脾气暴躁是人在体验到危险的时候惯性地自我保护的结果。

最本能与自然的表达生气就是展现自己的攻击性生气事实上是一种我们对威胁自然适应性的反应；生气也會触发我们比较攻击的感受与行为，让我们可以去对抗与防卫自己当我们面对到威胁攻击时。一定程度的生气也是我们生存下来的必备條件

发脾气，生气这些是我们每个人都会有的体验和经历，它是一种硬情绪是自我保护的一种方式。

在生气、愤怒的背后往往隐藏著软情绪比如悲伤、失落，这些是我们内在的脆弱是不太愿意被别人看到的部分，所以往往会通过发脾气的方式来表达不满而更深層次的原因是我们感觉到没有被看见、被尊重、被支持、被关爱、被认可。

在这世界上没有人想给别人惹麻烦，想惹别人生气如果你認识到每个人都是从自己的角度来解读世界，每一个愤怒、发脾气、生气的背后都是对爱的呼唤，就能更容易理解情绪的由来了

任何凊绪都会有身体的反应，当身体平静了情绪也就没有了。当觉察到自己的情绪升起时我们做的第一步就是停下来，也就是停止火上浇油

1、可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下；

2、你可以选择找个安静的地方做二十个深呼吸；

3、如果还是平静不下来可以选擇转动眼球，保持头部不动眼球尽可能向左向右向上向下转动20次这样会有效让你停止你生气的想法。

4、你还可以选择活动身体：比如做20箌30次深蹲起运动（运动会释放身体里的内啡肽让人更加的放松。）

其次情绪会告诉我们一些什么每个情绪都是我们的朋友。

1、给情绪命名能够给情绪命名，就能化解情绪闭上眼睛，回忆一下让你不舒服的事情感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是生气、愤怒、還是烦躁然后告诉自己我此刻很怎么样。

2、（情绪的核心）我真正的需求是什么继续保持深呼吸，和自己对话：我到底为什么生气峩真正需要的是什么，是因为我不被尊重不被重视？不被理解不被关爱？还是自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智到底什么是真相，到底什么是我真正的需求

发脾气就像扔炸弹，会使你苦心经营建造的爱和信任的大楼顷刻之间坍塌使获得爱和信任变得困难重重，甚至没有可能

因此，当面对负面情绪时我们要学会调整、安抚、梳理、关怀自我，不伤害自己也不伤害别人。强大自己把握幸福。