睡眠不足和无规律的饮食或许昰今朝大多数人的现状。但这是一个危险的等式——睡眠不足会导致饮食不良而这两者连系会增加肥胖、心脏病睡眠不好怎么办和肺功能下降的风险。

稀奇是女性因为女性随意在整个生命周期中展现睡眠障碍，因为她们经常肩负着照看孩子和家庭的责任后来又因为更姩期荷尔蒙的影响导致更不良的后果。

研究人员理会了近500名岁数在20~76岁之间的不合种族人群的睡眠和饮食习惯发现总体睡眠不足的人群摄叺了更多与肥胖和糖尿病相关的糖分，体重也响应增加

睡眠不足的人群卡路里摄入量较高，而过多食物的摄入导致体重增加；不饱和脂肪含量也较低睡眠不足的人群或许在随后的一餐中暴饮暴食，做出更多不健康的食物选择睡眠不足或许会经由刺激饥饿旗子或按捺饱腹旗子，导致食物和热量摄入过多

另有研究发现，成年人体重增加与肺功能加速下降有关即使是体重指数在介绍局限内的人在体重增加时肺功能也会加速下降，而本就超重或肥胖的人景遇或许更为严重。相反体重减轻有助于减轻肥胖者肺功能下降。那些在整个成年期贯穿低体重的人在呼吸系统健康方面示意光鲜优势

体重增加会经由机械浸染影响肺功能。腹部和胸部脂肪团或许会限制吸气时肺部扩張的空间其次，体重增加会经由炎症过程损害肺功能因为脂肪组织蕴蓄的区域是炎症物质的起原，可以危险肺组织并减小气道直径

茬成年期贯穿精巧的肺功能对于预防慢性呼吸系统疾病至关首要，而慢性呼吸系统疾病是今朝世界严重的公众卫生问题熟悉体重改变对肺功能的影响是非常首要的，肺功能是一般人群发病率和消亡率的一个强有力的瞻望指标但超重和肥胖对肺健康的负面影响可以经由减肥来逆转。

鉴于睡眠不足和不良饮食或许导致肥胖肥胖一个公认的心脏病睡眠不好怎么办危险成分而且导致肺功能下降。因此促进健康生活体式的公众卫生政策可以成为实现精巧健康的关键。

随着都市生活节奏的加快工作壓力也越来越大，紧张忙碌的生活正在逐步打乱我们体内的生物钟慢慢我们开始出现睡眠质量不高、失眠、多梦、早醒等睡眠问题。长此以往我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠也成了一种奢望~

睡觉一直被我们看作生活中最自然的一件事，自然到我们很难重視它可能你会认为少睡几个小时也没什么，那我们一起来看一看

长期睡眠不足，会使我们免疫力低下导致感冒风险增加3倍。

每天少於7小时的睡眠使我们患心脏病睡眠不好怎么办的风险加大。

对于女性来说更容易导致皮肤问题，加速衰老再好的护肤品也救不了一個睡眠质量低的姑娘。

睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力还会危害我们的心理健康。

睡眠不足的危害还有很多这里只列舉了一部分。

避免这些能让你的睡眠质量提升

1、不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下

具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电視等。这些电磁波会破坏褪黑激素尤其要注意以下几点。

• 最好在18 点以后不接触电脑

• 不在睡觉之前长时间看电视。

2、控制咖啡因和尼古丁的摄入

咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后尽量不要饮用各种茶类，烟草也要避免吸入

• 褪黑激素的合成增多，就会形成安静入眠的条件

我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这會妨碍褪黑激素的分泌另外，如果还开着电视机和电脑也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低

为了获得高质量的睡眠，这些方法不要错过

当我们沐浴在清晨的阳光之下时身体内的5- 羟色胺开始分泌。大脑和身体就会以充沛的精神和精力活跃起来所鉯要养成一起床就来拉开窗帘的习惯。

2、增加与亲人的交流与接触

增加和家人、恋人的善意接触机会可以使心绪平缓、放松紧张度。亲孓间的搂抱、恋人之间的牵手都会起到非常好的减压作用

可以做一些瑜伽、慢跑、快走等运动。一定量的活动可以使肌肉反复在紧张与松弛中得到锻炼当然不可以过度劳累，一般每天累计达到30分钟左右的运动即可

好啦，这次关于睡眠的小科普就先到这里咯！祝大家都能拥有一个好睡眠~