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国家级名中医盛增秀：知道自己是哪种体质才能更好养生
日 08:47:30
浙江在线新闻网站
　　国家级名中医盛增秀，今年75岁。但腰板挺直，脸色红润，堪称&帅气&。
　　现在很流行的&中医体质学说&，就是他和老同学国医大师王琦教授一起，率先在国内提倡建立的。
　　盛老认为，知道自己是什么体质，有利于采取适当的养生保健方法，提高养生保健的质量，还可以增强预防和治疗疾病的效果，并能促进生命科学的发展。
　　夏天，喝点&三豆饮&
　　每晚10点，盛老都会准时睡觉，早上6点起床，每天睡足8个小时。&中午不睡，下午崩溃&，每天中午，他还要午睡1个小时，恢复体力。
　　&睡得太久也不好，睡觉时血液循环会变慢，老年人容易出现脑供血不足。&他说。
　　饮食方面，他以素淡为主，高脂肪的东西吃得少。&粥，是很好的东西。&他推荐，夏天已到，可以喝点莲子粥、米仁粥和绿豆粥。另外，还可以自制&三豆饮&，将白扁豆、绿豆和赤小豆煮熟，把汤过滤出来当饮料喝(渣也可以吃的)，可以健脾胃、解暑毒、利湿热。
　　阴虚质，进补选&三才汤&
　　盛老是研究中医体质的，他说自己是阴虚体质，每年冬天会以&三才汤&的方子为基础，酌情调补。
　　&三才汤&是由天冬、地黄和人参三味药组成，分别代表天、地、人。如果是一天的汤剂，一般剂量为天冬9克、地黄12克、人参3克。每年大家来找盛老开膏方，他对身体虚弱的人，也经常以这张方为主，并根据不同体质，再适当配伍其他药物。
　　关于养生，他想了想，主要概括为这几点：慎起居、节饮食、适寒温、勿过劳、怡情志、多动脑、勤锻炼，称为&养生二十一字诀&。
　　明确体质，才能更好养生
　　如今，盛增秀主编和参与编著出版的专著已有40余种。
　　其中值得一提的是，早在20世纪70年代中期，他就和王琦教授合作开展中医体质古代文献的整理研究，并率先提出倡建中医体质学说，出版了《中医体质学说》《中医体质学入门》(日译本)等专著。现今，国内外有关中医体质学说的研究已广泛开展，得到了很大提高，并已在推广应用。
　　中医认为，按照人体生理、心理及发病倾向等特征，可分为9种体质，即气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质以及平和质。其中，平和质是健康的象征，其他8种都为偏颇体质。(每种体质形成原因、常见特征、发病倾向、调理方案等详情，可通过关注微信公众号&养生道&查看)
　　举例来说，气虚质主要表现为语声低怯、易气短、疲乏、头晕、自汗等，气虚质的人易患感冒、胃下垂、营养不良、贫血、窦性心动过缓等疾病；痰湿质较多与当今人们生活条件改善，嗜食肥甘厚腻，少运动有关，这类人易患高血压病、糖尿病、肥胖症、脑血管病、冠心病等疾病。
　　那体质和养生有什么关系？盛老说，只有知道自己是什么体质，才能采取相应的养生方法，提高养生质量。例如阴虚体质的人就不能多吃桂圆和鹿茸等温热之品，阳虚的人不能多吃铁皮石斛和龟鳖丸等滋阴药物。
　　体质是可以互相转换
　　体质的形成，主要与遗传、生活习惯、营养、精神、地域、气候等多方面因素有关，是相对稳定的，但又不是不能转变的，偏颇体质可以转为平和质，平和质也可以转为偏颇体质。
　　&解放初期，很多北方干部南下，受南方气候、饮食的影响，不少人就从平和质转为湿热质、痰湿质，等适应环境后，又有可能转为平和质。&盛老说。
　　到&盛增秀全国名老中医药专家传承工作室&做体质辨识的人，首先会被要求先做一份健康调查问卷，卷里内容种类较多，例如，您手脚发凉吗？您会感到眼睛干涩吗？您容易精神紧张、焦虑不安吗？其次，盛老会给你&望、闻、问、切&；最后，对你的体质做出结论性判断，给出养生指导。
　　&养生道&栏目由浙江省医学会和本报联合主办
　　养生大咖
　　盛增秀：全国名老中医，在中国率先提倡建立&中医体质学说&。工作单位浙江省立同德医院，现为国家中医药管理局中医文献学重点学科学术带头人、中华中医药学会体质分会副主任委员、享受国务院政府特殊津贴专家。2014年国家中医药管理局批准设立&盛增秀全国名老中医药专家传承工作室&。
记者 余敏 通讯员 应晓燕/文 李忠/摄
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扫一扫关注浙江在线健康频道微信如何判断自己属于哪种体质？
平和型：饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，此为典型的平和体质。
气虚型：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无力，这就是气虚体质。这种人从性格上来说，一般性格内向，情绪不够稳定，比较胆儿小，做事不爱冒险。
阴虚型：如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。他们大部分都是性格比较外向好动的，性情是比较急躁的。
阳虚型：即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待，因为这些人比较怕冷。总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些人属阳虚体质。
湿热型：如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光锃亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，比较浓，性格多急躁易怒。
气郁型：《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。这种人一般比较削瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。
痰湿型：心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐。
血瘀型：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，常常出现身体疼痛，容易烦躁，记忆力也不太好，容易健忘，性情急躁。
特禀型：平常说过敏，也有好多人对不同的物质有过敏现象，比如花粉过敏或者某种食物过敏，这就是中医上这就被称为特禀体质。多是遗传所致。
九种体质类型九种调养方式
平和型：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。老年人适当散步、打太极拳。
气虚型：多吃具有益气健脾作用的药物，实际上我们中医有一个概念就是药食同源，在中医看来有很多食物是有一定的药用功能的，所以我们下边病理性体质的时候，所用的饮食内容，往往有一些是属于药，同时也属于食物。针对气虚型的人，可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。吃了这些食物有补气健脾的作用，平时吃东西的时候也一些好奇作用的食物尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。
阴虚型：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，因为我们有些房事活动伤精耗液，对男女都一样。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
阳虚型：可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，调节一下情绪，让他兴奋一下。
湿热型：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒，因为烟酒在中医看来属于具有温热作用的。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
气郁型：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，这类人因为性格上有一些自我封闭的表现，要经常有意识的参加集体性的运动，多跟其他人交往，多交交朋友，有了这些朋友才能够有一个比较好的对不良情绪的倾诉对象。
痰湿型：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，容易把一些湿气能够散掉，经常晒太阳或进行日光浴。中医对痰湿型的人有一些常用的方药，可以给大家简单的说一下。比如用白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。用这些药物，有助于化痰去湿。
血瘀型：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，因此这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。
特禀型：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。通常容易发生过敏反应的食物也要尽量避免，比如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住，要放一段时间，里面一些容易引发过敏或者有害的物质要放一段以后、通风充分以后能够排掉。春季尽量减少室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，容易引发过敏。
哪种体质最易发胖？
涉及到美容、减肥的问题，有湿热型的人、痰湿型的人、血瘀型的人，这三类人容易出现肥胖，或者说皮肤上有一些色素沉着，没有光泽，比较晦暗，这三类人群出现减肥和美容的问题。他们三类人群本身的调养方式我们前面都介绍了，在这里就不重复介绍了，主要是这三类人要注意在减肥和美容上根据自己不同的体质类型去采取相应的锻炼方式或者是饮食方面的调养。
哪种体质的人不宜吃西瓜、喝绿豆汤、吃冷饮？
西瓜本身在中医看来是一个大寒的食物，在我们中医有一句话，一个西瓜相当于一碗小的白虎汤，这个白虎汤是用来治疗气分实热病，一个西瓜本身就有一定的清热作用，所以西瓜本身是偏寒的，什么样的人不宜吃西瓜呢？如果你是阳虚则寒这种体质的人就不宜吃西瓜，阴虚内热型的就适宜吃西瓜。
还有一个绿豆汤，在夏季很多人都熬绿豆汤，用来解暑，其实就利用了它偏寒的性质，绿豆有祛热、解暑的性质，阳虚的人不适宜喝绿豆汤，阴虚内热的适宜喝绿豆汤，像湿热型体质的人喝喝绿豆汤清热解暑也行。
再有就是冷饮的问题，冷饮是现代的一个食品，因为它本身是将高糖、高脂的一些物质做成食物，调好了以后，利用冷冻的方式制成一个成品在销售。人吃这种冷饮的时候，口感是很冰爽的，但是里面高脂、高糖的物质，到了体内被人吸收以后，它的作用可不是一种寒凉性质的食物，它的作用是大热型的食物，它性质偏热，因为高脂、高糖进入体内以后，会给人体带来很高的能量，这些能量需要燃烧、需要代谢，可是我们很多时候却消耗不掉这么多的热量，于是这些热量就积到体内，要不就变成脂肪储存起来，要不然就变成某种病态，比如说某种发炎状态。
冷饮虽然很冰凉，但人们吃多了也是容易上火？
个是阴虚内热型的要注意，要少吃，血瘀型的也要少吃。
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你是哪种体质? 9种体质的女人 这样养生
　　每种体质在我们的身体上有着不同的表现，对我们健康的影响也不尽相同。看不同体质的具体表现，可以对我们的体质进行自测，从而来指导我们的养生和饮食。一起来看看你是哪种体质？
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