& 失眠的自我疗法是什么呢
失眠的自我疗法是什么呢
更新时间： 11:03:42
健康分享者：yujian2012被浏览 214 次
据统计，人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是现在这个快节奏的生活，很多人睡眠质量差、睡不够，而导致学习工作效率下降，而且严重的话还会引发高血压、焦虑抑郁等疾病，一些专家也建议又失眠的人要及早的治疗，否则受伤害的还是自己。在此介绍一下失眠的自我疗法，希望能够帮助那些又失眠症状的人走出失眠苦海。
步骤/方法：
1每天适当的做一些运动，不要在晚上的时候做，尽量在白天做，通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。
2晚饭吃的清淡一些，忌丰富油腻的高脂肪食物，避免吃一些过辣、过咸等刺激食物，最好在睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠，
3学会给自己减压，尤其是面临升学的学生，要劳逸结合，只有休息好，才能静心的学习，不要经常熬夜学习到半夜；另外工作上有压力的人，也要适当的减压，不要给自己太大压力，找朋友倾诉、宣泄，避免在睡前进行激烈的脑力运动。
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失眠的自我疗法 不再瞪眼到天明
&&失眠是一种怎么的体验，相信失眠过的人都如鲠在喉，那种翻来覆去就是睡不着，心跳加速，抓耳挠腮，久而久之影响身心健康的体验，估计大家都在想尽办法拜托吧！下面小编支招，让大家踏踏实实睡到自然醒。
& & 家庭常用的改善睡眠的方法：
　　1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情，想些高兴的事，还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
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　 从大鼻子到大屁股,人们恨透了这类丑陋的身体部位。不过,科学家表示,体形差并非一无是处,某些时候,它们可能意味着你的身体更健康、更有福气。>>>详情
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教您失眠自我行为治疗
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一，失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一，失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为，失眠者可以通过措施进行自我行为治疗：睡前调节：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。学会放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。按时起床：要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
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失眠的自我治疗法
基本信息：男&&40岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我经常失眠，请问医生我该怎样办，谢谢
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建议：你可以找一些催眠音乐，进行自我催眠。如果一段时间还是无法见效，建议去心理科挂个号，失眠一般是心理问题，或者出现了某种情绪困扰。
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擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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建议："你好！失眠病因:个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。失眠治疗:催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。建议:自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场 景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。情况严重的话，你最好去本地的医院咨询下专家，可以来上海看看。祝早日享有健康睡眠！"
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擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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建议：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另 外，你要确定床是否够 宽敞。晚上睡前按摩头部，热水洗脚，睡前也可以喝一杯热牛奶
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