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饭后做哪些运动对身体好？
来源：家庭医生在线
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生活中很多人吃完以后就躺着歇着了，其实在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?跟小编一起来看看吧。
　　饭后多久可以运动?
　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、、或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
　　饭后如何运动
　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说&饭后走一走，活到九十九&，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
　　以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
　　练习蹲桩
　　动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
　　太极推手
　　动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
　　作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
　　光脚走
　　动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
　　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些的作用。
　　变速运动
　　动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
　　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
减肥两性偏方
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感冒咳嗽流鼻涕还能去健身吗？医生告诉你
进入秋冬季节，市民小卢眼看自己身上的脂肪越来越多，终于忍耐不住报了一个健身班。但由于工作原因，每次只能晚上8点多去健身房锻炼。最近这段日子，早晚温差大，没锻炼几次，小卢就&中枪&感冒了。在他的印象里，如果感冒期间能够出出汗那应该是好事，可是爸妈劝他，生病了就安分些在家好好休养，小伙子一时之间也犯了难，究竟生病了该怎么健身？
感冒时运动等于&火上浇油&
有人认为：&轻伤不下火线，感冒发烧时运动运动，出一身大汗，病就好了。&其实，这种认识是不对的，靠运动发汗治感冒不靠谱，苏州市中医院呼吸内科医生表示，人在发烧时，不能进行运动，特别是不能参加剧烈运动。因为发烧时，人体内产热增加，而剧烈运动会加速肌肉组织的分解代谢，产热也随之增加，等于&火上浇油&，会使身体的组织器官受到损伤。此外，发烧时会使身体内的蛋白质大量分解，维生素和很多营养物质也被大量消耗，使体力大大削弱，免疫力与抗病力也大大降低，这时运动对身体的康复很不利。
医生建议感冒发烧后，需要充分地休息和治疗，帮助身体战胜疾病。如果发烧时仍参加运动，除了加重病情之外，还会因大量出汗导致虚脱、晕厥等后果。如果身体好转，体温降至正常，感冒症状基本消失，可以进行一些轻微活动，比如散步、骑自行车等，这样可使身体抵抗力增强，有利于康复。
&脖子法则&可帮助你判断
而一位当了8年的健身教练老陈，告诉了小8&脖子法则&可以通过这个法则来考虑如何做运动。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。
生病时的运动指南
你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时做一些低强度的运动就好。
不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐。
如果没有发烧、全身无力，&颈部以上&的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。
不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐。
没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。
此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生了。
有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。
如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请咨询医生。
有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或恢复，务必看医生。这时恢復运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。（记者黄黄）
[责任编辑：wadfk]
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大家都爱看感冒3天，流鼻涕。咳嗽黄痰，早上起来吐痰带血。喝双黄连口服液可以吗？喝了2次双黄连想问吃什么药好的快！
感冒3天，流鼻涕。咳嗽黄痰，早上起来吐痰带血。喝双黄连口服液可以吗？喝了2次双黄连想问吃什么药好的快！
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：感冒3天，流鼻涕。咳嗽黄痰，早上起来吐痰带血。喝双黄连口服液可以吗？
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擅长：临床常见病的治疗。
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城关东街卫生室&&&
建议：你好，咳嗽带血可见于肺结核、支气管扩张、肺炎、咽喉炎、肺部占位性病变等疾病，建议到医院呼吸内科检查，明确病因再治疗。
您好钱医生：我休息好，多喝水，吃冰糖梨，喝双黄连口服液不到医院管用吗？
最好明确出血的原因，如果是普通炎症导致的出血可以服药治疗。另外如果是炎症引起的，这种情况单独服用双黄连效果不好，需要使用抗生素治疗。
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