力量训练中 头疼是怎么回事?_百度知道
力量训练中 头疼是怎么回事?
这几天练的时候 感到有时候头疼,不知道什么原因?
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体力透支，可能太累了
可能是运动太过剧烈啦..头部供氧不足.
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哑铃健身了一阵，胸口这一片开始疼痛，然后就休息了一...
哑铃健身了一阵，胸口这一片开始疼痛，然后...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：哑铃健身了一阵，胸口这一片开始疼痛，然后就休息了一段时间就更痛了。曾经治疗情况和效果：全身检查过没有问题
医生说我是肌肉拉伤想得到怎样的帮助：我想知道是什么情况
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
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问题分析：你好，这种情况多考虑是由于肌肉拉伤的原因导致的。肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，造成拉伤。意见建议：建议：停止训练，药物是可以选择活血止痛胶囊，双氯芬酸钠缓释片等药物治疗的。注意休息。
追问：需要休息多长时间呢，吃多长时间的药呢
回复：你好，一般是需要休息一到两周的时间，口服上述药物一般是一周时间，热敷局部辅助治疗。
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：12531
问题分析：肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，尤其是在做一些力量训练时常见， 也会鉴于没有做好事先的准备活动。意见建议：肌肉拉伤后，要立即用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，绷带裹损伤部位，可服用一些止疼、止血类药物。处理后可以使用一些膏药缓解。注意休息。
问胸口一弯腰就刺痛请问医生斗艳做些什么检查那
职称：医师
专长：肝癌,胆管癌,食管癌,恶性肿瘤,肝肿瘤,错构瘤,老年人原发性肝癌,良性肿瘤
&&已帮助用户：455
问题分析：你好，根据你的情况可考虑是否有肺部疾病、胸膜疾病，另外需排除是否有心脏疾病、腹腔脏器疾病的情况。意见建议：建议去正规医院呼吸内科就诊，可考虑行胸部CT检查，明确是否有肺部疾病，另外可行心电图、心脏彩超检查排除心脏疾病，腹部CT检查排除腹腔脏器疾病的情况。
问胸口先是刺痛再闷痛压迫痛是什么病？
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：26771
病情分析： 你好,通过你对症状的描述,可能冠心病引起的，建议去医院做心电图检查一下，祝你健康快乐。意见建议：建议遵医嘱做心脏彩超，抽血查心酶等，排除心脏器质性病变，祝身体健康！
问胸口有时候刺痛，检查结果心律不齐，怎么办？
&&已帮助用户：27401
问题分析：根据你的描述，胸口痛应该与心脏有一定的关系。心律不齐、心肌缺血d都会导致胸闷胸痛意见建议：建议到医院心内科就诊，常规心电图检查，必要时检查心肌酶谱
另外排除食管炎的可能
问您好我想问一下胸口偶尔有刺痛感是怎么回事
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
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问题分析：根据你描述的情况，你这个情况，应该考虑是胃炎的情况，可能是因为你受凉，饮食不当，吃刺激性，生凉食物等造成的意见建议：建议你这个情况，应该是注意饮食的情况，少吃多餐，细嚼慢咽，不吃刺激性，辛辣食物，可以检查胃镜或者是消化道钡餐透视检查，明确原因
问左胸口疼痛
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：87370
问题分析：你好！胸口引起的疼痛涉及到肋骨、胸膜、肺、心脏、乳腺、食管等相关的疾病，胸壁疾病如皮炎、肌炎、肋间神经炎也会引起的疼痛。意见建议：建议到正规三甲医院检查确诊，确定病因后再对症治疗，不要盲目用药。
问你好，左胸口经常刺痛要挂什么号怎么预约
职称：医师
专长：糖尿病合并低血糖,糖原贮积病Ⅱ型,糖原贮积病Ⅰ型,老年人糖尿病酮症酸中毒,老年人糖尿病周围神经病
&&已帮助用户：115504
问题分析：你好，左胸口疼痛一般多见的是心脏病引起的，一般心脏病多在内科进行治疗。所以需要到医院挂内科意见建议：一般可以直接到医院门诊部进行预约，需要做下心电图，心肌酶测定，血常规，血压测定，胸部x线检查。
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深蹲“力量训练之王”的好与坏
来源：久久健康网
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　　减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，那么深蹲真能减肥吗?今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好。深蹲的好处很多，但深蹲动作错误容易成伤害。
　　深蹲被誉为&力量训练之王&，很多的动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显著。深蹲有很多好处，但是也有其坏处。
　　深蹲的好处和坏处
　　1.深蹲的好处
　　(1)激发腿部力量。
　　(2)锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉臀部线条。
　　(3)提高爆发力。
　　(4)提高心脏机能。
　　(5)提高弹跳力。
　　(6)增强性功能。
　　2.深蹲的坏处
　　深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
　　深蹲的标准动作
　　1.背部呈弓形。
　　2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
　　3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
　　4.两腿打开与肩膀同宽。
　　5.蹲起的速度不宜过快。
　　深蹲膝关节要90&?
　　有种说法是标准的深蹲要弯曲90&，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90&的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。
　　深蹲时膝盖能超过脚尖吗?
　　一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。
　　发达腿部肌肉
　　发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 促进肌肉生长
　　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
　　提高弹跳力
　　重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
　　提高心脏机能
　　提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
　　延缓衰老
　　人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮。
减肥两性偏方健身的时候，每次做完卧推和飞鸟胸部感觉不强烈，这是为什么？
是不是我的动作不标准？？？求描述动作细节。谢谢了
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　能够想到的都用上了，一心一意只为卧推的突破……难道是什么环节出了差错?胸肌咋会这样一直跟卧推叫劲?!　　“杠铃歪斜”——这是保护者告诉您的;　　“使不上劲”——这是您内心的肺腑感叹!如果这是您卧推的表现，很可能卧推稳定性出现了问题，稳定性可能就是您卧推突破的瓶颈!如果这是您卧推的表现，很可能卧推稳定性出现了问题，稳定性可能就是您卧推突破的瓶颈!胸肌的训练目标肌群是胸肌(胸大肌和胸小肌)，所以胸肌就是卧推训练中要锁定的目标肌群;此外卧推还需要伸肘的肌肉群(主要是肱三头肌)的协同，所以在卧推的动作中肱三头肌也同样得。另外，卧推训练需要手臂动作来传导负荷而带动胸肌发力。这些手臂的配合运动目的就是要最大程度传导负荷(杠铃)重量，而不是增加分力来拮抗胸肌的发力，所以这些相关关节的稳定性支持和配合(包括肩关节、肘关节和腕关节)对于卧推是一种保障，是一种稳定和配合的功能;还有卧推由于采用平躺姿势，动作过程中同样也需要脊柱和躯干的稳定配合来减少加载在胸肌上的分力或者拮抗胸肌用力。　　肩关节：包括盂肱关节和肩胸关节两部分。盂肱关节主要掌管肱骨(也就是上臂)的旋转、屈伸和展收，在卧推动作的全过程盂肱关节只有屈伸和少量的展收，基本不旋转，所以需要保持上臂肱骨在肩胛盂上的旋转相对固定，肩袖的内旋和外旋肌群应该“势均力敌”以保持上臂屈伸时的稳定;肩胸关节则不然，当杠铃下降时，肩胛骨需要配合着后缩(也就是两侧的肩胛骨往脊柱中间靠)，而杠铃上升时却需要肩胛骨往身体的两侧前伸，肩胛骨的下端更加远离脊柱而往外旋，因此肩胸关节是卧推最主要的运动轴之一。保持这样的配合的关键肌肉主要是前锯肌、斜方肌的下部肌束;肘关节：似乎在卧推中没有什么贡献，其实不然，保持肘关节随着动作的升降而稳定地屈肘和伸肘是肘关节在动作过程中稳定的最佳表现，同时随着肘关节的伸屈实现肱三头肌的助力作用。如果稳定失调，造成前臂(不是上臂)的过度旋转，杠铃的重量不可能完全被传导而部分加载在关节之上; 　　腕关节：双手当然是要握紧杠铃，否则后果不堪设想。但是这种握紧并不是用力来握住，而是通过伸腕来托住杠铃，这是杠铃的稳定平台，杠铃的重量也因此藉由这个平台沿着手臂传递到胸肌。进一步我们再来看看，如果这些稳定关节不能正常起作用时，会有什么后果：　　1) 肩胸关节稳定性欠佳时，肩胛骨不能同步随着杠铃的上升而前伸和下外旋，所以您的手臂会晃动，感觉有劲使不上，杠铃的上升成了倾斜式，而不是水平的直上和直下，杠铃的重量一部分加载到了肩关节和肘关节上，所以肩关节可能出现疼痛(肱二头肌肌腱等)，这种情形在大重量的卧推并不少见，但是人们总是错误地把它归到双侧胸肌力量不平衡上;反之下降也是同样的情形; 　　2) 盂肱关节稳定性欠佳时，也是肩袖的内旋和外旋肌群不平衡，这样在杠铃上升或下降的过程中就将发生上臂(肱骨)的旋转，最有可能的就是杠铃下降时一侧落在**上方的位置，而另一侧可能落到了**的下方，此时肱三头肌不能助力，主要集中在低位杠铃上升的开始以及推举的终末阶段。同样肩关节也分担了杠铃的负荷而容易造成肩袖肌群以及三角肌前束的借力拉伤; 　　3) 肘关节和腕关节稳定性欠佳时最常见的就是腕关节的杠铃支撑平台的扭转，这一点在上推时的精疲力竭时最容易发生，保护者最能体会得到。在这种情形下，手腕背部的伸肌群损伤的可能性最大，如果是全握杠铃，还可能伴有拇指展肌和伸肌的拉伤可能; 　　4) 上述的三种稳定性欠佳都还可能使杠铃在动作过程中产生偏移，也就是原来杠铃中心点刚好是在您胸部的中央位置，但是一旦杠铃上升或者下降(尤其是在上升推举的终末)时就会跑偏这个中心位置，此时躯干脊柱一侧也会随着旋转，后背部一侧脱离了训练长凳。　　尽管稳定性欠佳导致的状况各不相同，但是它们似乎是事先约定，只要有一个关节的稳定性不足，就造成代偿和其它关节的稳定性破坏，而最主要的原因来自肩胸关节的稳定性上，并且以双侧肩胸关节的稳定性不同步、不平衡为最突出。所以看到的歪歪扭扭的冲重量卧推动作路线往往是综合的、各个关节性的。　　卧推稳定：前锯肌与腹横肌　　肩胸关节实际上并不是真正的关节，但是这块紧贴在我们上背部的骨头(我们叫它肩胛骨)在上肢手臂的运动中功勋卓著，具有类似关节的运动枢纽特性，称之为关节一点不为过。而对于稳定肩胛骨运动的最关键肌肉是前锯肌。　　前锯肌：顾名思义就是在身体前面的锯齿状的肌肉，您只要上举双臂，在双侧胸肌下面的肋骨上可以看到前锯肌锯齿状的排列，这是前锯肌的起点，顺着胸廓往后，前锯肌一直延伸到肩胛骨，终止于肩胛骨的内侧缘的前面。前锯肌最主要的功能是让肩胛骨紧贴在后上背的胸廓上，这一点很像自动关门装置，一旦门打开总是有一个力把门关紧，前锯肌也一样总是拉着肩胛骨紧贴胸廓。如果前锯肌软弱无力，那么从后背看，肩胛骨的内侧缘就会向后凸出，这在“豆芽菜”中可以比较明显看到;此外，前锯肌的另一个辅助肩关节运动的功能是在手臂向前伸出时，肩胛骨也配合往前伸，同时外下沿向外旋转。这样如果肩胛骨不能贴紧胸廓并且配合前伸和下外旋，手臂的伸出(推手动作)就受到限制。回过头来再看看卧推动作： 　　在杠铃上升也就是推举的过程中，胸肌和肱三头肌收缩用力，手臂和肩关节各部位配合着胸肌的收缩把力量传导出去，这个力矩大于杠铃重量的力矩，顺利地推出了杠铃。这个过程要求的是杠铃的三个平衡：上下、左右和前后的平衡。 　　上下平衡：就是杠铃上升是保持水平平行的上升，从保护者的角度来看不会是一高一低;左右平衡：就是上升的过程中，杠铃的中心点保持在垂直面上的固定，从保护者的角度看，就是杠铃不会偏向保护者身体的任何一侧; 前后平衡：在上升的过程中杠铃是在您双**连线的垂直面上移动，从保护者的角度看就是不会杠铃一侧在前一侧在后。前锯肌在推举的作用有点像千斤顶一样，是“四两拨千斤”。但是如果您的前锯肌力量不够，连“四两”都不足，那必定是推举的障碍无疑，不管是双侧还是单侧的前锯肌，都将导致卧推的三个不平衡发生。 　　您一定会有疑问：我从低重量一路走来，前锯肌不也是跟着胸肌的成长而受到训练了吗?为什么会到了现在突破的关键时刻才变成卧推的绊脚石? 　　回答这个问题还是要回到健身房的胸肌训练动作上。健身房里胸肌的训练工具并不少，我们很容易快速捕捉到： 　　自由力量的哑铃推举、哑铃飞鸟; 　　组合器械的蝴蝶机夹胸、史密斯卧推、坐姿推胸; 　　当然还有您最喜爱的自由杠铃卧推; 　　但是别忘记，除了带工具的训练之外，还有徒手而靠自身体重的训练，俯卧撑是最经典的动作。 　　纵观这些训练动作，人体运动学家经典地划分成了两类：开链或者闭链动作。 　　开链的动作是人体的躯干中心固定而手是可以运动的，藉由手臂的运动来训练胸肌，不难发现：杠铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃推举、蝴蝶机夹胸、拉力绳夹胸等，几乎涵盖健身房所有的胸肌器械训练动作都是开链式; 　　闭链动作则相反，手是固定的而靠躯干的运动来训练胸肌，挑来挑去似乎只有俯卧撑才能合格。 　　人体运动学家还告诉我们： 　　开链运动可以通过肢体(上下肢)准确的各关节配合，将最大的负荷传导到目标肌群上，也就是更容易锁定目标肌群，达到目标肌群刺激的最大化。这不难明白您和那些健美运动员的胸肌训练时，为什么都是“沉浸”在哑铃、杠铃等自由力量器械区了!闭链运动由于是肢体固定而靠躯干的运动来实现负荷的传导，所以躯干的稳定性成了动作训练的障碍。也就是在闭链的动作中由于躯干的运动，更加可以调动身体躯干和各个关节的肌肉参与，同时对于躯干关节的稳定性有极高的要求，这是一种躯干和多关节的整体配合，需要更多的肌群来协调和分担负荷重量，所以强调的是整体的配合和稳定而不像开链可以锁定目标肌群。 　　训练胸肌就是为了“面子”肌肉，是为了在海滩可以有更多的“秋波”，所以您义无反顾地选择了开链式的胸肌训练动作，并且每次训练都竭力地充分刺激了它。这本无可厚非，但是随着您的胸肌的成长和长期的“浸淫”在开链的胸肌训练中，渐渐地稳定性的肌群(主要是前锯肌)跟不上了您胸肌的成长步伐，结果是现在前锯肌这个“千斤顶”已经没有超过“四两”的“拨”力来协助您完成卧推突破的稳定任务了! 　　除了前锯肌，躯干的稳定不扭转是卧推的稳定性保障之二，卧推动作的呼吸方式可以证明这一点： 　　先吸气后，憋气开始缓慢下降杠铃，直到最低位后(这时可以有快速的换气)胸肌发力上升杠铃回到起始位置后呼气。您一定也是这样的呼吸方式，所以在上升和下降的动作过程中，一直保持憋气的状态!为什么?难道多吸几口增加氧气吸入不是更有利于能量的支持吗?是的，但是还有更重要的任务就是要维持腹压，稳定躯干：在憋气的过程中，腹部核心区域的肌肉等长收缩，尤其是腹横肌、膈肌，使得躯干整体保持稳定不至于在杠铃的升降过程中产生躯干的扭转。这样一来如果您的腰腹部核心稳定肌群的力量不足，就难以胜任大重量卧推的需求，也将会是卧推突破的另一个瓶颈。 卧推稳定训练3进阶 　　至此您已经了解了，前锯肌的训练方法单靠大重量的卧推或者其它开链胸肌训练是难以满足卧推突破的需求的，相反只有选择闭链的训练动作才能最大程度得以强化。俯卧撑这个貌似不起眼、面对琳琅满目的健身器械时最容易被冷落的动作这时重新映入眼帘。 　　由于您已经有卧推的基础，同样您的前锯肌也不是像瘦弱人群一样的如此不堪一击，所以应该选择比较高进阶的前锯肌训练动作。 　　另外在强化前锯肌的训练后也别忘了躯干的稳定性训练。 　　进阶1：水平俯卧撑 　　这是最基础的俯卧撑动作，只不过建议您把双脚的位置垫高，使身体成水平位置。胸部并不需要贴近地面，只要肘关节屈曲下降身体达到肘关节成90°夹角便可(这时肩胛骨前伸达到最大)。进阶2：平衡垫俯卧撑 　　在进阶1的基础上，把双手放置于平衡垫上; 　　动作与进阶1相同。您也可以在进阶1的基础上，把双脚放置于平衡垫上; 　　或者在进阶1的基础上，把双手和双脚均放置于平衡垫上; 　　进阶3：不稳定卧推训练 　　这实际上就是您卧推的动作，同样需要在上背部放置平衡垫或者后背躺在泡沫轴上，以同时增加肩关节和脊柱的不稳定来达到强化稳定性的目的。 　　您可以从空杠动作开始逐步增加杠铃的重量直到50%~60%的1RM重量可以完成8次。卧推的动作的15条要领　　1、仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。 　　2、下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。 　　3、臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。 　　4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。 　　5、为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。 　　6、杆铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到**的位置，或者是稍低于**的位置。 　　7、在杠铃下放的过程中，把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部。并使背部肌肉参与进来用力，帮助你卧推起更大的重量。 　　8、确保在动作的最低点，当杠铃杆快要触及到胸部时候，你的肘关节呈90度夹角。 　　9、在上推杠铃的时候，使肩部朝卧推凳用力靠。同时，使双脚朝地面用力蹬(想象你正在用双脚把地面蹬离身体)。这样可以使更多的力量传导到上半身，帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终贴在卧推凳上。 　　10、把大拇指环绕在杆铃杆上，以防止手腕弯曲过大。那样会降低从前臂传导过来的力量，降低你的整体卧推力量水平。 　　11、尽可能地握紧杠铃杆，以便更好的把胸部、肩部和胧三头肌的力量传导到杆铃杆上。　　12、把杠铃杆尽可能地以直线上推。同时，在不改变握距的情况下，把手臂向身体两侧拉，就好象你要把杠铃杆拉成两截一样。 　　13、上推过程中呼气。 　　14、在动作的最高点，强烈地收紧胸部肌肉。这样不仅有助于确保张力始终施加在胸部肌肉上，而且能进一步促进肌肉增长。 　　15、在动作的最高点，不要锁定肘关节。否则，会把训练张力从胸部肌肉上转移开。
胸肌太单薄，或悟性不够。
非常感谢，受益匪浅。卧推的正确发力方式。
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