原标题：很多人都在做这几项运动，殊不知最易伤脊柱

如今很多人都开始重视运动健身，不过运动方式做错了，不但不利于健康，反而对我们的身体有损伤。

从中医的角度讲，脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道；从西医的角度讲，脊椎里面有中枢神经管理身体所有的知觉神经，比如开颅手术、剖腹产等都是在脊椎上打麻药，因为脊椎上通大脑下联四肢中间管理五脏六腑非常重要。如果脊椎变形就会影响很多生理功能，及时调整疏通经络，预防大于治疗。

脊柱是人体最为精密的重要结构之一，有健康的脊柱才有健康的身体!但是我们很多人因为采用了错误的锻炼方式，伤害了脊柱。

抱头仰卧起坐，容易伤颈椎！

回想一下，你是怎么做仰卧起坐的？是不是先仰面躺平平，两腿屈膝，双手抱头，小伙伴帮你压住脚，然后使劲坐起来.......

但是你坐起来的时候，真的是用腰腹的力量吗？

仰卧起坐到了后半程，人大多会腰酸背痛，于是会不由自主地用抱头的双手带动上半身坐起来。这种“省力”的方法就是可能导致瘫痪的“元凶”！

因为你抱头坐起时，你用的是颈部肌肉发力，可能导致颈椎椎间盘突出，然后压迫脊髓，严重的就会出现瘫痪！！！

仰卧起坐正确做法，看这里！

仰卧起坐正确的做法是——双手交叉置于胸前，仰卧屈膝，先吸气，呼气时收缩腹部，让头部和肩部离开地面，坐起后吸气保持稳定不动，再呼气时收紧腹部，上半身回地面。

只要改变手放置的位置，仰卧起坐就变回一个健康的运动。

近几年，“马拉松热”和“跑步热”席卷中国大江南北。然而，很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，很容易造成肌肉拉伤、关节毁损等伤害。受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。每年马拉松比赛，都会有猝死的情况发生。

实际上，马拉松作为一种强度大、时间长的极限运动，需要一个专业团队对运动员进行保障，由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。但是多数的业余跑者并不具备这个条件。

马拉松的正确跑姿看这里

上身保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及塑造正常的脊椎状态，并使身体各个部位的肌肉得到充分锻炼。

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。

正确的动作是——脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，可以有效预防骨膜炎。

早晨在公园里，总能看到一些老年人，一条腿放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较谁的腿抬得更高。实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处很大。

压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及塑造正常的脊椎状态，并使身体各个部位的肌肉得到充分锻炼。

很多人如果腰部不挺直，不但没有拉伸到腿部的韧带，反而会把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易导致腰椎受伤。最重要的是，不要互相攀比压腿的能力。对于老年人来说，脊柱的稳定性远远比柔韧性更加重要。

正压腿锻炼——抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直，挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿5分钟左右。

侧压腿锻炼——抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。

后压腿锻炼——抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。

老人压腿有一定危险性，所以，单腿站立时必须站稳，最好能有扶手，避免跌倒，还有一定要掌握好高度，量力而行。最后，压腿之后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

倒走，撞树，这些也是中老年人的常见健身项目。每次看到这些老年人，我都非常为他们担心。因为这些运动不仅会对身体带来损伤，还很危险。

上了年纪身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，若盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间过长，都很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。至于倒走，对于因为骨质疏松存在骨折风险的老年朋友来说，也是不可取的。其对腰椎保健的作用很有限，却会大大增加跌倒的风险。一旦跌倒，出现桡骨远端骨折、股骨颈骨折，会严重影响生活质量，甚至出现其他并发症，危及生命等。

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