跑步时膝盖和小腿酸_百度知道
跑步时膝盖和小腿酸
周每天1200米，搞得我只能走或慢跑，一开跑脚和小腿和膝盖就酸，芥是怎么回事啊，中秋节时不出门不运动，直到前天到今天
提问者采纳
别在水泥路面跑刚开始运动时小腿酸很正常，但膝盖也酸就不太正常了，先休息一下或慢走。（1公里左右太少了。穿跑步鞋
提问者评价
谢啦，现在就只有小腿酸，不过我发现我小腿比前几天硬实多了！
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验证码输入错误，请重新输入　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。　　我跳了三四次后就明显觉得，膝盖一整天都是酸酸的，脚踝也是。本来以为是下雨天，后来觉得应该和Pump it up有关，想问问姐妹们有没有这个情况，百度了一下，严重的好像很可怕的样子。
楼主发言：10次 发图：0张
　　不懂。。只是觉得大腿有点酸　　
　　@包子们回土星吧 2楼
12:44:46　　不懂。。只是觉得大腿有点酸　　-----------------------------　　我觉得我是运动过度了，膝盖有点受不了~~~~
　　我想说，不用200字了　　
　　楼主是那种真正的超过健康标准的胖子么？如果真的很胖，跳跃之类的运动确实有可能让腿关节受不了。不如不是，那你跳的时候穿运动鞋了吗？动作过度让身体受伤了吗？如果都不是，你应该想多了，PIU这种运动量最多让你肌肉酸痛而已，还不至于受不了。
　　我左边膝盖也痛 但是仅限我做下蹲动作的时候　　不过那个发帖的楼主说过 是因为穿的鞋子没有选有气垫的鞋子　　我后来也没有穿过有气垫跳过，最近坚持不了了　　最近不跳 不痛的
　　1、穿运动鞋，不是板鞋那种，是鞋底比较厚弹性好带保护的，可以缓冲脚着地的冲击力　　2、动作是不是标准，有些动作看起来是膝盖和脚踝用力，实际上是腰胯和大腿用力，网上有详细教程，找来看看，在不确定哪里用力之前，可以幅度稍小一点　　3、跳跃动作落地的时候不要整个脚落地，那样冲击力比较大，要像跑步时那样前后脚掌不同时落地，这样也可以缓冲　　4、如果刚开始跳，以前又没做过什么运动的，可能是肌肉韧带的强度不够，动作幅度别太大，多锻炼会好　　5、下蹲的动作，膝盖不能超过脚尖，身体尽量保持挺直别前倾太多，膝盖超过脚尖的话对膝盖负担会增加　　6、如果你体重特别大，还是选用快走和原地快走，跳操对身体负担偏大
　　@烟雨漓 4楼
13:19:13　　我想说，不用200字了　　-----------------------------　　啊。。。。。突然觉得我好傻
　　@年少时的你我 5楼
13:21:41　　楼主是那种真正的超过健康标准的胖子么？如果真的很胖，跳跃之类的运动确实有可能让腿关节受不了。不如不是，那你跳的时候穿运动鞋了吗？动作过度让身体受伤了吗？如果都不是，你应该想多了，PIU这种运动量最多让你肌肉酸痛而已，还不至于受不了。　　-----------------------------　　没穿，之前都是在瓷砖上光脚跳的，05跳了一周，-4跳了两天，然后才开始在瑜伽垫子上光脚跳。。。我就是普通的身材，不胖。肌肉酸痛的话，我没感觉来着。。就05第一次跳有点感觉。
　　@天天天走 6楼
13:23:12　　我左边膝盖也痛 但是仅限我做下蹲动作的时候　　不过那个发帖的楼主说过 是因为穿的鞋子没有选有气垫的鞋子　　我后来也没有穿过有气垫跳过，最近坚持不了了　　最近不跳 不痛的　　-----------------------------　　原来大家都穿鞋子。。。。。。。&&。。。。我又一次觉得我好傻。。
　　不要光脚跳啊……………………　　很伤膝盖的……　　膝盖受伤不可逆啊妹纸
　　@neverregretit 11楼
13:35:55　　不要光脚跳啊……………………　　很伤膝盖的……　　膝盖受伤不可逆啊妹纸　　-----------------------------　　嗯。。谢谢~~！！！
　　@打倒老鼠 9楼
13:34:27　　没穿，之前都是在瓷砖上光脚跳的，05跳了一周，-4跳了两天，然后才开始在瑜伽垫子上光脚跳。。。我就是普通的身材，不胖。肌肉酸痛的话，我没感觉来着。。就05第一次跳有点感觉。　　-----------------------------　　呃。。楼主。。光脚跳。。这种运动不能光脚跳的。。一定要穿运动鞋，而且最好是有气垫的运动鞋。
　　@打倒老鼠
13:34:27　　没穿，之前都是在瓷砖上光脚跳的，05跳了一周，-4跳了两天，然后才开始在瑜伽垫子上光脚跳。。。我就是普通的身材，不胖。肌肉酸痛的话，我没感觉来着。。就05第一次跳有点感觉。　　-----------------------------　　@年少时的你我 13楼
14:06:48　　呃。。楼主。。光脚跳。。这种运动不能光脚跳的。。一定要穿运动鞋，而且最好是有气垫的运动鞋。　　-----------------------------　　嗯。。谢谢T T
　　光脚跳==你跟你的脚有仇咩。。。。。。。　　
　　我也想开始跳04的，LZ能发给我吗，跪谢！！
　　还好吧，我觉得是会不会是运动过度了　　我第一次跳insanity的时候也是废了三天才接着跳的。。
　　@打倒老鼠 我2004跳了三天，只是觉得小腿肌肉僵硬……我又按摩了下然后才酸痛……准备换强度太大，虽然我已经习惯了，但是2005听说减重很厉害
　　@乖猫珍妮 20楼
23:45:58　　@打倒老鼠
我2004跳了三天，只是觉得小腿肌肉僵硬……我又按摩了下然后才酸痛……准备换强度太大，虽然我已经习惯了，但是2005听说减重很厉害　　-----------------------------　　我觉得累得多，所以我想着，应该2004比较减重啊~
　　@zhongjing35 17楼
15:47:57　　我也想开始跳04的，LZ能发给我吗，跪谢！！　　-----------------------------　　我在优酷上搜的。。。
　　@乖猫珍妮
23:45:58　　@打倒老鼠
我2004跳了三天，只是觉得小腿肌肉僵硬……我又按摩了下然后才酸痛……准备换强度太大，虽然我已经习惯了，但是2005听说减重很厉害　　-----------------------------　　@打倒老鼠 21楼
20:12:22　　我觉得累得多，所以我想着，应该2004比较减重啊~　　-----------------------------　　不不不，我刚刚跳完2005，说实话，和2004版本比起来，我跳完简直跟没跳一样，很轻松啊！而且也是出汗，2004版本我跳了三天，觉得是塑形更好一点，减全身还是2005好一些吧
　　跳了快两个月了没觉得膝盖有啥问题。。
　　鞋子袜子 卤煮摸摸 　　最基本的运动保护
　　额 我穿着缓震跑鞋跳的，还是把大腿外侧给拉伤鸟
　　@漂浮在海面上 7楼
13:31:12　　1、穿运动鞋，不是板鞋那种，是鞋底比较厚弹性好带保护的，可以缓冲脚着地的冲击力　　2、动作是不是标准，有些动作看起来是膝盖和脚踝用力，实际上是腰胯和大腿用力，网上有详细教程，找来看看，在不确定哪里用力之前，可以幅度稍小一点　　3、跳跃动作落地的时候不要整个脚落地，那样冲击力比较大，要像跑步时那样前后脚掌不同时落地，这样也可以缓冲　　4、如果刚开始跳，以前又没做过什么运动的，可能是肌肉韧带的强......　　-----------------------------
　　怎么大家都穿鞋跳，那个动静太大。我是穿袜子在很厚的地毯上跳，跳了有一个多月吧，不是天天，一周三次，有时偷懒跳两次，目前还好。不过我每次都没办法坚持一小时，一般二十分钟左右，会给自己休息下，练一下哑铃再继续。那个下蹲收紧胃和腹部的动作，我都量力而行，太久受不了。这个减肥估计见效不是那么快，但是确实紧实了，主要改善线条，增强体质吧。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}