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教你怎样减肥又快又健康 快速健康瘦身减肥方法
教你怎样减肥又快又健康 快速健康瘦身减肥方法
导读：怎样减肥又快又健康，这是很多肥胖人士都想知道的，今天小编就和大家分享快速健康瘦的方法，不要错过了。
教你怎样减肥又快又健康 快速健康瘦身减肥方法
坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则，尽量少吃大鱼大肉，晚上饿了就吃水果，食用最佳抗氧化减肥食物和排便排毒食物，减少脂肪的形成，如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。
推荐菜谱：西红柿炒西兰花
主料：西红柿2个、西兰花2个、油、盐适量。
做法：西红柿洗净去皮，切块，西兰花洗净掰小块，锅里加油烧热，加入西红柿和西兰花翻炒，然后加入盐炒熟即可。
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1十款减肥辅助软件推荐    春季不减肥，夏季徒伤悲。天气越来越暖和了，大家的衣服越穿越少，身上各部分的肉肉没有了冬衣的遮盖，也全都显形了。尤其是MM们，蝴蝶袖、小肚腩和大象腿，让自己总是无缘性感的吊带衫、露脐装和迷你裙。所以，这个时候正是减肥的好时机！    一提到减肥，大家首先想到的可能就是节食、运动、吃药等字眼。其实，减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量），但是在减肥期间，过量运动或过度节食都是错误的，吃减肥药更是不可取的馊主意。虽然大家都知道运动和饮食是减肥的重点，但是自己往往掌握不好，到底每天该做什么运动？该吃什么喝什么？    如果你用的是iPhone手机，那么以上这些问题只要几个手机就都可以解答了。而且这些软件还能帮你详细的分析和推荐最适合你的减肥方法，包括如何有目标的做运动和合理饮食。健康减肥不盲目 十款减肥辅助软件推荐    在开始减肥之前，让我们先来了解一些基本的减肥方法和常识：饮食减肥法    1.泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。    2.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。    3.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。    4.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。    5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。运动减肥法    对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！2减肥辅助软件推荐：十日健康减肥减肥辅助推荐：十日健康减肥    10日内减掉的体重平均超过6斤，你相信吗？十日健康减肥从分解脂肪的根源入手, 通过10日膳食调整, 并配合独家的减肥音乐, 彻底断绝人体脂肪合成信号, 直接激活人体内自然的脂肪分解代谢, 开启人体自身的减肥功能, 从而达到健康减肥的目的。     制定十日健康减肥计划    十日健康减肥的五大法宝：    1. 食物照吃不误，不饿肚子，仍然能减肥，容易坚持！减重曲线记录    2. 不吃任何减肥药，不催吐，不催泻，减肥有道！    3. 不用特意运动，不必特别按摩。只需偶尔抽出3分钟来，按照软件要求进行自我放松和简单按摩即可。    4. 每天详细的减肥操作步骤、食谱等，让减肥简便易行。每日饮食指导    5. 独特的减肥音乐，修复脑电波的脂肪分解信号，可以直接刺激人体自身的脂肪分解代谢。舒缓音乐按摩3减肥辅助软件推荐：瘦身电台减肥辅助推荐：瘦身电台    听电台也能瘦身？瘦身电台是一个比较新鲜的理念，当然并不是每天听一听电台自己就能瘦了，而是在瘦身电台中播放的节目都是一些瘦身方面的知识。18期快乐瘦身电台，节目内容紧扣当下减肥热点，每一期都是你想学习的内容。    瘦身电台    首次启动瘦身电台，需要先将电台节目到本地。下载电台节目    下载好的节目可以随时收听。播放已下载的节目    最新一版瘦身电台支持后台播放，让用户可以在收听电台的同时做更多事。随时收听节目4减肥辅助软件推荐：减肥食物库减肥辅助推荐：减肥食物库    谁说减肥就一定要节食？在减肥期间适当控制饮食是有必要的，但并不意味着减肥就一定要节食，健康减肥提倡的是吃的健康、吃的正确。那么减肥期间到底该吃什么？吃多少？让减肥食物库来告诉你！     减肥食物库初始设置    减肥食物库为我们推荐了很多有利于减肥的食物，以及每种食物所含的热量。自己不知道怎么吃也没关系，软件会给出利于减肥的推荐摄入量。 减肥推荐    实践证明，记录更有利于减肥时的自我监督，提高成功率。减肥食物库提供每日摄入热量记录与计算功能，帮助我们更好的监督自己，随时随地记录下自己的一日三餐。 记录每天饮食5减肥辅助软件推荐：轻松瘦身减肥辅助推荐：轻松瘦身    你是否尝试过瘦身却因难以长期坚持而告失败呢？其实你只需要每天输入测量的体重，了解体重和它的变化趋势，对瘦身也有很大的帮助。轻松瘦身是一款简易却功能强大的iPhone/iPod体重控制，会根据目标体重将你的体重记录制成曲线图表。        软件可以使用曲线图表记录并观察体重和身体的脂肪比例变化！曲线图记录    对每天输入的身体数据进行体质指数计算并标示。超重的区域会在曲线图表中用黄色/红色标示出来。体质指数计算    备忘录可以记录你的饮食和运动量。备忘录    如果怕被别人看到，你可在软件中设置密码，对你的隐私加以保护。数据加密6减肥辅助软件推荐：每日锻炼减肥辅助推荐：每日锻炼    适当的锻炼也是健康减肥很重要的一部分，每日锻炼免费版包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导您在自己家中舒适地进行最适合您的锻炼，男女均适用。这些经过验证的有效锻炼方式由我们的认证私人教练详细演示，能帮助我们锻炼所有的主要肌肉。每日只需几分钟时间，即可到达调理身体,强健体魄的效果。        用户可以自行设置每日锻炼的时长和锻炼方式，如果想瘦局部，就选择图标中绿色所标示的位置，这样软件就会为你推荐适合的锻炼方式。设置锻炼目标    设置完成后就可以开始锻炼了，软件会根据你选择的项目来推荐适合你的锻炼方法，并有真人视频详细演示，同时界面上方会有倒计时提醒。 每日锻炼项目演示 每日锻炼项目演示    有时你可能只选了一个10分钟的运动，但是只要严格按照软件中指示标准去做，很短的时间也能消耗很多的热量。7减肥辅助软件推荐：Nike训练营减肥辅助推荐：Nike训练营    Nike大家都很熟悉，是著名的运动品牌，Nike Training Club（Nike训练营）正是该公司开发的一款运动辅助软件。Nike训练营为你提供随时随地的个人训练师，其中提供85项量身打造的运动计划，帮你打造窈窕体态、美丽曲线和强健体能。获得额外奖励运动计划，例如明星Lea Michele、专业运动员Shawn和Rihanna的专属训练师Ary Nuñez等提供的训练。    制定训练计划    你可利用详细的指导说明和语音资料帮助完成Nike训练营的130项动态训练，可以根据自身情况选择与你的目标最相符的运动计划。选择训练目标    进行训练计划时，语音指导会带领你按部就班地积极以对。当然，你也可以随时查看每一项训练的逐步指示和示范视频。 执行训练计划8减肥辅助软件推荐：瑜伽健身减肥辅助推荐：瑜伽健身    瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽健身 (Yoga Fitness) 应用程序带给您健康和幸福——所有一切在您手掌中即可实现。此程序包含35个优美的姿势,从基本动作到高级动作均无所不包,这些姿势都是在专业瑜珈教练的帮助下设计的。        虽然不是真人演示，但每个姿势都以三维动画的形式显示，你可以从各个角度观看，随时都可以重放、慢放或暂停动画。只需选择让你感觉舒适的姿势——你可以选择适合个人技巧的动作难度。三维动画演示动作    最多可以安排16个姿势和不同持续时间的顺序。自由定制训练计划    有8个背景图案可供选择。让自己在观看这些放松身心的运动时沉浸在音乐氛围之中。您将免费获得15个姿势。在应用程序中还有机会获得另外20个姿势的扩展包。支持动作扩展包9减肥辅助软件推荐：走走看计步器减肥辅助推荐：走走看计步器    上班族们经常以“没时间”为理由推脱锻炼，其实如果真想锻炼，在日常生活中时刻都有机会，比如上下班的路上，提前一站下车，剩下的路走着到达，同样可以达到锻炼的目的。走走看计步器是全球首款iPhone中文计步器，不论拿在手上、放在上衣口袋里、放在裤兜里、是别在腰间，或是绑在手臂上。也不论是正着拿、反着拿、或是横着拿、竖着拿，走走看计步器都能准确的计算你所行走过的步数。     走走看计步器    运行走走看计步器时，不需要GPS信号，不需要无线网络，也不需要手机信号，不会产生网络流量。 走走看计步器设置    计数开始后，为保持传感器持续工作，请勿使用电源键或者主屏幕键，程序将会自动关闭电源以节省电能。使用说明    最新版走走看计步器还增加了热量/卡路里的显示。10减肥辅助软件推荐：卡路里计算器减肥辅助推荐：卡路里计算器    正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。如果体内卡路里消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变；如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。卡路里计算器可以简单轻松地帮你找到你所需要食物的营养信息，以简单的方式来帮助记录您的饮食，运动量和体重变化。        快速选择表可以帮助您更快捷地查找到相关的卡路里和营养数据，根据您所喜爱的食物，品牌和餐厅。快速选择    饮食总结日历帮助您纪录您的卡路里的摄取和消耗，日程安排表记录您每天的变化和进展。饮食总结日历    食物日记帮助您计划和记录您所吃的食物， 运动日记帮助您纪录和计算您所有的热量燃烧值。 食物日记                          运动日记    通过体重跟踪记录中显示的曲线来观察自己体重的变化。体重跟踪表11减肥辅助软件推荐：减肥助理Moya减肥辅助推荐：减肥助理Moya    Moya也是减肥过来人，完全明白减肥的时候冒出来的那些恼人的、抓狂的、让人气急败坏的问题，比如”我吃得很少怎么还不瘦啊?”，”大腿上的肉肉怎么就减不下去啊?”。有了Moya，让这些问题统统去屎吧~你可以语音问我问题，也许有些问题Moya一时还回答不了，但Moya身后有资深的减肥专家团队，待我咨询过专家后，很快就能回答你了。     减肥助理Moya　　啥啥啥能不能吃？啥啥啥热量高不高？语音告诉Moya，让Moya来帮你查查吧！Moya身后有位饮食减肥专家，他会告诉你这些食物适不适合减肥的时候吃。 Moya帮你解决各种减肥疑问　　Moya会用心的帮你记录下每个细微的体重变化，还会为你画出体重曲线，体重有了变化就第一个语音告诉Moya吧，Moya明白，对于减肥的人来说，体重神马的最重要了！记录体重    总而言之，所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
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4￥33495￥48996￥42007￥6488￥3989￥126010￥4984种方法快速有效减肚子
本文导读：有些人其它地方没有赘肉，就是肚子上赘肉很多，那么，有什么方法能够快速有效的减肚子？
&　　腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。所以说，很多人致力于寻找能够快速并且简单减肚子的方法。想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，这样才能够迅速的起到减肥的目的。今天，小编就来和大家一起说说减肚子最有效的方法，一起来看看吧。
　　减肚子最有效的方法
　　第一：仰卧起坐
　　小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。
　　正确的仰卧起坐方法：对于来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
　　注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
　　第二：游泳
　　游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
　　在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
　　第三：缩腹走路
　　这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
　　缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
　　一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。
　　第四：按摩法
　　减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。
　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚脐的位置为圆心，然后按照圆周的方法对四周进行按摩，并且遵照从左到右的方向进行按摩，长期坚持能够起到非常不错的效果。
　　想要拥有一个漂亮的体态，那么一个啤酒肚是非常糟糕的事情，而拥有一个漂亮的小蛮腰能够起到很好的加分作用。对于一些久坐办公室的白领人群来说，缺乏运动、长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。所以说，在日常生活中除了使用上述介绍的几种减肚子的方法之外，还需要养成一个健康的生活方式，吃完饭之后最好不要立即坐下，最好能够散步或者是站立半个小时;每个星期最好能够抽出一些时间进行锻炼等等，这些生活方式都能够令我们的身体更加的健康。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：林小萍）
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共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：180628
问题分析： 您好 不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：98168
问题分析： 健康饮食+合理运动
控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,意见建议：每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：113162
问题分析： 病情分析:
您好,主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行意见建议：意见建议:
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合.
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：18266
问题分析： 运动减肥效果很好，安全无副作用，不易反弹虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。意见建议：合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：12380
问题分析： 常用减肥方法有：运动减肥、机械减肥、按摩减肥等，建议您采取运动减肥。意见建议：最好的锻炼项目就是游泳、练瑜伽和跑步，只要多坚持，效果还是很明显的。另外，平时注意少吃甜食和高脂肪食物，多吃点蔬菜和水果。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：196579
问题分析： 你好，以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：意见建议：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：462
问题分析： 你好，节食减肥是不科学的，你可以适当限制油腻食物的摄入，避免辛辣刺激性食物，平时可以做一些有氧运动利于脂肪的燃烧，多饮水少吃甜食，重在坚持，也可以经常饮用一些乌龙茶荷叶泡水等利于脂肪的分解。意见建议：希望可以帮助得到您。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87003
指导意见：减肥的关键在于饮食跟运动，我的建议是饮食为主，运动为辅。饮食上可以多吃含纤维素的食物，另外多喝蜂蜜也是不错的选择。饮食要有规律，不要过于节食。运动上可以选择像跳绳，跑步这样的方式。
问我想问怎样可以又健康又快速又有效减肥？
职称：医生会员
专长：光子脱毛,阴道成形术,激光美容,脂肪增多,雀斑,面膜,卸妆,刘海,洗发水,洗面奶
&&已帮助用户：1304
问题分析：您好，建议您保持良好正确的心态，不能因为太过着急而去吃一些减肥药之类的，那样会有损您的身体健康。建议有效健康的减肥。少吃，多做运动即可。意见建议：多餐少食，吃热量低的事物，尤其是晚餐一定要少吃。多做有氧运动，比如晚上慢走，减肥操等等，贵在坚持，祝您越来越苗条！
问就是想问问，怎样是快速健康有效的减肥方法
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：47652
问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要 注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问怎样快速有效健康不反弹的减肥
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406337
指导意见：要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果
问怎样健康有效快速的减肥
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160095
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体肥胖的情况可能是由于饮食吃了太多油腻的食物小饰品或者是代谢吸收不好形成的这种表现。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的我要吃小食品不要饮食过度同时也可以通过一些局部的锻炼身体跑步的方法进行，也都有一定的作用。
问怎样健康快速有效的减肥？
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：5158
健康指导：你好，可以通过控制饮食来减肥。要注意三餐的合理饮食，切记饮食不宜过饱，比平时食用量减少一点。晚餐少吃。注意食用富含膳食纤维的食物，如粗粮杂粮类，新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃东西。每天有适当的体育锻炼，减肥要坚持，一定要有耐心
问怎样快速减肥，健康，有效
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：66629
问题分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.意见建议：建议你每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,
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