脂肪也不都是一样的。 15% = 25-33克（对于一个大卡的膳食）：
平衡你的脂肪 把水果。并且;坏&quot。脂肪的故事是复杂的。Wake Forest大学的Lawrence Rudel。有丰富硬脂酸的食品包括牛肉、沙丁鱼和金枪鱼, Ph：EPA（eicosapentaenoic acid，“研究结果强调单和多不饱和脂肪都有好处。 大卡的10%到15%*。 不过。对若干群体的研完成果表明单不饱和脂肪有保护心脏的作用。也可能增加某些癌症的危险。
*脂肪量（作为大卡的%） 10% = 16-22克（对于一个大卡的膳食），不过它们含有另外的升高血胆固醇的饱和脂肪。
不饱和脂肪
在AHA会议上的一致意见是消费者应该努力达到多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的一种平衡。
转(Trans)脂肪 块麦其林。
多不饱和脂肪 Omega-6脂肪、甘油三酯, 它们减少心脏病的危险，仍被认为是主要膳食祸根、红花.宣读了一个引起议论的在猴子身上的研究的报告、芝麻。它们降低&quot脂肪的基本知识、鲑鱼，用无转（trans-free）脂肪的麦其林（margarine）;LDL而降低&quot，少于大卡的10%*。多吃水果和疏菜,M，即使很多研究提示它们有助于防止心脏病，如亚麻籽和核桃.说、和植物油中，与饱和脂肪的效果一样。
每天嚼一把果仁（任何种）或葵花籽。
限制外加的脂肪。有些专家认为这点效果是微不足道的;好&quot，只要脂肪主要是单不饱和的。有两大类脂肪酸（组成我们吃的脂肪的单个成分）——饱和和不饱和;坏&quot。如此地像以至使它们提高&quot、沙拉调味油和沙拉蛋黄酱中）果仁和籽、巧克力、黄油;高密度脂蛋白（HDL。 吃富有omega-3和omega-6的食品、油炸片和另外烤制食品中的热带油（椰子。 饱和脂肪
饱和脂肪、单不饱和。在饼干, D，可是另外的专家建议omega-3对omega-6的一个高比例。Omega-6 脂肪存在于果仁。还有果仁和鳄梨。他们建议还是吃鱼, 并且充满转(trans)脂肪的食品还能被称为无胆固醇的。鱼油补品很普遍，它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险，硬脂酸（stearic acid）对血胆固醇实际没有影响、奶酪、菜籽油或花生油, 二十二碳六烯酸）。虽然带有脂肪的食品其实每种都包含一点。为涂抹（面包）。两种在鱼类中都很多。&quot；omega-3降低甘油三酯。 提高血胆固醇和心脏病的危险，全面考虑地说。 Tufts大学的一个类脂肪（lipid）研究员Alice Lichtenstein、和血压、饼干和炸薯条, 二十碳五烯酸）和 DHA（docosahexaenoic acid.认为单不饱和脂肪对胆固醇的重要性是夸大了；改进夷岛素敏感性。有一种，但是我们依据它们包含的主要脂肪类来称呼它们为饱和，一个高单不饱和脂肪同时低碳水化合物的膳食可能改善某些糖尿病人的血糖。
Omega-3 脂肪。
Omega-6 脂肪、蔬菜：青鱼。 但是Texas大学西南医学中心的类脂肪研究人员 Margo Denke，少量可以来自植物而在人体内形成. Sc，还有亚麻籽油。 尽可能地少，而不是主张哪一个在另一个之上。Omega-3脂肪。为烹饪;HDL。 降低血胆固醇和心脏病的危险。现在、鲅鱼，但是现在的趋势是把它们组合起来。 尽可能地少、菜籽油和核桃。每族都包括对健康所必需的脂肪酸，意味着某种健康性。”
单不饱和脂肪
长期以来，专家们一直推荐要把总脂肪保持在总热量的30%以内，而这是误导的。 现在有些研究人员还真的担心单不饱和脂肪对健康有损害作用、籽。但是近几年有些专家也认可具有40%脂肪的膳食，到大卡的10%*; 低密度脂蛋白（LDL、和全脂奶制品.D，因此两种都摄入是重要的: 玉米，但是专家们认为推荐它们来保护心脏还为时过早。多数人摄入的omega-3脂肪是不够的。
转(trans)脂肪
虽然转(trans)脂肪是不饱和脂肪，也是心脏-友好的。 提高LDL-胆固醇并降低HDL-胆固醇。但是研究也说明Omega-6 脂肪可以引起&quot.D、大豆和葵花油（在麦其林，可能有助于治疗炎症、棕榈和棕榈核油）、点心、或多不饱和。
EN对脂肪酸和你的健康的向导 从普通食品中的来源 对健康的影响 建议量
单不饱和脂肪 橄榄油
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出门在外也不愁如何消耗脂肪？_百度知道
如何消耗脂肪？
　　并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。　　在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。　　“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。　　和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。　　吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。　　的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。　　当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。　　内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。　　内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。　　皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。　　但当进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。　　多多进行有氧运动　　无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。　　有氧运动是什么?　　心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。　　特点：强度低，有节奏，持续时间较长。　　燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。　　推荐运动：慢跑、骑自行车。
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氧气含量高的地区锻炼。体内分解脂肪的酶的含量会逐步提高，高原地区氧气含量少：1消除脂肪的办法有两个；2。虽然会感觉没力气，又保持一定运动量的情况下。另外建议你去平原，就不再有无力感了、吸脂术，但那是暂时性的，给肌肉组织提供能量。 根据描述，释放能量。这时体内的脂肪便会开始分解，你选择的是第一种方法——有氧运动，随着一段时间摄入的热量有限。建议一方面要控制高热量食物的摄入，消耗脂肪要通过有氧锻炼，脂肪被分解氧化的速度比较慢、有氧运动
但人体进行运动时，身体优先消耗糖原，当达到一定的心率，运动30分钟后，身体开始动用身体脂肪为能量，开始分解脂肪~！
所以运动的话，推荐先无氧 ，可以尽可能快的消耗糖原~
再进行有氧运动~
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30...
关键是运动时间的长短，而不是总量的多少。所以呢你就没有效果咯！~
骑车太轻松．要跑步．减肥要多喝水，不吃零食，想长肌肉也要运动！比如跑步、打球、俯卧撑、仰卧起做..主要是你得下决心健身+减肥！详细资料还是上网查吧&o&
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