使用合作账号一键登录：
腰痛怎么办 三大妙招帮电脑族护腰
　　对于电脑族来说，久坐并不是一个罕见的现象，但是久而久之，腰痛的问题就会找上我们。那么我们应该如何做好腰痛的预防工作?腰痛又应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍电脑族护腰的三大妙招，让电脑一族能够摆脱腰部不适的困扰。还等什么呢?赶紧一起学一学吧!
　　腰疼的表现
　　腰疼通常表现为腰部的一侧或两侧疼痛，或疼痛向一侧下肢放射。
　　腰痛与腰部肌肉挫伤，椎间盘退避变，脊柱姿势不当，周围小关节退变滑脱等因素有着直接关系。
　　特别是彻夜刷本的玩家，或是经常伏案工作的办公室一族，更是此种疾病的重灾区，这是由于脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。
　　长此以往，就会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出!腰痛又细分为三种综合症。
　　腰痛大致有三种综合征
　　1、姿势综合征
　　疼痛仅因正常组织受到持久牵拉，造成脊柱软组织力学变形所致。
　　治疗关键在于矫正坐姿，站姿和卧姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和卧位时于腰后垫一小圆枕头。
　　2、功能不良综合征
　　疼痛因脊柱受累阶段及其邻近软组织挛缩，进而产生局部力学变形所致。
　　治疗关键是在不加重疼痛的情况下牵伸短缩的结构，需要改变不良姿势，并在康复医师指导下进行有针对性的练习。
　　3、椎间盘移位综合征
　　疼痛因椎间隙内在解剖学紊乱或椎间盘移位刺激外部伤害感受器所致。
　　治疗目的是使腰椎间盘压力减轻，采用某些姿势入平卧位或直立位，可以维持已经改善的症状，促进功能回复，并预防复发。
　　一、电脑椅上放置靠垫
　　大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。
　　1、首先靠垫一定要放在腰部
　　这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。
　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。
相关阅读推荐:
苹果中含有大量营养，其中苹果酸可以防止脱发。
身体发肤，受之父母。女人身体这处最好不要摸哦。
鱼的营养价值，鱼肉不仅鲜嫩无比，口感爽滑。不动是元凶？办公室的白领一族护腰8大要点要知道－女性－齐鲁晚报网
不动是元凶？办公室的白领一族护腰8大要点要知道
核心提示：
现代白领长期久坐，很容易形成腰椎的慢性劳损。究竟你的腰部是在什么时候不知不觉被伤害的？你又该如何保护腰部？小编为你详细解答。
现代白领长期久坐，很容易形成腰椎的慢性劳损。究竟你的腰部是在什么时候不知不觉被伤害的？你又该如何保护腰部？小编为你详细解答。
现在，腰椎问题似乎不再是中老年人的&专利&，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。轻微者感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来。那么，究竟在何时何地，我们的腰被悄悄地袭击了？下面8个健康快乐问答，帮助你全面理解和保护腰椎。
■腰椎有问题的人越来越多，尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素导致腰椎不适呢？
基本上，引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。
久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度，使肌肉压力增高，导致血管内血流变小变慢，肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分，同时代谢产物无法及时带离组织，天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚，形成劳损。
■&不动&是腰椎酸痛的主要肇事者？
对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。日常生活中，很多人坐着开车，一开就是好几个小时，或者坐在电脑前面打字，一打打半天，这些都很容易引发腰椎不适，因为姿势不正确，体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来，活动活动身体。
在办公室里不适宜做太大幅度的运动，那么，扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。
■平常总听到反复强调姿势要正确。那么，究竟怎样算是正确的姿势呢？
以坐为例：老话说&站如松，坐如钟&，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。身体有时候也会欺骗人，当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，它也许会带给你很放松、很舒服的感觉；但久坐之后，这种舒服就开始变味儿了，因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。
而最原始、最自然的木质硬靠背椅，其实反而是对腰最好的，它可以让你坐正、坐直。
■腰椎的&脾气&是吃&硬&不吃&软&呢？
答案是肯定的。睡觉也最好睡硬板床，比如木板床，或者较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买，好像这样就比较舒服，其实这样对腰椎反而不好。
尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯，但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人，可以在硬木板床上躺上两三天，也会缓解一些症状。另外，枕头也不要选择太高的，避免高枕睡眠。
■除了以上提到的，还有哪些因素会影响到腰椎？
寒冷和潮湿。它们也会刺激人体，妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。有句话&通者不痛，痛者不通&，腰部一旦暴露在寒冷气候中，或被电风扇、空调直吹，会使局部肌肉血流缓慢，气血凝滞，筋络痹阻，腰就会痛。
现在办公室里天气热的时候空调都开得很凉，有些女孩子为了图好看，穿的上衣很短，就可能受凉，引起腰痛。
■怎么区分腰痛是由于受寒引起的，还是肌肉劳损造成的呢？
当腰椎感觉不适时，把手搓热以后，抚摸腰部，腰部立刻觉得舒服很多；或者自己用手去摸腰部，感觉发凉，就是受寒了。这时候，帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋，或者专用的红外线灯之类。
■发现腰椎不适之后，有什么比较简便易行的方法可以缓解痛感吗？
如果是腰肌劳损，那么可以试试看下面这个动作&&
两手叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环；或将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，也可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以买张经络穴位图，对着看就能找到。
还有一个办法：把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然，从长远来看，要维持腰椎健康，最重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼，这才是最根本的预防。
■现在市面上有一些功能性的腰椎产品，比如椅子、床，说是能保护腰部，这个真有用吗？
专家认为，这些涉及到产品的具体情况，不太好说。但总的来说，保护腰椎更重要的是预防。其实不必特意去花钱买那么多保健产品，我们身边就有一些可以直接利用的东西，比如，现在几乎每个小区里都有健身器，其中多半会有转腰的器械，用来健腰就非常好。
平时多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼，不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。只要平时注意保养，就不会有太多问题。当然，一旦腰椎出现问题，还是要及时去医院针灸理疗。
4个有用的瑜伽动作
对于长坐的人，我们的腰部可能已经太习惯某个姿势，由于缺乏必要的活动，出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作，轻松易学，只要在家里，就能给到自己腰部最舒缓的呵护。
动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。
功效：放松后背肌肉。
动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。
功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。
动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。
功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量
动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。
功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：白丽
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。办公室久坐如何保护腰部？
不知道买个护腰有用没得？
按投票排序
谢邀题主知道久坐对腰椎很不好，就必须尽量避免。一旦发作，有时是无法在补偿的，还是要定时起来，全身拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。不要吹空调，关节损伤对温度，湿度，感觉很敏感，注意保暖。不要盲目运动，必须有人知道！
颈椎和腰椎是一个整体性的结构，长期一个姿势太久对颈椎 腰椎都是伤害，日常注意不要长期伏案工作太久，不要老是低头玩手机，尽量不要做太低太软的凳子，不要睡太软的床，枕头不要太高，一般以自己拳头那么高就行啦，枕头放低要放在肩部附近，枕头要支撑着颈椎，平时别躺着床上看书看电视，这样会加重颈椎的压力，尽量别吃太多酸 辣 啤酒 低度酒这些湿气太重的食物，如果平时要坐久最好放个抱枕在腰部，这样腰部有个支撑背部和颈肩部就不会太紧张，习惯半个小时就要向后仰几秒钟，减轻肌肉的压力，工作完了可以拉拉单杠，松解开腰背部和颈肩部的压力。可以去当地的中医院软组织科看看，通过手法松解压迫的椎间盘，自己也要有长期锻炼的觉悟，我平时对病人的锻炼要求起码也是半年为单位的，游泳是对颈椎腰椎都比较好的，坚持游泳和注意生活上的不良习惯，是可以慢慢恢复的。睡觉时可以放一块一个巴掌宽，高2到3Cm的毛巾垫着睡觉，对腰肌劳损和腰曲变直都蛮好的。锻炼的话最好还是游泳，尽量不要做单边运动，如羽毛球 乒乓球 保龄球 高尔夫球，这种单边运动会造成腰椎间盘压力增大，容易扭伤腰肌。
游泳对腰好
平板，侧平板
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入您的位置： >
久坐职场需护腰 感到腰疼需速诊
您对有任何建议或意见请}