→ 怀孕三个月了，最近几天睡眠质量很差，白天
怀孕三个月了，最近几天睡眠质量很差，白天
女 | 30个月
健康咨询描述：
了，最近几天睡眠质量很差，白天不睡，晚上还是睡不着，还做梦，一晚上就是半睡半醒状态，早上起来头晕，没精神，上眼皮浮肿，这是怎么回事？高师指点一下
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：这是怎么回事？该怎么调节？、
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医生回复区
擅长: 妇产科相关疾病，阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，产科知识，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好您是不是白天没有事情可以做呢。您可以白天做一些力所能及的事情，正常怀孕后睡眠是比较多的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议晚上不要睡的太早，您一般晚上保证8个小时左右的睡眠就可以了，在睡前30分钟不喝水。也可以没事的时候学习孕期胎教或者孕期瑜伽给自己些事情做，祝您和宝宝健康哦
也不太累，但也闲不下来，看书，听胎教音乐，逛街，接送孩子上学，家务，每晚都是十点后才睡觉，前些天还挺好睡的，就近几天是怎么也睡不着
11:54医生回答：
那是不是有精神压力造成的呢晚上也可以喝一杯蜂蜜水
房昕医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠，头痛是因为脑缺氧造成的。孕妇吸氧是很有必要的．准妈妈在怀孕中期出现的情绪急噪，心情抑郁，失眠等情况全部是由于缺氧造成的．&&&&&&指导意见：&&&&&&临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）
刘义帅医生会员
擅长: 医院检验报告单，自身免疫性疾病，血液病，高血压及糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述，建议如下1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。&&&&&&指导意见：&&&&&&诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。希望对你有所帮助。
&&&&&&以上是对“怀孕三个月了，最近几天睡眠质量很差，白天”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 阴道炎、宫颈炎、孕妇保健、流产等妇科疾病，肝病等合
帮助网友：46671称赞：2578
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你怀孕三个月了，最近几天睡眠质量很差，可能是紧张引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&怀孕期间都可能出现这样的情况，问题不大，注意调整好心态，定期产检就可以了。
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