如何循序渐进地学会健腹轮站姿？
目前的状态是健腹轮跪姿做20个标准的没问题。本来以为练了一阵就可以挑战一下站姿了，事实上好像练了几个月也没什么长进。所以我想是不是跪姿跟站姿，对某个地方的肌肉要求完全不同？就像宽距的俯卧撑练了一阵，如果肱三头肌不够强，也未必就能做起一个窄距的——两个食指碰在一起那种。好啦，现在问题来啦~我现在需要怎么锻炼，才能完成一个标准的健腹轮站姿呢？
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完成不了某个动作，总是有弱项或者说叫瓶颈部位的问题，你得分析出瓶颈在哪 才好应对 拿出方法。 站姿推健腹轮动作，瓶颈易出现在“腹肌抗脊椎伸展，腹肌抗脊椎旋转，肩胛稳定控制力，三个方面，你可以用小杠铃取代健腹轮做动作试一试，它的支撑面很宽，脊柱旋转和肩胛稳定的负荷会变小，如果你能完成，说明问题出在这两方面，然后可以测试肩胛稳定力，在双杠上 撑起身体，肩胛下压至完全没有耸肩，试着用手移动三四步，如果没掉下来说明肩胛稳定力还可以，问题则就是脊柱抗旋转能力不够。提高方法1 腹肌抗脊柱伸展力量不足：平板支撑，提高难度，保持骨盆后倾。
2 腹肌抗脊柱旋转：平板支撑，单手和单腿支撑训练。3肩胛稳定力不足：反手撑俯卧撑 ，指尖向后的俯卧撑。
我是跪姿四十个，开始站姿，慢慢来，开始一个也做不了，坚持下去就慢慢会，用大轮容易点，两者的肌肉要求其实不同的，站姿其实肩膀要求高，而且感觉这玩意也有技巧的，一旦你会了，就算停了好久，退步也不大，我以前站姿每天十个，停三个月，上手还能搞六个吧，但现在搞了个小轮就很吃力，八个就下不去了
四个月前上网买了两套健腹轮，家，办公室各放一个，一有空就练。
跪姿，我开始5个，10个，50个，，，三月后能到10O一200个。
后来练站姿，开始练几个，下腹根部痛了几天。痛罢，又练，个数、组数不断加。昨天在办公室15个一组，共做了100个站姿。
我站姿动作有瓶颈，手伸不很直，只能伸过头点，不像跪姿那样标准，可能腹力不够，还得继续！
还有，用健腹轮比之前我练的仰卧起坐效果好很多。这才三、四个月我腹部明显紧实了，能用手摸到一块块鼓鼓的腹肌!
只是体脂偏高，被盖住了不少腹肌，现在加了1小时慢跑减脂。并增加了哑铃飞鸟、卧推练胸肌。
我标准跪姿100个～站姿也才一个罢了～刚开始我做5个，然后慢慢往上加，10个，20个，30个，50个，70个，100个。突破自己的极限。循序渐进。在接触到健腹轮之前，我仰卧起坐可以一口气做四五百个。然后刚接触这玩意时，做5个后，肚子第二天特别疼。撕裂的疼，我差点就想先歇一天再做。但是我没有，第二天继续做，虽然很疼，感觉像是把腹肌撕裂的疼。那几天特疼，起床都疼。硬是忍住了，因为我知道，适应了就不疼了。果然，差不多一个星期左右，就适应了，后来就是慢慢往上加的过程了。我也不是每天做很多个，只是每天晚上做，雷打不动。最近没有做，因为最近做了个手术，暂且停止了。
刚开始练站姿健腹轮，对着前面的墙练，这样基础差的新手安全不会摔倒，适应后逐渐拉开与墙的距离，坚持一段时间，就可以不用墙做防护完成标准的站姿动作。用这种方法，我们健身房的女孩都能轻轻松松做标准的站姿健腹轮动作。
曾经一次性站姿可以做10个吧，有室友可以做15到20.都是标准动作。现在好久没锻炼了，三四天前才重新开始，给个建议，第一次站姿做不起的话建议找人辅助，找个力气大的人在身后抓紧小腿下部，在你下到身体成差不多直线要回复上升动作时给与你帮助，这样几次以后你就可以自己完成，还有刚开始可以把脚距放宽一点，能做几个以后再改窄距。
跪姿可以坚持二十个，说明腹肌已经不是问题的关键了。题主的弱项在于臂力，主要是肱二头肌力量不够。个人建议练习下窄距俯卧撑，，假如窄距可以一次做到十个。站姿还是不行，就与身体无关，是心理的问题了。
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社交帐号登录平板已经可以不塌腰加上不换重心了，健腹轮大约能推出去80-90%，腹肌八分钟主要是最后一个动作做不起来几个了
泻药为此又把n年前练过的腹肌八分钟看了一遍，特别是最后一个动作。首先说这个动作的难度在哪？难点就是保持身体的平衡在上侧腹肌和下侧腹肌拉动上下身闭合时，只有下背部一点点与地面接触，虽然看起来背部很大一块挨着地面，但其实并没有碰到。假如题主是一个身材不那么厚的人，那能与地面接触的下背部面积肯定小之又小，就更难平衡。除了接触面积小，腹肌的力量外，个人的平衡能力也至关重要，这个动作有点像杂技动作，上身和腿还在运动，既不能让上身乱晃又要控制脚的动作，可以说很难很难。再来回头看题主的描述，平板支撑和腹肌轮平板支撑必须是锻炼全身的动作，在hold住这个姿势时，全身的肌肉都是绷紧的，连手和脚都是，这个动作很难练腹肌。腹肌轮更是综合实力的体现，没有强大的肩膀，后背，臀，腰力量做不到题主的角度。但是综合实力强不代表能做腹肌八分钟，腹肌八分钟更多的是高强度腹肌锻炼，强调的是强度，频率，你看两组动作后休息是30s。很多人会休息不过来，这里就是肌体的恢复能力体现。假如换个说法，题主综合能力强，但短跑不一定会厉害。
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微信公众号：健美增重（jianmeizengzhong）持续改进的力量——谈健腹轮跪姿到站姿的突破
2015年的1月6日早上7点整，我完成了人生中第一个5组标准站姿健腹轮训练，经过将近半年时间的练习，终于达成了两年前的小小心愿，现在的心情有些小小的激动，原谅我的矫情，只是这小小的惊喜突如其来，此刻激动的心情无处分享，写下了这段话，只为做一个纪念。
13年我看着日渐统一的腹肌，决定入手一个健腹轮，希望能够成功的分裂小肚腩大一统的局面，看着网络中健腹轮视频教程中的示范，看着视频中直立站姿推拉的动作帅极了，跃跃欲试的也想自己亲自试一试，下了单收到货，发现卖家附赠了一个小型的瑜伽垫，我明白那是为了标准跪姿训练时掂膝盖用，对此我十分不屑，觉得自己曾经也做过一段时间腹肌训练，怎么着也得站姿起步，跪姿什么的也太low了。
事实上，我严重高估了自己的能力，第一次尝试，连跪姿都无法顺利完成，双肩和手臂的力量根本无法保持平衡，而且腹部拉伸的力量让我疼痛不已，更不用说使用标准站姿，那一次打击之后连想都不敢想了，终于意识到自己眼高手低的事实，不过也没有让我沮丧很久，开始了断断续续的锻炼，那时候积极性也不是很高，偶尔会在早上做一组训练，渐渐地我发现想要完成之前的目标，并不是一件容易的事情，刚开始训练的几天，我每天都很不甘心的尝试挑战标准站姿的推拉动作，但我的身体就是无法承受那种脱离了膝盖支撑的痛苦和力道，进行到一半就会力竭，膝盖重重的砸在地板上，那时我多想把那个小垫子扔掉，它实在太小了，每次我都要防止因为用力不均匀而挪动膝盖的位置，因为从垫子上滑下来，会弄痛膝盖弄脏裤子。可目前我无法这么做，我还需要它。
就这么锻炼了不到一个月，心急的我看不到成功的希望，就放弃了，暂停了大概一年的时间，直到去年7月，我意识到锻炼身体的重要，启动了系统的健身计划，然后健腹轮又被我利用了起来，而这次心态有所不同，我不再急迫的想要完成之前的挑战，而是为了增强身体素质，养成合理的健身习惯，这让我能够用更加平和的心态去看待锻炼这件事情，也接受了无法快速突破的事实，开始认真体会标准跪姿推拉动作时身体的感受，并在锻炼过程中尝试着不同的训练姿势。
当我开始专注于标准跪卧姿势的训练中，能够清晰的感受到身体给我的反馈：
弓背推拉能够更好的训练腹肌，达到健腹的目的。
重心前移能够更好地锻炼肩部和胸部，包括三角肌前束和上胸的肌肉。同样能够略微刺激斜方肌的生长。
弯曲手臂进行训练能够更好地刺激小臂肌肉和肱三头肌。
尽可能的将健腹轮推到极限，可以更有效的刺激下背部束脊肌肉拉伸。
垫高膝盖的位置，也能够提高训练的难度，为标准站姿的训练做准备。
经过了一段时间的稳定训练，能够明显的感觉到身体的变化，于是我逐渐加大了训练难度，尝试着加入静力训练，在每次推至极限时，保持几秒钟的静止，来提高肌肉的耐力。就这样，经过三个月的持久练习，我能够更加清晰的感受到身体的变化，肩部三角肌前束鼓胀起来，斜方肌高高耸起，胸肌上束肌肉与中束能够很明显的看到清晰的分割线，这些都是持之以恒的正向回馈，然而就在今天，终于如水到渠成一般，完成了标准站姿的挑战，虽然过程有些痛苦，但已经能够完整的完成5组12RM的反复，量变到质变的突破，这种感觉很不错。
这件事给很多的启发，坚持做自己觉得有意义的事情，不一定会立马得到回报，但只要抱着平和的心态去持续，也许真的会出现惊喜，我知道这仅仅是很小的突破，还有更复杂的难度，但我并不急着去挑战，只要能够持续进步，累积到一定程度，自然而然的就能达到。当我们眼中只有目标时，做什么都有了功利性，反而给自己压力，无法专注投入，如果只把注意力放在当下，找到做事的意义，淡化目标，只是持续的进行，不知不觉的就能达成，持续改变的力量，超乎我们的想象。
没错，就是它
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导语：健腹轮运动是一项腹部减肥的运动同时也是一项全身健美的复合训练，掌握正确的方法科学合理的锻炼能够使我们获得快乐、健康和完美的身材！下面我们来了解一下健腹轮使用时候的姿势要领，首先从跪姿说起，因为跪姿是达到站姿高级阶段的过渡，必须打好跪姿训练的基础才能做站姿的训练，不然受了伤可就得不尝失了。而跪姿的动作要点是什么？做不起来该怎么办？相信大家看了下面这篇文章就有了很好的答案。 　　目前销售健腹轮口碑较好的品牌店铺有：【】【】【】【】【】【】【】【】【】【】等。 　　首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大，逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
　　然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降之地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早的感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以更好的防止你运动过程中失控。
　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮训练做好准备。
　　不要撅起你的臀部！不要让你的背部向下凹陷！在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后回到初始的状态（跪姿）。
　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你手臂向前延伸，并且被动的保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
　　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。而经过一段时间后，你会惊喜的发现，你的腹肌已经在不知不觉中凸显了出来，相信在这个时候，你就不会再去问类似于&健腹轮有用吗、健腹轮效果好吗、健腹轮能练出腹肌吗&这些无聊的问题。
　　以上就是易匚小编为你整理的关于健腹轮跪姿的健身技巧。哪些不知道该如何做和做不起来的朋友，赶快行动起来吧！
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