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> 下肢的肌肉力量为什么强过上肢
　　肌肉的生理横截面积是考量肌力的一个重要标准，中国有句俗话叫&胳膊拧不过大腿&，大部分人解释为大腿粗，胳膊细。所以胳膊拧不过大腿，其实不然，这里面还有更深层的原因。
　　即使你大腿和胳膊同样粗细，你大腿的力量也远大于胳膊。我们在这里直接简化为肱二头肌和股四头肌进行分析，其他肌肉省略掉。
　　我们来看一下肌肉的分类。肌肉(长肌)按肌束与长轴的关系主要分为这么两类：梭形肌，羽肌。(我们只考虑长肌，四肢的肌肉大部分是长肌，其他的暂不考虑)。
　　肱二头肌属于梭形肌，而股四头肌大部分是羽肌。
　　知道了这些之后，你还要知道骨骼肌的绝对力量其实就是全部肌纤维收缩的总和，也就是说一块肌群中拥有的肌纤维数目越多，力量就越大，就好比10根橡皮筋和2根橡皮筋的拉力不可同日而语一样。那么怎么判断肌纤维的数目呢?在解剖学上有横截面积这么个概念，肌肉的横截面积分为&解剖横截面积&和&生理横截面积&。解剖横截面积其实就是我们俗说的&粗细&，其中有参考价值的是生理横截面积，一块肌群的生理横截面积越大，那么他的力量也就越大。
　　我们来看一下两种横截面积的定义：
　　解剖横截面积：与整块肌肉纵轴(长轴)相垂直的横断面叫解剖横截面积。(不一定横切到所有的肌纤维。)
　　生理横截面积：横切整块肌肉所有肌纤维所得到的横断面叫做生理横截面积。(必须横切到所有的肌纤维)
　　OK，我们简化一下这个图。
　　看到了吗?羽肌和梭形肌的解剖横截面积虽然相同，但羽肌的生理横截面积明显大于梭形肌的生理横截面积。(所有红线相加)所以同样的粗细下，羽肌的力量要大于梭形肌。(其实本质就是羽肌能容纳更多的肌纤维束，所以力量大。)也就是说，你的大腿比胳膊要强壮多了。这从肌肉类型上就已经决定了。
　　我在这里引用一段《运动生理学图谱》的总结：
　　骨骼肌绝对力量式肌肉全部肌纤维收缩的综合，骨骼肌的生理横断面越大，表示肌力越大，梭形肌的肌纤维排列与肌肉的纵轴几乎平行，因此它的解剖横断面与生理横断面几乎相等。而扇形肌的和羽状肌大部分肌肉的肌纤维却与纵轴成一定角度排列，它的生理横截面大于解剖横断面，直径相等的梭形肌和羽状肌，二者的解剖横断面相等，但生理横断面不相等，所以， 扇形肌和羽状肌所表现的机理大于梭形肌。
　　所以肌肉类型决定了你的力量来源，也确定了人体的自然发力模式，以下肢发力为基础的发力模式。举重运动员举起杠铃其实主要靠的是腿，而不是胳膊那点孱弱的力量，举重的典型思想就是&以蹲代举&。
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请教上肢力量练习是天天练好，还是隔天练好？
&&我从小上肢力量差， 现在是1.3.5打球，天天几乎是饱和锻炼。打球时会感觉到力量比平时小，如果休息一天打球力量会相对大很多。现在不知道我是应该坚持天天练还是隔天练，看到有帖子说要大密度锻炼好，又看到有贴子说隔天练给肌肉有一天休息好。到底哪种对增加肌肉和力量好，请高手指点。
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我觉得对于我们业余的来说,劳逸结合才是最好的,用不着天天打吧,打球就是为了锻炼身体,别把身体搞得太疲劳了
回LS我现在是有只TI99打不动啊，动作基本练得接近标准，能感受鞭击。就是绝对力量小了点。只要能练到拿着TI99不会感觉重就差不多了。例外对男人来说我的这细胳膊也该锻炼锻炼了。
看身体素质了，可以选择2天连续，休息一天，再连续2天，比隔天强度大，又可以休息
太密集的锻炼对于业余的来说有些吃不消，还是不要那么练。
如果想要增强体能的练习，减少一天打球，比如把周五的球取消了，一三打球。二，五，六进行一次力量练习。但是三天的力量练习最好锻炼不同的部位。比如周二肩，周五二头三头（或者就是胳膊），周六腰腹。类似吧，然后稍加些跑步等等，应该会有效果的。
我的身体素质是在俱乐部里出了名的好，体能好，肌肉发达，但是我要是连着打几天，也会疲劳啊。平时不注意肌肉力量训练，会造成运动损伤的，时间长了就能体现出来了。所以不要光打球，也要用器械练练肌肉。
我感觉业余打球，你的打球密度要接合你的运动强度而定，不要勉强自己
可以天天练，但不能天天大强度，隔一天或两天大强度地练一次，平常就当活动筋骨稍微练一下。
真佩服lz，学习精神好强啊，天天锻炼，还到处提问
健身说是隔天练比较好，今天练腿，明天练腰。。。。交叉开比较好，循序渐进，防止疲劳、拉伤之类的
每周打3次，水平才能保持提高
看你怎么个练法& &假如是小运动量练习的就天天练都可以 讲究小量多组&&大运动量的3 4天练一次&&天天练肌肉会疲劳的 可能会导致身体受伤
练力量的话是间隔48-72小时，具体的自己去健身网看
吼吼，一周3次，羡慕。
力量的话，也只能隔天练一次了吧
隔天练习最好啊
原来健身老师说，隔天...
但是那是健身，大力量练习...跟楼主说的不一样吧~~
我夏天的时候就是1357打球，24跑步，6休息~~~注意补钙就ok了~~
太密集的锻炼对于业余的来说有些吃不消，还是不要那么练。
如果想要增强体能的练习，减少一天打球，比如把周五的球取消了，一三打球。二，五，六进行一次力量练习。但是三天的力量练习最好锻炼不同的部位。比如周二 ...
allendorin 发表于
赞同，对同一部位的再次刺激不超过三天比较好，手臂练了力量期间，肌肉比较僵，打球反而影响发力。
我觉得对于我们业余的来说,劳逸结合才是最好的,用不着天天打吧,打球就是为了锻炼身体,别把身体搞得太疲劳了
syn1980 发表于
说的对，适度！！！！！不要过量！！！！！！！
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