睡眠是否存在黄金时间？每天睡8小时会让你死得更快(图)－女性－齐鲁晚报网
睡眠是否存在黄金时间？每天睡8小时会让你死得更快(图)
核心提示：
日前，美国一项实验得出了一个耸人听闻的结论“每天睡8小时会让你死得更快”。这项实验长达6年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行，他们对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
最近，&睡8小时死亡率高于睡5小时&&睡够8个小时死得更快&等说法在网上流传，为此，记者采访了相关领域的专家。请关注&&
日前，美国一项实验得出了一个耸人听闻的结论&每天睡8小时会让你死得更快&。这项实验长达6年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行，他们对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。研究发现，每天仅睡6&7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
这究竟是危言耸听还是科学事实？睡眠是否存在黄金时间？针对这些问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。
最佳睡眠时长很难界定
&睡够8小时死得更快这种说法过于简单片面，很容易误导大家。首先要究其原因，一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要，经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍，进而影响寿命。&北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭恒兮教授表示。
据介绍，人群中大约有5%&10%属于短睡眠者，睡眠时间只需6小时左右，还有2%男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9&10小时或更长，所以很难用8小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间。因此，正如解放军空军睡眠疾病中心段莹医师所言，只要不影响人体日间功能，一般不认为是睡眠异常。
虽说睡眠时长因人而异，但长时间缺少睡眠会对人体造成很大的损害。段莹认为，&晚上不睡，早上不起&的现象就是医学上所说的慢性睡眠剥夺，可造成困倦感增加，操作能力降低，认知功能下降，记忆力、反应性、警觉性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊乱等不良影响。越来越多的研究显示长期睡眠剥夺与胰岛素抵抗和肥胖的流行关系密切。急性睡眠剥夺，即为工作、学习熬夜的现象，可通过睡懒觉的方式进行机体调节，恢复正常睡眠。无论哪种睡眠不足都会扰乱人体正常的生物节律，引起心理或躯体方面症状。
睡眠时间过多或过少都会影响健康
对于很多上班族和学生族来说，工作日由于种种原因睡眠不足，周末补觉后却发现越睡越困。专家解释，人类整夜睡眠呈现周期性变化的特点。一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成。一夜中可出现3&5个这样的睡眠周期。每个周期持续90&100分钟。正常成年人首先出现NREM睡眠，随后出现REM睡眠。前者分为浅睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，后者便是人们常说的做梦时期。在补觉的时候，NREM可以被一定程度补偿，但并不充分；而REM会进行较为充分的补偿，占较多的比例。在REM睡眠中，人体肌肉处于松弛状态，在这个阶段醒来，人便会感到全身软弱无力。这也是补觉过程中一个正常的反应。此外，长期N3期睡眠减少会出现睡眠不解乏的感觉，长期REM睡眠不足可能会导致学习能力和记忆力的下降以及情绪异常的现象。醒来后的身体状态和睡眠周期情况有着非常紧密的联系。
&睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的。&段莹说，&睡眠总时间随年龄增长而减少。新生儿每日睡眠时间超过16小时，而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时。步入老年后，睡眠可能呈现片段化，夜间觉醒增加，睡眠效率下降，浅睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例减少。&无论对于什么群体，高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的，任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态。
&睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。&段莹说，延长睡眠时间不见得能弥补睡眠不足，若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。
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责任编辑：黄蒙
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你应该什么时候睡觉？
　　有没有一个最佳的睡眠时间？一种说法说早睡早起对你的健康有益，这是事实吗？晚睡晚醒可以吗？实际上，你的身体里有一个生物钟滴答作响，它非常精确。你的生物钟帮助你管理包括睡眠时间在内的身体的各个功能。
　　晚上11时到凌晨3时这段时间，大部分的血液循环集中在肝脏。肝脏里血液变多，体积变大。你身体排毒的这个过程是非常重要的。体内全天累积的毒素会被你的肝脏所中和、分解。但如果你在这段时间不睡觉，肝脏就无法顺利进行这个排毒过程。
　　如果你晚上11时睡觉，你有整整4个小时给你的身体排毒。如果你午夜12时睡觉，有3个小时。如果你凌晨1时睡觉，有2个小时。如果你在凌晨2时睡觉，你只有1小时排毒时间。如果你凌晨3时后睡觉会怎样呢？很不幸地告诉你，你完全没有一点真正能给你身体排毒的时间。如果继续这种睡眠模式，随着时间的推移，这些毒素会在你的身体里累积起来。你也懂得之后会发生什么。
　　那如果晚睡晚醒呢？你有过曾经很晚才睡吗？你有没有意识到，不管你第二天睡了多少都会觉得很累呢？晚睡晚起对你的健康确实很不好。除了没有足够的时间来给你的身体排毒之外，你还会失去体内其他重要的机能活动。
　　凌晨3时至5时这段时间，你的肺集中了大部分的血液循环。在这一段时间，你应该做些什么呢？锻炼身体，呼吸新鲜的空气。给你的身体增添有益的能量，如果能在花园里更好。这段时间里，空气里有很多有益的负离子，非常新鲜。
　　从早晨7时到9时，你的大肠集中了大部分的血液循环。这段时间，你应该做些什么呢？你应该排大便！把所有无用的大便从你的大肠排泄出来。这为你的身体全天吸收更多的营养做好准备。
　　同时，你的胃集中了大部分血液循环。这段时间，你应该做些什么呢？吃早餐！这是你一天里最重要的一顿饭。你必须确定在早餐里摄取了所有必需的营养物质。不吃早餐会在以后导致非常多的健康问题。
　　你的一天就是这样开始的。
　　这就是你开始崭新一天的最理想的方式。在你睡觉时完全给血液排毒之后，你焕然一新地醒来，吸入有益的空气。然后你排出大肠里无用的粪便。之后，你摄入均衡的营养，让你的身体准备迎接新的一天。难怪生活在村落和农场人们更加健康。他们早睡又早起，遵守自然的生物钟。
　　生活在城市的我们要遵守这个睡觉时间表很难。我们有那么好的威士忌、电视和互联网，它们推迟着我们宝贵的睡眠时间。了解生物钟的重要性，我们就开始尽可能地去遵循生物钟。如果早起的话，一天常常以浏览电脑开始。但当我看到时钟显示早上7时的时候，我会知道这是吃早餐的最佳时间。所以我会尽量在9时之前吃早餐，以达到最好的吸收效果。
　　如果你找到一个上夜班的工作，应该怎么办呢？我建议你推掉这份工作，哪怕薪水会高一些。因为长远来看，你可能会为您的健康问题花更多的钱。
　　如果你深夜还有事情要做，怎么办呢？不如早些睡，早些起来做事。只需把你的工作时间从深夜调到清晨。你拥有的时间长短没变，你的身体却不会受损。
　　了解了这些知识之后，请尽可能去遵循这个时间表，让它成为你的日常习惯。我敢肯定，你整天都会感觉更加清新、更有活力。
　　编辑：林思琦
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> 你真的知道应该什么时候睡觉、起床、运动和吃饭吗？
你真的知道应该什么时候睡觉、起床、运动和吃饭吗？
盛诺一家 stluciabj盛诺一家，出国看病行业创立者及领导者，中国最大的严肃出国看病服务机构，红杉资本（中国）成员企业。本文由盛诺一家编译，欢迎分享，其他任何公众号或网站转载必须在文首注明：来源于盛诺一家。美国国立综合医学研究所的专家表示，如果你想知道最科学合理的作息时间，最好的方法就是倾听自己身体的昼夜节律。所谓“昼夜节律”就是指我们体内的生物钟在24小时内控制的生理、心理和行为方面的周期性变化，它们会受到阳光、黑暗和温度等环境因素的影响。昼夜节律会影响睡眠与苏醒周期、激素释放、体温和其他重要的身体功能，并会随着我们年龄的增长而发生变化。 根据美国国家睡眠基金会的报道，在早晨伴随着阳光的照耀，大脑会发出信号来提高身体的温度，同时产生皮质醇之类的激素。皮质醇是根据自然昼夜节律周期而产生的，在人们应对压力时也会产生。早上，它可以帮助我们获得能量，而后皮质醇水平会在一天内逐渐减少。此外，大脑还会通过延迟释放褪黑激素等来对光做出反应。而当夜幕降临时，人体内的褪黑激素水平就会上升，并彻夜保持在较高水平，从而促进睡眠。所有这一切都意味着，我们在不同年龄段做一切事情时都有一个最佳时间，比如睡觉和起床的最佳时间，锻炼身体的最佳时间，甚至连喝杯小酒都有一个最佳时间。 睡觉和起床的最佳时间随着年龄的增长，我们体内的褪黑激素开始减少，所以我们醒来得越来越早。这种变化会从30岁开始显现。Paul Kelley和牛津大学的一项研究提出了不同年龄段的理想睡醒时间，如下表所示。 年龄20多岁30多岁40多岁50多岁60多岁理想睡醒时间上午9点半上午8点早晨7点半早晨7点早晨6点半 这种变化意味着，我们必须调整自己的就寝时间，才能匹配相应的睡醒时间，从而获得我们所需要的休息。美国国家睡眠基金会建议成人的睡眠时间如下：成人：7-9小时老年人（65岁及以上）：7-8小时工作的最佳时间我们的专注能力和执行能力也受到昼夜节律的影响。开始工作的最佳时间是醒来后的2.5到3个小时。这个时间是我们过了睡眠惯性或意识模糊阶段之后的时间，也是我们的意识最清醒的时间。对于二十几岁的人来说，这个时间大概是中午。不幸的是，现代社会的工作和上学时间根本不科学，而我们大多数人又不是自由职业者，不能等到上午11点或12点再开始工作。我们的文化是吃苦耐劳，少睡觉多做事。锻炼的最佳时间锻炼的最佳时间是就寝前的大约4小时，这时我们的身体强度和肺功能处于峰值状态。不同年龄段人群的最佳锻炼时间如下所示： 年龄30多岁40多岁50多岁最佳锻炼时间下午7点下午6点下午5点晚餐的最佳时间二十多岁的年轻人往往喜欢拖到凌晨1点才睡觉，因此晚上9:30左右吃饭可以适当地补充能量。对于三四十岁的人来说，最理想的用餐时间是晚上8点。五十几岁的人应该在下午7点左右吃晚饭，而到了60多岁，用餐时间则应改为下午6点半左右，以便留出足够的时间来消化食物（以及避免胃灼热）。饮酒的最佳时间随着年龄的增长，我们的肝脏功能逐渐降低。如果你想小酌一杯，最好是在肝脏功能处于峰值时这样做。对于大多数年龄段的人来说，最好让你的身体在睡觉前拥有至少4个小时的时间来代谢酒精。 总之昼夜节律是非常有用的身体功能调节器。依照昼夜节律来安排作息时间十分有益于身体健康，这正好印证了那句在西方广为流传的俗语——“健康从倾听身体的讯息开始”。 原文链接：/ingrid-prueher/the-best-times-to-sleep-wake-exercise-and-eat-are-based-on-age-circadian-rhythms_b_8494888.html?utm_hp_ref=healthy-living声明：本微信公众号文章及内容仅作为交流之目的，不构成盛诺一家的任何意见，任何仅仅依照本文的全部或部分内容而做出的作为或不作为决定及因此造成的后果由行为人自行负责，如果您需要专业的医疗服务或医疗咨询意见，应当向具有相关资格的专业人士及机构寻求专业医疗帮助。关注盛诺一家，在对话框中回复以下数字，即可收到相应内容（在此篇文章后评论是不能收到推送文章的）1-肺癌 | 2-乳腺癌 | 3-淋巴瘤 | 4-黑色素瘤5-视网膜母细胞瘤 | 6-心脏病 | 7-丙肝8-美国最佳医院排行榜 | 9-肾癌 | 10-胰腺癌更多内容，还在继续更新中……如果您想了解其它内容，请拨打盛诺一家热线电话400-666-1762咨询盛诺一家，只专注于癌症、心脏、神经等严肃疾病患者的出国看病服务，从不介入赴美产子、美容、抗衰老等非严肃项目，只与美国、德国、英国、日本排名前十的权威医院合作，是美国哈佛大学医学院教学附属麻省总医院、美国哈佛大学医学院教学附属波士顿儿童医院、美国梅奥诊所等世界权威医院的签约合作机构。全国贵宾热线：400 666 1762北京：010-上海：021-广州：020-杭州：0
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