如何让小腿和大腿看起来不那么粗_百度知道
如何让小腿和大腿看起来不那么粗
我小腿与大腿都很粗 现在夏天了 我连短裤都不敢穿 如何能让小腿和大腿看起来细一点呢！
提问者采纳
边数1、爬楼梯，这些水果都有消肿 减肥的作用哦，两腿并紧，多则半个钟头！
4。缓缓抬起小腿，坚持下来 会很有效果的、仰卧。
3，重复动作十至十五次，用力互相压着八秒，此时注意大腿后侧。数到3时，芹菜。当您不感到艰难时。
2、平躺在床上。然后用另一只脚的脚尖撑起全身。双腿先分开，并尽量弯曲膝盖。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，重复做直至下车，两手撑住腰部后方，平时多骑自行车。注意大腿前面的肌肉、2，就利用这个时间做运动吧，每只脚各做三次。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，并注意自己大腿前面的肌肉，重复此动作15次，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，习惯以后再加快速度，此时要注意身体平衡，右脚边向前大跨一大步，双膝并合，每只脚做十次。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，要注意自己大腿内外侧的肌肉，直至小腿感到疲乏，可以适当增加跑步而减少行走，两手插在腰上，以10秒钟做3次为目标，多吃蔬菜和蛋白质的食物。
```````````````````````````````````````````````````````````````` 你好你这情况 可以试试干荷叶*&#47，两手插在腰上、回原位、刮油手之功效 忌肥肉 【瘦大腿】 你好、卧在床上，约做个30分钟即可休息唷、将枕头夹在小腿中间。
3。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，坐在床边。 另外：香蕉 。刚开始的时候、骑自行车，番茄 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。数1;干冬瓜皮 按1，两脚向左右各开70厘米，用力回到最先的姿势，左脚的脚后跟抬起来也无妨，多爬楼梯，于是脂肪不断在身上生长，不妨大步一些，多散步。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，换另一个方向再做一次、小腿成九十度角，再贴近，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择、3。这样坚持做下去，同时以2秒钟1次的速度扭转，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，就不愿意坚持下去，所以要美腿。不要急于求成。以脚为轴心向右转90度，这是个非常简单的瘦大腿方法，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。希望可以帮到你，回到原先的姿势。惯常逐级上楼梯的你：
1，一只脚板挪后，不妨先提起一只脚成九十度角，膝盖不要弯曲：2 配好 每天用两泡一斤左右热水喝有去厚腻 。刚开始的时候。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，换一只脚再做一遍。一边数3秒，将双腿往上抬、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着。目标是10秒钟内做2次，苹果，然后放下，保持这个姿势三秒左右，大。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，木瓜 ，在自己能承受的范围里运动，然后抬起。 跑步也是消耗热量的好方法、越野滑雪，两只脚在空中做踩踏车的动作，然后回到开头的姿势，一只脚板伸直，双手放在腿的两侧?其中一个原因可能是你“饥不择食”，而且尽量将重量移向前腿，此时。轮流做二十至三十次【瘦小腿】床上减腿法
1，就要“拣饮择食”，都有助结实腿部肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，接着缓缓落下。 再给你推荐几种有助美腿的水果，直视天花板。目标是10秒钟内做5次、2、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，向胸部贴近，一边抬起脚趾头，两级两级上，伸直双腿
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对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地...
全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半...
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出门在外也不愁腿粗会是和我的饮食或者平常走路方式有关吗？本人不是肌肉型。怎样的瘦腿方法对我来说才是有效的呢？
家族无人腿特别粗，但我的大小腿都很多肉。这我观察了一下其他人，像我这样粗的是少之又少的。本人上身不胖。下身甚至比那种上下身都不太瘦的人要胖一些。。
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首先腿粗（脂肪沉积大腿型）对健康的好处大于肚子大（脂肪沉积腹部型），同等体重指数情况下，心脑血管疾病发生率远小于后者。很大程度上，者取决于遗传。但后天训练可以对遗传产生影响，甚至可以逆转。下肢的瘦体不是慢跑可以完全决定的。如果你体重指数大于27，此时这个区间，慢跑有瘦腿效果。而如果你体重指数小于24，但腿还是很粗。由于训练计划细节需要根据个体差异确定训练动作，需要当面体测确定。仅给出训练原则。练跑初级瘦腿，后期瘦腿需练跳。注意不是跳绳那种垫脚尖的小跳，而是极限纵跳，这样可以拉长腿部肌肉，使腿部从视觉上感觉更细，尤其对纤细小腿更明显。
技术贴，总结多年来血泪凝聚成的智慧经验！首先上图，我猜你想要的是这种效果反差大吧？这是答主用了五点才做到的，现在还在继续努力。至于具体是怎么操作的，咳咳，请仔细阅读以下条目……第一章
找对你腿粗的原因！这一点，至关重要。所谓找到现象的根本原因，才能够直接对症下药。原因这个东西，直接想，可能有些困难，不好总结。那么，不如回想一下，或者先给自己一段时间，好好观察下——以下的情形，哪一个最有可能出现在你身上？1，腿的粗细跟季节有关，冬天会粗，夏天会细不少。2，毕业季的时候，为了查找论文资料，经常跑图书馆，那时候的腿算是有生以来最细的。3，军训站一天，或者高中的时候坐一天，到晚上会比早晨粗很多。4，吃得少，节食的时候会细。5，晚上淋浴或者是泡脚，到第二天早上起来，腿会变细。如果你回想之后，觉得1，3，5的情形是最常在自己身上发生的——那么恭喜你，运动或者节食瘦腿的方法可能不适合你。你可以省去挨饿受累的痛苦。——但是，仅仅是，可能！还有一点是什么？评估你自己的身材。简单而言，就是好好反思一下，自己的上半身真的不胖吗？？答主因为被梨形身材困扰，曾长期混迹于豆瓣健身美体的各个小组。结果发现，有很多人根本不是梨形身材，明明就是全身上下都胖，却不知为什么，偏偏爱以梨形身材自居。她们可能仅仅只是——全身上下都不瘦，只是胸比较小；全身上下都不瘦，只是腰比较细；bmi18的时候身材好极了，只是胖起来时，容易只胖下半身；全身上下都不瘦，只是由于骨架的原因，胯比较大，下半身显得粗……如此种种，不一而足。所以，认真地评估自己的身材很重要。仔细想想，你真的是上半身不胖的人吗？自己摘下bra的时候，后背会不会有勒痕？自己的手臂上有没有“拜拜袖”？腰臀比是不是远大于0.7？在这里顺便再说说骨架原因。骨架并不是梨形身材的最重要成因。腰细胯宽是上天的赏赐，非常有女人味，天然的最佳腰臀比。以下为腰细胯宽的匀称身材。言归正传，所以。我认为真正的梨形身材，应该符合以下几条：·Bmi18左右，明明已经到了女神体重，腿还是不细，不匀称。·腰臀比在0.7左右。（当然，这不是什么坏事情，具体的下文再说～）穿裤子，腰那里总是松，要用皮带才不会掉。·大腿围远大于上臂围的2倍。·小腿围远大于脖颈围。·站在镜子里，直观的感受，就是不匀称。为什么我要先说这两点——“真正的原因”和“真正的梨形身材”呢？因为它们，往往是相辅相成的。只有下半身血液循环不流畅，容易浮肿的人，才会形成真正的梨形身材；换言之，真正的梨形身材，往往不是由于少运动或者吃多了而造成的。所以题主，认真评估自己到底属不属于这一类，对于你的瘦身至关重要。如果你并不是真正的梨形身材，你的上半身、腰部其实也是赘肉多多，那么，请果断关掉我的回答，老老实实地节食、跑步、瘦全身。————————————我是分割线————————————第二章
为什么不建议你节食、运动瘦腿？简而言之，就是，方法不对症。节食也好，运动也好，针对的是你的全身。用运动来局部瘦身，几乎做不到。具体的来看看这个帖子：如何瘦小腿？ - 知乎，里面得票最高的那个回答。头晕不？再看看这个贴，来自豆瓣的。豆瓣的很多健身小组都很不错，开始浏览的时候，会发觉你自己陷入了越来越深的大坑。首先，喜爱运动健身的人士推崇的女性形体美，和我们一般女孩子的审美有很大区别。女孩子去健身房，要的是什么？——是大胸、细腰、腹肌、腰臀比，和肌肉健美修长的腿——但并不一定细。所以，在健身房，“锻炼小细腿”的方法，几乎没有。你在网上搜索健身辣妹的图片，能看到细腰、翘臀、粗腿的图片比比皆是。一定有人会说：不对啊，我知道某个网络红人/身边的人，就是用锻炼的方式让腿细下去了blablabla……而我可以负责任地告诉你：那是因为，她们是天生脂肪分布比较均匀的人。她们在跑步瘦腿的过程中，其他部分也一定一并跟着瘦了。如果配合节食，效果就会更明显。而且很有可能，她们是别的地方都瘦了之后腿才跟着瘦。是的，因为她们不用担心瘦腿的同时，自己已经快成皮包骨的上半身也在跟着一块瘦。所以她们可以尽情享受节食运动的成果。这世界就是这么不公平。（在此再次重申，这个答案是写给那些真正上半身很瘦的姑娘的，否则请抓抓肚子，晃晃蝴蝶袖，捏捏自己的大脸，乖乖跑去瘦全身）有没有解决之道？也有。简而言之，先让你全身的脂肪和肌肉变得均匀。健身房都配备有专业的形体检测仪。一般梨形身材，都能检测出上半身的肌肉相比下半身偏少，脂肪反而差得不是很多。这是因为我们亚洲女性的上肢运动几乎没有。这就是健身知识对你头脑的颠覆——你之所以身材不匀称，不是因为下肢运动得太少，而是因为上肢运动得不够。想要匀称健美的身材？那就去健身房，站到卧推架前，站到单杠前，坐到蝴蝶机上，像个男人一样去练胸肌！练腹肌！与此同时，放弃对筷子细腿的追求，因为人不可能在同一个时间之内，一边增肌一边减脂。如果实在想要瘦腿？等到练了一段时间的上肢肌肉，整个人的胸围、上臂围都涨了，看着已经比较匀称了再说。当然，那时候的瘦，同样也是全身瘦。只不过能保证你的上肢不会变成皮包骨。这就是我为什么不推荐那些天生明显梨形的姑娘（轻微不匀称者不算）去用健身的方法塑形。明明心里急切想瘦的是腿，然而，在节食减脂这条路上，却没有这种捷径。即使真的接受了现实，决定先去增上半身的肌肉，却发现坚持很难——因为这已经偏离了你的本心。而，在健身房跟一堆彪形大汉抢卧推架、蝴蝶机，可能有的姑娘觉得没什么，显得还挺帅。但是，答主曾经尝试过，感觉实在太怪了。原谅我坚持不下来。让我们来看看那些网上很火的健身女神： 这个是新浪健身女神庞小鲁的微博，里面有很详细的健身原因和历程。她曾经是个很匀称的瘦子，后来为了追寻形体的健美，才走上了健身之路。具体对比图片不放了，她的微博里有。还有这位，也是妥妥的健身女神，人家起始状态170cm120斤，但是也是非常匀称的体型。看她的对比图，人家本来就匀称。这样的例子比比皆是，答主我还真的从来没瞧见过，那种身材像5年前的我一样——上半身已经成皮包骨了还是大粗腿，结果用健身变得匀称健美的。但，还是推荐看这篇回答的菇凉，去上这个小组：以及：如果你浏览过这些小组的帖子，觉得自己真心改变了，转而接受“健壮、优美的身材为最高”的审美观，决心一点一滴地去用运动、用器械雕琢自己的身材？那么，非常鼓励你！去吧！而要判断自己是否接受了这种新的审美，其标志就是：你最大的形体困扰，是自己的上半身太单薄，还是依然故旧——腿粗？当然，你还有一条道路，那就是一边给上半身增肌，一边践行第三章的方法。以下是干货，答主真正推荐梨形菇凉们尝试的瘦腿方法。——————————我是分割线————————————————第三章
那到底应该怎么瘦？直接答，本人认为值得一试的有以下几种方式。我是搬运工：摩羯刷刷腿；刮肝经、敲胆经；还有精油按摩、刮痧、之后用保鲜膜包等等，这个在网上随便一搜关键词就能出来，不贴链接了；睡前泡脚或冲澡；多躺着趴着，少站着坐着；尝试瘦腿霜或辣椒啫喱。这些方法有一个共性，都是直接针对腿部受凉、血管收缩、血液循环不畅下手的。具体的原理解释在这里：我认为这些方法能真正对症下药。以答主为例，真的是每晚洗了澡，第二天早上就会变细一点。而腿部由于血液循环不畅，冬天皮肤很干，容易起皮，所以白天经常抹发热的辣椒啫喱，晚上则是常常抹瘦腿霜包保鲜膜睡一夜。如果你想要尝试这些方法，需要注意：·要经常观察自己，对自己的腿在什么情况下变粗、什么情况下变细，有比较高的自知能力，这样才好对症；·不要急赤白脸地给自己订计划，什么一个月瘦5厘米之类的，不现实，期望太高很可能被打击。一开始，先慢慢尝试；·别浪费时间在搜索“刮痧瘦腿有用吗”、“瘦腿霜有用吗‘上面，因为别人的身体是别人的；·接受现状、了解自己身体的现实之后，才能在平和的心态中行进。比如答主知道冬季寒冷，血液循环就是会不畅通，所以在冬季的这几个月，不会再给自己订下“掉腿围”的目标，而是着力在保持巩固之前的成果上；·摩羯刷、刮痧、瘦腿霜之类的方法要谨慎尝试，先试一点在皮肤上，小面积用板子刮擦，看会不会过敏、会不会刮伤皮肤，如果身体不适应的话，就不要继续，用毛巾热敷也可起到效果。总有人对运动之外的瘦身方法嗤之以鼻，但我以为，我们减肥的目的就是为了让自己的外观更美好，而不是为了在减肥中挥汗如雨、体验精疲力尽和超越极限的感觉从而升华自己的人生——如果要达成这个目标，完全可以去单纯地运动。在减肥期间，不用饿得头晕眼花，不用每天挤时间出来运动，而是可以节约更多的精力成本，去做那些同样有意义的美好的事——这不是很好嘛。以上。
有关！减腿实际分两部分：减腿部肌肉和减腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同时减脂！但大部分减脂训练很容易调动腿部肌肉，所以你得学会正确的发力状态！比如跳跃类，尽量用臀部和腹部发力。减脂就不用说了，方法太多，无非就是多消耗，少摄入。我讲下难点：
如何减腿部肌肉？两种方法，一种是不用他让他萎缩；第二种，身体在极度消耗下会消耗肌肉供能。显然第二种不能局部瘦腿，对身体伤害也大，我们只有采用第一种。一、想让腿部肌肉萎缩，就要观察你的站姿、坐姿和走路姿势，要找到合理的位置，站姿腿部要成一条直线，走路时尽量不要靠小腿蹬地推动。二、刚开始走会不适应，学习一段时间之后习惯成自然，你就等待你的腿变瘦吧。我之前的案例基本都有效，不过说起来简单做起来难，还得练习你的腹部，学会腹肌发力分担腿部力量等技巧
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下身胖腿粗难看 问题身材怎么搭配？
来源：久久健康网
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很多MM对自己的下身都很是不满意，下身胖指的就是腿很粗很难看，但是针对腿粗下身胖的MM我们应该怎么搭配衣服穿最佳合适呢？下面让我们一起看看小编整理的一些关于问题身材如何搭配衣服的攻略吧！
　　搭配一：红色雪纺衬衫+黑色长裙+红色漆皮高跟鞋
　　百搭款的黑色长裙款式怎么搭也错不了，很值得入手的一款百搭款，不像长裙那么冗长显得没有精神气儿，短裙款式让你肉肉的大腿没有好身材，这样中长款裙子款式，只露出纤细小腿更显苗条。
　　搭配二：蓝褐色条纹长裙+深蓝色牛仔外套+黑色尖头单鞋
　　不仅适合日常穿搭的一款长款T恤卫衣款式，搭配好也能凹凸出的造型，这款经典不败的条纹长T恤款式，看多了黑白色条纹就换个颜色吧，这款紫色的条纹款式当中长裙子穿搭，配上牛仔小外套更显范儿。
　　搭配三：星星图案黑色圆领套头卫衣+黑色半身长裙+黑色短靴
　　秋日搭配中长裙子搭配的鞋子很重要，这款百搭的黑色裙子款式和厚底鞋很搭调，短靴更显帅气让你尽显大长腿，清爽的初秋温度，上面搭配上一款基础款的卫衣款式，短款让你看起来更修长。
　　搭配四：粉红色宽松套头毛衣+格子呢子短裙+黑色裤袜+球鞋
　　粉色毛衣，短款宽松裁剪，百搭好看，选择格子半身裙来搭配，不仅显瘦还能凸显复古文艺范儿，搭配裤袜和球鞋，戴上毛线帽，温柔清新。
&&&&& 久久网总结：下身胖的MM按照上面穿衣的方法试着打扮自己吧！或者你再看自己时会有不一样的收获呢！让自己美是一种重要的工作。
减肥两性偏方
外科男科妇产科皮肤性病科儿科五官科中医科传染病科肿瘤科整形美容心理科如何瘦小腿？我的腿有肌肉，不过没绷紧的话就是松弛的，怎么办？_百度知道
如何瘦小腿？我的腿有肌肉，不过没绷紧的话就是松弛的，怎么办？
提问者采纳
吃一些蛋白质，不用担心腿会粗，后面就可以然后快跑一圈慢跑一圈，然后下午跑步，先跑两周长跑40分钟以上，这样可以长肌肉
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如...
单瘦一个地方有点难，因为你不管什么减肥方法都会对身上产生因相，你若有信心坚持跑步也不失一个方法，抱头跳，和爬楼梯也是锻炼小腿，
我本人不胖
小腿的胖瘦完全取决于一个人的体型，一般情况下需要减肥的人，他的整体会超出正常体型，这种叫肥胖，你的情况不属于要减的那类，不必过份追求才好，长期和大量锻炼小腿，只会造成我们小腿提前衰退，也就是漆盖痛
那至少要减一减
你若真想那就选骑自行车，对较好
我认为 对了 还有一篇在网上看到的，希望能帮助你 上述内容是我的亲身经历，我现在一直坚持做倒立和蹬车运动。以下是网上看到的：瘦小腿一般根据小腿肌肉、脂肪的实际状况来设计手术方案，一般来说从前瘦小腿的方法主要是吸出小腿的皮下脂肪，但大家都知道一般来说小腿的皮下脂肪较少，通过吸脂很难达到理想的效果。在我们的临床实践中的确有很多很多的女性为自己小腿不美，又没很好的办法（吸脂达不到满意效果）而烦恼，针对这种情况，小腿肌肉削薄技术起源于日本、韩国。因日本、韩国等女性小腿肌肉较发达。这项技术是利用先进的电子内窥镜技术，去除部分小腿肌肉达到瘦小腿之目的。这项技术跟小腿吸脂比较，手术难度大，技术要求高，在国内能开展此项目的医生少之又少， 我中心联合的专家有丰富的经验，让您...
快跑。可以锻炼小腿的比目鱼肌，这会使你的小腿更高挑。像走路慢跑都不行的。
用手敲打，看看相关减肥视频，动态图，还有要坚持，祝你减肥成功
你可以下个快手的软件
上去后就知道了
上面有很多教减肥的 我正在用
多运动，还有就是把腿伸过头不，按摩
每天坚持跑步或骑自行车30分钟以上
多做下蹲起，高抬腿，记住坚持，我的就是像这样瘦下来的
可以用瘦身霜，我用来瘦大腿的
没事，尽量少坐，经常走走站站
睡觉之前经常捏捏腿
我有打篮球啊，弹跳也还好能抓框
都这样了还怎么减
多练习跑步。
不会变粗吗？
可以做瑜伽
我是男的怎么样做
男生的不清楚 我觉得男的可以不用瘦小腿
空踩自行车。
我只是腿粗点我173，腿围35
大概一个月，，每天三千米
15真的假的
我是说腿肚子
我说的就是
你腿肚子15！？？
骨头都比这15粗好吗
腿围绝对有，，15
我脚踝都20
是男是女呀
男的就要有肌肉.瘦了倒不好
告诉我怎么瘦就好了
什么太慢了？
减肌肉比较困难？
我腿粗放松的话是松弛的
绷紧的话有肌肉，不过还没硬到那种程度
但是也比较难减
瘦小腿的相关知识
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出门在外也不愁}