第七章&亚健康人和中年人的健康保健与护理
【练习题】一、单项选择题1. 什么时候开始把亚健康理论认为是国际医学界的医学新思维？A．20世纪60年代后半期B．20世纪70年代后半期C．20世纪80年代后半期D．20世纪90年代后半期2. 全世界处于亚健康的人群比例占A．5%B．75%C．25%D．70%3. 按照亚健康概念的构成要素分类，以下哪项不属于亚健康A．高致病危险因子状态B．不明原因综合征 C．不定陈述综合征D．疾病后状态4. 亚健康的形成因素不包括A．社会因素B．心理学因素 C．疾病影响因素D．生物学因素5. 亚健康的临床表现A．以主观感受为主B．伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱C．症状可以单一出现，也可以合并或交替出现D．客观体征为主6. 亚健康的临床表现不包括A．抑郁、焦虑B．短时记忆不受影响，长时记忆下降C．食欲不振D．失眠或嗜睡7. 亚健康人的心理社会调节错误说法是哪项？A．提高心理素质，消除心理危机B．调节不良心态C．心理压抑法D．心理调节法8. 预防亚健康的措施不正确的是A．平静心态、平稳情绪B．改变或调整不良生活习惯C．积极治疗疾病D．通过有氧代谢运动等增强自身免疫力&& 9. 我国年龄界限，规定45岁~59岁为&&&&&& A．老年前期B．中年期C．中年后期D．中年前期10. 关于中年人注意膳食平衡的具体方法中错误的是A．每日争取摄取30品种食物B．动物性脂肪与植物性脂肪摄入之比为1：2~1：4。C．蔗糖的摄取，每日最好限制在100g以下D．控制脂肪的摄取，应占总热量的20%~25%11. 为了预防高血压和脑卒中的发生，中年人的食盐摄取量应限制在每日A．5g以下B．10g以下C．15g以下D．20g以下12. 关于胆固醇的摄取说法错误的是&& A．来源于食物的胆固醇量是体内合成的3~4倍& B．胆固醇摄取过多可致高血脂，加速动脉硬化的形成C．胆固醇是合成肾上腺激素和胆汁等重要活性物质的材料D．体内合成量是来源于食物的3~4倍& 13. 脂肪摄取中错误的说法是&&&& A．脂肪摄取过多易导致饮食性高脂血症B．饱和脂肪酸能增加血清脂质C．饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪包括鱼类中D．多价不饱和脂肪酸主要存在于植物性脂肪14. 对血脂说法不正确的是&&& A．血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸B．血浆胆固醇主要由低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）构成C．血脂往往以血浆总胆固醇和甘油三酯来衡量D．HDL升高和LDL 降低易导致高血压、缺血性心脏病等15．对食盐敏感的人仅占高血压患者的& A．10%~15%B．30%~40%& C．50%左右D．60%~70%& 16. 戒烟和减少吸烟指导中错误的做法是&& A．每天减少吸烟量，吸烟时要慢吸B．烟中尼古丁导致心率加快，血压升高，四肢末梢血管收缩C．让吸烟者了解吸烟对人体的危害D．吸尼古丁和焦油含量低的烟17. 关于有氧和无氧运动的错误说法是&& A．有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪B．无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行。C．有氧运动至少坚持10分钟以上，才能起作用& D．90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后18. 长期大量饮酒可导致A．肺结核&& B．脂肪肝 C．肾功能衰竭D．血液疾病二、名词解释19. 亚健康状态20. 躯体亚健康21. 中年人22. 血脂23. 过劳死三、简答题24. 简述WHO对亚健康的分类。25. 亚健康形成的因素有哪些？26. 亚健康的构成要素是什么？27. 如何进行亚健康人的生理调节？28. 简述四类健康饮食的分类方法。29. 中年人膳食评估的方法有哪些？四、论述题30. 试述摄取食盐的指导。31. 社区护士如何指导中年人应对压力？&
【参考答案】一、单项选择题 1．C&&& 2．B&&& 3．D&&& 4．C&&& 5．A&&& 6．B&&& 7．D&&& 8．C&&& 9．C&&& 10．B&& 11．B&& 12．A&& 13．C&& 14．D&& 15．B&& 16．A&& 17．D&& 18．B&二、名词解释19. 亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。20. 躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。21. 中年人：世界卫生组织规定45~59岁为中年人。我国规定时序年龄35~44岁为中年期，45~59岁为老年前期。22. 血脂：是血清中所有脂质的总称,它包括游离脂肪酸、胆固醇和甘油三酯。一般情况下, 血脂指血浆总胆固醇和甘油三酯。23. 过劳死：是指由于急性循环系统疾病导致的突然死亡。其发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时正确治疗，工作责任重，压力大，加班多，一个月工作超过100小时，几乎没有休息等因素有关。 三、四题的答案请参考教材内容
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【练习题】一、单项选择题1. 什么时候开始把亚健康理论认为是国际医学界的医学新思维？A．20世纪60年代后半期B．20世纪70年代后半期C．20世纪80年代后半期D．20世纪90年代后半期2. 全世界处于亚健康的人群比例占A．5%B．75%C．25%D．70%3. 按照亚健康概念的构成要素分类，以下哪项不属于亚健康A．高致病危险因子状态B．不明原因综合征 C．不定陈述综合征D．疾病后状态4. 亚健康的形成因素不包括A．社会因素B．心理学因素 C．疾病影响因素D．生物学因素5. 亚健康的临床表现A．以主观感受为主B．伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱C．症状可以单一出现，也可以合并或交替出现D．客观体征为主6. 亚健康的临床表现不包括A．抑郁、焦虑B．短时记忆不受影响，长时记忆下降C．食欲不振D．失眠或嗜睡7. 亚健康人的心理社会调节错误说法是哪项？A．提高心理素质，消除心理危机B．调节不良心态C．心理压抑法D．心理调节法8. 预防亚健康的措施不正确的是A．平静心态、平稳情绪B．改变或调整不良生活习惯C．积极治疗疾病D．通过有氧代谢运动等增强自身免疫力&& 9. 我国年龄界限，规定45岁~59岁为&&&&&& A．老年前期B．中年期C．中年后期D．中年前期10. 关于中年人注意膳食平衡的具体方法中错误的是A．每日争取摄取30品种食物B．动物性脂肪与植物性脂肪摄入之比为1：2~1：4。C．蔗糖的摄取，每日最好限制在100g以下D．控制脂肪的摄取，应占总热量的20%~25%11. 为了预防高血压和脑卒中的发生，中年人的食盐摄取量应限制在每日A．5g以下B．10g以下C．15g以下D．20g以下12. 关于胆固醇的摄取说法错误的是&& A．来源于食物的胆固醇量是体内合成的3~4倍& B．胆固醇摄取过多可致高血脂，加速动脉硬化的形成C．胆固醇是合成肾上腺激素和胆汁等重要活性物质的材料D．体内合成量是来源于食物的3~4倍& 13. 脂肪摄取中错误的说法是&&&& A．脂肪摄取过多易导致饮食性高脂血症B．饱和脂肪酸能增加血清脂质C．饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪包括鱼类中D．多价不饱和脂肪酸主要存在于植物性脂肪14. 对血脂说法不正确的是&&& A．血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸B．血浆胆固醇主要由低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）构成C．血脂往往以血浆总胆固醇和甘油三酯来衡量D．HDL升高和LDL 降低易导致高血压、缺血性心脏病等15．对食盐敏感的人仅占高血压患者的& A．10%~15%B．30%~40%& C．50%左右D．60%~70%& 16. 戒烟和减少吸烟指导中错误的做法是&& A．每天减少吸烟量，吸烟时要慢吸B．烟中尼古丁导致心率加快，血压升高，四肢末梢血管收缩C．让吸烟者了解吸烟对人体的危害D．吸尼古丁和焦油含量低的烟17. 关于有氧和无氧运动的错误说法是&& A．有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪B．无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行。C．有氧运动至少坚持10分钟以上，才能起作用& D．90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后18. 长期大量饮酒可导致A．肺结核&& B．脂肪肝 C．肾功能衰竭D．血液疾病二、名词解释19. 亚健康状态20. 躯体亚健康21. 中年人22. 血脂23. 过劳死三、简答题24. 简述WHO对亚健康的分类。25. 亚健康形成的因素有哪些？26. 亚健康的构成要素是什么？27. 如何进行亚健康人的生理调节？28. 简述四类健康饮食的分类方法。29. 中年人膳食评估的方法有哪些？四、论述题30. 试述摄取食盐的指导。31. 社区护士如何指导中年人应对压力？&
【参考答案】一、单项选择题 1．C&&& 2．B&&& 3．D&&& 4．C&&& 5．A&&& 6．B&&& 7．D&&& 8．C&&& 9．C&&& 10．B&& 11．B&& 12．A&& 13．C&& 14．D&& 15．B&& 16．A&& 17．D&& 18．B&二、名词解释19. 亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。20. 躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。21. 中年人：世界卫生组织规定45~59岁为中年人。我国规定时序年龄35~44岁为中年期，45~59岁为老年前期。22. 血脂：是血清中所有脂质的总称,它包括游离脂肪酸、胆固醇和甘油三酯。一般情况下, 血脂指血浆总胆固醇和甘油三酯。23. 过劳死：是指由于急性循环系统疾病导致的突然死亡。其发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时正确治疗，工作责任重，压力大，加班多，一个月工作超过100小时，几乎没有休息等因素有关。 三、四题的答案请参考教材内容
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什么是亚健康 关于亚健康的常识你了解多少
　　随着人们生活节奏的加快，很多人都处于状态。那么到底什么才是亚健康呢？产生亚健康的原因有哪些呢？今天三九的小编就来告诉你关于亚健康的一些小常识，快来看看你都知道多少吧。
　　亚健康产生的原因
　　过量的脂肪
　　当人们每天的膳食里面大多数食用含脂肪过高的食物，那么就会很容易增加自由基的产生(如过量的不饱和脂肪酸)，有的会加速营养素的消耗(如精制糖，酒精，因，药物等)，有的会减弱免疫细胞的功能﹐有的会抑制营养素的吸收(如酒精及部份药物)。
　　油炸食品，，汽水可乐都可以列为黑名单。
　　各式压力
　　包含着情绪压力、香烟(包含吸二手烟)、环境污染、睡眠不足、缺乏运动，也都是免疫能力的杀手。
　　这些原因都能够产生大量的自由基，而且还会加快我们人体内的营养的消耗，从而减弱免疫细胞的功能，抑制营养吸收的作用。
　　因此饮食上要懂得均衡一下，心境上也应该均衡一下!培养运动习惯及休闲兴趣，戒除不良的是重要的;拥有包容洒脱，幽默开朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。
　　饮食需均衡
　　从天然新鲜的食物摄取充足的营养虽是废话，却是维持免疫机能的饮食秘诀。尽可能的摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果、制品，适量的奶蛋鱼肉，即能使营养的摄取不虞匮乏。
　　酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、、、等食物，也因为富含一些非营养素，但有益人体的物质，也认为与提升免疫力有关。
　　而且曾经在相关的书籍以及研究中也大理推荐在生活中我们应该多食用一些素食，但先决条件还是要懂得从素食来摄取均衡的营养。
　　吃这些可以远离亚健康
　　亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态，不耐疲劳、腰酸背痛、多梦、健忘、头晕、、脱发、等等，也就是人们常说的&慢性疲劳综合征&。
　　目前我国30~45岁这一年龄段的亚健康人群相当普遍，在城市人口中约占到70%。近些年来，一些青少年由于课业负担过重，也有加入亚健康人群的趋势。
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