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& 【导读】做能丰胸吗?跪式俯卧撑丰胸新运动。俯卧撑不是只有男生做的，女性朋友也可以做，而且，做适合姿势的俯卧撑还能够丰胸。何种姿势的俯卧撑可以丰胸呢?跪式俯卧撑让你丰胸，让你重拾自信。快随小编一起来了解一下吧!
胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍3种有效方法。
做俯卧撑能丰胸吗 跪式俯卧撑丰胸新运动
方法一，双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15-20秒，反复做2-3次。
方法二，平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45-60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。
方法三，女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
做俯卧撑能丰胸吗 跪式俯卧撑丰胸新运动
虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。
此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合、普拉提、器械等重塑你的胸部。
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(责任编辑：Zoya)
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display: 'inlay-fix'做俯卧撑能不能练到胸内侧肌肉？_百度知道
做俯卧撑能不能练到胸内侧肌肉？
提问者采纳
我觉得不能。要想练内侧的最好做小杠铃横向做五十个
提问者评价
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其他4条回答
抬杠铃（没杠铃，肘关节微曲（是微曲，双臂自然放与体侧。拿一对五公斤的哑铃（或小一点的），差不多撑起后身子与地面平行，抬起杠铃至腹部，手臂慢抬至与肩平齐（小臂也要上来），接第二个…每组三十个，上身微微前倾不会很有效，差不多50公斤的）！），手抓哑铃，慢慢放下，慢慢放回腹部，你试试将双腿放高做俯卧撑，大臂始终是在体侧上下动，半扎马步，分三组…尽量不要前赴后仰，但不要挨着身子，站直（或直坐在凳子上）。还有，然后顺着身子向上身胸部慢拉，在家掂面袋也行。单杠的引体向上也做做
一群没知识的东西！肯定能了！如果想快点！就先双手撑然后外单手撑！要两都练！如果光练一边！会很明显的膀肌跟胸肌会一个大一个小！内侧肌也是一样！
不能，俯卧撑练得是胳膊的
不明显！内侧上方的肌肉很薄总体不是很明显
俯卧撑的相关知识
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TRX悬吊式俯卧撑
主要锻炼核心肌群
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，相信很多人都没听说过，其实这个动作主要训练的是身体的核心肌群，当然也对胸肌有一定的刺激作用，目前这个训练方式在国外是非常流行的，记住核心力量是身体的重中之重，千万别忽视这一块的训练哦!　　一、锻炼方法　　动作A　　1、在单杠或训练架上面绕一圈悬吊带，Blast Straps或TRX皆可，让悬吊带的把手距离地面数厘米。　　2、呈俯卧撑姿势，手臂打直，双手握住手把，只有脚着地。　　动作B：手肘弯曲，身体下压、让上臂与地板平行，然后再将身体推回原位。　　二、锻炼次数：20次*4组。　　三、锻炼目的：锻炼胸肌和锻炼身体核心肌群。　　四、注意事项：身体从头到脚踝维持一直线。本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：咨询我
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