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新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
6月份我是114，大概一个半月这样减到104。
　　后来8月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88。
　　先上数据 身高不足160 =。=
　　104斤时期 大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 94
　　88斤时期 46 31 57 84
　　进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
　　如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~
　　照片，应该不会上，在39论坛，还是有熟人的，被认出了难免尴尬，关键还不是美女~=。=
　　但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
　　入正题了~
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错误示范：
　　88j是我小学毕业以后最低的体重了。高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。
　　暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。
　　这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
　　其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。
　　想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重
　　很快就会双倍回赠给你）
　　过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。你真得那么有毅力成为
　　那百分之一？如果真得有那么好毅力玩21天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？不用那种毅力运动呢？而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！
　　不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。
　　节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正确科学。减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！
　　重点：节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。
　　怎么吃？
　　吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。我以前也很喜欢吃
　　巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。
　　减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖 一堆油 一堆淀粉 一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。
　　重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。
　　主食用粗粮代替 减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。
　　我减得最快的时候，早餐 一个或者两个玉米，500毫升豆浆
　　 午餐 一碗400克的八宝粥，一个玉米
　　 晚餐 运动前一个小时 两三个大番茄，补水效果比白开水好。
　　 运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜
　　 早餐 一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆
　　 午餐 2两饭 蔬菜 一些鱼肉
　　 晚餐 运动前 一个玉米 酸奶
　　 运动后 一碗粥或者一点水果
　　每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。
　　减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。
　　我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。
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关于饮食说完，重点来了，就是运动。
　　运动是减少围度最好最好的方法。想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。
　　其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，
　　如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，
　　最好一天做两次。听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。
　　而且有所获。但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。
　　重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。
　　 做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。事半功倍！
　　 全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时，5公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！
　　 健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。推荐！优酷上很多资源，等待大家给我介绍更好的健身操。
　　 大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。6厘米的大腿有它和慢跑的 很多功劳。
　　 慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！
　　 小腿：竖腿，之前已经有个JM发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2厘米，
　　我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。有效有效！！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩，
　　重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！！
　　 快走一个小时 竖腿，事半功倍~
　　 腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。
　　 运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。我推荐慢跑，健身操轮流来~~
　　总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代谢，提高一整天消耗，做运动，想瘦得快就一天两次50分钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！
　　遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，保持运动。过段时间体重肯定会掉。
　　吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，效果会快很多。
　　想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，减肥就是坚持，还要坚持对的！！
　　大家加油吧!
　　而且一定要加油！
　　瘦了你会发现的：
　　1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想不到是那么多的目光。
　　2 是你挑衣服，不是衣服挑你了。
新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
楼主的方法很好 值得大家学习~
44.3kg42.3kg44.3kg
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
受用的方法！要学习！
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
亲，八宝粥加糖吗？还有，运动后不吃东西会不会减得更快点呢
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我现在都是慢跑1小时8千米左右，跑了就放松了！这样子减有效果么？是不是应该再做些什么运动会瘦得容易些啊！
中级会员, 积分 291, 距离下一级还需 209 积分
开始实验，我最大的爱好就是试验新方法。
现在先从竖腿开始，因为最近较忙，如果有时间的话争取运动，我还有一周的健身卡用完他，就在室外联系了。
15号我就解放了，可以全心全意减肥了。
注册会员, 积分 95, 距离下一级还需 105 积分
这个也很好 支持
金牌会员, 积分 1841, 距离下一级还需 1159 积分
好羡慕啊，楼主运动完了还吃东西，而且还有主食，居然也能瘦，要不我也试试
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却只能眉头紧皱毫无办法，停留在腹中的时间长了，何不喝喝这样的茶，每天久坐办公室缺乏锻炼。我们在办公室每天都喝茶叶。更重要的是它还能燃烧脂肪。茶中富含的维生素B1，有一些茶可有效防止肥胖,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质，消渴减肥一举两得，肚子一天天的增大，最近在日本的一系列实验结果表明，就会有饱饱的感觉，这一作用的关键在于维生素B1。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化很多办公室MM都被“小肚腩”所困扰着
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　　我个人觉得胖都不是大问题，主要问题是身体不协调，就比喻说，上身很瘦，但是下身退很粗，那怎么办呢?那样你又不能穿好看的裙子了，会觉得特别的不公平了！那么我们教大家七种快速瘦腿的方法！让大家避免这种烦恼吧！另外，想要不节食不运动减肥的话，大家可以用快纤瘦，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。
　　一、膝盖间夹张纸
　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦
　　二、椅子瘦腿法
　　OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用，可以快速消耗体内脂肪，快速瘦腿！
　　三、抬起你的脚跟
　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
　　四、90度倒立腿部
　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
　　五、按摩瘦腿方法
　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
　　六、睡前瘦腿操
　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
　　这几种方面都是很适合我们上班族的，而且操作起来是非常简单的，那么对于我们想要一双纤纤细腿就要坚持把它做下去！
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　　b、然后换另一脚做雷同动作。需留神的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的地位。
　　3、三天瘦了2CM
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　　4、咖啡瘦腿法
　　资料：咖啡粉适量、按摩油适量。
　　方式：将咖啡豆粉与推拿油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
　　功能：咖啡粉能增进肌肤血液轮回，防止蜂窝组织发生，使大腿等肌肤更紧实。
　　5、10分钟按摩
　　让腿细2～3cm――浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美――血液循环,HOW：
　　1.脸朝上躺着进行：凌晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方法加以刺激。
　　2.坐在椅子长进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，高低运动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能获得不错的后果。
　　6、久坐一族运动大法：
　　坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把分量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
　　蹲坐姿态(右)：两脚翻开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，缓缓下蹲，使膝盖曲折90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能舒展全部下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。
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联系我时，请说是在58同城看到的，谢谢！}