深蹲对男人的好处
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听说深蹲对男人哪方面有好处，我也不知道真假，但是我本身是有的毛病的，每次媳妇都说我是三秒必射郎，弄得我好没面子，还担心媳妇，我想加强自己那方面的功能，请问深蹲有用吗？
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深蹲对男人并没有直接的作用，深蹲的主要功能是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大，对性爱的和谐度也就越高，只能说深蹲可以改善性爱体验，但不能治疗早泄。
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目前共收到封感谢信文 / 傲娇胚殿下嗯~虽然这篇文章讲的主要是大腿的锻炼，但太多妹子表示想知道如何训练小腿。什么“怎么练小腿啊”，“小腿都是肌肉怎么瘦啊！”~你们尊敬的傲娇胚殿下就大发慈悲给你们解答下好了~小腿的肌肉主要分为：腓肠肌与比目鱼肌如图所示，腓肠肌就是小腿肚，比目鱼肌就是里面一块。所以看图理解合格的妹子应该懂了。你之所以小腿粗，就是因为腓肠肌发达，所以小腿肚就比较粗壮。反之比目鱼肌非常弱，加上没什么运动的妹子跟腱短，小腿当然看着粗咯。你们看看篮球运动员、跑步运动员，哪个不是天天锻炼腿部，人家怎么就小腿那么好看了？所以那些说自己跑步跑得小腿粗的妹子你们就别再自欺欺人了！快跑，跳都是锻炼比目鱼肌的方式，只会让小腿更好看的好嘛！！而平时站立、慢走等一些不好的习惯才导致你们腓肠肌的增长好嘛！！！那么如何解决呢？废话，当然是要强壮你的比目鱼肌了。首先，为什么练腿那么重要呢？腿部的所有训练都是复合型动作，就是在训练的同时，除了腿部外，也能充分的锻炼到其它部位。而复合型动作，是健身最好的方式。大腿拥有人体最多的大肌群，一次腿的训练，能锻炼到人体200多块肌肉。同时，腿部的力量也关系到整体的训练。回忆一下，你有见过上半身强壮，但是下盘很纤细的人么？尤其在一些力量训练中，当你感觉自己无法再突破的时候，可以尝试进行一些冲刺跑、跳跃类动作，也许可以帮助你攻破平台期。那么我们该如何训练呢？深蹲是发展下肢力量最好的动作，作为一个全身性的复合型动作，除了大腿外和臀部外，更能锻炼到全身。除此以外，也能矫正我们的各种基本动作姿势。但对于深蹲来说，一直都有很多学术发表各种不同姿势（所以在此声明，本人只阐述自己意见）。动作姿势徒手深蹲如图，腰背挺直，大腿与地面平行或略低于水平面，臀部要往后伸，有翘起的感觉，眼睛向前平视。图中的一些小细节1.据说膝盖不能超过脚尖？90%都要倒地吧…这个并不强求，只要不超过太多，否则身体整个形态会变；2.双脚分开与肩同宽，或者稍微超过一点；3.脚尖向外不超过45°，自己调整，膝关节和脚尖的方向一致；4.重心尽量落在脚掌中间，做深蹲的时候不要穿有气垫的鞋，光脚就可以。动作流程1.首先，你可以双手抱头，也可以双手向前伸直；2.双脚岔开到舒服的角度；3.吸气，然后蹲下，停顿大概两秒钟，蹲起，吐气，如此循环；4.蹲下起来的时候气息千万不要乱，动作要一气呵成，不要有多余的动作。一些深蹲的错误形式及危害1.腰背不挺直长期导致弓背，如果做杠铃负重，那就对腰杆是极大的伤害。2.蹲不下去腿部力量实在太差，蹲不下去，然后蹲了一点就起来了，或者蹲下去了起不来。其实还有种叫“半蹲“，但这种蹲不下去的姿势肯定不对，没什么危害，但是没什么卵用….3.膝内扣看着就知道对膝盖的危害不小了。4.踮脚蹲下去后起不来，于是脚尖一用力，把自己蹲起来。本人一再强调，宁愿强度低点，但姿势一定要正确。想象一下用脚尖踮起的一下你的双足和膝盖承受了什么样的力….一些乱七八糟的科普前两天看到一个妹子的回复说：开始每天蹲50个，然后60个、70，一直到现在每天250个。当时我就….吓尿了好嘛！！！一组50个，5组250个，这都快变成无氧了….所以如果你已经比较强了，那么就不要徒手蹲了，上哑铃啊！还不够就上沙袋啊！还不够？上杠铃啊兄弟姐妹！！！不过话又说回来，如果你老是深蹲，不练习其它的，腿当然会粗了。长肌肉了，肌肉纬度增大，怎么可能不粗？又不想练肌肉，又想要线条，想要翘臀，还一点都不想腿粗的，建议去捡一个阿拉丁神灯….又说回来，肌肉哪有那么好长啊…点击【阅读原文】→
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这个腿部力量是什么水平？
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坐姿腿屈伸器械最大重量是77KG再加一个11.3公斤片可以做10*8组。仰卧腿举170公斤可以8*4，200公斤4*3.
这个腿部力量是什么水平？
腿举怎么也得4倍体重能做6个以上的组才能在业余里边算入门的。。。。。
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腿举怎么也得4倍体重能做6个以上的组才能在业余里边算入门的。。。。。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 1125, 距离下一级还需 3675 积分
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牛X的水平。这个回复满意不？
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每次力量训练不建议来回变动重量，动作过程的离心控制远远比大重量有效果的多。
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让大家提出意见的时候，内心上是希望得到表扬和认可。腿部力量以深蹲为标准，真想大家客观评论的话，还是曝一下深蹲重量吧。
肌肉风云使者(六级), 积分 2739, 距离下一级还需 2061 积分
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我本来是进来看你深蹲重量的
就没什么可看的了
肌肉侠客(二级), 积分 94, 距离下一级还需 66 积分
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正准备开始练深蹲。
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如果你不做深蹲，你就永远不会真正强壮。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
肌肉骑士(三级), 积分 185, 距离下一级还需 65 积分
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哎 说来说去 还是的练 练 练
未解决 (问答版块诚心求解)
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不深蹲，无翘臀，小编告诉你深蹲的重要性。
多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，特别是女生，练深蹲的人可谓少之又少，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练的开头动作。我3年的健身时间里，深蹲一直是我的最爱，很幸运在健身入门的时候我就知道深蹲的重要性，健身半年的时间，深蹲就给我带来了令人羡慕的臀部。 光练有氧不练器械的话，女生只是会体积上的暂时变化，从一个大苹果变成一个小苹果，不会从苹果变成性感的香蕉，器械运动就会让你从苹果变成性感婀娜的香蕉。深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。很多男性喜欢器械运动，但是长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给人整体感觉象个钉子。发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也使不出来。深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
深蹲的第三个作用，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。力量训练，可以促进激素分泌，反过来促进全身肌肉合成。肌肉比例越高，基础代谢越高，越不容易长脂肪，减肥塑身的效果才能保持不反弹。而且促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
而且， 深蹲能提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 还能延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
最最重要的一点，相信大多数男性朋友都知道，提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。 此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧，促进腹肌生长。臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点：1、骨盆的宽窄——较宽的骨盆使得臀肌的分布面较大，因此形成集中凸起的形状难度就大一些。很多短跑与球类运动员的漂亮“翘臀”是与他们较窄的骨盆分不开的。这是一个无法人为改变的先天因素。2、臀肌的发达程度——臀肌是否发达是臀部外形的决定因素，我们可以通过自身的努力，比如锻炼，使臀肌发达起来。发达的臀肌可以便臀部上端与腰的结合处，下端与腿的结合处“界线分明”，形成“翘臀”。3.体脂厚度——臀部是最容易堆积脂肪的部位之一。如果体脂过多过厚，再发达的肌肉也会被掩盖起来，使得臀部上下两端界线模糊，从而影响臀部的外形。这点对腿较短的人尤其不利。但是你可以通过有氧运动减少体脂，改善臀部外观。因此，要想拥有一个外形坚实上翘的臀部，只能在增肌与减脂两方面下功夫，运动的方式与强度就显得很重要。以下是臀部增肌与减脂两个方面的锻炼建议：力量练习由于臀大肌属于大肌肉群，小强度，多次数的练习对它不会产生满意效果。与发展其他大肌肉群一样。臀肌练习必须达到一定强度才能有效果。较好的练习如下：1、深蹲——负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要。大多数人经常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌，而几手达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大。由于蹲得深，使用的重量必然轻些，但也要达到每组6—10次力竭的强度。蹲得深不免上体会有些前倾，上身前倾20—30度是正常的。有利于臀肌更多地参与工作。2、腿举（包括史密斯机下蹲与靠蹲）——与下蹲一样，利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度，也就是屈膝时尽量让膝向胸靠拢。但是一定要注意一个安全限度，就是不能让尾骨离开靠垫向前卷起。这点非常重要，因为尾骨前卷会使腰椎下部受伤。另一个增加臀肌负重程度的做法是把脚在踏板上尽量向高（卧式）或前{立式）处放，甚至只用脚跟接触做蹬起动作。这一方法同样适用于史密斯机下蹲（站位靠前）与靠蹲。3、负重弓箭步下蹲走——双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的，所以是个很集中的臀肌练习。每侧做15—20步为1组。动作的要点是上身始终保持正直，不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起，步子不要太大。有氧运动想减少臀部脂肪不能指望任何形式的“局部减肥”，只有通过全身的有氧运动才能达到目的。虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉，但是我们可以选择适当的运动方式与强度，来改善臀部外观。1、蹭步——一个很明显的现象就是短跑运动员的臀肌要比长跑运动员更发达。原因之一是短距离跑比长距离跑强度大，要求有更强有力的后蹬动作。因此，如果在跑步这项有氧运动中加入高强度的速度跑肯定会有利于臀肌的发展。比如，在长跑中加入10次100米全速跑，或者6次200米全速跑，组与组之间不要停，而是慢跑300或400米放松。需注意的是，快速跑一定要在充分热身之后才能进行。整个练习可以是2000米热身慢跑，100米全速跑间隔300米放松跑，10次以后再以2000米慢跑结束（如果你感觉这个训练计划强度太大，可以根据自己的情况适当减量）。2、速滑（直排轮滑或速滑）——由于滑冰的动作比跑步的向前性更好，所以对加强臀肌的效果更理想。练习原则还是全程中必须包括全力冲刺的部分。与跑步一样，可以练快慢交替的变速滑，总时间在40分钟左右，包括热身、变速与放松。需要提醒练习者的是，无论是进行力量练习还是做有氧运动，以上提到的练习对膝关节的压力都很大。练习者必须具备一定的锻炼基础才能承受。锻炼效果如何主要取决于练习质量而非时间与次数。练习后的柔韧性抻拉练习也不能忽视，尤其是臀肌、股二头肌、背肌，良好的柔韧性可以保护你免于受伤。 第一，准备活动要充分。充分热身，尤其是冬季，气温比较低。如果准备活动不充分，容易造成拉伤。 第二，练深蹲，全身肌肉都必需收紧，昂首挺胸收腹部。 第三，如果感觉吃力，不妨蹲浅一些，或者每组少做一两个，一般一组15个。 第四，深蹲的时候，超过极限力量的50%以后，必须有人在身后保护，女生没有必要用太大重量。 第五，男性喜欢挑战大重量，不要一个人独自练习深蹲，那怕蹲得很轻。其实卧推也一样。女生小重量没有太大关系。 健身运动要时刻牢记安全第一。 ----------------------------------------健身训练营QQ总群： 帝都分群：，仅限北京区域朋友加入欢迎热爱健身的朋友分享交流。
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如何锻炼腿部力量 如果你想要腿健美你必须知道这4件事
来源：　发布时间： 09:03
　　避免深蹲
　　你腿不强壮有个非常明显的原因，你不做深蹲。我明白有些人不喜欢深蹲是因为他们有伤在身，这些人我们暂且不提。但是如果你身体没有任何毛病，请赶快把深蹲连起来！没什么运动能比深蹲和杠铃更锻炼腿部了。把腿弯曲到一定的弧度，用正确的姿势练习深蹲！
　　如果你做了深蹲，那很好。但是如果你蹲了但是没到位呢？我说的到位，指的是臀部平行的位置。事实证明，到位的深蹲相比较其对应的半下蹲是锻炼下半身力量和肌肉最好的方式。
　　到位的深蹲会损伤膝盖嘛？不会。其实它还对膝盖关节等等有好处。
　　长久缓慢的做有氧运动
　　不是所有的有氧运动都一样的。如果你是在跑步机上慢跑或走路，你的力量部分反而得不到锻炼。有研究表明，综合的力量和耐力训练会阻碍力量训练的效果。
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