17套史上最全的颈椎病自我治疗体操图
17套史上最全的颈椎病自我治疗体操图
颈椎不好的人一定要看完这个帖子，绝对终生受益，和你在医生那儿听到的不一样的哦！我就是这样治好颈椎的，现在向大家分享一下，祝所有颈椎病人早日康复！&
&&&&医学界一直认为：姿势不良是颈椎病的主因。所以，多数医生认为白天时工作姿势差（经常低头等）是最主要病因。
&&&&不过，国内学者张文兵，对人的颈椎在一天中不同时段的状态进行分析后，发现：颈椎姿势最差的时候，并非白天，而是夜晚，错误睡姿导致的颈椎扭曲，才是最严重的“姿势不良”，人在睡眠中颈椎扭曲的严重程度，是任何人在起床后都无法模仿的，而且持续时间最长，每天8小时，没有一天能中断！&
&&&&说到睡姿，难免说到枕头，很遗憾的是，经过医学检测，证实：基本上所有人使用的枕头都是非常不健康的，都必然导致颈椎的严重扭曲，而且这些枕头中，包括“高科技枕头”，也包括中央电视台健康栏目中“专家”推荐的枕头！&
&&&&下面，我们先看看当今最流行的、号称高科技的“记忆枕”的医学检测结果：
&&&&&请注意：上图中使用的记忆枕已经是L号的，即记忆枕中最大号最高的了，实测高度为10.5cm（指最高处），按理说，作为最大号的记忆枕，“L”号应该适用于身材最高的人群，即使是180cm的人也应该适用，可是我们使用的模特只有167cm的身高，仍然高度严重不足！
&&&&&检测的结果是如此让人吃惊！如此流行、如此时尚的枕头，事实上却是如此严重损害健康的枕头！检测结果是可重复的，每个人都可以在家里给自己的亲人绘制一下同样的脊柱走向图，结果肯定是一样的。（仰卧时的问题也相当严重，请看后面的医学检测报告）。另外，最新款的蝶形记忆枕由于存在严重的角度设计缺陷，上述问题更加严重。
&&&& 将上面的照片竖立起来，又会有新发现：
&& &将照片立起来，就可以发现：
&&&&任何人在起床后，都无法模仿这种扭曲的姿势！
&&&&也就是说：
&&&&第一、人一生中颈椎姿势最差的时候是在睡眠中！
&&&&第二、颈椎保持最差姿势持续时间最久的时候是睡眠时，每天八小时，持续扭曲时间比任何其它时候都长，而且，没有一天会中断。
&&&&（仰卧时也一样糟糕，请看后面的对比说明）
&&&&&所以，颈椎病人，如果不改变扭曲的睡姿，做任何治疗都是徒劳的！相反，如果注意睡姿的矫正，通过睡姿矫正，使颈椎的生物力学结构得到良好恢复的话，即使不做任何治疗，颈椎病也完全有可能得到恢复！
&&&&中国学者张文兵发现：肌肉、韧带和关节囊组织都具备一个共性，即长时间受到牵拉就会延长，而长时间放松就会缩短。所以，舞蹈演员通过练习劈腿拉韧带，可以把腿抬得很高，但如果长时间不练习，就会因为韧带短缩而变得抬不高。
&&&&根据这一原理，颈椎如果长期经常性处于反生理的扭曲状态，则因颈椎周围肌肉韧带的长度发生改变，将使颈椎被固定、定型于反生理的扭曲状态！因为颈椎骨骼本身是没有活动能力的，任何骨与骨之间的关系完全决定于肌肉、韧带和关节囊。当颈椎被定型于扭曲的反生理状态时（包括侧向扭曲和生理曲度反弓或变直），由于生物力学结构紊乱失稳，这时的颈椎就像一栋摇摇欲坠的大楼，想不得病是不可能的，这种情况，如果不纠正颈椎的力学结构，做手术、微创、针灸、按摩、正骨、药物、康复、运动……任何方法都是治标不治本。
&&&&&&&&&&&如果颈椎的生物力学结构是正常的，那么，颈部肌肉只要使用10%的力量，就可以保持颈椎的正常形态。相反，如果颈椎的生物力学结构紊乱，颈椎处于侧向扭曲、生理弯曲消失或反弓的状态时，颈部肌肉可能需要使用80%-120%的力量，才可以保持颈椎不崩溃。所以，很多人即使坐在哪儿，什么都不做，都感觉到颈椎酸痛！有的人只要稍微受到一点冲击，颈椎就会受伤！
&&&&&当肌肉一直以80%-120%超负荷工作时，那已经不是普通的收缩，而是痉挛！这种情况极易拉伤！
&&&&&在痉挛状态，由于血管受到挤压，血液是流不进去的，肌肉得不到任何营养，而且产生的代谢废物也无法排出，很快，肌肉就会产生炎症，于是肿胀、疼痛、更痉挛、更肿胀、更疼痛……形成恶性循环！
&&&&&肌肉痉挛还会传递，事实上颈部肌肉很多是起止于头部、肩和背部的，所以，由于颈部肌肉紧张，头部、肩部、背部的肌肉也相继跟着痉挛，于是疼痛范围扩大。&&&&&颈部肌肉痉挛导致颈椎椎间盘的压力持续加大，加上生理曲度反张，使椎间隙前窄后宽，使椎间盘向后突出的趋势强化了好几十倍，想不得颈椎间盘突出是不可能的！
&&&&&当生理曲度反张（反弓），颈椎后面的椎动脉会受到牵扯，而肌肉痉挛、炎性物质分泌也必然对椎动脉形成挤压和刺激，所以，头晕也是常见的症状。
&&&&&所以，对颈椎来说，保持一个正确的姿势非常关键！而睡姿扭曲又是一天中最严重、持续时间最久的，最应该引起我们的关注！
&&&&那么，什么样的睡姿才是正确的？才不会导致颈椎的扭曲呢？
下面，提供一份“多枕医学对比报告”，对当前市面上最主要的三种枕头从医学角度进行对比：
检测指标：&1. 脊椎实体解剖画线图
&&&&&&&&& & 2.&X光片
观察内容：1.侧卧时：颈椎走向、肩胛骨是否移位、肩部状态。
&&&&&&&& && 2.仰卧时：颈椎生理曲度、气道（即上呼吸道）状态。
模特：&&&&&女性，身高160厘米。
一、侧卧位对比：
普通枕：枕头明显过低，颈椎明显扭曲（导致颈椎病），右肩因承受头部重量而严重受压并被迫“耸肩”（导致肩痛），右肩胛骨明显向脊柱方向移位并后突（导致背痛），右锁骨明显上翘（导致锁骨两端肿胀）。这种姿势，起床后无人能够模仿！
记忆枕： 结果与普通枕相同。枕头明显过低，颈椎明显扭曲（导致颈椎病），右肩因承受头部重量而严重受压并被迫“耸肩”（导致肩痛），右肩胛骨明显向脊柱方向移位并后突（导致背痛），右锁骨明显上翘（导致锁骨两端肿胀）。这种姿势，起床后无人能够模仿！
精确睡姿枕（国产）：这是有史以来第一款高度和角度都可以全面调节的枕头，它能因人而异调节高度和角度以适应不同个体，确保了颈椎顺直、肩部不受压、肩胛骨和锁骨不移位。故该枕在侧卧时能完全符合生理健康。
&&& 我们注意到：由于人的肩宽大于腰宽，所以人在侧卧时，脊柱与床面必然形成一个角度，必须顺应这个角度，才能保证颈椎不扭曲。目前为止，只有精确睡姿枕达到了这一要求！且这一角度是可以由使用者自由调节的，能适应不同身材的人。不过，目前市面上最新款的“蝶形记忆枕”，由于其角度设计严重违背了这一生理角度，使侧卧时颈椎扭曲更为严重，特别值得消费者注意。
&侧卧时高度不足且无角度配合而导致颈椎侧向扭曲，这是目前为止绝大多数枕头的通病！颈椎扭曲也导致了颈部血管、神经和呼吸道的扭曲，除颈椎病外，还导致颈椎间盘突出、落枕、脑供血不足、失眠、头痛、手麻、即使侧卧也打呼噜（缺氧）、记忆力减退等等相关疾病！
二、仰卧位对比：
首先进行医学扫盲：仰卧位时最容易损害的是颈椎的“生理曲度”，生理曲度是颈椎最重要的生物力学结构，良好的生理曲度能使颈椎保持最佳稳定性、充满弹性，使头部重量能均匀分布于各节颈椎，并使颈椎周围的肌肉韧带均处于良好状态。生理曲度一旦异常，颈椎失衡失稳，毫无弹性，头部重量容易集中于单个椎体上，使颈椎局部负荷急剧加大，颈椎周围肌肉韧带处于高度紧张和易损状态，最终必然导致颈椎病。故保持正常的生理曲度对颈椎病来说是最关键、最首要的。如下图：
&从这儿我们能发现：牵引对颈椎是有害的！因为牵引只能拉直颈椎，导致生理弯曲的消失！这一观点已被多数临床医生所接受，不过仍有部分医生不知道，仍在要求病人做牵引。
以下是不同枕在仰卧时的不同表现：
普通枕：仰卧时头部被抬高，导致屈颈睡眠，破坏了颈椎最关键的生理弯曲，形成反向弯曲（虚线处），导致颈椎病和颈椎间盘突出；呼吸道因屈曲而狭窄（箭头处），造成缺氧，导致打呼噜、睡眠呼吸暂停缝合征；牵拉椎动脉、屈曲颈动脉导致脑供血不足。颈前部皮肤挤积，导致大量皱纹，催生“双下巴”形成。
记忆枕：结果同上。仰卧时头部被抬高，导致屈颈睡眠，破坏颈椎最关键的生理弯曲，形成反向弯曲（虚线处），导致颈椎病和颈椎间盘突出；呼吸道因屈曲而狭窄（箭头处），造成缺氧，导致打呼噜、睡眠呼吸暂停缝合征；牵拉椎动脉、屈曲颈动脉导致脑供血不足。颈前部皮肤挤积，导致大量皱纹，催生“双下巴”形成。
&精确睡姿枕（国产）：精确睡姿枕的仰卧枕部分是独立的，它既不抬高头部，又托起了颈椎，而且高度可调，能保持完美的颈椎生理弯曲（见虚线处），同时呼吸道被打开（见箭头处），使呼吸道处于最通畅状态（3倍），避免睡眠呼吸暂停综合征。这种最佳生物力学结构使颈椎骨骼、肌肉、韧带、血管、呼吸道均处于最佳状态。颈前皮肤舒展利于血流，无皱纹。
&对于颈椎来说，生理弯曲最为关键，是保持颈椎正常生物力学结构的基础。由于长时间屈颈（即低头）将有损颈椎正常的生理曲度，故医生常嘱咐颈椎病的病人说：“不要长时间低头。”事实上“屈颈睡眠”才是最严重的“低头”，而且是长时间的低头，屈颈睡眠才是颈椎生理曲度的真正“杀手”！
和一般枕头完全不同的是：精确睡姿枕确实是经过对人体骨骼的反复测算，并经过体表骨骼画线和临床X光片的反复验证，其高度及位置可调，其大小、硬度、表面弯曲度等均经过精确计算，使托起的中心点的位置精确位于颈椎正中的第4节（共七节），从而确保了颈椎正常的生理弯曲，这一点，从上面的X光片里可以得到证实。目前市面上有不少枕头也提出了“托颈”概念，但事实上，托颈部分普遍做得过大，表面弧度甚至比颈椎生理曲度大，反而削弱了生理曲度，而且没有一款能像“精确睡姿”一样，经得起X光片的检验。
&屈颈睡眠将导致上呼吸道的狭窄，打呼噜、睡眠呼吸暂停综合征的主要病因之一就在于枕头！而精确睡姿枕采用急救医学中人工呼吸的第一个步骤“打开气道”，将后头部枕的高度降至接近零，同时以颈部枕托起颈部并促使头稍上仰，以医学上公认的最有效方式保持了呼吸道畅通。
&还需要提醒的是：许多人迷信中药枕和磁疗枕，这里特别提示，中药枕一般使用一段时间后，里面的药蕊就会因吸湿吸汗而发霉。磁疗对人体是有副作用的。这两种枕均不宜长期使用。
&特别提示：青春期少年最需要精确睡姿枕来塑身，而且它可以随着孩子身高增长随时调节高度，一直到孩子长大。可千万别等孩子肩膀歪了、背也驼了、颈椎错位严重了、生理曲度全损坏了！
是自我治疗颈椎病不可缺少的一项内容。法我一直还是认为以防为主，长期坚持，一定可以远离颈椎病，对于大家还是刚刚才出现颈椎病症状的朋友们，平时没事经常做一些应该是一个不错的选择，一般来说都动做简单易学，而且没有场地的限制，大到操场，小到办公室都可以练习，这里我总结和收集了17套适合不同人的供大家学习选择，希望大家喜欢这些。（这个是老师推荐的操，做的人可能没有前面和这两个作操人多，但是真的效果不错哦，我常做这个操，强烈推荐给大家。一定要做哦）
（适合在办公室做，动作十分的简单）
（和其它的颈椎操也差不多，不过形势动作不一样，适合不同的人群）
（和米字操，田字操一个类型）
（国外比较久流行的一个颈椎操）
（简单，随时随地都可做，有图有说明，学起来简单，效果也还可以）
（动作简单，不过比较适合年轻人做，老年人因此操动作幅度太大，最好不要做）
（简单易学，因比较简单所以没有图配合，可能学起来会有误差，效果还算可以，但于其它一些比起来，见效慢了点，现在基本没有做了）
（同样的简单易学，有图配合，可以坐着做操，比较适合在最上起来在床上做一下，呵呵）
（没什么可说的，电脑用久了，起来做做这操，效果不错）
（和上面那套操差不多吧）
（顾名思义，可以上班累了做一下，动作简单，就一个动做，站着，坐着都可以做，很不错）
（和前面差不多）
（这个不错，可以改善颈椎，还可以，呵呵，美女一定要做哦）
（推荐办公室使用，简单，效果一般）
（这应该算是一个比较经典的改善颈椎的操了，那么多人做， 我们也应该试试）
（这也是一个经典的改善颈椎的保健操）
好了，颈椎病自我治疗体操就介绍这么多吧，17套应该算是比较全了.
发表评论：
馆藏&43430
TA的推荐TA的最新馆藏颈椎病的自我治疗图_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
颈椎病的自我治疗图
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩5页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由贺亚辉大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
颈椎病自我治疗体操（图）
全网发布： 17:01
长期伏案的白领一族是最容易患上的，无法根治，主要是通过物理或中医治疗来缓解。那么，有人不禁要问了，有没有简单的自我治疗体操呢？当然是有的。本文综合了一些自我治疗体操，为了让您能更直观的了解这些方法，还专门附带了图片哦！　　自我治疗体操 （如图1）　　左顾右盼。患者肩膀和身体放松；慢慢将头部向右转；然后返回中间位置；再慢慢向左转；重复十次即可。　　自我治疗体操 （如图2）　　左倾右斜。患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方；再将头慢慢回复中间位置；然后将头侧向左方；重复以上动作十次。　　自我治疗体操 （如图3）　　前屈后伸。患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯；然后将头慢慢回复中间位置；再慢慢将头向前弯，回复中间位置；重复以上动作十次。　　自我治疗体操 （如图4）　　环绕颈项。双脚距离与肩膀相同；双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部；重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。　　自我治疗体操 （如图5）　　回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。　　自我治疗体操练习要点：　　一、自己一个人在家里做自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知物理治疗医生。　　二、以上的自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向医生询问。　　三、自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快的康复。　　四、进行自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。　　五、患者在做自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，才会有好转。&
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 11:04
贺亚辉大夫的信息
网上咨询贺亚辉大夫
在此简单描述病情，向贺亚辉大夫提问
贺亚辉的咨询范围：
颈椎病、腰椎间盘突出症、面瘫，中风偏瘫等疾病的针灸治疗
贺亚辉主治疾病知识介绍
颈椎病注意事项
针灸科好评科室
针灸科分类问答颈椎病的自我治疗图
　　如今颈椎病患者越来越多了，颈椎病的自我治疗图也越来越受到人们的关注，下面就让专家来我们讲解吧！
　　颈椎病的自我治疗图第一式：抱头侧颈式　　损伤病理：颈椎侧屈、侧旋，主要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌，胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌。左右两侧需平衡协调。斜角肌是起于颈椎1～6的横突前缘，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎横突后缘，止于肩胛及锁骨外缘。如果长期头颈单向运动（即经常向右或左一方转动）例如教师上课习惯单向转身向学生、向黑板，长期坐教室侧方的学生或办公室接待客人长期一方向转头等等，可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损（运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起颈椎病。
　　防治方法：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。
　　体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。
　　注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。
　　推荐颈椎保健枕：雪特兰shtla颈椎保健枕
　　免责声明：发布本文为传递更多信息之用，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
(本文来源：云网)
没有相关新闻
跟贴读取中...
网易通行证：
跟贴昵称修改后，论坛昵称也会变哦
网易通行证：
复制成功，按CTRL+V发送给好友、论坛或博客。
浏览器限制，请复制链接和标题给好友、论坛或博客。
网易新闻48小时评论排行
评论292219条
评论234692条
评论201900条
评论191733条
评论188624条
游戏直充：
热门功效：
热门品牌：
网易公司版权所有}