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20岁韧带还能拉伸吗 求高手帮我解决以下左膝后交
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题目：怎么拉伸韧带啊？我腿踢高时关节是很弯，怎样拉伸韧带？我腿放在一米几的桌上用力压，很痛，不知会不会影响我的生长发育啊！我十七岁，有点差…一米六五，九十六斤…参考：&&&&&&&&现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学士（Tomas Kurz）经过长期的而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，著名的Gee A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 &&&&&&&&该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练，也就是关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练。简单的讲，对等性练就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据，普通概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的性，还要多做腹肌和背肌的练，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 &&&&&&&&如何科学拉韧带 &&&&&&&&转贴自：体育出版社 文章录入：武烈 &&&&&&&&一、热身。先头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） &&&&&&&&二、就是拉韧带了。又分几步进行。 &&&&&&&&先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 &&&&&&&&再是双腿。双腿平伸，向下压，要求同上。 &&&&&&&&三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） &&&&&&&&四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 &&&&&&&&五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 &&&&&&&&六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 &&&&&&&&另外一个方法比较多，有点理论化： &&&&&&&&在锻炼韧带的时候一定要注意做准备，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练。 &&&&&&&&1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 &&&&&&&&2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 &&&&&&&&3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 &&&&&&&&4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，向直腿一侧振压。练时，左右腿交替进行。 &&&&&&&&5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 &&&&&&&&韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练，每天至少一次。这种方式也是紧运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练而变得更富有性。柔韧练必须学会轻柔，否则极易拉伤。
问题：伤者左膝后交叉韧带及内侧副韧带完全断裂，手术髌韧带成形术（回答：按照GB道路交通受伤人员伤残评定的标准，左下肢丧失功能18%，可以评定到伤残十级。都可以按城户口算，相关标准你可以搜索2008年城人口的消、人均支出、标准（没有的按2007年的算）。误工可以算6个月；营养4个月；住院伙食补贴按住院日期；护理：住院2人，出院后1人护理...... 问题：宝宝做运动有讲究
回答：...炼项目是单杠、跳、游泳、吊环、体、打篮球和引体。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体则可以拉伸脊椎，促进脊椎骨的生长，从而促进儿童的长高和发育。但由于儿童各、尚未发育成熟，有着多和人不同的生理特点，因此有些运动项目不适合他们参加。这...
问题：我今年16岁,练肌肉会影响长高吗
回答：...可以 长到3米是吧！青正确的 锻炼力量不会对你 的 生长产生任何的 副作用。经常的 拉伸韧带也会让你更加的 灵活，出腿更高和 迅速！长不长高，不是由谁说的 算的，遗传虽然很重要，但是后天的 生活惯是 可以改变它。以后你 要 注意的 是，不要熬夜每天睡眠保持在9小时左右，晚上10点以后就休息，一日三餐要 科学饮食，就是吃一些低脂肪高蛋白的 食物，平时...
问题：我现在17岁身高184cm对打篮球有希望吗
回答：...们不可以认为提高跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩节的范围，同时，做各种复杂的有利于提高协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意，发生意外伤害。所谓大力量训...
问题：IDD无创脊柱康复治疗会对韧带产生损伤吗
回答：...疗法是唯一可以针对病人个体化治疗的脊柱减压设备,根据患者自身情况准确的实施治疗,不会对韧带产生损伤,只会对肌体产生类似轻微锻炼的感觉。所以要适当注意休息,尤其是治疗后半小时之内,绝对要尽量保持正常的不受力状态,可以适当做一些冷敷。 类似问题：IDD无创脊柱康复疗法准确原理?怎么能够根据不同病变 IDD无创脊柱康复疗法治疗多长时间达到效果? 脊...
问题：脚心疼痛咋办？
回答：脚心、脚底老是酸疼绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的 域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定 ，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛.另外骨刺，炎症以及...
问题：怕对长有坏处？回答：不会有坏处，我就是这个年纪开始练的，魔鬼训练三年，现在还是健全而且健康的，不用担心。只要方确，也你还能长长个。 类似问题：17岁了 17岁,肩膀宽,看上去很壮的男生,还能长高吗？只有一 17岁还能长高吗？ 17岁的肩膀能长么？ 17岁肩膀还能增宽吗？... 问题：假如说有个矩形，要用拉伸吧这个矩形的宽拉宽，你原来的宽要多回答：s，回车，右下角往上选中你想要拉伸的边（边的两个端点一定要选上），回车，然后你移动鼠标就可以看到拉伸的效果了，再点一下左键，拉伸就完成了。你可以借助正交模式来进行矩形的长或宽的加长，s，回车，右下角往上选中你想要拉伸的边（边的两个端点一定要选上），回车，然后你移动鼠标就可以...... 问题：各位亲们,我想做几个钢丝拉伸的实验,由于钢丝比较细,直径在回答：我想生产厂家的实验室可以吧,你查一个厂家 类似问题：如何确定钢丝的拉伸试验速度 想用拉伸试验机做拉伸试验,买了直径2mm的316L不锈钢丝 求助:做钢丝绳检验的朋友请留意!我做拆股钢丝拉伸实验 钢筋网片拉伸试验夹具与钢筋原材试验夹具是一样的吗? 1mm直径的钢丝用哪种型号的拉力试验机比较好,哪种品的 有...... 问题：哪里有教跳爵士舞的
回答：...吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧 ，增强腿部和后背肌群的 和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是开软度的项目，是学员软度练 必要手段。而开软度，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照 要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学 芭 类似问题：...
问题：AutoCAD模仿绘制精致的三维鸟笼图实例教程
回答：...部！如图，画两个圆，大小自定！运用剪切（TR）命令，把第二圆外的线剪掉，如图！再用拉伸命令（EXT），分别把两个圆拉伸，拉伸之后，进行差集运算，外圆减内圆！UCS如图改变坐标轴，XY面垂直线，如图做圆，圆半径可自定！再把圆联续COPY，圆心为每根的端点（时，我只一半，另外一边，可用镜像命令完成）！如图：再次运用EXT命令，选择路径拉伸（路...
问题：Flash cs3仿真设计 压扁与拉伸运用
回答： 压扁和拉伸是传统的动画技法，它广泛地用于写实的和重力的卡通设计。当一个移动对象转为静止对象时，它将因冲击而变形，除非它是一个坚硬的完整体。有个事是重要的，记住不管有多少个对象被压扁和拉伸，它总是保持相同体积。这些压扁和拉伸的数量取决于你的对象的性。传统的动画常常包含着夸的压缩和拉伸。这是一个强壮的球的不错的例子。当它碰撞到地面...
问题：CAD拉伸命令S不能移动怎么办
回答：在CAD中拉伸命令S不能拉伸块的原因，其实很简单。块的基点没在块上，离块太远了，所以用S命令框选的时候没选上基点。1、如果先用鼠标点击选择块，然后再用S移动，就可以移动。2、或者把块打散，重新生成块。把拾取点选择在块上就行了。如下图所示。
问题：CAD里怎样把一个平面长方形,拉伸成三维圆柱体
回答：楼主 你是不是搞错了 是要通过旋转才能得到圆柱体的呀 类似问题：在cad中如何把矩形拉伸成长方体 在cad里面是不是没有可以直接把一个矩形拉成一个长方体的 cad 画圆角长方体 cad选不中矩形 CAD拉伸问题
问题：教你用AutoCAD绘制璀璨的钻石戒指
回答：...了方便捕捉点位，把多余的点删除并编上号8、以0、2、3做成三角面域并以0位基点缩放1.2倍9、拉伸；倾斜角(T)：315；拉伸的高度：210、以中心线环形阵列16个11、差集。完成第一面的切割12、以A、B、3做成三角面13、拉伸；倾斜角(T)：315；拉伸的高度：214、以中心线环形阵列16个15、差集。完成第二面的切割16、以5、7、8做成三角面17、以三角面上边中点为基点缩放1.2；拉伸218、以...
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也许你感兴趣有膝盖内侧副韧带撕裂的同学吗，进来聊聊|运动聊伤 - 偶偶足球装备论坛 - Powered by phpwind
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有膝盖内侧副韧带撕裂的同学吗，进来聊聊
本人10月5日训练比赛，可能热身做的不充分吧，在一次和对方对脚的过程中，我没怎么用力，对方用了全力，结果造成我右腿小腿向外弯曲，导致膝盖内侧副韧带撕裂（北医三院诊断结果）。请问诸位如何治疗效果好，手术还是保守恢复，伤好后如何做康复运动，踢球跟以前有什么不一样的感觉，能否痊愈。欢迎踊跃讨论=800) window.open('http://static./tb/editor/images/client/image_emoticon46.png');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >附本人伤腿一张[attachment=318265]
07年，我十字韧带断过。。。重新做了，到现在一直很好
:07年，我十字韧带断过。。。重新做了，到现在一直很好&( 16:05)&断了肯定要做手术接上，后来是怎么恢复的这么好？
我的右侧副韧带拉伤，2个月了还没好，经常痉挛。请教一下怎么治疗呢？
右腿内侧副韧带拉伤，半月板二度损伤，目前未运动5周，基本正常。伸直和完全弯曲时有轻微痛感，正在准备做恢复训练
右腿膝盖内侧冲撞造成疼痛，但一直没就医，摸过扶他林，后来踢球，不能大幅度摆动，否则还是酸疼，犹豫要不要去医院看看
撕裂是不用做手术的
:07年，我十字韧带断过。。。重新做了，到现在一直很好&( 16:05)&在哪家医院看的？我是右膝盖内侧韧带拉伤，3次了 。郁闷
:撕裂是不用做手术的( 15:11)嬀/color]你是说撕裂可以自己修复，长好吗？
我左膝半月板，侧副韧带都有伤。。以前是韧带损伤，伤过几次半月板也出问题了。。这种都是保守治疗，建议不要手术。去年半月板伤了，休息了两个月就又开始踢球，只不过多了一只护膝，习惯就好了。要想保护膝盖，主要是锻炼大腿正面的肌肉，力量好了受伤就少了。练了一段时间力量，现在膝盖感觉不错
我也是对脚受伤 当时听见了 啪啪两声 好像就是韧带断裂的声音。。 当时汗都下来了 以为自己的足球生涯从此结束了。。。 去了北京顺义医院 人家照了片子说骨头没事 让我保守治疗 看看2周后 有没有减轻。。。。如果没减轻让我做核磁。。。。。
兄弟们~~~~~
还有一个 是 已经过了10天左右了 疼痛感没有这么强烈了 现在正常走路 小跑 已经无大碍&&但是其他动作不敢做 尤其开车的时候。。。。
我右膝前交叉韧带撕裂加上半月板损伤 刚在北京人民医院做完手术 3个月了 现在走路没问题 不太敢跑步关节还是不太稳 医生说手术半年后能运动&& 受伤同学要好好做康复训练 这狠重要
兄弟这个只能静下心来 静养我几周前变相是左腿膝关节严重扭伤，很清晰地听到啪啪2声，当时就剧痛倒地以为是韧带断了。。。&&医院做了x光，诊断骨头没有受伤。。。下周做核磁共振。。。。 希望没事医生一再强调，2个月内不能再运动。。。。&&
个人感觉还是要多做力量练习，要是单纯的撕裂只要静养3个月可以痊愈，接下来就是长期的力量恢复训练，还要慢慢克服心理的反向压力。祝你早日康复。
本人前两天内侧韧带又拉伤了，这是第二次。第一次伤是一年多前的事，没听医生忠告恢复了一点又去踢球，后来半月板都损伤了。休息3个月左右恢复踢球，直到前几天一上场传个球又拉伤了内侧韧带，心情很郁闷。建议还是听医生说好好恢复吧，没完全恢复就先别踢了，再次受伤的概率很大！！！
:兄弟这个只能静下心来 静养我几周前变相是左腿膝关节严重扭伤，很清晰地听到啪啪2声，当时就剧痛倒地以为是韧带断了。。。&&医院做了x光，诊断骨头没有受伤。。。下周做核磁共振。。。。 希望没事医生一再强调，2个月内不能再运动。。。。&&&( 21:42)&你好后来核磁结果怎样？韧带断了吗
左膝半月板撕裂，内侧副韧带损伤，1年了，走路咯噔响，膝盖不稳，正在练力量
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Gzip disabled左边心脏那里，感觉我不能长时间俯身，否则就站起来深呼吸那里撕裂的疼，只能轻轻呼吸，怎么回事，睡一觉_百度知道
左边心脏那里，感觉我不能长时间俯身，否则就站起来深呼吸那里撕裂的疼，只能轻轻呼吸，怎么回事，睡一觉
难道是我吃了维生素b的关系左边心脏那里，怎么回事，感觉我不能长时间俯身，谁知道就弯了身子又，睡一觉起来好了，只能轻轻呼吸，否则就站起来深呼吸那里撕裂的疼
提问者采纳
你做剧烈运动了吧，要么就是炸精了！
炸精什么意思
扭到筋骨了！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
感觉不是器官的事。否则病痛应该是一直存在的。应该是肌肉的事你最近是不是做过什么大幅度动作
建议你休息几天看看。
也就前几天的仰卧起坐，
对了，你的长辈没有多么遗传疾病或你一直身体不好。
估计是运动产生的
很多人都有
恩，我打算去医院看看
你休息几天，记得以后做运动手机下载软件，不要一次性强度太大。
去医院看看也好。
不过你这种症状，要不不化验，要不就会给你开好多项目。
采纳能给我吗？
我看到过，同学的病历，一大排药物治疗
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你的应该不会有大问题
给个采纳啦
撸多了会不会啊
你只提问题不给采纳？
你回答我就采纳
肾虚反应跟你说的状态有些像
谁要采纳你
你是有点不对
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