芜湖各校园开展多彩元旦活动 精心策划丰富未成年人生活
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来源：芜湖文明网
　　新港中心小学开展"庆元旦少儿科幻画比赛"活动
　　为培养少年儿童的科学想象力和创新意识，倡导科学与艺术相结合，提高少年儿童的综合素质和科幻画创作水平，新港中心小学于2016年元旦举办"庆元旦少儿科幻画比赛"活动。
　　本次活动，紧紧围绕"节约、创新、发展"的主题，以油画、国画、水彩画、蜡笔画、版画、电脑绘画等诸多画种，突出了广大未成年人对未来美好生活的憧憬。孩子们在各班老师的大力辅导下，张开想像的翅膀，纷纷投入科幻画的创作活动中，让心中的梦想跃然纸上。
　　活动中，共收到各班选送的科幻画比赛作品90多幅，作品通过蜡笔画、水粉画、铅笔画等形式表现出孩子们的奇思妙想，有对日常生活的大胆畅想，如："未来小学直通车"、"人力发电机"等；有对环境变化的奇妙创想，如："保护地球"、"水是生命之源"、"地球吸尘器"等；也有对未来世界的无限想象，如："植物提油机"、"未来家园"、"太阳能赛车"等。作品以鲜明的主题，夸张的形象，靓丽的色彩，充分展现了孩子们丰富的想象力与独特的审美能力。经过评委老师的认真考量与反复斟酌，共有18幅作品获奖。
　　参赛作品内容紧扣生活实际，反映了新港小学的学生在日常生活中的所思、所感，更给我校校园文化建设抹上浓浓的一笔。（李永久）
　　赵桥中心学校开展书画名家进校园新年祈福活动
　　为传承中华民族优秀传统文化，让学生在书香氛围中迎接新一年的到来，近日下午，赵桥中心学校邀请了国家一级美术师王恩镇老师，江南印圣、国家一级雕刻师蔡承凯老师，中国山水画协会会员、中国国画家协会理事、安徽省美术家协会会员郑炳林老师，安徽省书法家协会会员周德春老师来到学校，开展"书画进校园新年祈福"活动，该校500多名师生有幸现场观摩国粹艺术。
　　该校全体师生在操场上举行了简短而热烈的欢迎仪式，然后书画名家们在桌子上摆开砚台，铺设画纸，立刻挥毫泼墨，大展风采。书法家笔酣墨饱、力透纸背；画家妙笔丹青、出神入化；篆刻家应付裕如，应手而就。精湛的书画技艺，充分展示了中国文化独特魅力。师生们个个目不转睛地看着，用心灵去感受书画艺术精髓，生怕漏掉其中的任何一个细节。当一幅幅栩栩如生、美轮美奂的作品跃然纸上，老师进行展示时，现场响起欢呼声和热烈的掌声。书法家还为留守儿童书写了五个不同的"家"字，当他们手持"家"字站在由学生围成的2016图样中间时，孩子们脸上洋溢着幸福的神情。
　　此次活动，书画名家留下了50多幅字画赠与学校收藏。
　　活动的开展，为师生提供了零距离接触艺术家的机会，从而激发学生对书画的兴趣和热爱，培养学生对艺术的欣赏和审美能力，传承祖国艺术瑰宝，丰富校园文化生活。
　　汤沟中心小学开展"庆元旦&迎新年"系列活动
　　2016年的钟声即将敲响，在新年到来之际，为了丰富师生的校园文化生活，营造浓郁的节日氛围，汤沟中心小学围绕"我们的节日·元旦"主题开展了一系列活动。
　　近日下午，各中队利用少先队活动课召开了"我们的节日·元旦"主题班队会。队会中，师生共同欢唱《新年好》，通过课本剧表演、猜字谜、纸条送祝福、元旦知识普及竞猜等形式多样的活动，学生对传统节日--元旦有了深入的了解，体会到中国文化博大精深。近日，各班级于放晚学前完成了一期"我们的节日·元旦"主题黑板报。黑板报，刊头设计新颖独特，版面精美，内容丰富，成了孩子们展示才华的平台。在学校少先队的精心组织下，少年宫美术室刘蓉蓉的悉心辅导下，孩子们有了和灯笼的亲密接触，他们不仅可以把玩灯笼，还可以将自己的大胆创意展示在灯笼上。孩子们有的用彩纸剪贴成一只只可爱的小动物张贴于灯笼上；有的挥毫作画，"福禄喜寿"、"新年新气象"不同字体跃然纸上，一幅幅精美插图栩栩如生……本次灯笼画创意展活动为"庆元旦·迎新年"营造了浓郁的节日氛围。12月31日下午，中高年级在班委会的精心筹划下，召开了"新年联欢会"。孩子们表演着自编自导的节目，个个脸上笑开了花。看着孩子们自编自导的舞蹈、小品、相声、朗诵……我们看在眼里，乐在心里！
　　本次"庆元旦·迎新年"系列活动的开展，不仅丰富了师生的校园文化生活，而且缓解了紧张的学习气氛。孩子们用自己特有的活动方式，充分展示了他们的艺术风采和良好的精神风貌，传达了对新年的祝福，也是我校素质教育的最好检验。让我们共同期待2016年的到来！
　　政和中心学校举行"庆元旦&迎新年"讲故事朗诵比赛活动
　　为激发学生的阅读兴趣，提高学生的口语表达能力，丰富学生的校园生活，近日下午，政和中心学校举行了一场精彩的"庆元旦迎新年"讲故事朗诵比赛。低年级组进行讲故事比赛，高年级组进行朗诵比赛。
　　比赛前，少先队大队辅导员宣布了活动规则。各参赛选手按抽签顺序依次上台，选手们精神饱满，语调激昂，很有感染力。同学们和评委都听得津津有味，时时响起雷鸣般的掌声。经过一个多小时的比赛，最后评选出一等奖2名，二等奖3名、三等奖12名。
　　本次比赛大大激发了学生的课外阅读兴趣，促进了学生参与集体活动的意识，也为学生提供了展示才华和拓宽文化视野的平台，更好地促进了校园文化建设。
　　黄塘初中举行"迎新年"冬季长跑比赛
　　为落实教育部开展的中小学生阳光体育冬季长跑活动的精神，进一步增强学生体质，提升班集体的凝聚力，12月31日下午，黄塘初中举行了一年一度的"迎新年冬季长跑"比赛，比赛分男子1000米和女子800米，学校的12各班级，三个年级的48名选手参加了比赛。比赛中，选手们人人争先，生龙活虎。在运动中领略体育的魅力，感受体育的美丽，体会运动的快乐。比赛中每个班的同学都表现出了高昂的斗志和优良的精神品质；展现了耐力、体力与毅力，激动人心的比赛敲击着每一位师生的心灵。
　　此项活动，弘扬了全校师生的绿色理念，激活了同学们的运动活力，展示了良好的精神风貌。冬季长跑已然成为黄塘初中提升校园精神文化的集体励志活动。（左长城）
　　许镇镇中心小学举行庆"元旦"阳光体育跳绳比赛
　　为贯彻落实国家体育锻炼标准，丰富学生课余生活，增强学生体质，激发孩子们的团队合作意识和集体荣誉感。近日下午，许镇镇中心小学开展了庆"元旦"阳光体育跳绳比赛。
　　本次跳绳比赛分年级段进行，内容为一分钟跳绳，每班3名男生、3名女生，参与活动学生人数覆盖全校各班1700余人。经过学校精心组织，全体师生共同努力，比赛安全、有序、顺利地完成，选手们尽情展示了他们的英姿勃发和蓬勃朝气。最后评出各年级段男子组和女子组个人成绩前6名，以及团体成绩一、二、三等奖。
　　举办此次跳绳比赛，既增强了孩子们参与体育锻炼的意识，也丰富了校园文化生活，对推动学校体育运动的开展起到了积极作用。整个下午，学校都洋溢在浓厚的庆祝新年氛围之中。（左长城）
　　弋江镇宋桥完小"庆元旦&迎新年"系列文体活动报道
　　一元复始，万象更新。为迎接2016新年的到来，丰富校园文化生活，培养学生欣赏美，表现美，创造美的能力，全面提高学生的综合素质，弋江镇宋桥完小开展了"展示风采&喜迎新年"庆元旦系列文体活动。
　　近日下午，全体师生欢聚操场，陈宏元校长为本次活动致辞，带着祝福、迎着期盼，一场精彩纷呈的系列文体活动拉开了帷幕。在美术室举行了现场绘画，孩子们精心作画，用稚嫩的小手描绘出了他们眼中的世界，把自己心中对新年的期盼、向往用绘画的形式表现出来。一幅幅主题鲜明、富有童趣的作品充分展示了孩子们丰富的想象力，给人以启迪和美的感受。紧跟着，别开生面的跳绳、踢毽子、乒乓球、象棋比赛在学校操场和相关功能教室激烈地进行着。所有参赛的班级队员，拉拉队早早聚集在学校操场，摩拳擦掌，好不热闹。各班班主任、课任老师也都到现场为比赛加油鼓劲。最后的现场猜谜语活动，在全体学生的积极参与下，又一次将活动推向高潮。
　　本次活动在学校少先大队和各负责老师的细心组织、全体学生的积极参与下有序地进行，完满地结束。通过活动，既丰富了学生的校园生活，缓解了紧张的学习气氛，又增强了学生的集体荣誉感，加强了集体的凝聚力。对学生的德、智、体、美、劳全面发展起到了良好的促进作用。（左长城）
　　弋丰完小举办"迎新年 庆元旦"系列活动
　　为欢庆元旦、迎接新年，丰富学生课余生活，活跃校园文化氛围，提高学生的身体素质，促进学生的全面发展和健康成长，弋丰完小日前利用下午体育课和活动课举办"迎新年·庆元旦"系列活动。
　　本次活动有跳绳、沙包打靶、仰卧起坐和象棋四个项目。比赛分为低年级组、中年级组、高年级组分别进行。比赛中，只见跳绳赛场上小选手们的绳索上下翻飞，令人眼花缭乱，裁判更是丝毫不敢分神；而那边沙包打靶，选手两脚分开站立，拿沙包挥臂投向前方靶心，不时引来欢呼声；赛得最认真是仰卧起坐，平躺、抱头，做的时候依靠腹部力量将上半身拉起来；最能见个性是象棋比赛，小棋手们眼盯着棋盘，只见眼里忽然发出了一束光芒，过了一会，又否定了自己，摆出一副思考者造型，经过再次确定时才举起棋……活动既是智慧和体力的角逐，也是团结和协作的完美比拼。
　　此次活动缓解了学生平时紧张的学习氛围，增强了学生集体主义荣誉感，同时该校师生也将以轻松快乐的心情迎接新年的到来。（左长城）
　　秀石小学开展迎新年中华经典诵读活动
　　为了让孩子们亲近经典，努力营造书香校园，近日，汤沟秀石小学举行迎新年中华经典诵读活动，为新年送上一份厚礼。
　　舞台上，孩子们那一字字、一声声饱含深情的诵读，抑扬顿挫，入情入境--时而高昂、时而深沉，时而激情、时而平缓，时而哀愁流泪、时而喜上眉梢……他们用富有节奏的艺术性语言和得体恰当的肢体语言，表达了自己对中华经典美文的理解，表达了自己的喜怒哀乐。
　　本次活动，让孩子们在诵读中领悟了中华经典美文的魅力，体验了心灵深处的激情，让经典浸润童心，让经典伴师生快乐成长！
　　为了让孩子们亲近经典，努力营造书香校园，近日，汤沟秀石小学举行迎新年中华经典诵读活动，为新年送上一份厚礼。
　　舞台上，孩子们那一字字、一声声饱含深情的诵读，抑扬顿挫，入情入境--时而高昂、时而深沉，时而激情、时而平缓，时而哀愁流泪、时而喜上眉梢……他们用富有节奏的艺术性语言和得体恰当的肢体语言，表达了自己对中华经典美文的理解，表达了自己的喜怒哀乐。
　　本次活动，让孩子们在诵读中领悟了中华经典美文的魅力，体验了心灵深处的激情，让经典浸润童心，让经典伴师生快乐成长！
　　新河小学举办庆元旦班级联欢会
　　为了活跃校园文化生活，营造浓厚的节日气氛，12月31日上午，无为县福渡镇新河小学举行"祝福猴年放飞梦想"元旦班级联欢，喜迎2016年的到来。
　　活动中，全校三百余名师生以班级为单位同时进行。教室布置特色鲜明，节俭朴素，节日气氛浓郁。节目形式不拘一格，涵盖舞蹈、相声、曲艺、小品、演唱、音乐剧、健美操、诗歌朗诵、快板、武术、乐器演奏等多种形式。节目大多为师生们自编自创，主题凸显，内容丰富，精彩纷呈，能够结合新河小学"团结、勤奋、守纪、向上"的育人理念，贴近校园生活的点滴细节，体现真善美，弘扬正能量。
　　庆元旦班级联欢会是该校每年坚持的一项传统特色文化活动，为全校师生提供了展示才华的平台，增强集体凝聚力，激励师生们以更饱满的激情投入到新一年的工作和学习中去。（张涛）
　　赤沙初中开展庆元旦师生活动
　　近日，赤沙初中在学校操场上举行了学生文艺汇演、教师定点投球和拔河比赛等多项活动，以庆祝新年的到来。
　　虽然没有演出报告厅，没有正规的舞台，但学生们的热情丝毫不减，相声、小品、歌舞、诗朗诵、魔术、吉他、古筝独奏、大合唱等，应有尽有。台上表演极其投入，台下掌声此起彼伏。
　　教师的投球比赛，你追我赶，巾帼不让须眉。&教师之间以及学生之间的拔河比赛，更是气氛热烈，加油声响彻云霄。
　　通过活动，老师们放松了身心，愉悦了精神，洗去了一年来的辛苦与劳累；学生们体验到校园生活的美好与幸福，激发了上进心，加强了集体感，同时也丰富了校园文化生活。
责任编辑： 陈 晨男人做仰卧起坐有什么好处和坏处？
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　　我们非常熟悉的一种运动锻炼方式，尤其是想要减肚子的人，都会选择做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，那么男做仰卧起坐究竟有什么好处呢?练仰卧起坐也有坏处吗?
　　增加腹部肌肉的力量
　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
　　利于肠胃运动
　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
　　提高人体生理机能
　　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　仰卧起坐的危害背部不适
　　仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
　　脊椎受损
　　锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
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长郡梅溪湖中学检查特别寒假作业:引体向上和仰卧起坐
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摘要：“生活条件好了，孩子的体质下降了”，中小学生肥胖、视力不良检出率逐年上升，已经成为影响学生健康的主要问题。长郡梅溪湖中学在上个学期期末给学生布置了特别的寒假作业，男生是引体向上，女生是仰卧起坐。新学期开始，一项别开生面的体育寒假作业绿色评价大比武活动在这里拉开了帷幕，旨在跟踪检查同学们在寒假中的体育锻炼效果。
(寒假体育作业你做了吗?单杠上见分晓。)
(寒假体育作业好不好，仰卧起坐数数就知道。)
　　红网长沙2月19日讯（记者 谭忠欣 通讯员 欧鹏）“生活条件好了，孩子的体质下降了”，中小学生肥胖、视力不良检出率逐年上升，已经成为影响学生健康的主要问题。长郡梅溪湖中学在上个学期期末给学生布置了特别的寒假作业，男生是引体向上，女生是仰卧起坐。新学期开始，一项别开生面的体育寒假作业绿色评价大比武活动在这里拉开了帷幕，旨在跟踪检查同学们在寒假中的体育锻炼效果。
　　“加油！加油！”2月19日，该校体育馆三楼的室内篮球场内加油呐喊声此起彼伏，初一年级女生仰卧起坐比武在此展开。依据长沙市体育中考的项目设置，男生的比武项目为引体向上，女生则为仰卧起坐。活动中，同学们先按班级、学号顺序列队，再在体育老师的组织下逐个上前接受检测，学生需要在规定时间内争取最多的动作个数，作为本次比武的成绩。活动结束后，每个年级的男女生前8名还将获得“引体向上之星”、“仰卧起坐之星”的荣誉称号。此次体育寒假作业绿色评价活动彰显了该校“绿色教育”的内涵发展，在全省全国独树一帜之处在于，开创了第一次体育寒假作业绿色评价活动。
　　“我在假期中有点时间就会和好朋友或者邻居一起去外面跑跑跳跳。老师布置了这项作业，我怕完不成。”初一的于奕同学说,寒假期间晚上睡觉的时候也时不时做一下仰卧起坐,唯恐作业完不成。这次检测，于奕创造一分钟73个的好成绩。梁景荃引体向上取得了20个的成绩，在假期中他不敢多吃容易长肉的东西，开学就要检查作业,要是吃胖了，引体向上有可能就做不动了。”
　　长郡梅溪湖中学副校长胡志辉介绍，学校在传承长郡百年教育传统的基础上，致力于“绿色教育”的新探索，着力从“绿色德育”、“绿色教学”、“绿色校园”三大方面出发，探索由“绿色课程”、“绿色课堂”、“绿色评价”、“绿色管理”等元素构成的富有校本特色的“绿色教育”体系。为学生布置体育家庭作业，希望家长们要积极配合和监督孩子完成好体育家庭作业，而不是将孩子培养成“考试机器”。其实，学生体育家庭作业对于众家长来讲，也是一次教育理念的转身和纠偏，使之从过度看重孩子的分数转向关注身心健康的全面发展。
　　长郡梅溪湖中学今年将启动高中部招生
　　长郡梅溪湖中学为长郡中学高中部的新校区，是高标准高品位设计的完全中学，具有初一至高三6个年级、每个年级12个班的规模，将于2014年启动高中部招生，高中部教学与长郡本部实现“五统一”：统一调配师资、统一管理标准、统一教学计划、统一教学评价、统一教育教学资源。该校从建立之初，就致力于传承长郡中学“朴实沉毅”校训，追求内涵发展品位。坚持以“绿色教育打造全能俊才”的理念，着重探索“绿色校园”“绿色德育”“绿色教学”三位一体的“绿色教育”体系。人到中年&&不要做仰卧起坐
核心提示：久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。
　　久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。
　　可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。 骨外科陈燕涛教授介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。
　　陈燕涛说，平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉)，就适合多往右边转转头;长期低头(脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。 拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。
　　陈燕涛介绍，久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。
（实习编辑：嘉瑶）
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年终最适合进行“大扫除”，焕然一新仿佛将辛劳和疲惫都“扫”走了。除了环境的大扫除，你有没有给身心也来个“大扫除”呢？
“重口味”饮食带来了“口气”问题，尤其是白领一族，带着浓重的口臭混迹于办公室，不仅影响个人形象还会妨碍到他人。
冬季我们对热量的需求会变多，就会不知不觉吃得更多更油腻，加上天冷不爱动，窝在被窝里不想出来，就成为了“长膘”的季节。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []一个仰卧起坐都做不起来的人怎么制定运动计划？
是女生。。我不胖
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今天无事，打算认真回答下关于运动计划的问题，以后遇到类似的就过来复制了。说说自己的经验供参考吧。首先要问自己这么几个问题：1、为什么要运动？2、这个动力是否足够迫切？3、自己目前的情况是什么样？4、希望用多少时间达到什么样的效果？5、能坚持么？对于以上5个问题，我的回答如下：1、为什么要运动？a、颈椎不好，给我带来很大困扰，严重时候一周头痛两三次，每次两三天，伴随手臂麻痹、呕吐，已经严重影响到工作和生活。b、年纪有点大了，接近四十，偶尔熬夜感觉半个月都恢复不过来，衰老的感觉很不好。c、肚子很大。。看着难受。如果能消灭掉肚子，应该是很有成就感的事情，可以跟儿子吹牛逼。也杜绝掉小姑娘们戳我肚子玩的念头。---唉，真没人戳我我也会寂寞吧？2、这个动力是否足够迫切？这是很惭愧的一个话题，虽然每次头痛的时候都恶狠狠的像一定要改善现状，但是不痛之后又忘到九霄云外去了。同样的，不看到大肚腩也不是时刻能想起这回事情。真正的迫切是什么，像渴望呼吸一样：没有不行，刻不容缓。我自己做的还非常不够。3、自己目前的情况是什么样？快四十了，之前偶尔爬山骑车跑步耐力还凑合。骨架小，四肢纤细肚子大。。。多年板凳生涯，浑身筋骨老化。4、希望用多少时间达到什么样的效果？我希望的效果是，能减掉一圈肚子，然后肩膀手臂能强壮些。。。儿子真是重啊，抱不动。然后就是颈椎的问题，能得到改善。你看，我说到这里其实优先级已经有点混乱了，你别像我这样哦。5、能坚持么？为了坚持下去，我做了一张表，每周安排三天练习，内容暂时为15-20项（组）徒手+简单的器械练习。大致是这些：三五项针对肩颈部位的伸展动作、俯卧撑、立卧撑、引体向上、杠铃弯举、杠铃推举、哑铃飞鸟、杠铃划船、深蹲、卷腕、仰卧窄距推举、还有一些动作我说不出准确的名字。。列个计划，比如每周一三五练习，则用excel记上，每个动作今天做了几组，每组做了几次。 下次练习的时候，力争超过上次的数量。可能你列出的十几二十个动作过一段时间发现并不是最有效的，那么换一个就是，比如我之前练习钻石俯卧撑，老是弄伤手腕，于是就换成窄距卧推。具体的什么动作练什么部位，是大重量少次数还是多组数多次数，各种资料网上到处都是，就不误导你了。因为我的阶段目标是用两三个月恢复体力，所以并不是特别注重肌肉的锻炼，而是想用比较密集的中等强度的练习来使自己适应一下。所以基本每组动作做15-20个。引体向上暂时做不到这个数量，那么就少点；俯卧撑做的比这个多点，其实也无妨。然后怎么坚持？像训练狗一样训练自己。每次完成一周的练习，奖励自己一下，而且不断告诉自己，这是咬牙坚持下来的成果，是大冬天汗透衣服的成果，自然特别印象深刻。还有个激励自己坚持的方式，就是不断吹牛逼，比如我现在这样，跑来炫耀自己的经验，回家后就会再咬牙坚持一下，要不怎么取笑那些坚持不了的家伙呢。至于你说的问题，仰卧起坐做不了一个，无所谓的呀。不知道你具体情况如何，只好泛泛而谈，练腹肌的动作多得是，找能做的动的先做起来。我初中时候练俯卧撑，也是一个做不动，于是用膝盖做支撑点而不是脚尖，先三个五个，然后十个八个，自然就可以做标准俯卧撑了。然后二十三十，五十六十，这些只要坚持就都不是事。但是你如果连仰卧起坐的目的---锻炼腹肌而不是局部减脂都不知道，还是先找些帖子看看吧。说了这么多，总结一下：明确目标+有基本知识+制定计划以及制定保证完成计划的计划+像呼吸一样迫切的愿望记住，像呼吸一样迫切。我想瘦一点，我想强壮一点，我抽完这包烟就不抽了，明天我要过更健康的生活，这些都是屁话，自欺欺人而已。不匿了，以此自勉。恩，我一周没锻炼了其实。你看，最难的是坚持。总有各种借口让人放弃的，即使是号称像呼吸一样迫切的人。--------------------------------------这里是分割线-----------------------------------------------回到家里想了一下，刚才说的优先级的问题的确是存在的。肩颈的伸展运动真是又枯燥又乏味有不爷们，所以没不由自主的给弱化了。然后目前的练习，间隔时间有点长，所以效果也并不好；间隔时间短了吧，体力没恢复，动作走形，等于没效果。so，还要优化下。
每天长时间的游泳，骑自行车，走路等等。最重要的是少吃。
今天仰卧，明天起坐，这是反面教材加菲猫。多想想它的身材就有动力了。
俩字，坚持。如果你做什么都坚持不下来，那你不会成功的
我觉得真的很少有人能按照制定的计划锻炼。因为制定和执行计划的时候想的就不一样了啊！做计划时雄心壮志，到点就想下回再说吧！光告诉人要坚持有什么用，这个人人都知道啊！我是一个heyrobics教练，heyrobics是一个来自瑞典的有氧操，在瑞典相当于广场舞，大概有8%的国民参与这项运动。面对的对象就是普罗大众老少妇孺，完全没门槛。这个健身操燃烧脂肪的速率是慢跑的2倍，瑞典人硬它来训练国家运动冠军，北京创始者本人就是蝉联瑞典两年100公里跑的冠军。但是他们从来不强调这个运动有多有效半年能减多少斤，只告诉你这个是个娱乐活动，是来跟朋友一起跟着音乐蹦跶的，是世界上最快乐的运动。然后教练偷偷在幕后安排好了煽动热情的音乐和强度正好配合上音乐的动作。当然还有强度曲线让心率高高低低其父，低下来的时候喘口气加上练会儿灵活性，这样下一次强度起来可以达到更高。同一首歌里也有高潮有桥段，跳跃深蹲也跟着音乐多个方向动。教练通常都长得很养眼，动作很利落。总之就是要有一系列的设定让运动这个事情变得好玩，要从美色上，情绪上，动作的莫测上，节奏的协调上多个频段占满大脑回路。这样你没有觉得自己是在workout，觉得自己是去发泄放松了一回有没有。运动带来的体能变强，体脂减少什么的只是副作用而已。对这个过程的享受取代了当初运动的目的，变成了运动的持续动力。所以，制定计划的时候还是想一下，怎么样才能把这个事情变得更好玩。我前不久约了一个形体矫正的老师，他给我安排了一些锻炼特定部位的加强动作，就是蚌式啊俯卧抬腿啊什么的。如果我计划这么定，每天中午蚌式3组，每组10个；单手下摸3组，每组15个…… 那我肯定数的很无聊的是不是，没几天就不想做了是不是！所以我是这样做的，我大概估了一下这些个动作的节奏（BPM, beats per minutes)，然后按着这个节奏范围把动作分成两种，比如说站着深蹲是BPM 92~118，垫上活动是BPM 48~92。然后指定一个强度曲线（其实这个曲线曲率不大），第一首歌热身用走路的BPM找一首歌，第2,3首深蹲的BPM找两首歌；4是垫上俯卧；5垫上仰卧；6,7深蹲；8垫上俯卧；9垫上仰卧，后面放几首舒缓的歌适合拉伸。然后按照这些安排找来节奏清晰的动感的BPM范围合适的歌做成一个歌单。这个是我做的歌单：
这种慢速歌单挑战完成之后请加上跳跃和跑步的歌增加难度。然后每一首歌每一小节换一个跟BPM合得上的动作，也别数几个了，一般都能做4~12个吧，做不够的下下一个小节再做。这样不会无聊，而且不会在一个部位上死磕。而且有节奏有动力啊，跟着节奏走就好了。仰卧起坐做不起来不要紧，多玩几次就发现能做起来了。}