“生活步数”非越多越好
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“生活步数”非越多越好
“健步走”锻炼效果更好
来源：未知 编辑：hefan 时间： 14:59:49 浏览：次
　　常玩微信&朋友圈&的人可能发现，在朋友圈晒&日行万步&的人越来越多了。只要你所使用的手机自带计步传感器或运动手环，在关注&微信运动&公众号后，就能看见微信好友的每日步数排行榜，好友之间还可以相互点赞支持。这股&晒步数&的攀比之风在一定程度上带动了步行健身的盛行，对提倡&健康生活&有积极的意义。很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己工作一天也走了将近一万步，但这属于&生活步数&，即使步行过万，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。要想运动健身，应该试试&健步走&。
　　成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这多出的300大卡需要通过运动来消耗。而要消耗这300大卡需要行走9千到1万步。因而，有&每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子&的呼吁。
　　步行运动简便易行，老少咸宜。步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
　　根据步行的速率，可分为慢步走（70~90步/分）、中速走（90~120步/分）、快步走（120~140步/分）、极快速走（140步以上/分）。
　　从运动生理学的角度来看，运动的频度即每周锻炼的次数，与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天不等。所以，最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前（大脑记忆），进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，不仅难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
　　五类人步行方式有区别&步行运动要结合自己的实际情况，进行有针对性的调整。&如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。
　　体弱者：行走步子要大，甩开胳膊，全身活动，以调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。宜在餐后进行。
　　肥胖者：选择中速快走，长距离行走，每次最好坚持一小时。
　　高血压患者：以中速为宜，行走时要求上身挺直，前脚掌先着地，减少震动，避免引起头晕。
　　冠心病患者：应在餐后一小时缓慢行走。
　　糖尿病患者：宜在餐后进行，步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，每次行走半小时到一小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
　　&健步走&介于快走和竞走之间目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，每天也走了将近一万步，但这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。
　　如何才能达到有效的运动？不妨试试&健步走&。和日常行走不同，健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动，其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120~140步/分。
　　健步走主要的技术特点：
　　（1）步态：上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂。
　　（2）脚着地技术：脚跟先着地，继而前脚掌着地，以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
　　专家提醒：九招帮你预防运动损伤与任何一项运动一样，健步走也存在潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等因素，都可能导致病理性损伤的发生。&健步走&时不断重复某些动作，重复性压力也可导致病理损伤，比如：滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎、内嵌指甲炎等。
　　很多健步者常忘记在运动后充分拉伸自己的肌肉、韧带，不利于让其快速从疲倦状态恢复。而长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。有些人会因髂胫束紧张造成膝关节外侧疼痛，就是因为髂胫束没有在运动后很好地拉伸，长期处于紧张状态而引起的疼痛。
　　掌握以下九招，就能预防运动损伤：
　　第一招：加强下肢肌肉训练。强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。
　　第二招：合理安排热身训练。中速以上的步行，拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。
　　第三招：准备合身的运动装备。包括宽松的衣服，合适的鞋与袜，饮用水、夜间的手电筒等。
　　第四招：看天气、路况。严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动，凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。
　　第五招：看时机。中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。晨运开始时应先进行缓走，不要急于快速走。
　　第六招：看身体状况。身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
　　第七招：避免过大运动量。合理计划运动方式及运动量，健步走结束后需要调整活动，调整活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5~10分钟。
　　第八招：锻炼后注意营养的补充。
　　第九招：警惕身体&警报&。如出现以下症状者，必须停止运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸困难；（3）疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显着加快，心悸、心慌。（咸宁市中心医院综合医疗科 鲁应佳）
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01:48:35.429---- 01:48:35.429----0健步走健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
健步走健步走的健身作用主要体现在：提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；改善睡眠质量——可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
全民健身活动与高科技相结合的新典范
健步走健步走网络竞赛在欧美和中国，健步走网络竞赛起源于瑞典，在短短的3、4年时间参与人数已经超过了60余万人，占全国总人口数的6.7%。参赛者的普遍反馈为：97%认为是一个有趣的活动，95%确信这是很好的开始锻炼的方式，91%认为他们在参赛阶段结束后运动更平凡了。因为没有地域的限制，目前参与网络竞赛的人群已经复盖全球，没有国界的区分，只要有互联网就能把所有参赛者聚集到一个平台参与竞赛。因此网络健步走活动因其时尚、简单、有趣又适合大众群体，目前在欧美已成为民众普遍认同的一种群体健身互动新模式。日至1月20日，全球虚拟马拉松公开赛（北京站）活动。活动反馈报告显示：100%的参与者认为这是一个有趣的团队活动；98.44%认为是一种很好的开始锻炼方法；96.88%认为他们在竞赛后运动更频繁了；93.75%希望参加下一次竞赛。健步走这种将运动健身与娱乐互动相结合的新模式，一方面奖励了民众的健康生活行为，改善了他们的健康状况，使更多的民众积极、主动、持久地加入到“健步走”等健身活动中来，逐步养成终身体育锻炼的习惯；另一方面意在于推动和促进大众的健康文化发展，打造全方位、立体式的健康促进模式，使平台的产品与配套服务成为政府机关、企事业单位和社团打造健康城市、智慧城市、健康雇主的配套方案之一。
来自北欧的员工健康促进新模式
全球虚拟马拉松活动李医生，您已经好几天没有运动成绩了哟，您把我们团队的平均成绩给拉下去了，今天午饭后您一定要和我们一起走哦，我们市场部已经走过了伦敦塔桥，你们研发部怎么还在白金汉宫逛呀？加油呀！老王，你今天的排名怎么到我的前面去了，下班以后我提前下班车走着回家，一定超过你！我们公司这次去走巴黎马拉松赛道，你们公司走哪个赛道啊？看谁是行业第一哈！以前觉得北京上下班两小时很枯燥，现在上下班怎么一下子变得步履轻松了，我昨天还抽中了一个运动水壶呢！他们在集体境外旅游？还是在跑国际马拉松？还不知道他们在说什么？你OUT了！这是风靡北欧的一种新颖时尚、简单易行而又轻松有趣的员工健康促进活动！随着现代城市节奏越来越快，生活与工作的压力越来越大，人们的健康问题越来越堪忧，尤其是办公室里的久坐族们。我们经常可以在微博或者其他平台上看到有人在诉说自己身体已大不如从前，有人在立志多长时间内减掉多少体重，有人在抱怨医院看病多难多贵，有人抱怨腰、肩、腿、颈各种问题不断发生，也有人在缅怀突然逝去的朋友，从人力资源管理角度来看,健康作为员工的一种具有人身依附性的非可再生资源,不管是对员工个人还是对企业来说,都是非常宝贵的财富。我们人力资源和工会部门通过组织员工运动会、各类运动俱乐部、办理员工健身卡、年度体检、健康沙龙、员工帮助计划EAP和工作场所环境改善等一系列方式方法来创建一个关爱员工健康的企事业文化。但我们仍然发现员工的亚健康状态还在不断升级，特别是在经济发达地区尤为突出。超重/肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝等健康状况大量出现，带来冠心病、高血压、糖尿病、脑血管病等多种疾病威胁。如你我所知，这些慢性疾病和我们的饮食习惯和久坐少动的不健康生活方式密切相关。但要改变我们长期养成的不良生活习惯是难上加难啊！来自人力资源和工会的心声健步走我们给员工联系了五星级的健身房，办理了上千元的健身卡，但我们发现很多员工洗完桑拿就走了，我们不怕组织，就怕组织了员工也不参与;不运动员工身体亚健康，强制运动员工又不理解，费力不讨好!我们每年组织员工体检，一对一的健康咨询师告诉我们员工亚健康，要多运动。我们给所有员工都配发了计步器，但大多数都成了摆设。我们员工想运动,但工作累，下班晚，还要照顾家庭和孩子，没有时间去健身房，不是没有动力，就算有动力但也很难开始锻炼，能开始但就是很难坚持，但如果有这么一种健康促进的方式，它不需要您留出特定的时间，不需要您去某个特定的地点；对您没有年龄和性别的限制；无论您的家人、同事和好友在地球的任何一个角落，您都可以随时随地和他们一起运动，一起在线PK，一起关注健康，一起积分抽奖，一起微博微信分享。那运动是不是就变得更轻松有趣了？全球虚拟马拉松竞赛起源于瑞典，在短短的五年时间里参与活动的员工已经超过了60余万人，占全国总人口数的6.7%。员工的普遍反馈为：97%认为这是一个简单有趣的团队活动；95%确信这是一种很好的开始锻炼的方式；还有91%认为在活动结束后他们运动得更平凡了。全球虚拟马拉松引入了“数字健身”的新概念，是互联网、移动互联以及物联网的设备和技术与运动健身和健康促进的完美结合，也是把科技创新应用于全民健身领域里的新典范。它打破了传统意义上特定人群、在特定时间和地点举行比赛的常规。通过一起走全民健身网络互动平台，全国民众都可以将现实生活中不同时间段、不同地点产生的诸如步行、游泳、骑车、球类等各项运动数据通过手机客户端和计步设备上传、转换并统计汇总，实现同事、好友、公司、行业和地域间在同一个平台上的团队排名和竞赛、积分抽奖和互动、趣味知识和分享，在线监督和管理。通过健康经济学原理和基于Markov模型基础上自行研发的慢病预测与健康经济效益回报系统功能，一起走公司可以定期为参加活动的各公司提供因员工整个群体的生活习惯的改变以及身体素质的提高而给企业带来的显性经济效益（ROI）的在线分析报告和团体员工健康促进解决方案。“经营自己的健康要像经营自己的事业一样，因为我们每时每刻都在与自己的惰性和不良生活习惯作斗争!“让我们一起走，享受互联网带给运动的乐趣！。
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