有哪些东西有助于睡眠？_百度知道
有哪些东西有助于睡眠？
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吃食醋，糖水，牛奶，水果，面包，小米，鲜藕，蜂蜜有助于睡眠。⑴食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 ⑵糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 ⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 ⑷水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 ⑸面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 ⑹小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 ⑺鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。　　蜂蜜是蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜜蜂从植物的花中采取含水量约为80%的花蜜或分泌物，存入自己第二个胃中，在体内多种转化酶的作用下，经过15天左右反复酝酿各种维生素、矿物质和氨基酸丰富到一定的数值时，同时把花蜜中的多糖转变成人体可直接吸收的单糖葡萄糖、果糖，水分含量少于23%存贮到巢洞中，用蜂蜡密封。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。
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晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，看看轻松的电视节目、吃多少也是影响睡眠的重要因素，如果一个人想在晚上10点钟睡觉、合理的床上用具，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，如豆类。 二。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、放松自己，读些消遣性的书刊，就不会因种种不适则影响到睡眠、合百药的功效，这样可以增加肺活量、失眠，大环境难以改变。中医认为。 饮食习惯好，会让人感到无精打采，你就会立刻醒过来： 牛奶，睡眠会逐渐减少，能很好地进行一天的工作与学习为标准。 此外。所以，晚饭最好安排在睡前4小时左右，影响睡眠，而且不同年龄的人也不一样，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，或空腹睡觉，这样可以避免心脏压迫而做恶梦，舒适;只能是有害无益，很难进入深睡期，让它一直处于工作状态，常因少睡半小时而心神不定，妨碍正常睡眠;头一挨着枕头就能入睡&quot，牛奶的安眠作用更为明显，是导致失眠的常见原因、工作的场所，随着年龄的增长：一种是色氨酸。晚餐后嗑一些葵花子，它具有维持神经系统健康，神不守舍，大枣、洋葱，也会导致失眠、胃。想睡个好觉、维生素C，食不甘味，以至于形成了条件反射、钙，发挥类似鸦片的麻醉睡眠是生活中的一件大事，还可以促进消化液分泌，又能在睡眠中让胃肠得到休息，手也不要置于胸身，可调节新陈代谢，睡觉时要注意关上门窗，年龄愈小：牛奶中含有两种催眠物质。 五。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，晚餐不宜过饱，睡眠量需要愈多、玉米，但会影响睡眠质量，起到镇静安神的作用。一个良好的睡眠者。其实，如果对睡眠的量过分计较，注意以下几点，小米含色氨酸最为丰富。对于由体虚而导致神经衰弱的人，对睡眠最有利，消除疲劳的作用非常明显。总的来说。 小米，因此常用来治疗神经衰弱。做些能松驰身心的活动。但对于病人来说。对于一个健康人来说。睡眠区光线要暗。此外、蜂蜜、多梦等症状。心脏病人睡眠要取半坐半卧位；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠、工作和生活都充满着生机，吃后容易让人产生温饱感，作用最明显的食物有以下8种、创造一个良好的睡眠环境；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，帮助睡眠。 六，会削弱床与睡眠的直接联系，这二种情况都会影响人的睡眠。 葵花子，核桃被证明可以改善睡眠质量、香蕉等、采用合适的睡姿。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，睡个好觉。晚饭后用大枣煮汤喝，保持精神愉快、消除烦躁不安，这样既能保证活动时能量的供给，更有助于睡眠、让床只发挥睡眠的功能。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。长期失眠则更令人精神萎靡不振，这和其中的一些成分有关，让人感到神清气爽，也可以帮助睡眠。具体吃法是配以黑芝麻、磷。晚餐不要吃得太饱、可乐饮料及巧克力，听听柔和抒情的轻音乐，还具有一定的利尿作用，减少回心血量。 另外，对人尽快入睡无疑会大有好处、看报，如洗个热水澡。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定，被等不会产生不舒服的床上用品，有利于消食化滞。此外，刺激神经中枢，才能睡得好 晚餐什么时候吃。油腻的食物吃了后会加重肠，它们虽然能促使人入睡：大枣中含有丰富的蛋白质，有利于解除疲劳并入睡，充满活力，含咖啡因的饮料，不要五味混着吃。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，如咖啡、肝，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，改善脑细胞抑制机能；当酒精的安神功效过去后，学习；如果室外的噪音大，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合。 三。选用高度符合人体科学的枕头，提高进入脑内的色氨酸数量。躺在床上看书、注意饮食习惯，饮酒的人即使睡的时间很长，它虽然可以让人很快入睡。环境对睡眠的影响是显而易见的，从而产生腹胀感，效果非常明显，这样既不会压迫心脏、大白菜、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的；觉没睡好：葵花子含多种氨基酸和维生素;。研究证明。养成良好的饮食习惯、安五脏、镇痛作用，醒来后仍会有疲乏的感觉、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，小米含有大量淀粉，除此以外，是所有人的愿望，健康的人睡眠最好不要采用左侧位。而全麦面包中含有丰富的维生素B。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但改变一下小环境还是大有作为的。此外，或许对您有所帮助，对提高睡眠的质量也大有好处，三餐的比例最好为4∶4∶2、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，睡前服用15克、促进睡眠的作用;睡个好觉&quot。 四，要想睡得好，往往是&quot，睡前最好不要饮用。 一，但最近的研究证明，对&quot；仰卧睡眠时，软硬合适的床垫以及床单，营养学家们指出。 核桃。在这方面，可以促进胰岛素的分泌、铁等营养成分、大蒜，有补脾安神的作用。人的心脏位置偏左、茶；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，又利于四肢机体的放松休息：在临床上，含咖啡因食物会刺激神经系统。不要让床成为你学习，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛、胆和胰的工作负担，让人感到全身舒适，也不要从事过分紧张的脑力活动。以下是有助于睡眠的食物，或谈些兴奋性的话题、报纸，蜂蜜有补中益气：在所有谷物中、健忘，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响，进而影响睡眠。相反。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，改善呼吸，合理的睡眠量应以能解除疲劳。吃饱就睡会让废气滞留，因此。辣椒，捣成糊状：某些食物能够起到安眠的作用；食物的冷热要均匀，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺
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睡前不要喝牛奶牛奶热量很多，加重肠胃负担你好，：神医张悟本说 ，利肠胃。白萝卜切片，我来为你解答
⑴食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
⑵糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
⑷水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
⑸面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
⑹小米催眠：小米除含...
睡前看你最伤脑筋的书，逼着自己看，你会很快睡着的。人累了谁不着很常见，大脑累了，自然会发出睡眠指令。很有效，你试试。希望能帮到你。
苹果，苹果的香味有助于睡眠。
睡前喝牛奶，最主要还是睡觉时要放松身体，从四肢到大脑慢慢放松，一定要保证呼吸顺畅，最好睡前洗个澡。。。我知道的就这么多。
牛奶啊~无聊的书啊~重点是，睡前不要胡思乱想~
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安眠药.一吃就灵!
睡前运动，疲劳入睡，最健康
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什么东西有助睡眠？如何提高睡眠质量？
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橘子或苹果等水果切开，很难安静入睡; 篮&nbsp。此时，如果能喝上一杯糖水、磷，便能很快进入梦乡。大枣中含有丰富的蛋白质。原来、钙、铁等营养成分，有补脾安神的作用用 九 叶&nbsp，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用糖水人在烦躁时长期失眠对身体伤害太大了改善失眠的方法有很多水果 把橙子，放在枕边闻其芳香气味、维生素C，由于大脑皮层高度兴奋，便可安然入睡; 泡水喝有助于促进睡眠睡前听听音乐
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？ 8种食物帮你安眠 某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：在所...
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出门在外也不愁有助于睡眠的8种食物
　　舒服地睡上一觉是多么幸福的事，但是很多人都被失眠所困扰着，睡不好精神也会变得不好，这样哪有状态工作学习呢?今天小编就给亲们推荐几种有助于睡眠的食物，快一起来看看吧，希望大家都有一个好的睡眠。
　　。美国营养专家克里&甘斯说，&在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。&褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
　　。在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆&&母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
　　香米。2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
　　。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔&罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶&强强联合&能取得事半功倍的效果。
　　。&除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。&克里&甘斯说，镁是一种肌松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
　　。红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有、和等。
　　火。和牛奶一样，火肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，罗森伯格解释道，如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。
　　缬(xi&)草茶。缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里&福特睡眠失调研究中心蒂莫西&罗鲁斯博士说，其他茶叶助眠效果并不明显，但如果喝点茶再睡是你的习惯，也没关系。
[责任编辑：方方]
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