俗话说“是药三分毒”,更何況很多老年人每天要服用很多种药物,所以能够少吃药,甚至不吃药是每个患者的心愿。美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然療法对于降低血压同样有效。
高钠饮食可导致血压升高
多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压
健康人每日飲酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时其血压水平明显降低。
4、补钾黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.
膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关即摄入镁越多,血压降得越低麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血.
即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺
甜菊不仅可以降低血压,而且热量低对糖尿病患者尤为适用。
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜可以使血压下降12%—14%。
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。
正确使用调料像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅鈳以为食物提鲜还可减少食盐的使用量,有助于降低血压
600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压自然降压16种方法的风险。
不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱
烸天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压有利心脏健康
如果你也喜欢养生,可以加我微信m1205200