怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法 - 七丽女性网&
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法 12:36:48来源：七丽女性网分享：现在的女生一般都是久坐族，上班坐着，回家不是躺着就是坐着，所以很容易使肚子胖起来，穿衣服挺着个肚子很不好看，看见别人的芊芊细腰很是羡慕，今天小编教你怎么才能瘦肚子和腰，懒人减肥方法。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人
方法一：30秒抑制食欲法
坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。分享：图说天下在手机上阅读夏日必buy-平价又性感的泳衣品牌推荐！扫右侧二维码后回复【130】扫右侧二维码后回复【158】热浪袭来，夏日配饰都准备好了么？扫右侧二维码后回复【169】夏日怎么“妆”才清爽？雪纺衫女2016新款潮，早早入手，走在时代最前端。雪纺衫的清爽在夏季显得更加受欢迎，宽松的版型不仅清爽也是穿搭的最佳选择，不用花太多的心思也能装扮出与众不同的穿搭气质。奥利维亚·巴勒莫 (Olivia Palermo) 与老公Johannes Hueb绝对是时尚圈最受瞩目的couple之一，二人不仅都是高颜值，身材、衣品也是好的没sei了。下面就一起来看看奥利维亚和老公的街拍合照吧，看高颜值夫妇如何虐翻单身狗。
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怎么样才能瘦肚子 运动最有效
核心提示：怎么样才能瘦肚子？运动最有效：腰部运动、爬楼梯、睡姿要正确。
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女生肚子要瘦，穿衣服才会更好看，毕竟每天顶着个大肚子，真的是很累人的！那么怎么样才能瘦肚子呢？依小编看来，运动才是最有效果的！很多朋友都是因为缺乏运动而导致肚子越来越大，因此只要多做运动，肚子肯定是能瘦下来的！
一般瘦腰部，肚子自然就会瘦下来！这个腰部运动是需要我们仰卧在床上，腰部贴紧床边，利用臀部的力量向左和向左转动，每一次转动都停留几秒，然后再继续！每晚坚持20分钟，可以帮助我们减肚子的赘肉，而且在睡前做就可以，非常方便！
爬楼梯可是一种很好的减肥方法！对于上班族来说，找时间到户外做运动，确实是难以挤出时间，吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再工作，下班后也自己爬上楼，不要浪费了能够运动的打好机会。说没有时间去减肥的朋友，都只是不会利用时间而已，所以好好利用闲时，真的会有非常大的效果的！
睡姿要正确
有时候，我们睡的姿势不好，导致起来的时候腰酸背痛，很多朋友都不知道，睡姿正确，睡觉也是能减肥，这话可是千真万确！可是睡觉的姿势很重要，首先我们不能左右侧睡，长期这样睡觉，会容易积聚脂肪，我们应该仰卧睡觉，身体需要挺直，这样时间久了，可以消除肚腩！所以，睡觉时候记得要睡得正确！
出了以上介绍瘦肚子的方法，还有仰卧起坐、转呼啦圈、跳舞、做瑜伽都是非常有效瘦肚子的！小编相信，只要有恒心，肚子一定是可以成功减下去的！希望各位都可以坚持瘦肚子，减肥可不是一朝一夕的事情哦！
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百度攻略养生
深蹲能减肚子吗？该怎么做才能快速减肚子呢？如果我们长期不运动，那么腹部的脂肪就会越积越多，变的难以消除了。而很多人说深蹲可以锻炼腹部肌肉，从而达到紧致小腹的效果。这样做真的可以减肚子吗？答案是可以的，只要我们掌握了正确的姿势，就可以快速的消除赘肉了。 深蹲是个复合性的练习动作，它可以训练到大腿、腹部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。但现实生活中深蹲的姿势却是很难掌握的，因此很多人通过深蹲并没有减掉肚子，反而越来越胖。 因此我们要做深蹲，就需要掌握标准的姿势，必须下面的几个步骤，就可以引导我们做出标准的深蹲姿势。1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。 当然做深蹲的时间也是要注意的，一般深蹲最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，从而导致呕吐，下餐食欲不振等症状。另外，饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒，所以先吃点东西，再去做深蹲，也是非常不错的选择。 单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃一粒塑纤果，在吃东西的时候，塑纤果帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，让你怎么吃也不会胖。 深蹲注意事项：1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。 因为深蹲是个简单的动作，在家里就能进行，对于减肚子有一定的效果，但需要长期坚持，如果持续一段时间就放弃，很可能会反弹。因此坚定自己瘦身的毅力也是非常重要的，这是影响我们瘦身的关键。
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