原标题:跑步引起关节疼痛,这八大原因您可能不知道
跑步一直是大家健身锻炼首选的运动方式,对于场地和器械不像其他运动要求那么多,只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况,这是什么原因导致呢?下面我们就一起来详细了解一下。
平时根本没有运动,突然进行强度比较大的跑步锻炼,关节部位没有一个适应过程,一时承受不了过大的压力,就会产生疼痛感。
在跑步之前没有做好充分的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现关节疼痛的现象。
跑步时间过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对增加,使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损,关节摩损过度从而引起疼痛。
跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛,像落地姿势不对,跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击,容易出现膝关节疼痛。
本身肌肉力量不够强壮的话,跑步过程中关节就会承受更多的负荷,时间一长超出了关节能负荷的范围,就会产生疼痛。
跑步时穿的鞋子不合适,会增加对关节的冲击,像足弓过低或扁平足的人,往往脚掌过度内旋,而高足弓的往往脚掌过度外旋,不穿合适的跑鞋的话,是会导致踝关节、膝关节疼痛的。
跑步时选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击是很大的,很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤,从而引起疼痛。
在跑步结束后,不注意做拉伸整理活动,跑步中紧绷的肌肉没有得到放松,长期会使得肌肉弹性下降,出现肌肉劳损,也会导致关节产生疼痛。
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操是一种常见的健身方式,健身对身体有好处,而且健身操做起来也比较容易,可能很多人以为健身操的运动量是比较小的,其实健身操运动量很大,有的人会发现跳了健身操后会感觉膝盖疼,那跳健身操后膝盖疼怎么回事?运动膝盖疼怎么办?
健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝有一定的冲击,长时间或者大量的运动,很容易加重膝盖的负担,对膝关节伤害加大,造成明显疼痛。
健身操中的、弓步姿势等,如果没有做正确,会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大,也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大,负担加重,也会造成膝盖疼痛。
3、跳健身操膝盖疼怎么办
热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛,在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。
运动后出现膝盖疼痛时,在膝关节周围会出现一些压痛点,找到这些压痛点之后,可以用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右,可以缓解疼痛,还能促进局部的血液循环。
(3)停止运动去医院检查
跳健身操后膝盖疼痛尤其是疼痛感明显或者长时间疼痛的时候,应当立刻停止运动并前往医院检查。此时的膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状,长期发展下去可能导致髌骨软骨软化和滑。感觉膝盖不适时应当前往医院检查,不要再继续运动,以免造成更严重的伤害。
跳健身操前进行充分的热身,能够提高人体体温,改善和加快血液循环,减少肌肉黏性,加强韧带伸展性,从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度,分泌更多关关节滑液,减少膝关节的磨损。
增强腿部肌肉力量,有力量的肌肉可以更好的支撑腿部,帮助缓解膝关节的压力,减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。
尽量减少双膝过大的负重。、爬楼、攀岩等活动对膝盖的压力很大,此时应当减少这方面的运动。
每天做健身操的时间段最好一样。
长期坚持在每天的同一个时间做健身操,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。
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