急急急。做俯卧撑能有效的锻炼三角肌吗？_百度知道
急急急。做俯卧撑能有效的锻炼三角肌吗？
谢谢？多长时间为一个周期，几组做俯卧撑能有效的锻炼三角肌吗？可以介绍给我吗，还有别的方法吗，能具体的介绍一下吗？如果没有器械？如果能的话？几天一练？几次，给我一个计划？我是初学者
提问者采纳
要是练三角肌得把手往前靠要与肩部（从侧面看）成一条直线隔一两天做一次，要每组用全力最多可以做八到十二下（可以背着书包增加负荷，这样可以练三角和上胸肌多一些，这个是我自创的效果很好），每次做三至五组
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每组间隔1分钟，最好是隔日练。在有练习双杠也可以，一天做五组每组20下可以的，做完充分放松，还能锻炼胸肌
能。每天下午6-7点抽10分钟就可以了，强度要结合自己身体状况，合适就行。不过最好与其他锻炼一起进行。
练是练，但并不是很有效，想练三角肌，用哑铃效果最好
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出门在外也不愁为什么我天天做俯卧撑，三角肌没什么感觉_百度知道
为什么我天天做俯卧撑，三角肌没什么感觉
提问者采纳
你每天做几个
我当年每天30个。坚持半年，才有一点感觉。这必须坚持
一次20个，一天200个左右吧
坚持一年吧。你会有感觉
注意要多吃肉和蛋白类食物。肉蛋奶。
绝对高效率
每天两个鸡蛋也不多
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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三角肌能想吗。而不是三角肌。觉得好给个评价啊，你锻炼错了。俯卧撑锻炼的是胳膊？你也不想想，那样才是锻炼三角肌的你锻炼举哑铃
俯卧撑主要不是练三角肌的，主要练胸和手，所以三角肌肯定没什么感觉
加量，再坚持，持续不要停
你一天做几个
一次只能20个，我用点胖
一天最少也要做150个，坚持半年，你会成为猛男
抱歉，是50个
经典的三角肌训练，并请注意其训练法则
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于...
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