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上班族如何预防颈椎病和腰间盘突出
来源：互联网
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&&&&&&&&导语：久坐不动的危害有哪些呢？颈椎病和腰椎间盘突出是非常明显和常见的疾病。既然如此，那些上班族如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症呢？看看健康专家是怎么说的吧。
　　久坐不动的危害有哪些呢？颈椎病和腰椎间盘突出是非常明显和常见的疾病。既然如此，那些上班族如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症呢？看看专家是怎么说的吧。
　　职场健康方面的专家介绍说，患这两种疾病的人，通常是在办公室久坐的白领，还有就是整天在车里久坐的驾驶人员。
　　下面，有关专家就来和大家说说预防颈椎病和腰椎间盘突出症的方法。想得到这方面知识的朋友可一定要细心看哦！
　　上班族如何预防颈椎病
　　1、预防颈椎病的方法之一就是要保持正确的坐姿，办公室正确的坐姿应该是什么样呢？最主要的一条是，头和脖子要保持直立，和身体保持平行状态。其它还有八条，点击链接自己看就可以了。另外，工作一段时间后，就要离开座位活动一下身体。这不是为了吸引别人眼球的“得瑟”，做一些小动作纯粹是为了自己的身体健康。
　　2 、驾驶人员如果遇到途中行驶等待时，就应该利用这个有利时机，好好活动一下颈部和肩部。驾驶车辆1小时以上，假如时间允许的话，最好下车活动一下腰部。这样就能够使这些部位的肌肉和关节得到放松和活跃，还能够很好地消除疲劳。锻炼这些部位的小动作主要有：上下耸肩、360度抡臂、转头和转腰等。
责任编辑：zouli
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办公室工作人员该如何预防颈椎病呢？
日16:06:30健康安徽
来源：健康安徽日字号：|
　　随着生活节奏的加快，工作量加大，越来越多的人患上了颈椎病。特别是长期坐着面对电脑的白领、司机、医生等群体，常常会感觉坐的脖子酸痛、敲的手指麻木、看的眼睛昏花……
　　有调查数据显示：
　　在颈腰椎病方面，全国大约有7%-10%的人患有颈腰椎病，50-60岁年龄段颈腰椎病的发病率约20%-30%，60-70岁年龄段达50%。不容忽视的是，临床中年龄在20多岁的患者也逐年增多。
　　那么办公室工作人员该如何预防颈椎病呢？
　　1.坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
　　2.活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
　　3.抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
　　4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
　　5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物，紧急刹车等。
　　6.防寒防湿：防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒，潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风，受寒。
　　7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
　　健康安徽小编提醒：如果真的患上颈椎病也不要盲目治疗，治疗不当很容易将小病拖成大病，甚至瘫痪。所以说及早预防才是关键，工作空闲时间一定要站起来走动走动，眺望一下远处，使得颈椎关节以及眼睛疲劳得到有效缓解。
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