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& 聪明人睡眠少，科学证明，哈哈，我惭愧！
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昨天一夜没睡，失眠，且平时睡眠也少得异类，一直被朋友和屋的人嚼不睡觉，说是对身体健康伤害蛮大，还会死人的，以为自己病入膏肓，到百度上一查，呵呵，惊讶的结果！
原来是因为聪明！呵呵！
这个科学道理，我很惭愧，我也很喜欢！^^^^^^^^
失眠的文化
& &&&失眠是一个文化的现象，美国三分之一都处于失眠的烦恼中，因为失眠不少的人热衷于夜生活，所以失眠让我们体验更多的生活、娱乐与激情。失眠是个文化疾病，在不发达地区，偏僻，信息不通，缺少娱乐资源，人们自然的按照日出而作，日落而息的生活规律，很少的人会失眠。也因为这样的生活，几千年来，人类集体无意识中储存了一种跟随自然节律的睡眠模式。但城市化改变了这种模式，我们在灯火通明的城市里跟自然的距离远了，我们看不到日落，也没有星星，我们的睡眠当然也迟迟不来。在这个世界上，最直接、最便宜、最有效的治疗失眠的方式就是逃避文明社会，丢掉手机，放弃电视，不用电器和照明，没有茶、咖啡、热可可，也没有音乐和书籍，只有一盏晃晃悠悠的烛光，在深山雾气包裹和星光微阑下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠，相信睡眠很快会来。
& & 十年前我接触一个个案，这个人五十五岁，失眠了三十五年，晚晚睡不好，一直接受医院的治疗，但收效很少。他说二十岁前他倒头就着，从没有睡眠的困难。原来他出身农村，十八岁参军，二十岁调到中南海当警卫员，开始失眠。随着他的职务越高，失眠越重，当他当了警卫队长的时候，每天只能睡着可怜的四个小时。他的失眠是个伪失眠，医生用不恰当的观念让他为睡眠痛苦了三十五年，并服用了大量的各式各样的安眠剂浪费了他的钱，伤害了他的记忆和肝。我对他说你的失眠是一种职业的警觉，类似警犬，所以你的职业能力比所有的同事要高，晋升也快。他不信，嗤笑我，半年后退伍回到湖南老家小镇，睡眠神奇的好了，写信来说信了。
聪明人睡眠少
& &&&有一个哲人说，如果一天少睡两小时，你就多活了十年。传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠减少，可以有两个解释，一是他们不需要那么多睡眠，因为大脑分泌的神经激素多，足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。所以他们富于创造性。科学家、文学家、艺术家（音乐、绘画）、政治家常常是彻夜不眠的人，他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。如果接受这样的解释，那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比较懒，缺少创造力，也少些生活的激情。
& & 第二种解释是人类对睡眠的需求有很大的个体特异性，医学把人的睡眠分成长睡眠型：每天需要9-10小时睡眠；中睡眠型：7-8小时；短睡眠型：5-6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的和懒汉多是长睡眠的，这样的人要不缺少足够的能量，要不就是缺少对生活的激情。不过有些滑稽的是压力过大的人、抑郁的人，焦虑的人是少睡眠的，可这些人并没有激情。不过看看这些人的一个共同特点就是神经性兴奋，一个人把生活的激情转移到对身体的关注，他失去睡眠的同时也失去了生命创造力。如果把这些兴奋投注到外部世界，他的疾病好了，睡眠也改善。
& &&&实际上，抱怨睡眠不好的我们不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少个小时，看看自己在床上辗转反侧，不能入眠，就知道身体还不想睡得时候，意志让我们躺在床上浪费生命。身体对睡眠的需要是不由我们对睡眠的理解而改变，有些时候，健康的观念正好是制造不健康的杀手。很多人并不需要那么多睡眠，但观念告诉他必须睡多久身体才能如何如何，结果花很多时间辗转床上等待睡眠姗姗迟来，心里的懊丧自不必说，睡眠的质量也因情绪的干扰而减低。如果再叠加医生的推波助澜，自己就跟睡眠干上了，失眠症、吃药是理所当然。心理学坚信失眠后的疲乏、难受、头晕很多是自我暗示出来的。如果敢于勇敢的假定自己只需要五个小时的睡眠，那么你睡了六小时，你会感觉精神抖擞。如果假定自己需要八小时睡眠，只睡了六小时，你感觉萎靡不振。
如果一个短睡眠的人和一个长睡眠的人结婚，那么，他们的睡眠总是不能同步，短睡眠的人往往会认为自己失眠，长睡眠的人也许会认为自己嗜睡，其实他们都是正常的。
睡眠的难解之谜
& &&&人类有两个有关睡眠的问题没有解决，第一个问题就是人类为什么需要睡眠？睡眠的真正意义在哪？不知道！科学说哺乳动物需要睡眠或冬眠是因为他要节约热量。资源不够的时候，吃不饱，睡觉可以来解决。现在人类的睡眠也是进化的惯性所致。当我们的物质足够丰富的时候，身体携带的遗传信息还要慢慢的改变，睡眠就依然如故。如果认为这个观点是对的，那么人类的睡眠只会一天天减少，不会增多。睡眠的确能帮助人的肌体得到休息，睡觉抑制人对食物的贪婪，不让摄入太多能量，减轻身体的负担。有人病了，睡眠时间自然增多了，肌体不必承受太多的新陈代谢，不再运动与思考，疾病得以康复。 & &&&第二个问题是为什么要做梦？抱怨自己失眠的人，其实并不失眠。大部分失眠实际上是在睡眠感觉缺失，睡着了但感觉自己醒着。睡眠分两个阶段，从轻度睡眠（半睡半醒），中度睡眠（睡着但易醒），到深度睡眠（睡得像死狗），这是非做梦睡眠（NREM）。然后是做梦睡眠（REM），伴随眼睛的不自主运动。两个阶段交替出现，前者占整个睡眠的60-70%，后者占30-40%。做梦睡眠是很重要的，有研究说做梦是一种惊醒。深睡眠的时候，人的心律会减慢，慢得不能再慢，人的体温会低，低得不能再低，那个时候，你生命处于危险的边界，稍稍一冻、一饿、一闷人就死了。做梦让心率加快，肌肉收缩，体温就上升，人就解脱了危险。这就是古代人曾把睡眠看成是死去，灵魂出窍的原因。由于不知道自己是否还会醒来，古代人睡前充满虔诚，整理好自己的衣物，彼此留下必要的托付才去入睡。
& & 作为做梦的副产品，腺体分泌，大脑神经活动，肾排尿，肠道蠕动，肌肉新陈代谢，白日的记忆也得到梳理和储存。很多人抱怨自己整晚都在做梦，其实，这是不可能的。有的人对梦不关心，所以不容易觉察自己做梦，有的人在意梦，内在监视系统就时时提醒他在做梦。心理学有一种“孵梦”的技术，把你渴望得到梦的启示的事摆在床边，睡前细细阅读然后睡去，早上醒来先别动，拿起这纸想想，昨夜相关的梦就会在大脑里浮现。再也不要抱怨梦了，你为什么还活着，就是因为你还能做梦，有一天你真不做梦了，离死也就不远了。
[ 本帖最后由 掀儿 于
10:22 编辑 ]
传说中有组织的人
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我一直都睡很少耶··
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回复 2楼 meb1。 的帖子
那不の~~~~~~~~
还是遵循自然规律！少睡觉不会变聪明的！少睡觉只能说是大脑分泌的神经激素多！
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我最大的爱好就是睡觉·麽半
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回复 3楼 成成之家 的帖子
过得开心就好内！
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漂亮的女人不是睡出来的么。。。
中国有风险，投胎需谨慎。
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对生活没啥影响，就睡呗！但最好不要养成睡懒觉的习惯！
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那确实，睡好了，皮肤也好，气色也好！但是还是做不了睡美人了！哈哈！
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我也老是睡不好呢 可是脑子并不好使啊
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宁愿笨一点，也要多睡一点
多睡觉漂漂啊~
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回复 11楼 小草宝宝 的帖子
怎么说自己脑子不好使，自己没发现，如果这样，建议你调整一下！
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回复 12楼 小微 的帖子
呵呵，表示赞同，有好睡眠的同学要珍惜啊！
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最大爱好是睡觉
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总在想心思，肯定睡眠少啊
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回复 16楼 cancry 的帖子
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唉，我就是那种精神无论什么时候都蛮好的人，不过 冬天爱睡懒觉，哈哈
版权所有& Powered by新生儿20天，男孩，母乳喂养为主，偶尔添加1顿配方奶。平均睡眠时间每天在13-14小时，大便次数每天至少5次，每次喂奶时间相对较长要一两个小时左右，极端情况下醒来以后要间隔5、6个小时才重新入睡，期间几乎不停喂奶，不知道这样正常吗？睡眠时间会不会太少了？_百度宝宝知道要么瘦，要么死。连体重都控制不了，何以掌控人生。来聊聊减肥话题吧。减肥,减肥法,肥胖症,健康,瘦腿,肥胖,饮食减肥法我一直在减肥，但是自己一个人坚持一段时间就会暴饮暴食然后体重就会反弹更多，心情就会很不好更加乱吃，吃完又后悔，现在从今天开始要认真的减了，身高158体重100到春节目标是80希望能减到这个体重，想找一个人互相监督可以加微信或者打电话每天饭点监督鼓励，相约跑步一起加油减肥成功黄瓜它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。|减肥，今天开始！ 嘴巴上说减肥减肥！说了几百遍了！都没瘦！我吃的少，但是吃夜宵，不运动！现在起不吃夜宵了，饿了就吃苹果，有空就运动，就这样！【减肥励志】没输过的人，常常会输得一塌糊涂；没摔过跤的人，跌倒了往往爬不起来；没体会过饥寒的人，贫困注定会成为你的归宿；没历经拼搏的人，属于你的多数不会长久。什么被你轻视了，终会被你看重；你专注于一个方向，终会比别人走得远些。花香，常在夜色中；奋进，常在孤寂里；成败，常在路途上。减肥不一定要天天跑步，我就用器材减下来的，瘦了好多。163,95,目标88,一定要瘦到小脸抽时间锻炼好了，去上课咯从今天起决定21天减肥法 瘦15斤 有没有一起的昨天问室友要不要一起跑步，她扒拉扒拉一堆事，其实想运动，时间挤挤还是有的，结果她生气了～一大早发脾气，我要不要道歉呢？真难过，下雨天，那我就跳绳什么样的人需要减肥
　　如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
　　因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
　　日常减肥5个误区
　　减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。
　　误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
　　误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
　　误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。
科学减肥5个方法
　　上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
　　在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：
　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
　3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
　　4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
　　5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。本人身高155/体重50公斤/想一个半月瘦15-20斤/就是不知道那种方法好/求助各位网友给点意见燃脂运动心率一般情况下为中低强度运动心率。
那么什么又是燃脂运动呢？ 燃脂运动就是燃烧脂肪的运动~
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
（有氧运动的前20～30分钟主要消耗糖分）
3、大肌肉群的运动；
（举个栗子，打麻心率可能会很快时间也长，但是没有大肌肉群参与运动）
燃脂运动最佳心率计算:
用下面的公式计算后，可以得到近似适合你的中低强度运动心率，
低于这个范围或者高于这个范围，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。
首先须先了解人体最大的心率（MHR）:
最大心率=220-年龄
(若心跳超过这个数字～要赶紧缓和以降低心脏的负荷)
接着根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50-60%) 轻微-燃脂运动：帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60-70%) 低强度-燃脂运动：增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制
MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂运动：中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率
MHR(80-90%) 大运动量有氧运动：提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90-100%) 最大心率：提高最大冲剌速度、增强神经肌肉系统、运动员或极佳身体状况
中低强度运动心率对于脱脂减重效果最佳，如果要减重塑型的朋友，推荐中低强度运动心率维持30～45分钟，每周至少三次，配合适当饮食可以在一个月见到成效。
跑步时燃烧的热量（忽略蛋白质的百分之五的供能），能量代谢中最重要的燃料便是葡萄糖跟脂肪酸。
R值：呼吸商，指一定时间内机体释放二氧化碳和吸收氧气的体积之比，又称呼吸比。通过R值可以推算出身体当时消耗的燃料比例。当R值越接近1.0的时候，葡萄糖参与供能就越多，越接近0.7时，脂肪酸参与供能就越多。关于“减脂”“节食”“饮食”“运动”的一些问答。
　　Q1：为什么体重每天都在减，但是围度不变？
　A：你确定你没在节食？你不是节食掉了体重？如果是，你就明白了。不是节食，你运动强度多大？运动多久了？饮食合理吗？如果你饮食合理，一周四五次有氧减脂，每次45mins以上，已运动两个月。你让围度不掉它都不干呐。
　　Q2：减脂如何吃？
　　A：减脂：摄入小于消耗。即你每天吃进去的食物热量小于你所代谢掉的。每餐碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素都要合理摄入。三餐安排好，不要这顿缺碳水那顿不要蛋白的。任何不吃这不吃那的饮食都是节食！碳水化合物要多粗少细，蛋白质多蛋白少脂肪，摄入有益脂肪如坚果、橄榄油，大量蔬菜少量水果。
Q3：某顿摄入太多油脂该怎么补救？
　　A：已经吃了也不能吐出来了，运动消耗！下顿清淡饮食，喝点淡粥吃点清淡蔬菜。不要一顿吃多了三顿不吃！这样只会暴食节食暴食节食…话说为什么知道吃多了还要不停？馋…
Q4：家里怎么做有氧才不妨碍楼下？
　　A：没法去健身房就出门跑步吧。
Q5：家里怎么练无氧？
　　A：需要哑铃。女生完全可以哑铃训练，又不去参赛，满足增肌是可以的。可以先全身小哑铃循环，我微博有视频。熟悉下动作了分部位练。弹力绳，这个是个好东西哈哈，胸背全靠它，以后要出视频出视频～
Q6：怎么运动不会影响大姨妈？
　A：首先我觉得影响姨妈的主要因素是饮食，然后是高强度运动。赛前健美女选手的脱脂饮食会导致闭经。个人体质真的差太多。有人天天只喝水都不影响姨妈，有人稍微少吃点就有影响。我的建议是好好吃饭，吃够1.2倍基代，慢慢增加运动。get到你自己的点。
Q7：学生党怎么吃？
　　A：条件允许的自己在宿舍可以做。食堂族就吃食堂啊，我也吃食堂。精致碳水：红薯玉米杂粮粥煎饼，蛋白质：奶制品豆制品鸡蛋鸡肉蒸鱼蒸虾，脂肪：食堂那油脂你们懂得，平时我还会吃核桃，大量蔬菜少量水果。减脂期嫌太油的可以把菜过水吃(但我没那么干过)。每餐各种营养素均衡摄入。注意是每餐！！
Q8：太喜欢面包饼干怎么办？
　　A：实在戒不掉，浅尝辄止吧。自律自律自律！尝一小块就行了。就得多吃？好吧别减肥了。
Q9：如何度过减脂瓶颈期？
　　A：瓶颈期or平台期，这个真是最打击人的了。当身体适应了一种或一系列运动，再进行这种活动作用可能就不大了。大众的方法是：1.调整饮食适当减少碳水or减少热量摄入。2.增加运动强度。3.改变运动模式。4.同时进行。我的方法是：休息一段时间，根据情况休息一周-三周。当然这段时间要注意饮食。然后精神饱满的继续战斗。我每次平台期都是这样度过，屡试不爽。
Q10：姨妈期间怎么运动？
　A：姨妈这么娇贵，好好伺候她吧。第1天到第4天坚决休息。以后几天身体没有不适可以快走慢跑，不要做动到腹部的运动！这里休息一周也不仅是为了养姨妈。而是身体在劳累大半个月确实需要休息一下，再运动起来事半功倍啊。
Q11：如何瘦肚子？
　　A：有人肚子胖腿细，苹果型身材。有人上身瘦腿粗，梨形身材。我就有点偏梨形。瘦肚子还是要减脂啊，有氧起来吧。匀速有氧：跑步骑车快走游泳跳绳。我还是推荐hiit，短时间内高强度燃烧更多kaluli。我减脂期做hiit效果真不错～时间短效果还好。但有人心率就飙不起来，还是因人而异。
Q12：如何瘦大腿？
　　A：减脂同上。
Q13：如何瘦小腿？
　　A：减脂同上。已经没多少脂肪了就别天天跑步了跑了小腿也细不了多少啊，这时候看看是不是自己腿型问题吧。拉伸真的太重要！我没事就喜欢拉伸，几个月确实腿形好看很多啊～注意是几个月哈，想一周变美腿怎么可能?
　　Q14：要不要喝蛋白粉？
　　A：蛋白粉作为补剂不是必须的。我觉得减脂期健身初期没必要喝，以后慢慢要求高了增肌期或者要突破平台期喝点是好的。我之前喝过也停了段时间，现在还是重新喝了起来。食堂族怕蛋白质摄入不够影响效果。
Q15：为什么我天天跑步也不吃晚饭还不瘦？
　　A：不吃饭饿肚子，你的基础代谢被你损伤了。比如说原来你的基代是1300kcal，长期热量不足导致变成1000kcal，每天跑步消耗了300kcal。依旧没有热量缺口当然瘦不了！
　　Q16：长期节食一吃饭就胖怎么办？
　　A：恢复饮食。不要有任何负担的恢复饮食，想吃什么吃什么。先把身体调好了再说减肥的事。我一会员以前从不吃主食，天天锻炼累得要死也不瘦。好好吃饭了一周开始刷刷瘦。你要是能一辈子不好好吃饭那就继续坚持吧。不想把身子搞坏就感觉好好吃饭！配合运动。跑步可以瘦腿吗？当然可以，但前提是掌握正确的跑步减肥的正确方法。不要盲目的去跑步减肥，做好拉伸，掌控好步伐都非常重要跑步是很多人减肥的第一选择，不过却有80%的人不会跑步。有些人会说“跑步那么简单还需要什么技巧吗？”
1、注重热身 运动前要做热身运动信任是不需求再遍及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状况投入“减肥大作战”。
2、脚跟落地跑步减肥最重要的技巧。许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，可是关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。正确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比较成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于兴旺呢?
3、有氧运动燃脂真实焚烧脂肪的工夫是在继续运动30分钟之后才开端，所以跑步运动需求坚持半小时以上。需求注重的是，不要误认为运动越剧烈，减肥的作用越好，只是重视每次运动所耗费的热量是过错的。普通慢跑操控在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加快，耗费的热量确实增多了，可是会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增加。
4、拉伸小腿运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷闲的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更快捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。
5、热水泡腿不要只是认为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的挑选恳求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到完全吸收。涂好之后，悄悄敲打小腿，让肌肉完全放松。
6、工夫操控跑步的工夫不宜过短或过长，有氧运动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不能到达减肥的作用了。可是工夫过长则会形成肌肉劳损乃至是关节磨损，给身体留下安康问题。
除了跑步和瑜伽 不妨来试试这些减肥运动,大妈都会跳广场舞健身，你怎么还只会跑步和瑜伽！没空出游，那就早上跑跑，晚上跑跑，周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥？！不能爬山暴走游泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系！学点不一样的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么时候运动，都能有最适合的运动方式，到达最好的瘦身效果感觉减肥后自己没有以前那么爱吃了，已经成习惯了，四个月瘦20斤，现在也吃晚饭，也不运动了，但是体重一点没反弹，这是最好的在贴吧的减肥吧看到，很多人减肥全靠饿啊。晕死了?和他们讲讲吧人家还说人家就是减着玩的。不可理喻，鸡同鸭讲啊。我也想请教大神们，我是典型的下身胖，想求方法减屁股，大腿，小腿都很粗现在体重62.3kg，到过年前要瘦到55，目标是50kg！身高166cm【以下是女性减肥的生理周期表，】
【1】减肥缓冲期，例假(平均4-6天)这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。
【2】减肥黄金期，经期结束后一星期经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
【3】减肥维持期，经期后的第7-14天，这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，所以这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。
【4】减肥停滞期，经期前一星期新陈代谢开始减慢，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。体重在上升(一般在2斤左右)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，建议多喝水，吃东西要清淡。可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿，运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗。
踮脚尖瘦腿：　　踮脚尖从小都会么就是身体保持平衡，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，令人慢慢的提高，有节奏的重复这个动作，要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。　　找一个东西辅助，保持身体的平衡。这样做的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。能加快消除脂肪的效果。1.不要相信任何减肥药和任何单单从吃什么怎么吃上下文章的减肥方法。
2.管住嘴。所谓管住嘴并不单单指节食，更重要的是调整你的饮食结构。早餐午餐不用特意节食七八分饱即可，晚餐注意点就行，晚饭推荐喝粥吃菜不吃主食。平时吃饭严格控制油脂的摄入量，现在几乎所有带包装的入口的食品，零食，饮料在外包装上都有营养标识，注意挑选低脂肪的。平时自己做饭少用煎炸炒，多用蒸煮炖焯的烹饪方法。
3.运动，力量训练搭配有氧运动。有氧运动单次40分钟至一小时，一周四五次。有氧运动包括跑步游泳骑行快走（速度6公里以上心率120以上）1.不要相信任何减肥药和任何单单从吃什么怎么吃上下文章的减肥方法。
2.管住嘴。所谓管住嘴并不单单指节食，更重要的是调整你的饮食结构。早餐午餐不用特意节食七八分饱即可，晚餐注意点就行，晚饭推荐喝粥吃菜不吃主食。平时吃饭严格控制油脂的摄入量，现在几乎所有带包装的入口的食品，零食，饮料在外包装上都有营养标识，注意挑选低脂肪的。平时自己做饭少用煎炸炒，多用蒸煮炖焯的烹饪方法。
3.运动，力量训练搭配有氧运动。有氧运动单次40分钟至一小时，一周四五次。有氧运动包括跑步游泳骑行快走（速度6公里以上心率120以上）1、爬山对肌肉骨骼的影响
　　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
　　科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
　　2、爬山对神经系统的影响
　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
　　3、爬山对心血管系统的作用
　　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
　　4、爬山对呼吸系统作用
　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
　　负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
　　5、爬山对消化系统的作用
　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
　　6、爬山对免疫系统的影响
　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
　　7、爬山的减肥作用
　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
　　8、爬山对精神健康的影响
　　爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
　　9、爬山运动是最好的镇静剂
　　当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
　　10、爬山还能激发人的智慧
　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
tips：上山容易下山难，下山推荐坐缆车。和爬楼梯训练时下楼推荐坐电梯一个道理。下山下楼梯对膝盖的冲击力比上山要大很多，如果没有缆车的话下山的速度要慢一点。? 减肥小常识?
关于减肥， 外行减体重，内行减体脂。 外行饿自己，内行讲营养。 外行看斤两，内行看体型。
运动可减皮下脂肪，但减不了内脏脂肪。 节食可控制热量摄入，但同时降低新陈代谢伤害器官。一斤水可代谢掉一斤脂肪，减去油脂，不仅是皮下脂肪，而且是减掉内脏脂肪，让脏器器官功能修复正常才对。
这样才能是营养，健康，苗条，漂亮。不要一味地的节食，或者只顾拼命运动，合理的饮食作息也至关重要。部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以「健腹机」、「七分钟核心训练」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的风行。
而大部分人妄想通过锻炼一个部位来减少这个部位的脂肪，那么这到底是否是有效呢？
人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这可能是外科医师的工作）。但局部瘦身真的做得到吗？难道这只是人们的一厢情愿？
仰卧起坐瘦肚子？
在这篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。
第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。
到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。
（光用想的肚子就开始酸了）
最后每个人都做了5,004个仰卧起坐。
命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。
还好，当受试者的皮下脂肪被採样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径」缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。
照这个实验的发现看来，五千多个仰卧起坐可以缩小「脂肪细胞的腰围」，但无法缩小「你的腰围」。
另一篇研究
这是一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计画：一周三次，为期12周的单侧腿部训练（leg press）。每一次训练，受试者都必须完成960-1,200次的leg press，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。
简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一隻脚的耐力训练，另外一隻脚是没有接受训练的。
假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那隻腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34,560-43,200下的leg press，再怎么样也该有些效果。
但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！
也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那隻脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！
这是为什么？
也就是如果你按照上面那些营销号的思路你会发现，日复一日的坚持并没有给你带来局部瘦身。
观念其实很简单，没有所谓你运动那裡就瘦那裡的，「局部瘦身(Spot Reduction)」完全是一种迷思，人体脂肪消耗是全身性也就是说你运动了，节食了消耗的卡路里，会动用到你全身的脂肪储备。应该是全身性运动搭配饮食控制，才会有好的收获。现在很多美女为了让自己更苗条开始健身减肥，她们也坚信减肥的最好方法就是健身运动，但是这些健身运动并不一定适合减肥，错误的减肥运动还很容易让自己变胖！今天小编就跟大家说说健身减肥要注意六大误区。
误区一、运动强度越大越好
能够达到健身减肥效果的运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。所以在运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。
如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区二、运动时间越长越好
很多减肥的女性都觉得只要自己拼命的运动就可以减肥成功，于是在运动中不暂停、不休息，但最后的效果却不是很满意。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区三、练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
误区四、运动完就洗澡
运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦！
误区五、饭后运动助消化
许多人认为，饭后运动有助于消化。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服。其实不然，饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病。21天是一种节食减肥的方法，他的危害和所有节食减肥一样，不仅掉脂肪，肌肉也会掉，免疫力下降，精神萎靡不振，复胖的几率极大。 运动＋适度节食才是正路我身高164以前体重130多，大饼脸 游泳圈 和朋友一起坐下来一直看衣服肚子出没出来，也不好意思和朋友们照相 也不爱自拍 决心瘦下来是看着大家一个个都美美的穿着喜欢的衣服，我也想要
在这不到20天的时间我从130-110 没有节食一天一斤瘦了，太开心 我还要继续达到目标95 加油，胖子是没有春天的我想没有比我悲催的，身高160，160，超级胖子，见了好吃的从来收不住，当看着别人瘦瘦美美的，心里好难过，?没少吃，啥用不管，哎今天是减肥第二天，饿死宝宝了，今天休假，好处是可以赖床上一动不动，坏处是无聊了就更会满脑子想着去吃东西了。清晨上秤体重64.9
目前在靠上网看衣服来鼓励自己，如果穿起喜欢的衣服可以美美哒的话，少吃点也无所谓啦。不过节食减肥最不喜欢的一点就是皮肤会变暗黄?所以只好每天敷面膜来宽慰自己了。点赞
转发今年瘦成女神！！减肥第一天，一定要坚持下去，第一天吃苹果，第二天喝牛奶，第三天正常吃饭，第四天继续啃苹果，第五天继续喝牛奶，朋友用这个办法办法，三四个月减了六十斤，我要减肥啦！16岁，75公斤，164cm，愿鼓励，给建议！身高168，体重70kg，希望各位哥哥姐姐，前辈们，可以给予经验。我姐姐陈稀，一个月减肥13斤，两个月减了20斤，至今还保持这个身材。还因为瘦身成功上了电视。想减肥的朋友加我微信了解:w。都是泪水和汗水，付出就会有收获，一个月的变化，还会继续努力，目标140斤1.买个称.可以看到效果，对自己也是鼓励！2.多关注减肥的帖子，看到别人成功，给自己加油！3.别指望很快瘦下来、咬牙先坚持2个月！加油，伙伴们！我15天，从97.6kg----现在93.6kg，kg～kg～kg啊！我太胖了?【调配五种花草茶】美容养颜开始啦~1.调节内分泌：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盏花+乌梅；2.促进新陈代谢：玉蝴蝶+千日红+素馨花；3.改善过敏肤质：茉莉+马鞭草+薄荷；4.明目润肠：蔷薇果+杭白菊+干百合+月桂叶；5.养胃美容：粉红玫瑰+马鞭草+矢车菊+茉莉。深呼吸，我们要放松喽~【节食减肥的危害：经期紊乱】短期节食来减重的话，对女人而言最直接的表现就是打乱月经周期，月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式，会影响荷尔蒙代谢，从而引发停经，或经期混乱等情形。减肥怎能只在嘴上说说呢?要采取行动哦!最近减肥达人们发现超效减肥方法，那就是用鸡蛋作为主食，一周能让你狂瘦10斤。以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不再继续。如今的减肥方法千奇百怪，水果减肥也是众多妹妹所推崇的一种。时下很多水果可以达到减肥瘦身的目的，只是吃什么水果减肥最快呢？
　　首先，选择含糖较少的水果。
　　据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。从一五年四月份开始跑步，跑步前后各二十分钟力量。减肥11公斤。吃不是一天吃胖的，同样瘦也得慢慢来。第一张是刚开始跑步时。后面是七个月后。早餐
煮蛋+薏仁红豆粥
青菜汤+苹果一个+薏仁红豆粥
青菜汤+苹果+薏仁粥
中途饿时可以吃水果补充，或者薏仁红豆粥
先坚持到4月1号试试看效果怎么样？
现在是彻底的想要戒掉咖啡，用绿茶代替，才27岁的我想要稳稳的美丽，不爱做面膜不爱去美容院不爱整容，我就靠运动和食疗来改善自己让自己越来越美！
坚持良好的生活习惯从点滴做起，不要老占嘴巴上的便宜，肥胖的罪受够了，比如嗜睡，懒惰，消极，没有自信，注意力不集中，作为我这样的女人要跟肥胖做一辈子斗争，这次一定要赢回来，做美丽的女人！！！坚定的意念，减肥的决心，专注的思维！相信4月1号遇见最美的自己～西红柿瘦身法
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可不要一味的惊艳别人的成果，这世上从来没有不劳而获的事情。。。三八节快乐，晚安。苦逼哈哈锻炼三年了 从120多斤 到100斤 就是没有马甲线 心酸过年了，我家老太太半年多没见我，恨不得把全世界的吃的都给我于是，我华丽丽的从100斤吃到了120斤，对，你没看错，120，我本身属于一吃就胖的人，平时怕胖，不敢吃，过年了，我是撒了欢的吃啊……直到有一天，我发现，拍照，PS都救不了我，于是，我减肥了，没有什么减肥药，没有什么减肥操，就是五天，只吃苹果???苹果，还有啊，喝开水，别太烫啊，姑娘，烫着嘴了我可不管，然后，第六天，我复食了，早上加了一碗粥，晚上一罐特仑苏，别的牌子也可以，慢慢加，因为，这时候，你的胃已经饿小了，然后，我就瘦了，现在，反弹了几斤，早上起来，114斤，本来嘛，苹果减肥法，就是为了快速减肥。我用这个方法，就是为了把胃饿小。哈哈……??前两张是瘦了后，第三张是120的时候，哈哈……还是减肥好。对于每天坐着的上班族来说，肚子是最容易长肉的地方，怎样减掉肚子上的赘肉呢？①少吃肥肉。②端正坐姿。③多吃水果蔬菜。④远离酒类。⑤多喝水少喝碳酸饮料。⑥按摩腹部。⑦仰卧起坐。发福利了！想减肥的人，你们要先搞清楚自己的什么体质！捏一下自己的肥肉，是硬的还是软的，我只说软肉怎么减。
很简单，首先你需要动起来，不要一天到晚坐着不动就想着要多瘦。有氧运动，就是所谓的跑步，跳绳，游泳，骑单车，最好是保证在氧气充裕的环境里做有氧！时间上最好是早上，7点就可以，起床之后空腹去做有氧。重点是，需要持续不断的进行30--45分钟，速度不重要！当然想要达到最好的效果，那就进行变速的有氧运动，3--4分钟变一次速。运动完之后吃早餐，补充一定量的碳水化合物，米 面条 全麦面包里面都可以摄取到。刚开始的时候不建议每天都跑，否则膝盖可能会受不了，一周3--4次就可以。
接下来，有条件的话，一定要去健身房练肌肉！这一点很重要！肌肉是可以帮助你消耗脂肪的，你可以把自己看成一辆车，脂肪是油，肌肉就是排量，肌肉越多，排量就越大，油消耗的就快，减肥速度当然就快了。很多女生怕练成金刚芭比，你们真的想多了！除非你们可以坚持举铁起码2年，否则完全不用操心这个问题！之前遇到很多人节食瘦下来了，可一不控制很快又反弹回来，甚至更胖，就是因为肌肉量不够，消耗的能量太少，所以很容易堆积。
我不提倡节食减肥，那样很痛苦，效果也不好。吃饱了才有力气减肥，胡吃海喝却不长肉才是你们的奋斗目标！加油吧，骚年们！每天会打一下减肥卡，目的很简单，给自己打打气，吐吐槽，有人质疑说我的减肥方式会不会不够健康，吃的东西不够多元化，反而会适得其反，我觉得每个人的体质不一样，就算是一样的方式方法其中也会有需要变通的地方，重要的是结果，健康的瘦下来就好拉，不是吗？有人问我为什么要代餐，因为我是一个宝妈，一个人带孩子，而且生活的地方只是乡镇，没有那么多的时间和精力去准备一餐又一餐特别丰富精致的减肥餐，所以只好退而求其次，自己觉得好就好，总之，祝各位正在减肥的盆友们都能找到适合自己的方法，健康的瘦下来，加油哦减肥瘦身时期，得要有一颗心决心来支撑，
而这颗心决心，其实是用来为你的进食服务的~当然还要配合运动
其实自古以来，千万胖子都难过美食关呀！！！
作为一个对于美食无节制的胖纸，我不能百分之百的保证，注意饮食会让你成功的瘦身，但我一定可以预见不可控的饮食会让你名副其实对的上胖子这个并不高逼格的称号
所以一个成功的瘦身，是以吃为基础的。
所以，饮食这一part，我们必须首弄清哪些食物是你在减肥期间必须严格控制的！
低热高营养
瘦身期间的食物第一准则是就是保证营养的充足，我们总不能因为瘦身而不要了身体，所以健康肯定是要放在第一位的，这也是森米的产品中都添加了高营养的成分的道理所在。
第二个准则就是低热量。因为咱们身上那些肥肉，其实一大半都来因为身体摄入的热量太多，一不留神就会让油脂在体内累积的越来越多，我们的肥肉就是这么一点点的长出来的。
第三点就是要有很好的饱腹感。就比如我们经常吃饭的时候，只吃菜不去吃米饭就会觉得肚子总是缺少东西，说饱腹总会差那么一分，其实就是因为淀粉类的食物获取的太少，可是你得知道米饭中满满的都是热量。
于是，我们来看看常见的主食和食物中，有哪一些使我们可以吃哪些又是需要我们去控制的！
米饭（346大卡/100g）其实你吃的都是满满的热量！
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。
豆腐（57大卡/100）多种功效，适宜减肥期间的宝宝哟~
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素， 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血 脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
面条(280大卡/100g）饱腹感佳，但不适宜晚上使用。
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等； 面条易于消化吸收，有改善贫血、 增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
包子（120 大卡 /100克)，小麦粉的亲系益处多多。
制作包子的小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
咱们就来总结一下：
1、营养丰富，保证人体的基本健康需求。
2、饱腹感佳，可以降低自己进一步进食的欲望。
3、低热量，只有这样脂肪才不会越来越多啊。
所以在瘦身期间，咱们吃食物选择的过程中，只要满足这三个要求就够啦~上面说的几样食物都是咱们日常接触的最多的那几类啦~总是就是想给各位宝宝们传递一个观念就是：控制饮食不等于节食，只有这样咱们才可以成功瘦身。说说经验吧，锻炼也有几个月了，我是男生，以前208斤，刚开始跑了几百米就不行了，有时候有时间去健身房骑了动感单车，10分钟就不行了…以前，自己都看不起自己…看看自己得样子，下决心要减肥了…天天跑步，每天增加一点点…反正死活都不要比昨天少…现在基本上天天5公里，加一节动感单车课…出了一身汗都不觉得特别累…想减肥就动起来吧…运动会上瘾的…? 【春天减肥的好处】
一、春天减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧
? 二、春天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉
? 三、春天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1>2，能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉，也能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治！！? 【减肥小知识】
减肥缓慢的原因
①没有喝足够份量的水
②服用药物，如避孕药和雌激素等，会令减肥较为困难和进度缓慢
③饮食不定时，以致新陈代谢减慢
④饮酒过量和吃过多含糖、脂肪或盐、辣重的食物
⑤有些时候虽然您的体重没有减轻，但身体逐渐瘦下来，尺寸会先下降
⑥不要节食减肥，更容易反弹。最近看到各种断食节食减肥，也许你们真的瘦了，可是就我个人经历来说是不可取的，我曾经也节食减肥过，虽然瘦了，可是身体变的很差，特别是特殊时期真的痛的死去活来，肥要减，但是希望大家也要善待自己的身体。
新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢快我们燃烧的热量就多，自然也就帮助瘦身了，所以新陈代谢与减肥有着密切的关系。当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了，所以切勿节食减肥。
新陈代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗？
两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。对于新陈代谢慢的人，可以选择当下特别流行的营养减肥餐来帮助提高，有效抑制食欲，促进脂肪分解加快新陈代谢，控制新脂肪的摄入，还能让人体细胞更趋于合理化，从而彻底赶走肥胖，养成易瘦体质哟！一位韩国姑娘的减肥日常餐减肥的人都很心急，恨不得明天起来就变成魔鬼身材。听到别人说一个月瘦好几斤，羡慕得心痒痒的，但自己却很难掉秤，吃得少一个月也减不了两三斤，甚至运动之后体重还有上升，为什么？
问：别人只是戒掉零食，加点运动，两三个月就能瘦七八斤。为什么我每天不吃零食，饮食很清淡，还每天运动，一个月过去却连两斤也瘦不下去呢？
答：一个月减重多少斤这事儿，不能和别人比，也别听信减肥品的宣传。
首先，基础体重越大，开始的减重速度就越快。一个200斤的人减掉8斤很容易，一个110斤的人减掉8斤就难多了。本来就不胖，只打算减点肚子上赘肉的人，要比那些确实体重很高的人减重速度慢。因为身体上的没用部分并不多，体重也还在正常范围当中，身体当然不想随便再分解一部分组织。
其次，日常饮食热量越高，食量越大，改变饮食后的减重速度越快。一个长期半饿着的人，即便再少吃，也很难减重。这是因为，长期的节食减肥，已经使身体营养不良，基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态，它会进入“节省”模式，少吃也不容易瘦。甚至蛋白质营养不良时还会发生水肿，看起来好像是“胖”，体重也会上升，这种情况就更加不容易变苗条了。
最后，肌肉少的人，开始运动后短期不易减重。因为运动会使脂肪减少，肌肉增加。然而，因为肌肉增加时就会同时增加水分，显得增重比较快；而脂肪减少却速度慢而且不带水分，显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高，所以短期的结果可能是两者相抵体重不变，或者甚至两者相抵之后体重还有增加。但是这种体重增加并不叫做胖，体型是会变好的。5个月了吗？每天都跑一小时。晚上不怎么吃。我是怎么熬过来的。我不得不夸夸自己很牛逼啊。最胖体重210斤。现在150斤。我看上去还胖吗试了很多方法终于摸索了一种适合自己的！不要尝试节食！也不要寄希望一下子变瘦跟大家分享！适合想要想要健康又快速减肥的人！无氧运动+有氧慢跑n分钟+合理饮食！饮食：早餐一杯牛奶一碗鸡蛋羹午餐半碗蔬菜过水和鱼肉！晚餐一个水果和半碗蔬菜过水！可以吃到八分饱！重点在有氧运动，六点结束晚餐，称重后，对比早晨重量！换衣服出去运动，把晚餐后的体重减至早晨重量即可（这是关键，但也难熬）！最后就是坚持，给自己定3-6个月时间！我用这方法从217斤瘦到现在170！目标是150！加油！继续坚持！跟大家分享，当胖子真难受，一起加油人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。减肥小窍门
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。减肥食谱～头盘：日式料理，主食：俄罗斯大列巴，小菜：土耳其火腿炒辣椒，汤：家乡浆水拌汤，饭后甜点：意大利芝士蛋糕，饮料：德国麦芽饮料，茶：土耳其红茶，咖啡：土耳其咖啡……这一餐晚饭吃的啊，绕了大半个地球哈！所以啊，没有大鱼大肉和大酒，日子照样过，只不过清淡一些，简单一点嘛。【超简单瑜伽瘦小腿动作】第一，放松小腿肌肉按摩小腿.第二，”拉伸。第三，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；第四，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，第五-八；拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持14天就可以看到改变！很不满意自己的身材吗？尤其是觉得上半身臃肿的感觉很不爽，是吗？一起来运动一下，告别上半身肥胖吧 ？筷子腿out了，现在流行大蜜腿?，女孩子对身材追求完美无可厚非，但是如果已经瘦到标准体重就不要再过度追求一瘦再瘦了，比起追求那个过度的身材，更想拥抱这个自然的自己?，学会欣赏并尊重自己，不要让别人来否定你的价值。更何况，现在正是蜜糖大腿的大好时代。【减肥小知识分享】：
1)最好不要吃减肥药
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。【闹闹妈妈o提示瘦身小知识】
1?早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！
2?中午11点到下午1点。午饭要吃的丰盛均衡，7分饱足已；饭前可以进食一些水果。
3?下午5点到7点，晚餐尽可能归零，过午不食乃养生之道。
4? 晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚7点后不再进食的好习惯。
最美的年华做最美的你，闹闹妈妈一路随行！风雨无阻的运动，前半场阴天，返回时就下大雨了，继续原路返回。去和回来各消耗615大卡，运动还避免了不运动时管不住的零食。猴哥的身材是二师兄的嘴永远望尘莫及的痛。不是你能不能瘦，而是你肯不肯坚持！我说我三月买的运动鞋破了，你们信么？每个女孩都期待夏天的到来，有天天不重样的裙子，有满眼生机的绿色，有海边度假的白沙滩，但我喜欢夏天的原因是各种清凉的冰淇淋！就算在减肥期也忍不住想去品尝一番！据说肯德基有一款高颜值花筒上市，光是萌萌哒样子就很让外貌党欲罢不能呢，拍个照片都能美半天！你们呢，喜欢夏天的原因是什么？深夜决定认真减肥 旁边这只hin瘦减肥！但是这么多糖分能减肥么？？？不是说胖子胸都大么？这么多年了。我才知道我的胸是AA！！！连A都不到！！！！其实这只是下午茶，晚上还吃了麻辣香锅，鸭血粉丝，虾饺，感觉之前的减肥计划都前功尽弃了。今天下雨，似乎和火锅更配，想去吃海底捞。减肥的道路太痛苦而漫长，上午运动跑步仰卧起坐半个小时，出了一些汗，感觉舒服很多。但坚持下来很难。我拍着肚子上的肉和熹熹说"妈妈要把这些肉减掉”熹熹说“不行啊，妈妈你不可以把肚子剪（减）掉”我接着逗她说“去给妈妈把剪刀拿来”熹熹彻底哭了，一边哭一边喊“我不要妈妈减肚子～”太好玩了。吃完这顿 真的决定减肥了我有这样的疑惑：很多人花钱减肥、健身，还喊着没时间，其实我觉着路程不是很远的人可以选择骑车上下班啊？既锻炼身体，也减少塞车的苦恼，无形中为环保做了贡献，一举多得不好吗？我不要减肥了，不要变瘦了，不要变美了，反正也不会有男票，所以就让我幸福的享用这一大箱零食（脂肪）吧！泡面的味道跟碗托像炸了我让女朋友减肥，女朋友说：“我感觉身体里面住了四个人，所以减不掉。”我问：“什么意思？哪四个人？”她说：“他们是唐僧，孙悟空，猪八戒和沙和尚。每天唐僧都说：‘我要吃素。’猪八戒说：‘我要吃肉。’孙悟空说：‘我要吃水果。’沙和尚说：‘师父大师兄二师兄说得都对啊！’”养生堂所谓“四月不减肥，五月徒伤悲。”肥胖其实影响的不只是我们的外表，还有我们的身体健康，而且肥胖与癌症的关系也是十分密切。今日17:25，《养生堂》携手北京大学肿瘤医院副院长沈琳，乳腺癌预防治疗中心副主任李金锋，胸外二科主任杨跃，为您讲述《“胖”出来的癌症风险》，敬请关注不管中午的鲫鱼汤多么鲜，我也不能喝，我只想说，再不减肥，一肥毁所有，虽然我现在非常想吃烤肉，韩式拌饭，冰激淋，还有酸菜鱼，烤串子，可是我得忍住，忍不住就胖成圆球球了要想别人少一点嘲讽，就对自己说出的话尽量去实现。我也不说减肥、减肥、减肥了吧，就是自己尽量能坚持多一天就多一天吧。附上一张昨天跑楼梯的照片如图每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。敲掉白发：许多人都认为自己的白发是遗传造成的，在我们的经验里，并没有太多的遗传性疾病，多数被诊断为遗传性疾病的人，都可以找出他们生活上的致病原因，当然也都能改善甚至痊愈。敲胆经可以提高人体的吸收能力，白发的人，会逐渐转黑。有些白头发会脱落再长出黑头发，有些就直接转黄，再转黑。油性头发的人，需要很长时间才能去除这些油。年轻时油性头发，老来转成干性的人，会先转回油性，再慢慢转回正常的头发。这些变化都很慢，大约是当初变化的十分之一时间。由于多数人的疾病都是三、四十年时间累积所造成的，因此用三至五年的时间将之转回来，是非常合理的。敲掉脂肪：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。另外从胆经所堆积的脂肪(实际上是人体排不掉的垃圾)，也能显现胆功能的好坏。胆经不通的人，在胆经路过的大腿外侧会堆积脂肪。如果这个人爱好运动，这些垃圾就会往下流动，而堆积在小腿肚上。因此大腿外侧较胖(现代女人多数如此)或小腿肚上形成萝卜腿(现代男人或爱好运动的女人多数如此)的人，胆功能必定不好。敲掉胆结石：如果患了胆结石，又不希望做手术，只要每天坚持敲胆经，敲上它三年五载，胆结石就可以自己化解掉，而不需要去看医生了。1.燃脂不等于一定能减脂！我们每天都在燃烧脂肪，几乎所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量！譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量！所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中！这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理！2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量？其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂！身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。我们每天所需摄取的卡路里计算是：增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅
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