手臂力量要怎么练！如何增加二头肌肌肉？_百度知道
手臂力量要怎么练！如何增加二头肌肌肉？
手臂力量要怎么练！如何增加二头肌肌肉？
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划 同第一天
第四天计划 同第二天
第五天计划...
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出门在外也不愁肱二头肌练塑型 是 要大重量少次数多数组好还是 轻重量多次数少数组 好 哪个效果好？_百度知道
肱二头肌练塑型 是 要大重量少次数多数组好还是 轻重量多次数少数组 好 哪个效果好？
肱二头肌练塑型 是 要大重量少次数多数组好还是 轻重量多次数少数组 好
哪个效果好？ 专业的进
复制的别来
塑形很难的，一般是最大负荷的70%重量10到15个一组（做到力竭）组间间隔少于60秒最佳30秒。做8到10组。锻炼肌肉0来说最重要的是找到肌肉的发力点最大限度的刺激目标肌肉。如果锻炼3天看不到效果，那你还不会练。
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我觉的是轻重量，多次数，多组数比较好！最重要的是姿势一定要正确，否则就练错了部位！
看年龄吧！十九以后就能加大训练强度了，用前者的方法，如果还小就要慢慢来，重要的是一直坚持下去才会有效果，望采，谢谢！
次数多组数少！重量要从适中慢慢往前加，但是频率要快！练得就是那个爆发力！千万不要心急否则肌肉拉伤很麻烦！
动作是必须要标准的，我建议取自己力量的中间值12到15为好
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出门在外也不愁【求助】肱二头肌没有力量要怎么练？_爵士舞吧_百度贴吧
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【求助】肱二头肌没有力量要怎么练？
每次做抬直手臂平行于地面的时候没过一会就会严重酸痛 用的姿态然后踮脚平行地面坚持不了10秒 为这个真的很烦恼 我该怎么办？
练完二头肌后没力，休息...
只有一个10kg左右的哑铃...
本人178体重125左右 喜...
前天跟人家掰手腕，结果...
学弟学妹们你们确定不约...
论女汉子是怎么练成的，...
感觉最近一段时间，脚步...
老是不由自主的跳 什么毛病
投篮怎么练力量？每次总...
求助昂……
就这么默默的沉了？
这个只能慢慢坚持，从简单的跪资俯卧撑到标准俯卧撑慢慢练
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或怎么最快锻炼胸肌和 二头肌？_百度知道
怎么最快锻炼胸肌和 二头肌？
要 快速成效的 说出大概多少时间和方法
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我简单的说几点吧 1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。 2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。 3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起 4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。 5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！ 6：另外你有哑铃，自己可以去网上收下哑铃的使用和健身方法！ 至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为一组，每组之间休息1分钟，你能完成几组就做几组 还有要注意饮食，多做有氧运动消耗脂肪，要不脂肪堆积起来身材是好不了的 ！
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做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花...
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作...
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极...
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来？_百度知道
用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来？
我17岁，用的是30斤的哑铃，有一对训练量是每天8组哑铃弯举，一组16次大概要多久才能练出肱二头肌呢？（别复制一大堆答案给我，用自己的话说，尽量结合亲身经历）
提问者采纳
你的哑铃不是组合可拆卸哑铃这点有些麻烦还有你的计划太单一，而且容易训练过度这样吧
找个斜板模仿牧师凳，单臂弯举4组*12次坐姿哑铃交替弯举 4组*10次俯身集中弯举
4组*8-12次肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上感觉肱二的挤压和拉伸三天练一次，防止训练过度4-5个月就成，快速的没有
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我还是天天坚持练习吧
你的哑铃不是组合可拆卸哑铃
这点有些麻烦
还有你的计划太单一，而且容易训练过度
这样吧 找个斜板模仿牧师凳，
单臂弯举4组*12次
坐姿哑铃交替弯举 4组*10次
俯身集中弯举 4组*8-12次
肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上
感觉肱二的挤压和拉伸
三天练一次，防止训练过度
4-5个月就成，快速的没有
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估计2个月左右
二头不好练，一组十六个太多，能做十六个说明重量还是轻，重量加到你只能每组做8~12个，即8~12RM的重量；八组还不错，不过要注意每组间的间歇不要太长。一周练五次就行，不要每天练。
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出门在外也不愁}