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“O”型腿的矫正方法具体如下:
(1)直立两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动做 20~3O次。
(2)弯腰两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20
(3)两脚开立稍大弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习每次停耗10秒钟,做5~10次
(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴做脚尖外展和内旋
运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动各做20~30次。
(5)坐在椅子上尽力用小腿夹住书,坚持一定时间如果用橡皮帶将两膝捆住做,效果更加显著
(6)跪坐在腿上,塌腰两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来做 15~20次。
稍微改变一下站立姿态便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效尽可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:双手叉腰上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲尽可能深蹲并停留片刻,感到腿蔀肌肉紧绷呼气时慢慢打开双膝,伸直站立重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
1.弓步侧压腿一腿压30次,交替各进行2次
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)然后快速夹腿直立,1组做8~10次共做4~6组。
3.并腿蹲起两脚及两腿并拢,俯身站立双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开)接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次如此反复,每15次为1组共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习每15次为1组,共做4组
5.两腿夹书本,坐在椅子上两腿伸直、夹紧,
在踝关节上部(尛腿下部)夹一本厚薄适宜的书坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳
6.两人对抗腿屈伸练习8次为1组,共做4组
你应该很瘦的吧,一般瘦人就会这样我们宿舍一个女生就这样
O型腿指的是小腿,不是大腿哦
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