昨天去健身房锻炼一天,今天浑身酸痛怎么办?还可以继续锻炼吗?_百度知道
昨天去健身房锻炼一天,今天浑身酸痛怎么办?还可以继续锻炼吗?
把胳膊抬起来 都非常酸疼，
还可以继续锻炼么？还有 怎么 缓解 酸痛 现在 把要 挺直
提问者采纳
经常运动酸痛是正常的：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，进而刺激到痛觉受纳器。肌肉有慢性酸痛的情形出现时。运动后最好也活动下放松放松肌肉。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复，具体问下健身房教练。肌肉酸痛。一般休息一天再练就可以了，等张收缩最不显著。或者去健身吧什么的看看精华帖。另外在健身房玩器械前一定要热身十几分钟，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。具体你去健身房问教练嘛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关。 　　急性酸痛。唉，肌力明显下降：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。 　　慢性酸痛，而堆积在肌肉中，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除
还可以 继续 练吗？
现在 想做一个仰卧起坐 都非常 吃了 ，太酸疼了。
休息一天继续练啊。估计你太久没锻炼了，而第一次锻炼量又过大。哈哈。其实没什么。正常反应。你休息一天以后再练，注意先降低下数量与器械的重量。先让肌肉适应几天。然后再开始加大运动量。汗啊，具体你应该请教健身房的教练或者常练的人。在这里打字太麻烦了。比如根据你的身高，体重，脂肪多不多，才好定个锻炼计划的。
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如果很久都没锻炼了，可以休息一下，坚持下去就会习惯正常情况，一下子做太多的运动都会有这种情况
热水泡澡 应该可以缓解继续锻炼没有问题 但是适当减少运动量之所以会非常酸痛 第一是你缺乏锻炼一下子身体接受不了这么大的运动量第二是 运动后没有好好做放松 让肌肉始终处于紧张状态了
可以继续练习
但近三到五天不要练习力量 注重有氧练习 及普拉提练习
全身酸疼是因为短期内肌肉组织损伤 是属于正常的
只要坚持锻炼
半月可以消除症状
健身房的相关知识
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验证码输入错误，请重新输入昨天运动过度 今天发现胳膊和手都肿起来了 不疼该怎么办
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昨天运动过度 今天发现胳膊和手都肿起来了 不疼该怎么办
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从病人的情况来看，因为长时间的没有体育锻炼了，突然的体育锻炼，造成了肌肉和筋膜的严重劳损，引起水肿的，这样的情况必须注意休息，不要再进行体育锻炼，可以使用硫酸镁粉，放的热水当中清晰，对于消肿是比较好的
医师/住院医师
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你好，运动过度之后，首要的处理办法是休息，由于没有疼痛出现，考虑是一种肌肉的反应表现出肌肉膨胀了，等这运动过度，超出肌肉的正常承受能力了。问题不大，可以自己用手捏捏就好了，休息3天，
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目前共收到封感谢信夜跑有哪些注意事项？
如题 可以按照季节、人群说的更详细一些吗？
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夜跑适合大都市上班族，白天太忙，锻炼在下班后，挺好。1、路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了。。。2、除非做好了充分准备，比如装备或补给，不然夜跑时间不宜过长。。。3、照明工作很重要，一方面是你能看见别人，另一方面是别人能看见你。。。前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯，夜间专用。前两天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列发光跑步装备，比如发光背心，有穿的，有戴的，有绑胳膊上的，有绑脚腕的，还有握起来很方便的手电啥的，我觉得真心为夜跑用心设计啊。。。4、最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。饭前跑，等于白跑了。晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，只会起到反作用。5、夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。出点汗就挺好。6、运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。7、穿着主要是冬天跑步装备，现在很多品牌都不错，最近我觉得Oldo冬天系列不错。这个北欧品牌做保暖运动内衣也算是相当有名了，国内认识的不多。我自己偏爱一个小众牌子SmartWool。主要要长衣长袖，覆盖关节，羊毛材质，轻薄透气作为贴身层，肯定不能穿棉的，夏天速干面料也不舒服，不要穿。有人觉得是否要穿风衣或者加中间层，其实即使零度左右，上面提到的很好的专门冬天跑步的运动内衣，一件足够抵挡低温，前提是你一直在运动，一旦停止运动就不好说了。如果中间有大段停止时间，比如搭乘交通工具，则最好背一个背包，把保暖上衣背着跑。其实帽子和手套的作用，在冬天被衣服还重要。热量绝大多数是从头部散发，所以一顶透气又暖和的帽子，很有效率。8、跑鞋就没法说了，什么路面穿什么鞋。9、女性尽量不要在陌生环境单独跑，虽然熟悉，人少也不行。比如北京奥森够熟悉，无论男女，晚上一个人跑，还是容易有问题，现在坏人很多的~10、注意不要在机动车道上跑，自行车道也得小心，电动车是最大隐患。最好在人行道上跑，但要注意各种变换时的台阶，所以前面说的照明就很重要。11、路上跑动时，过马路或转弯要用胳膊大幅度打手势。这个跟骑自行车一个道理，路口或者路边往哪里转就提前伸出那一侧的胳膊，开车转弯还打灯儿呢。12、冬天因为气温低，能量消耗少，其实可以比夏天同等训练习惯基础上，稍稍加一点距离和训练量，会更有训练效率。因为同样距离，做功相对更少。13、如果跑到一半特别冷，无论中途找地方取暖还是原路返回，总之，不能停下来。身体只要停止运动，就停止燃烧，会冷得非常快。或者比如，如果跑的路上遇到熟人，简短打招呼聊天，不要站着聊，原地跑着聊，就是身体不能凉了，不然很容易感冒。14、上面说衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散发不出来，会更难受。你要相信自己其实很能抗冻，如果刚好你跟我一样身上有一层厚厚的皮下脂肪的话。先想到这么多，想到再补充。
我一般都是夜跑9点到11点，偶尔冲大距离从下午开始，正好昨天跑了简单说下。先上图1、晚上8点后跑步不超过15公里，长距离建议下午跑，因为会兴奋的睡不着，信我！麒麟臂也没用！2、注意天气。小雨低温，请带手套，穿长袖，冷的会减少知觉然后疼的眼角滑泪。3、饭后两小时跑步，吃饭忌高油、辣的东西，跑着跑着会翻滚出来，你会骂自己是猪么。4、超过10公里跑前吃一根香蕉，保证跑前不要感到口渴。超过15公里请带一根香蕉，小瓶水。超过25公里请带一串香蕉，一大瓶水。我差点饿死在路上。5、超过一个小时的跑步请不要跑陌生的路，中午吃的多请了解厕所位置和带上纸，人生有时候很艰难。6、如果一定要跑陌生路线，请务必带点钱，可以打车回来。7、跑前记得热身，跑完记得拉伸，抽筋不怕不怕啦。都是血泪教训昂！其他我困难容我想想！
哈哈，这个问题其实我是最有说服力的啦，以下有图片引起不适，你TM有本事来打我呀。交待下背景，答主开始夜跑之前79kg，身高170，属于肥胖人群了，但是答主眼中的世界却从来不觉得自己胖，这一点很关键，因为周围的同事与朋友没几个人会说：嘿，你个胖子，大家都是社会人了，谁都没必要告诉你真正的实话，所以不要听周围人的说法：其实你不胖了之类，估计你在背后早就被他们说了N的平方遍死胖子了。答主被前女友无情抛弃之后决定重新思考下人生，这时候无意间想起有一套跑步的衣服和鞋子没怎么用，这时候阴差阳错地开始了夜跑的这条路。这是答主夜跑前的照片，不要嫌我丑，长得丑不是我的错，我也不想出来吓人的。夜跑第一：热身热身再热身热身是必须要的，因为答主是14年11月开始夜跑，那时候天气开始转凉了，一定要做下各种广播体操式的热身，这样最直接的好处就是不会在跑步的时候岔气（就是肚子角疼），这个岔气会影响夜跑的效率，更重要的当然是身体不舒服啦。第二：时间安排这个看个人，我们这些白天上班累成狗，早上本来就是起床困难户，所以夜跑是个不错的选择，尤其到了冬天，更加与亲爱的被子上演生离死别的动人故事，所以一般下班之后，晚上7点到9.30之间就是最好的夜跑时间。超过10点以后不宜跑步，到不是身体方面，而是10点后已经到了各种案件的高发期了，所以那时还是尽可能少出门咯。另外刚开始跑的时候一定先跑20分钟，然后3到5天后让双腿适应了跑步的强度再开始增加，最合适的跑步时间是35到45之间，如果想减脂快的话最好能坚持1小时。因为身体最开始消耗的是糖分，然后才是脂肪，一般正常慢跑25分钟左右基本上可以消耗所摄入的糖份并开始消耗前期被储存的脂肪，如果坚持一段时间，始终是摄入的并消耗的少，这样就能真正达到减脂的效果。第三：场地许多人附近并没有操场，公园，学校等设施，但是这一定不是你不夜跑的一个借口，答主基本上都是在大街上跑，另外因为要四处出差，地方更不固定，但是出差的行李箱一定带上了跑步的装备，只要是有路的地方就可以跑。所以场地不是问题，注意车辆与灰尘之类就可以了。第四：关于早中晚饭减肥这东西跟吃有莫大联系，即使夜跑2小时，也比不上吃2碗泡面和2瓶碳酸饮料，所以油炸的，高热量，糖份等东西都不能或则少吃。答主早餐随便吃，胃口特别好，偶尔吃点油条或则热干面什么的都无所谓，中午的时候尽量多吃蔬菜，少吃米饭，肉类也少吃，晚上就最重要了，一定不要吃，答主只吃水果和黄瓜，西红柿，这些基本上都没什么糖分，另外如果感觉到饿就多喝水，习惯之后晚上吃东西反而不习惯了。第五：注意事项1.坚持就是胜利，这个不多说，减肥改变了我的价值观和世界观，当你觉得痛苦的时候就是你在改变的时候。当你看到体重在下降，那种快感无以言表。2.应酬完后或则说喝酒之后能不能夜跑，答主在前3个月最关键时期因为有应酬喝酒，回来之后如果直接睡觉就相当于前面几天白跑了，所以我当时就换衣服微晕地跑了一个小时，感觉挺好，酒醒了不少，这仅仅限于喝酒不多的前提，喝多了跑步容易受伤，到时候不要来找我哈。3.遇到瓶颈时继续坚持，不需要增加运动量，答主由79减到70时一个多星期体重没变化，但是继续坚持了2星期后，体重又继续开始下降，直到现在的66kg4.配合《腹肌撕裂者》，仰卧起坐等一些练肌肉的方法一起练习，会有不错的效果，尤其是迷人的腹肌，答主以前只关注女人的“胸肌”，但是现在更多地也欣赏男人的腹肌，额，答主性取向没有问题。5.当你夜跑到一定程度后，你整个人会发生变化，你自己意识不到，必须有对比才有落差。这是答主夜跑4个月后的照片，66kg，再次说明，头发遗传少，不是跑掉了，再就是答主手机没有美颜相机，让大家受精了。。。
不请自来，夜跑族，请容我回答（你们别拦着我。。。）首先首先，夜跑最最重要的一点，反光带！！鞋子上，裤子上，衣服上，头带上，腿上，身前，身后，能有的地方尽量有，生命在于运动，生命都不顾了，还哪来生命跑步，你说是不是。赞最多的童鞋也回答的差不多了，我就补充完善一下，感谢，咳咳，进入正题吧：《跑前》1，
计划当晚的路线，路程，服装，鞋子，可能预知的天气，跑前餐，备注路线：选车流少的道路，一般城市有公园自行车专用道一直沿着江边，可以折返跑。
周末白天可以晨跑，去跑未知的路线，熟悉后可以制定晚上跑步路线，省心省事最主要安全。安全：女生尽量不要跑黑暗地方，尽量有男生陪同。路程：根据自身身体素质来制定，一般要有所预留，因为累了的话你一停下来就不想跑了服装：夏天，怎么舒服怎么来
冬天，保暖最重要，可以穿着紧身衣紧身裤外加皮肤风衣，半指手套，长筒袜子收在裤腿外
面保暖。衣服吸汗性透汗性一定要好，不然出了汗一直憋在后背，等跑完那个凉爽。。。。腰带，可以放很多东西，诸如散钱，手机，钥匙，巧克力，纸巾鞋子：一般夜跑都是跑公路，你什么什么脚型就穿什么对应功能的鞋，胖的人容易受伤就穿包裹性好的，平足倾向支撑型跑鞋，正常的就选择正常跑鞋。美津浓官网上右边有个脚型测试的，可以上去测试后再考虑你要选取的鞋。鞋子后跟磨损严重就换了吧，对你脊椎有害，姿势变形就容易对身体造成伤害，花点钱买双好的，穿起来舒服，跑起来安心啊。跑群有位小伙伴，穿着那双磨得鞋跟都平了的鞋子不舍得换，非要等到双十一再买，这好，珠海马拉松回来脚底伤了，至少要一年恢复，直接废了，所以这点切记。可能预知的天气：大风天和下雨天就休跑，膝盖淋雨可不是什么好玩的，不管夏天冬天，跑完不要立马脱衣服，慢慢凉下来就可以，可以走走，放松放松，不要站着不动，也不要赤膊，入风了以后可是会很难受的。跑前餐：不要油腻，不要吃撑，不要饿着肚子，其余怎么吃就这么吃。我一般是红薯加玉米杂粮类，晚上很少吃米饭，跑前吃一根香蕉，会有想不到的效果。休息时间休息至少40分钟，我是一个小时。备注：如果你觉得跑时会饿可以带着糖果巧克力这些补充《跑时》1，
热身很重要，跑前一定一定要热身啊各位亲，不然你的膝盖，你的脚底板，就很可能提早的出现状况，到时想跑都没得跑了,冬天一定要活动好膝盖，因为膝盖最难预热，你也可以前面的路程慢慢跑，等热身开了再用自己配速跑，我一般前三公里是热身，后面才按自己配速跑。2，
一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就OK了，最好买块计时手表，有配速有心率那种，配速观察自己速度是否匀速，心率留意自己心跳，超过一定值就要小心了，别硬撑，容易出事。最大心率范围把握在 220-年龄 次/分 内3，
一般有氧跑怎么把握，你觉得你边跑步还能边和旁边的人聊天就是有氧，当你觉得呼吸急促肌肉有灼烧感的时候就是无氧了4，
跑步姿势，这点得请行家来看，因为你自己是看不出你跑步姿势的正确与否5，
跑步软件不错，推荐用。我就是这个，可以记录你所有的跑量，配速，距离，温度，还有报时，GPS定位。还可以拉上小伙伴一起，有好友功能，大家共同监督共同成长6，呼吸，均匀。提速时乱了呼吸就深呼深吸，鼻子吸，口呼，呼吸深一点，不能急。出现横膈膜痛就适当减速，深呼吸调整，慢慢就会好了。总之就是不能急。7，下坡，注意别伤着膝盖了。坡陡一点就稍微侧着身子，手臂放到后边缓冲一下8，步幅频率以小步幅高频率为好，个人认为。《跑后》1，
跑后一定要拉伸2，
冬天尽量趁早回家洗澡，身体关节保暖至关重要。3，
跑后可以加餐，番薯 玉米 粥 各种水果 都行。4，
晚上早点睡，躺着睡就把膝盖或者小腿部位垫高，侧身睡就蜷着膝盖，可以喝纯牛奶。最后，还是安全问题。独身跑步最好带上零钱，渴了可以买水，崩了可以坐车；手机，紧急联系；补充物品，一块士力架都是神器哇；以上
在城乡结合部夜跑, 要有: 一个人打不过我, 一群人追不上我, 摩托车找不到我, 这三门技术.
我个人基本上没什么夜跑经验，我更喜欢在晚上8点之前跑步。曾经也实验过8点钟以后跑步，同样的路程比平时多跑了近十分钟，跑完后也觉得更累。所以最后决定最晚不超过8点跑步了。季节的话，其实最需要注意的应该是冬季了。其他的三个季节只要不是极端恶劣的天气都不太影响。冬季由于我国南北差异较大，北方的话要注意防止冻伤、脱水和冰雪路面摔倒。这方面已经有专门的帖子教您怎么做了，我就不再复述了。（跑步话题里面有。）人群的话，这就真不是简单的一句话就能说明白的事儿了。不同的人群，不同的运动目标就必然有不同的靶心率范围。这个靶心率主要是保证运动的安全性和有效性。不同的人群在已经知道靶心率的情况下，在运动的时候按照靶心率的范围运动即可。但是，不同人群或者是不同的个体想得出自己的靶心率范围，这就真不是简单的一句话就能说明白的事儿了。要经过一系列的问卷调查、疾病危险分层、运动心肺耐力（GXT)测试才能得出。国内目前这块儿我知道开展的还不错的有北医三院。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·不算十分华丽的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~说点题外话。讲一个关于上面说的运动之前的运动评估的重要性的真人真事儿。事情就是13年12月我身边发生的。本地某大户，年龄50出头，有吸烟和饮酒的习惯。经某个朋友介绍认识了一个在我们当地还算有点名气搞营养的“高人”，此高人自称可以搞生活方式管理，可以给人开出膳食计划和运动锻炼计划。然后大户高薪聘请这个高人给他当私人的健康管理师。高人开始管理这个大户的运动和饮食，运动方式就是让这个大户每天早上5点起床去跑步······然后在大户开始跑步之后的第7天夜里，大户突发急性心肌梗死（之前从未有过），还好发现的早且抢救的及时命算是保住了，也没留什么后遗症。大户突发心梗的原因其实很简单，就是因为主动脉血管内有粥样硬化。跑步的时候，运动血压升高，血流速度加快，导致硬化斑块在血流的冲击下表面破裂，形成了血栓，才导致了最终的心肌梗死的发生。讲这个事儿的目的就是想强调一下：运动之前的风险筛查评估还是非常有必要。
请注意安全，尤其是女孩…
一、路线尽量选择没有红绿灯或者红绿灯少的路线（例如上海的世纪公园绕圈路线），因为遇到红灯时停下来影响节奏，不停又违反交通规则有危险。所以做些调查，了解一下离家近有哪些适宜的线路。如果不行，则可选择到附近学校操场跑圈。二、装备跑鞋等通用装备就不说了。只说与夜跑有关的且用过物美价廉的装备1. 反光背心。淘宝上搜“反光背心”，一般价格在10-20元。穿戴方便，套在最外面无任何异样感，基本无重量。可起到很好的反光保护作用。任何季节适用。强烈推荐。2. 迪卡侬跑步手套（）。推荐的这款14.9元，适合秋冬季。冬天跑步时如果没有手套，跑步时间长了手会非常冰冷，所以最好有一双手套来保持手部的热量，同时还能适当保护手腕。本人有多款手套，其他均比这个贵很多，但始终坚持使用这个。一是因为跑步时身体发热，并不需要太保暖的手套，这款手套偏薄，跑起来手感舒适。更重要的是这款主要材料是尼龙，腈纶，能够速干，这就意味着今天跑完虽然手套全汗湿了，但风干一会第二天能接着用，而那些含绒的就不行了。对于我这样一周跑步四五次的这样的手套非常实用。强烈推荐。3. 迪卡侬宽松跑裤（）。价格149元。这是至今为止本人最喜欢的秋冬跑裤。同手套一样，本人有各类跑裤多条，有高端压缩的，紧身的等等。但一直不喜欢穿紧身的裤子，第一感觉紧身裤男的穿着都很丑，尤其裆部那里，第二也不喜欢紧身裤的感觉。直到发现了这一款，至此再也不穿别的裤子，两条颜色不同的换着穿。4. 迪卡侬跑步头巾（4. 迪卡侬跑步头巾（）。价格39.9元，貌似已下架，实体店应该还有卖。就寒冷的冬天而言，头和手露在外面，所以如果实在太冷，需要装备保持热量。本人同样有多款跑步帽，但用了这个之后放弃了其他。原因同手套相似，一是这款厚度合适，不会太热。二是这款同样容易干，可以连续使用。头巾和帽子还有一个好处，就是能固定耳机。一般的耳机例如苹果原配的，在跑步时总会掉下来，非常的烦人。如果带上头巾，这个问题就不存在了。三、其他三、其他1. 充分的热身。晚上相对温度较低，所以身体进入运动状态需要准备更充分一些。2. 营养补充。一般夜跑肯定在吃过晚饭后，所以跑完一般也不会有太多的进食。所以为了保证跑步的能量补给，我一般会在跑前吃点高热量食品，例如一根士力架。跑步出汗较多，所以在跑完后记得补水。3. 避免太晚。曾经有几次拖到近十二点出去跑步，跑完后身体过于亢奋，结果导致失眠。
看到很多靠谱的好回答，我就补充下关于【女性夜跑安全心得】总结吧~1. 使用咕咚运动、Nike+等软件记录跑步轨迹的话，最好不要分享到微博微信，如果一定要分享，请不要贴完整的线路图！2. 不定时改变跑步路线和时间（特指不是在学校操场等场合夜跑的人群）；3. 超过9点一定不要去公园等照明欠佳的场地跑步；4. 我自己会每次出门背一个装运动水壶的腰包，此外腰包内常备随身安全装备：一支袖珍强光户外手电，一个袖珍报警器，一个酷棍防身笔（遇到跑步时间比较晚我会全程握着）；5. 选择夜间易于被识别的装备，如有反光条的帽子、荧光材质的手机臂包，有荧光条的腰包，荧光手环，等等；6. 打扮上尽量中性化一点（我自己夏天跑都是穿长裤的，当然一方面是为了防蚊）；7. 一定要带手机，保证手机有电；8. 最好是有条狗陪着跑啦（我要在今年实现这个伟大的理想，吼吼吼）去年有一大半的时间放在晚上跑步，但是去年长三角地区出了很多女性夜跑遭遇安全悲剧的新闻。我自己的心得是，单独外出跑步的女孩子一定一定要做好安全预案，特别是出门跑步时间较晚的话~当然条件允许的话，最好还是晨跑啦：）关于跑步，我的另一个答案，主要聊坚持跑步的一些感受，希望和更多知友讨论，打气，坚持跑下去~！作为一个平时大大咧咧整天丢钱包钥匙的女汉子，总结出这么多安全心得容易嘛~快来点赞呀~~~
提防流浪狗。差点被追杀。
下班跑回家就好了，没有那么多事，也避免了先吃饭，然后要等至少1个小时后才能跑步的尴尬，避免了吃的太多，不想跑的惰性还可以和路上的车比比赛，多好这样限制你的仅仅是公司和家的距离
夜跑要小心流浪狗群！牠們晚上會佔領公園一類的地方，特別是零點後，牠們就會群起出動，還會包圍人，有一次在一個公園里牠會把住各個出口，不讓我走....，一般見到人都會追逐你走，上來就咬情況比較少，但前天一上來就咬我，現在大腿上二個大口....要有段時間不能跑了....才報了個下個月的比賽=.=
如果是在操场跑的话，避免从密集人群中间穿过。因为你快不过大爷突如其来的痰和大妈天马流星的甩臂。补充一点，不要调皮地试图从小白狗的身上跳过，大多数情况下那都是个蹲着的小孩。在你迈开大步的瞬间站起来能把裤裆给你吓裂。最重要的是你不知道那会是你哪门老师的孩子_(:з)∠)_……唉……不说也罢……
要注意淡定、从容。以免被误会，比如被警察或见义勇为者当作坏人。以下真事：老妈医院有个小伙，锻炼身体，不管是白班夜班，上下班路上必跑步往返。于是有一次夜色朦胧中，被警察误会了，就在后面去追他，还边追边喊。这哥们脚程也够快，俩人一前一后跑到医院。警察问他“你跑啥？”答曰“我上班啊。”“喊你你怎么不停下？”“你追我我还不跑吗。”后来到医院核实了身份，误会一场…并且…证实了这哥们的hobby…
内容转载来源：人马线作者：人马线原文出处：跑步已经逐渐成为了一种流行的健身方式，这种没有时间和场地限制的运动受到了不少的都市人的青睐，其中夜跑更是成为了时下最流行的跑步方式。相信在分享君的粉丝中肯定有不少的夜跑爱好者，跑步锻炼身体是件好事，但是在夜间跑步还是有很多风险的，特别是女性。所以，夜跑有注意事项，希望能让更多的人看到！健身的目的就是为了让生命更加美好，切莫因为一时疏忽大意而留下遗憾。1、选择安全路线 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。 2、熟悉跑道 夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。3、结伴跑步 有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。 4、让自己变得醒目 穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。5、夜跑别戴耳机 有的人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。 6、步子抬高 夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断，容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。 7、手中不握物品 跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。 8、遵守交通规则 夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。
首先配备好你的跑步装备，虽说跑步最根本的还是身体，但是一身舒适的跑步装备跑起来也更有激情。推荐衣服尽量是贴身甚至是紧身的快干衣物，特别是裤子，能穿压缩裤或者紧身裤最好，跑起来超舒适没有累赘感，并且衣服一定要醒目，带3M反光的，我个人就一直穿着亮眼的骚黄色，夜里车灯远处一照就能清楚的发现你，避免事故，甚至说你可以戴着发光的手环。鞋子就看个人习惯了，当然好鞋子跑起来肯定舒服，我个人一直穿的是asics gt2000.然后是跑的线路，一定得提前看地图规划一下，尽量不要走人烟稀少偏僻的地方，女性就坚决不要，估算一下自己大概跑多久多长，把往返计划好。最后就是跑的过程，一旦泡上路了，就最好不要停下来，再慢也别停，运动时候衣服穿的少，不持续运动停下来，热量会一下子降下来，这时候很容易受寒着凉，而且比你累着喘着还不舒服，或者说背上一个运动的小包装一件轻盈的羽绒外套，停下来也有防寒保证。最重要的，一定要注意路上的安全！！！以上！
1.有足够光源，视距10m以上，10m以下建议自带手电。2.熟悉路况，最好上经常走的路段。3.尽量不要选择交通干道。4.出去夜跑建议找几个队友，出行前知会家人，保持通讯。5.服装，建议穿着有荧光涂料的衣服，或者发光好的。6.速度，建议慢跑以上
在学校 23点后再开始
避免情侣们。。。在市区 9点开始 避免太晚遇酒鬼。。。
跑步前压腿！热身准备 女生如果没有同伴超过8点就不要出去夜跑了 不要跑太偏的路线 安全第一！我一般跑40分钟左右 中途会休息一次 都是慢跑
跑完步 回家洗鼻！盐水洗 我觉得这个很重要 毕竟晚上空气质量真的不怎么样 还有跑步装备也很重要 随便总结了些}