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终于找到胸部发力的感觉了.
终于找到胸部发力的感觉了.
看见论坛上很多朋友反应做俯卧撑,哑铃卧推的时候很难找到胸部发力的感觉,确实之前我也是感觉在做卧推的时候
胸部用不上力,就是感觉不到是在锻炼胸部的肌肉.
今天做俯卧撑的时候已经明显感觉胸部受力了,我的诀窍有2个:
1,就是做俯卧撑或是卧推的时候,双手所在的直线一定要在两个乳头所在直线的正上方(卧推),或正下方(俯卧撑).
2,就是锻炼时时刻关注胸部肌肉.
大家可以尝试下,是否也能感觉到胸部发力,这是我的一点心得,望大家交流批评.
感谢分享,马上体验下.
恭喜恭喜。。
能找到感觉就好 - - 我还在摸索中、、、、
手臂力量强了自然就会给胸部找到感觉了，很多人刚开始练胸的时候手臂力量太弱，注意力都放在怎么把哑铃举起来，当然胸部就没感觉了，做俯卧撑也一样，等你一次能做20个标准俯卧撑的时候自然胸部就有感觉了，手臂在这个时候反倒是没什么感觉了。
szsj 发表于
手臂力量强了自然就会给胸部找到感觉了，很多人刚开始练胸的时候手臂力量太弱，注意力都放在怎么把哑铃举起 ...
有道理,不过俯卧撑姿势很重要的.
每次做完俯卧撑的第二天我的乳房都是酸痛酸痛的
方言1972 发表于
每次做完俯卧撑的第二天我的乳房都是酸痛酸痛的
那就是练到了.
sky 发表于
那就是练到了.
我是感到胳膊酸，姿势不对？
我是先胳膊，
Powered by每次我做俯卧撑胸肌没感觉是不是我的胸肌太小了 手臂却很酸 要详细_百度知道
每次我做俯卧撑胸肌没感觉是不是我的胸肌太小了 手臂却很酸 要详细
提问者采纳
虚的都不说了 简言之 胸肌太弱 甚至无法自主发力 大部分出力由肱三头和肩部承担 所以力竭并不是胸肌力竭 而是胳膊和肩先软了 你这种的 最直接的办法 买对至少40kg的哑铃 然后练哑铃卧推 先从rm10×4开始 等40kg做满rm12×5时 俯卧撑轻松40个了
提问者评价
感觉也对！
来自团队：
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其他5条回答
一般一月就会有明显的胸肌了,比肩膀稍宽点,组间休息一到两分钟,做的时候,分六组做完,每次一百二十个,找两块板砖,不要欺骗自己,每次都让胸脯快挨到地时再起,两手放到砖上面,放到地上你做俯卧撑的时候.个人建议你隔一天练一次.每次练习认真完成
首先俯卧撑有很多种做法！所锻炼的肌肉群是有差异的！可能你的练法主要是刺激了手臂的二、三头肌吧！~
有可能是动作没到位，发力的位置不对。不要要求数量，一定要有质量，做好没一个动作在试试应该就行了
应该是没做标准你把两手距离弄远一点
动作不规范，注意你的肩，不要往前探，起的时候，背要保持平整，建议找专业的健身老师或者去健身房练习
俯卧撑的相关知识
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