绝妙！健身房防“走光”绝招
核心提示：健身房的器械区和操房里，身材火爆的女会员更是成为吸引眼球的魅力炸弹。可是，夏日也同时是女性“走光”的高发季节。为了广大女会员的切身利益，独家打造健身房“走光”分析报告，让爱健身的女人打赢这场防御“走光”的暗战。
　　特别提示
　　我们不搞性别歧视，只是由于这年月具备反侦查能力和曾经干过卧底的男士太多了;我们也并非如传教士般要禁锢人们的性感，只是不希望有一天女会员因为“走光”，而从健身俱乐部里彻底走光了。
　　5大最易“走光”的力量训练动作
　　平板卧推
　　动作简述：仰卧在长凳上，上背部和臀部触及凳面双手握住杠铃，胸部用力向上挺起，上推至两臂伸直在胸部上方，稍停胸大肌控制慢慢放下至原位。“走光”一刻：当胸大肌正处于顶峰收缩时胸部感观尺寸达到最高值，乳沟尽现，愈发饱满。此时，如果头顶正前方出现敌情，满怀春色可被其尽收眼底。
　　春光乍泄指数：★★★★
　　拉力器夹胸
　　动作简述双手握住把手双臂微屈，以胸大肌的收缩力将两臂向前夹拢至小腹处两臂再慢慢还原。
　　“走光”一刻：双臂向前交叉胸部体积被动挤压，乳沟更趋于明显，再加上由于身体向前倾斜都为“不经意”路过大飞鸟机正面的男士提供了绝佳的欣赏画面。
　　春光乍泄指数：★★★
　　负重体前屈，山羊挺身
　　动作简述：轻重量的杠铃置于颈后，下背肌群控制躯干前倾，俯身至与地面平行后挺身起立还原。
　　“走光”一刻：这个动作本身就极易升高男性体内雄性激素的水平。当你控制身体缓慢变成90度时，对面佯装大口喝着运动饮料的男士，就已经把你运动背心与胸部分离的刹那美景，逐行扫描到脑海里了。当然，也会有人从背后扫寻你的内衣线条。
　　春光乍泄指数：★★★★
　　悬垂举腿
　　动作简述：双手握住单杠身体悬垂，靠腹肌收缩力带动双腿屈膝上举，停留1～2秒，慢慢还原成预备姿势。
　　“走光”一刻：私人教练一般建议你直腿上举的过程应尽量平稳缓慢，双膝应尽量贴近胸部，可是你的腹肌越出色，动作越到位越容易暴露三角区的神秘目标。而且在你错穿了男友肥大的篮球短裤的情况下，一切会变得出奇的糟糕。
　　春光乍泄指数：★★★★★
　　俯卧撑
　　动作简述：双手、膝部脚尖支撑地面，以胸大肌的张紧力控制，屈臂下降到最低点时，胸大肌收缩使双臂伸直复原。
　　“走光”一刻：在动作的全部过程胸部始终处于地心引力影响而自然下垂如果不远处有男士正襟危坐，可能已经在头脑里闪回到内蒙的奶牛牧场了(巧合的是发现该死的地心引力的英国大叔也姓牛)。
　　春光乍泄指数：★★★★★
　　专家支招
　　第一着：注意站位
　　站位“一词不仅是足篮排运动中的技术用语，早在冷兵器时代，交战双方的队形中站在后排的士兵总是能保持较高的幸存率。进行力量训练时，在保证安全的前提下，充分利用健身房的建筑结构，站在器械后面可以起到遮挡的作用。同时还要随时观察周围是否有男性经过否则只要他在你紧张的位置一坐下来，哪怕是普通训练凳也会变成他的海景洋房。
　　第二着：着装“样板戏”
　　面料建议购买添加莱卡纤维的面料。莱卡实际上就是聚氨酯纤维俗称氯纶，这种纤维制成的服装伸缩性强可以有效包裹身体，减少大幅度动作下服装和身体分离的空间。
　　款式设计运动背心周边应有收紧设计，尽量避免选择袖口肥大的长Tee，同时配搭紧身的平角运动短裤或宽松及膝的五分裤。
　　谨防“突点”：为了运动安全和舒适，女性会员大多不穿内衣，改用乳贴以防止。“突点”。如果来不及可用创可贴代替不过定要选择有防水功能否则出汗滑下来可是够糗的。
　　第三着：力量训练时带上男友保驾护航
　　你的男友是个持续分泌雄性荷尔蒙的家伙，一定会帮你抵御眼神的围攻，就算他没有“胸肌对，铁拳两枚”也会用凌厉的眼神杀死那些对你不敬的偷窥者。更何况把他从xbDx游戏机前拉到健身房里还会加深你们的亲密度顺便减减他的啤酒肚。但如果你还是单身贵族请迅速翻开本期page(不确定)从健美运动发烧友栏目里物色个男性健身拍档吧。
　　2个操房“走光”高危项目
　　女子健身项目虽然基本都是女性会员参加，但现在大多数健身场馆的操房，为了追求空间效果和营造氛围，大部分墙体采用透明钢化玻璃的设计，丝毫不能阻碍局外人”拥有超广角的视觉享受。经本刊编辑部调查总结出2个女性会员“走光”事件高发的健身项目，望众姐妹参与训练时多加小心。
　　拉丁健身操
　　喜欢拉丁健身操的女孩大都愿意尽情展示自己美好的身段，通过疯狂的扭动来宣泄汗水。但当你减去腰腿部多余的脂肪同时频繁的摆胯动作也许让你的健身短裙发生移位。
　　钢管舞
　　钢管舞可是时下最受人追捧的健身舞蹈将器械运动和有氧健身操完美结合，让女孩既有结实的肌肉，又有修长的线条，而其反传统边缘化的背景更是令众多时尚女性为之着迷。舞者大多选择迷你装性感内衣等服饰，动作也颇为大胆，例如单腿倒挂俯身甩头倒挂金钩，“走光”指数都极高。
　　露还是不露，这是个问题——面对“走光”之心态对对碰
　　保守派阵营：暴露的服装更容易激发男人动物性的一面，而且女子有氧训练中，动作幅度都很大稍不留神就会走光。相比两截式健身服，还是会更多地选择长Tee。再说现在健身房到处都是摄像头我可不想自己“肉隐肉显”的尴尬画面出现在保安室的监控屏幕现场直播。
　　激进派阵营：一定要露健身本身就是一种张扬性感的生活方式，平时生活中很少有机会能坦露自己的身材通过观察训练镜中自己活力动感的身姿会更加兴奋，是种对自我的肯定。就算有“走光”的危险也要大胆出位总不能穿着日式和服去运动吧。
　　隔墙有眼之拍照手机
　　运动时容易“走光”这确实困扰着很多女性会员可是比“走光”还郁闷的是“走光”被偷拍下来。现在N百万像素的拍照手机已经和电动自行车手电筒并称为平民“三大家用电器”，几乎人手一部。科技以人为本的技术理念赋予了拍照手机自动对焦视频防抖机械快门微距拍摄等专业功能不但令几大外资厂商赚个盆满钵满，还顺便火了几个专门靠网友上传“走光”照片吸引点击量的三流网站。会拍照的手机，简直就是“手机中的战斗机”。
　　时刻警惕健身房中这三种人，他们极有可能正在用手机为你做“独家专访”
　　第一种人：站在器械旁可又不锻炼，正对着你貌似在发短信。实际上他在偷拍。
　　第二种人：手机挂在脖子上，时不时地用手轻拍按键。实际上他还在偷拍。
　　第三种人：不要以为他手中一闪一 闪的是手机链，而是手机摄像功能运行时闪光灯工作的信号。实际上他就是在偷拍。
（责任编辑：梁莉莹）
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摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
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美国一项研究显示，每天爬爬楼梯或者扫扫地，其效果跟上健身房运动了30分钟一样。牢记瑜伽健身小窍门 美美气质练出来
核心提示：瑜伽，是一项健身的好方法，但是，在练习瑜伽的时候要注意一些小窍门，这样才能够达到健身和修身的效果哦，记住下面的瑜伽健身小窍门，练出美美气质来。
牢记瑜伽健身小窍门 美美气质练出来。
　　瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　瑜伽健身小窍门3、练习时情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　瑜伽健身小窍门4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　瑜伽健身小窍门5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
　　瑜伽健身小窍门6、瑜伽练习宜在、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入气。也可以在室练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
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男士健身减肥方法 三个方法助你减肥成功
核心提示：在现在这个进步的社会，不管是男性还是女性都越来越注意自身的条件和外表，所以，也有很多男性朋友对自己的身体或者某个部位不满，从而萌生出想要减肥的想法。那么男士健身减肥方法有哪些呢？
在现在这个进步的社会，不管是男性还是女性都越来越注意自身的条件和外表，所以，也有很多男性朋友对自己的身体或者某个部位不满，从而萌生出想要减肥的想法。那么男士健身减肥方法有哪些呢?又该怎样为自己安排合理的健身减肥方法呢?接下来小编为你们带来了三个方法。
男士健身减肥方法俯卧举臂
首先，我们需要俯卧在地面上，伸直我们的一条腿，并用脚尖抵在地面上。然后另一只脚自然的放在地面上，不需要用力。两手各拿一支矿泉水瓶，不断的循环做上推和下拉的动作，而腿不能动。注意，做这个动作的时候，一定要保持脖子和背部呈一条直线。
男士健身减肥方法卧撑举腿
先做好俯卧撑的姿势，但是两手的小臂要放在地上，保持肩膀的关节不动，而背部不能弯曲。再在同一时间抬起左脚和右手，抬起的过程中要远离地面，保持三秒钟不动。最后做完二十个之后换另外一边。
男士健身减肥方法仰卧蹬车
成仰卧的姿势躺在地面上，两只手放到脑后，头和肩部都要稍微的远离地面。将左边的膝盖靠近胸前，并将身体往左边扭转，用右手的手肘来触碰左膝盖，之后再换另外一边。
其实，男士健身减肥方法非常多，而且针对各个部位的减肥方法都不一样，小编只是随便例举了三个而已。如果想要局部地方减肥的男士朋友们，可以多在网上找些资料和视频来查看，同时在根据自身的条件来做些调整。
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