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跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱。跟腱长约15cm，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）的肌腱融合形成。在此过程中，跟腱的腱纤维有90°的扭转。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。如果单侧跟腱断裂，就会出现跛行，如果双侧跟腱均断裂，则不能行走。我国古代刑罚中的“挑断脚筋”就是指切断囚犯的双侧跟腱，使其失去行走功能。跟腱断裂一般可以分为两大类：1）自发性断裂，多在运动时突发断裂；2）外伤性断裂，多为切割伤或刀砍伤。发病原因1、自发性断裂最常发生于30岁～50岁之间的运动人群，此外，50岁以上的非运动人群及女性也是好发人群。其发生率可达8.3/100000人/年。断裂主要发生在男性，男女比例在2：1至18：1之间。如果有一侧肢体发生过跟腱断裂，发生另一侧跟腱断裂的几率可以增加18倍以上。自发性断裂的原因可能是多方面的，先天性胶原异常、感染性疾病、风湿免疫类疾病、内分泌类疾病、神经功能异常、激素水平异常、年龄增大后跟腱血供减少、运动过度导致的跟腱退变、使用类固醇激素或氟哌酸等氟喹诺酮类药物、高温、肌腱钙化等均可能导致跟腱发生自发性断裂。2、暴力作用是跟腱损伤的主要原因，直接暴力作用如重物打击跟腱，可使跟腱挫伤，部分或完全断裂，由于跟腱表浅，位于皮下，常同时有皮肤损伤，间接暴力主要是肌肉的猛烈收缩如不恰当的起跳，落地姿势不当等，小腿三头肌突然剧烈收缩，使跟腱被撕裂损伤，也可由锐器如玻璃、刀等切割致伤，为污染较轻的开放损伤，闭合性跟腱损伤可发生跟腱的止点，中分及肌腹肌腱移行部，多为极不整齐的乱麻状撕裂。可以做到以下几点来预防跟腱断裂。第一，除采用一般创伤预防措施外，应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目地经常使用封闭治疗。第二，加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时，也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。第三，训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习3-5分钟。第四，运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大运动量训练后。
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刘翔跟腱断裂：用王者的姿势单脚跳过终点
　　刘翔还是拖着伤腿，单脚跳着完成了比赛抵达了终点，非常遗憾地告别了伦敦奥运会。
　　8月7日下午，在伦敦奥运会110米栏的预赛中，中国选手刘翔在比赛中摔倒，事后得知是刘翔跟腱断裂而摔倒的。刘翔跟腱断裂摔倒退出比赛。刘翔跟腱断裂摔倒的那一刻，所有的中国人心都跟着摔碎了。看着刘翔一瘸一拐跳着走到最后一栏并轻轻亲吻它时，伦敦看场内掌声雷动。在伦敦奥运男子110米栏预赛中，中国选手刘翔在第六组出场，他在跨越第一个栏时摔倒，没有完成比赛。
　　尽管以这样的方式离开，但是人们还是非常的支持他，就在短短的这20分钟之内，无论是微博还是在网络上，有很多的网友都在支持他。
　　回想起来，刘翔一步一步走到今天，大家都在看着他的成长，如今29岁的刘翔马上就要到而立之年，他给我们带来了很多辉煌的战绩，让我们经历了一次一次在赛场上拼搏的的洗礼，尽管伦敦赛场上他由于意外无缘决赛，但是人们依然对他表达着敬意。
　　目光回到日，刘翔一个上海小伙在一夜之间成为街头巷尾热议的焦点人物，成为田径场上的英雄。
　　2004年奥运会解说：比赛开始，刘翔的起跑非常的顺，他目前排在第一位，刘翔处于领先的位置，刘翔，刘翔赢了，刘翔赢了，刘翔创造了历史。
　　在四年之后，北京的鸟巢体育场，刘翔在预赛小组中的对手发生抢跑之后脸上露出了极为痛苦的表情，在工作人员搀扶之下走出了赛场。
　　当时成千上万关注他的人给刘翔很大的压力，不过他走出来了，北京奥运会的退赛，有的人流泪，有的人遗憾，有的人同情也有人咒骂，但是更多的人包括刘翔在内更是对今后的比赛充满着期待。
　　又一个四年过去了，刘翔和队友在8月3日抵达了伦敦，而他教练孙海平在接受记者采访时就曝出刘翔脚部伤势复发的消息，这再次为刘翔能否顺利参赛蒙上了一层阴影。
　　孙海平：有喜有忧，怎么来讲呢?就是原来他腿有一些不舒服嘛，这一块通过治疗康复没问题了，现在出现一个什么问题呢?就是说在训练过程里面，原来脚的地方又出现了一些反复。
　　其实多年运动生涯都会给运动员留下一些身体上的伤病，但是心理素质的不断提高和这样的成长，更是刘翔给我们留下的深刻印象，而对于教练孙海平来说刘翔的心态也是让他非常放心的。
　　孙海平：他心态非常好，有几天我们训练上做一些调节，也是为了使他酸痛能够减轻一点，做一些大量的身体训练，他完成的强度也好，他的精神状态非常好。
　　虽然今天刘翔在赛场上和四年前的北京奥运会一样，非常遗憾的离开了比赛现场，但是不能忘记他曾经带给我们的那些惊喜，2004年雅典奥运会上夺冠，在2008年之后经过了低谷之后，他又重新站上了他的运动高峰，不管怎么说，在人们心目当中，刘翔仍然是英雄。
责任编辑：NN137
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24小时点击排行榜跟腱断裂缝合术后康复方案:1.术后当日-4周末长腿石膏托一般需戴4周左右。固定期间未经医生许可只能进行以下练习，盲目活动很可能造成损伤！手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌等长收缩。术后第1天：（1）活动足趾：用力、缓慢、尽可能大范围。但绝对不可引起踝关节活动！（2）继续并加强股四头肌等长练习。术后第2天及以后：（1）继续以上练习。（2）可扶双拐患脚不着地行走,但只是去厕所等必要的日常活动。（3）开始直抬腿练习：包括向上的、内收、外展以及向后的抬腿练习。2. 术后第5周-第12周末必须经过复查，根据情况由专业医生于满4周时将石膏托去短至膝关节以下。注意：除练习时取下石膏托，其余时间仍然需要佩带以保护跟腱！术后第5周-第6周末（根据情况由医生决定开始关节活动度练习）：（1）踝关节活动度练习：屈伸（见图）和内外翻（见图）踝关节，缓慢、用力、最大限度（不要超过0°中立位）。但必须在无或微痛范围内！练习前可热水泡脚20-30分。练习后可予冰敷15-20分钟。活动度练习应循序渐进，在2-3月内使踝关节的活动度达到与健侧相同。（2）膝关节屈伸无限制。（3）大腿抗阻屈伸膝的肌力练习。术后第7周-第8周末：经过复查，可由专业医师于术后满6周时去除石膏托，开始穿垫高后跟的鞋逐渐负重和恢复行走。（1）以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内厚度约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。（2）开始前后、侧向跨步练习：跨步幅度不能过大！跟腱处不能有过分的牵拉感！（3）开始静蹲练习。（4）屈膝90°位踝关节抗重力“勾脚”“绷脚”内外翻练习。术后第9周-12周末：（1）膝伸直位踝关节跖屈背曲练习。（2）抗阻“勾脚”（见图）和“绷脚”（见图）。（3）力求达到正常步态行走。4）强化下肢肌力，开始患侧单膝蹲起练习。3.术后12周以后（避免再次创伤！）（1）恢复踝关节全范围活动，踝背屈跖屈肌力与健侧相同。（2）可以使用固定自行车练习，跟腱处不得有明显牵拉感。（3）可开始游泳。（4）运动员开始基项动作的专项练习。应循序渐进。（5）可以开始由慢走过渡至快走练习。（6）开始提踵练习：逐渐由双脚提踵过渡到单脚提踵。（7）可以开始尝试：保护下全蹲和台阶前向下练习。（8）术后6月开始恢复运动。文章来源北医三院康复科官方平台居家康复指南微信号：jujiakangfuzhinan致力于康复理念传播，居家康复知识普及！微信平台内容大多由支持中国康复资讯系列媒体近千名康复专家提供或推荐，敬请经过医院诊断治疗后需回家康复的患者和关心老人健康的人士关注！泰格康复资讯 微信号：kangfuzixun致力于国内外康复资讯传播，普及康复知识，推动中国康复事业的发展。《康复资讯》的内容目前主要经数百位国际级国家级康复专家、各推动康复事业发展的相关机构负责人员，组成的中国康复资讯【1-18】群微信交流平台上获得！《足踝康复》欢迎对假肢、矫形器具、辅具、矫形鞋垫感兴趣的康复医师或者康复治疗师等人员关注！隶属于中国康复资讯。如果想加入中国康复资讯微信交流平台，敬请留下您的姓名、单位、职务职称、电话、邮箱、地址，私信给微信号：zhongguokangfu，经微信交流平台内五位专家认可，方可加入。谢谢关注《足踝康复》微信平台！@欢迎投稿发送至：注明：姓名+医院+微信号　
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start. 造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌，所以要最后按摩。如果是脚跟痛，属于足底筋膜比较紧，关键部位都start.　来源：《康健》杂志膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻start.作者：北医三院康复科 说到蹲起这项功能练习，有必要和静蹲以及抗阻伸膝比较一下。
首先，足部由26块骨头和两块籽骨组成，这些骨头组成了57个关节。脚的形成反应了每个步态周期阶段的目的。腿部腿部骨骼腿部可以对应臂部学习，大臂肱骨对应的大腿骨叫股骨，小臂尺骨对应的小腿骨叫胫骨，和桡骨对应的叫腓骨足部由26块骨头和两块籽骨组成，这些骨头组成了57个关节避开锻炼误区，也要get正确姿势哦！足部由26块骨头和两块籽骨组成，这些骨头组成了57个关节髌骨，是膝关节的重要组成部分，在伸膝动作中起到支点的作用造成踝关节损伤的一个重要原因，是缺乏自我保护意识。培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，是减少关节扭伤的关键。工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。作为一名跑步者，青壮年们最近下蹲起立、上下楼、上下坡，或走远路后是否感觉膝关节疼痛呢？那么你的膝关节需要休息了，并且请警惕早期髌骨软化症！点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我什么是人工膝关节置换术？是指用人工假体取代已严重损坏而不能行驶正常功能的膝关zuhuaikangfu提供专业足踝康复资讯、普及足部“矫正学”前沿知识。使更多人足踝部位疼痛得到纾解（“VASYLI矫正学”目的是为了要将下肢调整到自然的角度。提供患者在许多长期的不舒适的情况，包括有后脚跟疼痛，背痛和腿部疼痛等等的纾解。）热门文章最新文章zuhuaikangfu提供专业足踝康复资讯、普及足部“矫正学”前沿知识。使更多人足踝部位疼痛得到纾解（“VASYLI矫正学”目的是为了要将下肢调整到自然的角度。提供患者在许多长期的不舒适的情况，包括有后脚跟疼痛，背痛和腿部疼痛等等的纾解。）小弟最近得了跟腱炎，想求教一下跑步姿势……
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为了减肥而慢跑，每天慢跑半小时到45分钟左右，五六千米。都是用脚后跟着地，刚开始的时候膝盖两侧有些不适，但适应后已经没感觉了。现在七八个月下来，体重降了四十多斤，但问题是后脚跟开始疼了。。。。去看了后说是跟腱炎。。。想请问一下，我得跟腱炎和我跑步时用后脚跟着地有关系吗？
what hurts more:the pain of hard work or the pain of reget?
和跑步姿态或者鞋子有关系. 另外你如果本来体重就大, 而且每天跑, 密度太高了.
先休息, 养好了再跑吧.
换前掌跑的话跟腱受力更大, 绷紧的时间更长, 后跟着地就对了.
引用0楼 @ 发表的:
为了减肥而慢跑，每天慢跑半小时到45分钟左右，五六千米。
都是用脚后跟着地，刚开始的时候膝盖两侧有些不适，但适应后已经没感觉了。
现在七八个月下来，体重降了四十多斤，但问题是后脚跟开始疼了。。。。去看了后说是跟腱炎。。。
想请问一下，我得跟腱炎和我跑步时用后脚跟着地有关系吗？
引用1楼 @ 发表的:
和跑步姿态或者鞋子有关系. 另外你如果本来体重就大, 而且每天跑, 密度太高了.
先休息, 养好了再跑吧.
换前掌跑的话跟腱受力更大, 绷紧的时间更长, 后跟着地就对了.
谢谢~。我还以为是我姿势不对才导致的跟腱炎。
之前休息了一段一不疼又去跑，结果马上又复发。。于是吓到了。。。
现在跑健身房里骑车去了。。。
不过骑车真心不如跑步消耗大。。
而且好像还不能久骑，不然对前内腺好像不好。。。。。
what hurts more:the pain of hard work or the pain of reget?
游泳强度够大. 不过游泳之后胃口好, 这个不利于减肥
跟腱炎擦点扶他林软膏有助于恢复
引用2楼 @ 发表的:
谢谢~。我还以为是我姿势不对才导致的跟腱炎。
之前休息了一段一不疼又去跑，结果马上又复发。。于是吓到了。。。
现在跑健身房里骑车去了。。。
不过骑车真心不如跑步消耗大。。
而且好像还不能久骑，不然对前内腺好像不好。。。。。
我也是跟腱炎...复发了一次，前后一共瘸了四个多月..这个病没什么根治方法
我也只能从提踵到自行出到椭圆机到恢复慢跑
单现在伤侧 爆发力几只剩50%不到，还好现在能恢复到匀速跑个五六公里
没完全康复 别急着上量 搞不好跟腱断裂的话 就成真残废了
我爱卡里克
请问楼主从多少斤减了40斤 小弟140想减到130就行 打了一夏天篮球没什么效果 准备开始跑步了
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主从多少斤减了40斤 小弟140想减到130就行 打了一夏天篮球没什么效果 准备开始跑步了
205到168...
140其实用不着减吧。
打篮球的话，有点体重好对抗。我也打篮球的，体重减下来后，对抗弱了好多。。
what hurts more:the pain of hard work or the pain of reget?
引用4楼 @ 发表的:
我也是跟腱炎...复发了一次，前后一共瘸了四个多月..这个病没什么根治方法
我也只能从提踵到自行出到椭圆机到恢复慢跑
单现在伤侧 爆发力几只剩50%不到，还好现在能恢复到匀速跑个五六公里
没完全康复 别急着上量 搞不好跟腱断裂的话 就成真残废了
椭圆机可以上吗？
我现在都在骑自行车，椭圆机踩了一次，发现动的时候脚跟还是会抬起些许，想想可能还是会拉扯跟腱，就放弃了。
能恢复到匀速跑五公里第二天不疼的话，那算是好得差不多了啊？
我现在跟腱炎比较严重的这腿，根本不敢发力。之前因为带伤还是打了半年的球（都是疼好了就打，一打又疼，歇不疼了又打……），基本都是靠左腿发力。前一段健身房的教练给我测大腿围，说一条腿比另一条粗好多。。。。。
what hurts more:the pain of hard work or the pain of reget?
引用3楼 @ 发表的:
游泳强度够大. 不过游泳之后胃口好, 这个不利于减肥
跟腱炎擦点扶他林软膏有助于恢复
问题是游泳又不太会游。。。唉。。
what hurts more:the pain of hard work or the pain of reget?
引用7楼 @ 发表的:
椭圆机可以上吗？
我现在都在骑自行车，椭圆机踩了一次，发现动的时候脚跟还是会抬起些许，想想可能还是会拉扯跟腱，就放弃了。
能恢复到匀速跑五公里第二天不疼的话，那算是好得差不多了啊？
我现在跟腱炎比较严重的这腿，根本不敢发力。之前因为带伤还是打了半年的球（都是疼好了就打，一打又疼，歇不疼了又打……），基本都是靠左腿发力。前一段健身房的教练给我测大腿围，说一条腿比另一条粗好多。。。。。
我是在平地走路完全不疼 脚绷直和背曲没有问题以后才慢慢上椭圆机~而且戴好护具，劝你近期不要打球
跟腱真有可能会断裂
而且这个组织血供不算丰富 所以康复能力差 二次断裂甚至三次断裂的都有~我跟腱里有钙化点
所以不可能完全康复 爆发力是肯定回不来了 平时还要注意走路跑步姿势 因为脚踝疼痛引起发力不对可能会损伤膝盖和另一只脚发自手机虎扑
我爱卡里克
引用9楼 @ 发表的:
我是在平地走路完全不疼 脚绷直和背曲没有问题以后才慢慢上椭圆机~而且戴好护具，劝你近期不要打球
跟腱真有可能会断裂
而且这个组织血供不算丰富 所以康复能力差 二次断裂甚至三次断裂的都有~我跟腱里有钙化点
所以不可能完全康复 爆发力是肯定回不来了 平时还要注意走路跑步姿势 因为脚踝疼痛引起发力不对可能会损伤膝盖和另一只脚
唉，我以前就是经常崴脚，脚踝一直有旧伤，现在跟腱有有伤，真是雪上加霜……以后就算好的话，看来也是地板流了……
what hurts more:the pain of hard work or the pain of reget?
着地方式这个不容易改，强行改的话可能也容易受伤。我的看法是楼主可以增加步频，减少步幅，逐渐减少脚掌触地时间。另外提腿时尽量用大腿后肌群拉起小腿，脚掌少去蹬地。至于前期膝盖有所不适这个问题，要注意一下着地时膝盖要保持略弯而不是伸直的。
【这些恶习，你占了几个】1 太喜欢点评，把自己的标准强加于人2总是发表破坏性评论3 喜欢用“不”“但是”来开头，事实是表达“你错了，我才是对的”4告诉世界你有多牛5 乱发脾气6 不懂表示认可7 喜欢抢功8总是喜欢找借口9把一切都归咎于过去10不懂得聆听。
不要在意什么姿势
我感觉跑步区很多讲姿势的帖子都误导很多人
对于新手来讲 怎么舒服怎么跑就行了 不要在意姿势
以前我看过很多帖子 也模仿过前脚 后脚着地
结果感觉你跑的时候越在意的话
发力就变得不自然
反而膝盖受伤了
我这两天也感觉跟腱有点疼，可能是跑得太勤，左脚跟腱好疼。只能趁国庆歇着。
once a balloon,alwaysred
狗孩四大吹，德吹影吹婷吹娜吹。排名分先后。
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