孕妇不能吃什么食物？不能做什么事？_百度文库
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孕妇不能吃什么食物？不能做什么事？|
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孕妇吃什么对宝宝智力好
孕妇吃什么宝宝聪明
　　吃什么宝宝能更聪明呢？快来看一下。　　1、多吃增加胎脑细胞数量的食物　　胎脑细胞的数量，在孕期8周时约有125000个，到第19周的孕期时，可能已增加到200亿个细胞，之后就会渐减，到出生时正常的新生儿最少都有100亿个脑细胞。　　产前智能提升的两个功用，就在使宝宝在胎儿期多增加一些脑细胞的形成，及尽量避免胎儿期后半期脑细胞的渐减。避免脑细胞减少的方法是多为胎儿做智能提升课程，增加脑细胞形成的方法则是在孕期零到19周期间，多吃些会帮助胎儿多生出一些脑细胞的食物。　　推荐智力食物：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等，基本上都会提供各种大脑细胞形成过程中所需要的氨基酸。　　2、补充促进胎脑速增配线的食物　　从怀孕第18周开始，脑细胞数量的增多已近最高峰，但脑细胞所生的配线则正在快速地增加长度、增加数量、增加分枝，此时孕妇宜多食用一些能促进胎脑速增配线的食物。　　这些食物不但能帮助胎儿的大脑更快地多生出一些神经配线，对孕妇本身还有一个额外的好处，就是使她有更佳的记忆力。原来这些促进胎脑速增配线的食物都含有一种共同的营养素，就是记忆胆素(胆素：是人体的必需营养素，虽然它被归类为维他命一族，但跟其它维他命不一样。这是因为，胆素能在肝脏自行合成，而且人体对它的需求量远高于其它维他命)。　　推荐智力食物：花生、蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、豆类、海苔等等　　3、补充铁质的食物　　铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。　　除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。　　推荐智力食物：瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐　　4、补充维生素多的食物　　均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造血红细胞的叶酸和维生素b12，可预防胎儿先天性畸形的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。　　需要注意的是：如果因为补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。　　推荐智力食物：橙汁、红辣椒和草莓　　相关推荐：　　
孕期益智食谱
　　怀孕吃什么宝宝聪明？下面小编为大家准备一个智力菜谱，孕妈妈快点学习下吧！　　1、双色海带丝　　海带含粗蛋白、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、钙、铁，以及胡萝卜素。鸡肉蛋白质的含量比例较高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。　　（1）胡萝卜、海带、鸡肉均切成丝。鸡肉丝用料酒、葱姜汁各5克和精盐0.5克伴匀腌渍入味，再用湿淀粉3克拌匀上浆。　　（2）锅内放油烧热，下入鸡丝用小火炒至断生，下入海带丝炒匀，烹入余下的料酒、葱姜汁炒匀至微熟。　　（3）下入胡萝卜丝、余下的精盐炒匀至熟。加味精，用余下的湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。　　2、美式脆海鱼　　带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，具有降低胆固醇的作用；带鱼还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效。　　（1）将番茄切大粒，洋葱、青椒切片待用。　　（2）带鱼剁去头尾，剖洗干净，切成6厘米长的段，用腌料腌5分钟。　　（3）烧锅，下油30克，将带鱼拍上生粉，放入锅中用中火煎至两面金黄，取起滤油。　　（4）利用锅中余油10克，放入洋葱、青椒、番茄炒香，再加入调料煮滚，取起放入碟中，面上放上带鱼即成。　　3、紫菜萝卜汤　　这款紫菜萝卜汤，含丰富的钙、磷等矿物质和微量元素，孕妇食用可增进食欲，帮助消化，促进胎儿骨骼生长。　　（1）将白萝卜洗净切丝;虾米用温水发好;紫菜撕碎;葱、姜分别洗净均切成末。　　（2）锅内放油烧热，下入虾米、葱末、姜末爆香，加料酒和适量水，煮开后，倒入萝卜丝，继续煮至熟，加入紫菜，淋上香油即可。　　相关推荐：　　&&&&&&& &&&&&&&
哪些食物提高宝宝智力
　　1、鹌鹑　　鹌鹑的药用价值比较显著，鹌鹑与枸杞，肉同时炖熟服用，具有健脑养神，益智等功效，因此非常适合准妈妈食用，鹌鹑肉所含的丰富卵磷脂，脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿健脑非常有益。　　2、海产品　　海产品可以为人体提供容易被吸收利用的碘，钙，磷，铁，等无机盐以及微量元素，这些元素对大脑的生长发育，以及防治神经衰弱有着极高的效用，海鱼的吃法更为方便，可炖，可煎，可煮，也可以熬汤，营养丰富味道鲜美，补钙又健脑，是准妈妈应经经常食用的美味佳肴。　　3、芝麻　　芝麻，特别是黑芝麻，可润肌肉通肠胃，舒血脉，具有补气，强筋，健脑等功效，芝麻的信用方式比较多，可以炒熟后将其研末，加入盐和焙过的花椒可蒸成花卷或拌在凉菜里，芝麻还可以制成芝麻酱，经常食用，具有养发，补血，生津，润肠，通乳等功效，准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处。　　4、核桃　　核桃的营养相当丰富，特别是大脑神经细胞有益，1千克核桃仁相当于9.5千克或5千克的营养价值，其中钙，磷，铁和维生素A，维生素B1，维生素B2等营养成分的含量比较高，既可去皮后生吃，也能研碎与红糖搅拌蒸包子吃，还可以炒熟后压碎同其他调料一起蒸花卷，还可以煮粥或做成桃酥，倘偌准妈妈能坚持每天吃几个核桃，无论是对自己的身体保养还是对胎儿的发育，都会有很大的好处。　　5、大枣　　大枣里还含有特别丰富叶酸，叶酸参与血细胞的成生，促进胎儿神经系统的发育，所以，在怀间必须补充叶酸，而食用一些红枣是补叶酸的最好方法。大枣中含有维生素A，一般准妈妈对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母体血中维生素A浓度下降，晚期上升临产时降低，产后又重新上升，那么适当补充维生素A对于准妈妈是非常必要。　　6、黑木耳　　每100克黑木耳中的含糖量高达65.5克，其含钙量高于紫菜，含铁量高于海带，其中所含的胶质可以把残留在人体消化系统内灰尘和杂质吸附并集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，而且还具有帮助消化纤维物质的特殊功能，黑木耳具有益气，养血，滋补，健胃，清肺，止血，润燥，强智等功效，还能与其他菜肴配合烹调，黑木耳和黄花菜一起炒，可得到补上加补之效；黑木耳炖红枣，具有止血，养血之功效，是孕产妇的上乘补养品。　　相关推荐：　　
孕妇不能吃什么
　　生一个聪明伶俐的宝宝，称得上是每个准妈妈的期望，除了在孕期注重胎教以外，在饮食上孕妈妈们也要格外注意，有些食物会损害胎儿大脑发育，堪称胎宝宝的聪明杀手，孕妈妈们要远离它。　　1、少吃味精　　味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，医学研究表明，妊娠后期的孕妇多吃味精，会引起胎儿缺锌，而锌是胎儿生长发育之必需品，它影响孩子出生后的体格和精神发育，因此为了宝宝智力，孕妈妈们要少吃味精。　　2、避免喝酒　　研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。孕妇饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜。对死婴的解剖结果表明，其大脑不仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。所以孕妇基本上是避免喝酒，2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。　　3、要限制饮用含咖啡因的饮品。　　摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。　　4、不要多吃榨菜　　榨菜属于过咸食物，其中含有较多的盐分，其实人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下，儿童每天4克以下即可。习惯吃过咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化等疾病，还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期缺血缺氧，导致智力迟钝，记忆力下降，榨菜类的腌制酸菜中还含有亚硝胺，可能导致胎儿畸变，所以孕妈咪不宜多吃此类食物，甚至与榨菜相似的咸菜、咸肉、豆瓣酱等也应少吃。　　5、别吃腊肉　　像腊肉、熏鱼、烧鸭、烧鹅这些食物中一般含有过氧脂，过氧脂质对人体有害，如果长期从饮食中摄入过氧化脂并在体内积聚，可使人体内某些代谢酶系统遭受损伤，促大脑早衰或痴呆。因此像这种曾在200℃以上油温中煎炸过或长时间曝晒过的食物孕妇还是以不吃或少吃为好。 腊肉中含有的过氧脂让人担心，其实孕期妈妈没有必要吃腊肉，新鲜肉营养更丰富，并且烹饪方法多样，即使不会下厨的准妈妈也能轻松的做一道窝笋炒肉片。　　6、不要吃过量猪肝　　孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。　　7、避免高糖、高脂肪食物　　吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。　　相关推荐：　　&&&&&&&
你好，生完宝宝以后只是不能吃生冷，辛辣，刺激的食物，还有容易 回奶 的也不要吃，像韭菜啊什么的就不要吃，其他的都是可以吃的，多吃蔬菜水果很好的尤其是生完宝宝以后便秘的多吃点缓解便秘的，希望我的回答能帮到你你好，这个没什么影响的，人们一般都会有缺锌或者是缺钙的，这样生下的宝宝也都是正常的呢，不用担心这个的，平时的时候也要多吃含钙铁锌比较高的食物，粗粮也要吃，再就是放松心情情绪对胎儿也很有影响的，怀孕期间事事都要小心别摔着捧着，希望我的回答能帮到你 什么样的饮食对宝宝的噪子有益呢？一般来说，保护咽喉部的最好方法，是给孩子多喝水，室内保持一定的湿度（相对湿度60-65％比较合适。）太甜太咸和容易生内热的食物都对嗓子不利，比如红枣、荔枝、桂圆等。专家您好：我的宝宝三个月了，我应怎样帮助他开发智力，怎样使他变得更聪明？请您指教。 对三、四个月孩子的养育，重点在保健，关心他身体的健康，形成良好的饮食 睡眠习惯 等。心理方面（这个月龄的婴儿还谈不到智力，因为智力是和思维联系在一起的，而这个年龄的婴儿还处在"感觉运动阶段"，要到九、十个月，才有思维的萌芽）的重点在： 1、情绪，让孩子快活。一位早慧儿童的母亲曾说："我曾苦苦思索，什么是六个月以前婴儿最理想的教育。时光远去，我猛然醒悟---六个月前最理想的教育就是调动情绪的活力，首先是笑，笑里面包含看着面向世界，舒展心理空间的极大开放性"； 2、动作。婴儿的动作受大脑控制，也属心理的一个方面。三、四个月的婴儿可以训练他俯卧抬头、在帮助下向一侧翻滚、扶着坐在成人大腿上、摇动手中物、双手抚摸； 3、感知。眼睛随物体转动180度，手眼协调，伸手够眼前物、握住玩具敲打、转头找声源等； 4、语言。逗引他发也笑声或发出元音（a,o,u）等。 给孩子带来心灵的伤害，当然是完全可以理解的。对三、四个月婴儿的训练应在日常生活中进行，适当做一些游戏，如"小虫虫飞飞"，"拍拍小小手"、"踢踢小小腿"等。总之，让他情绪好，快活，是第一位的。 你好，宝宝们难免磕碰到头的，妈妈要注意观察宝宝在24小时之内有没有吃了东西 呕吐 或者嗜睡昏迷这些情况，如果一旦发现就应该马上去医院，不过一般都没事的，我家宝宝摔过好几次了，希望我的回答能帮到你我的宝宝今天正好九个月，但只会无意识地作再见谢谢等动作，我们教他，他最多看看接着自己玩自己的。听力等都无问题。请问医生怎么回事？儿童的发展可以从运动，语言，适应，社会行为，生活自理等方面来看，不要单打一。 九个月的婴儿在这几方面应该有如下表现： 大运动：会爬向前（四步以上），拉看小床横杆自己能站起来。 精细动作（手的动作）：能用拇指与食指（不是其他手指）捏起小维他命C药片。 适应性行为：能从怀中取出小玩具来。两手拿玩具能对敲出声。 语言：会模仿几个字音，可以不太准确。听到"再见"，"谢谢"等词，会作出相应动作。 社会行为：懂得常见人的名字，喜欢熟悉的人逗他玩。会表示要这个东西或不要这个东西。 生活自理：会拿着饼干或馒头一口一口吃。能从成人拿着的杯子里喝水，在"把"的情况下能小便，大便。 你看看你的孩子这几个方面都能达到吗？ 当然，这里所说的表现是平均的表现，有的孩子可能早一些，也可能晚一些，都是正常。如果有三个方面都达不到，就要密切注意了。 教孩子表示再见、谢谢等动作，他不爱学，原因很多，可能是他正专心玩自己爱玩的东西，无法顾及；也可能他那个时间情绪不好；也可能你们做的"再见"、谢谢等动作，幅度小，不够明确，他没有兴趣学习；也可能你说的语词不达意，不大清楚，他听不明白；也可能没有一定场合。 教孩子形成语词-动作的条件反射（听到某种语词就做出某种动作），可以这样做： 1、在一定的场合来教，比如阿姨叔叔走了，这时教再见；奶奶姥姥给吃糖或水果，这时教谢谢。 2、先用手扶着他的手作挥舞动作表示再见；先用两手合拢并上下摇动表示谢谢，再逐渐放手，让他自己做。 3、当他有一点表示自己做这些动作时，就要大力表扬，亲一亲，拍一拍，抱一抱，会有很好的效果。 4、和他一同看有这类动作的图片或图画书，对他讲图上的内容，让他他加深表示再见、谢谢的动作的印象，待他自己碰到类似情景时，也会这样做。 总之，对孩子的发展要关注，但不要紧张，有的孩子这一个时期进步快，另一个时期进步慢，也有的反之。 我的女儿现在刚满5岁，前些日子给她报名去学电子琴启蒙班。现在学完一期了，可是，她平时回家却不怎么喜欢练琴，老是要家长强制她练。我们也不想逼她，有兴趣就学，没有也就算了。可是，每次去上课时，虽然平时练习不多，却也能跟上课程。老师说，她的能力是可以的，我们做家长的是随她喜欢。女儿说她不想学，我们也就算了。昨天，一个朋友来，说，孩子学琴很好，有利于智力开发这下，我们又想不好了，想请教一下您，5岁的孩子学琴是不是太小？几岁开始学琴，并没有一个严格的标准，这和许多条件有关： 1、孩子的兴趣，当然，兴趣和培养有关，至少不讨厌琴才行； 2、家里有没有人会弹琴； 3、家里人对孩子学琴的态度是十分热中，还是可学可不学； 4、送孩子去学琴目的是什么？是学一门技术，将来成为音乐家还是人家孩子学了，咱家孩子也要学，还是为了开发智力； 5、孩子学的成绩； 6、年龄在五六岁以下等。 根据你提到的情况，我想提以下几点建议： 1、五岁学琴一点也不小，有的家庭两三岁就让孩子学琴了，当然先是很简单的学会弹出声音即可。 2、从你们的态度看，并不是让她日后成为音乐家。现在的目的是开发智力，可是通过学琴开发智力是很间接的，学琴或学音乐主要是陶治性情。学多了也可以锻炼想像力（比如想像这是流水声、这是蓝天、这是清晨的树林等），但这是间接的，并不是学了琴就聪明了。 3、从你的介绍的情况看，我认为： A、她五岁学琴，一点也不小； B、虽然她练琴的积极性不高，但她也有有兴趣的时候（你介绍说：有兴趣就学）。另外，“她也能跟上课程”，说明能力还是不错的，所以我认为还是应该让她继续学下去，但目的最好放宽一点，陶治性情、培养毅力、有欢乐情绪、锻炼想像力、开发智力等，都算在内； C、要培养兴趣，不能单靠练琴（练琴的过程是单调的、乏味的），而要提高她对音乐（特别是对琴）的认识。可以买一些 钢琴 的磁带，让她听，家长还要把这些曲调所表现的内容，情绪讲给她听，让她“懂”一些音乐。 另外，还可以带她去听音乐会；电视里有儿童弹琴的节目，也让她看，这样她会提高弹琴的积极性； D、当她表现好有兴趣练琴后，应表扬，最好给她奖励，以她喜欢的东西为内容，不要强强制，而要鼓励。你好， 哺乳期 感冒了只要妈妈不发烧就可以继续让宝宝吃奶，妈妈应该大量的喝水这样由于病毒毒的排除感冒会好的快点，还可以喝点板蓝根这个属于中药对宝宝吃奶没影响的，希望我的回答能帮到你
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>孕妇吃什么肉好
孕妇吃什么肉好
孕期孕妈咪由于要负担着两个人的机能，需要存蓄比平时更多的能量，才能维持身体所需，此时，肉类则是孕妈咪的最佳食材，它不仅可以为孕妈咪提供丰富的蛋白质，还能满足孕妈咪身体所需消耗的能量。但是肉的种类那么多，是否所以的肉都能吃呢？孕妇吃什么肉才能对身体急需的营养对症下药呢？
1、鸡肉据调查发现，鸡肉中其实含有丰富的蛋白质，多食用对母亲和胎儿都好，尤其是鸡汤，营养更加丰富，鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。2、鱼肉油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。能延长妊娠期，防止早产，从而增加婴儿的体重。它含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。3、牛肉铁和锌是孕妇在孕期中不可或缺的元素，牛肉可以大为满足孕妇孕期中对铁和锌的需求，锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。4、羊肉羊肉的营养价值高，羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少。 由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。
1、驴肉性平，味酸甘，虽有补血益气作用，但根据前人经验，孕妇应当忌食驴肉。如《日用本草》中记载：驴肉，妊妇食之难产。2、兔肉清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说：兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妇尤忌。兔肉性凉，能凉血活血，又易损人阳气，所以孕妇应该忌食。3、麻雀肉中医认为，雀能壮阳，兴阳事。但同时雀性大热并特淫，孕妇不应多食。《随息居饮食谱》中说：雀肉，阴虚内热及孕妇忌食。《饮食须知》亦云：妊妇食雀肉饮酒，令于多淫。多食雀脑，动胎气，令子雀目。所以孕妇忌多食雀肉与雀脑。4、动物肝脏前不久，英国的卫生部门已经正式发出告诫：怀孕的妇女尽量少吃，最好是不要吃猪肝等动物肝脏之类食物，以减少胎儿患先天性缺陷的危险。5、螃蟹我们知道，孕妇孕期时不能吃螃蟹的，中医是这样解释的，螃蟹的属性比较寒凉，而且它本身也具活血化瘀的作用，如果吃得太多，很容易造成流产。此外，大陆的临床发现，螃蟹脚所具的活血化瘀效果更强烈。蟹爪能散瘀血、通经络。它堕生胎，下死胎。所以，妇女在怀孕期间切勿食之。6、鳖临床上某些长有肿瘤的病人会摄取甲鱼来抑制肿瘤的生长。因为甲鱼本身含有丰富的蛋白质，还具有通血络和活血的作用，可散淤块、打散肿瘤。但对孕妈妈来说，甲鱼却吃不得，因为胎儿在子宫内成长，如果受到甲鱼食物的破坏，或抑制其生长，易造成流产或胎儿生长不全。 ...
1、容易引起心血管疾病专家曾做过这样的实验，以100克重量为例，发现各种肉类的脂肪含量如下：兔肉为2.2克，马肉为4.6克，牛肉为4.2克，而瘦猪肉为7.9克，若把瘦猪肉作为日常膳食结构中主要的食物来源过量食用，也会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。2、过量吃肉会降低机体免疫力孕妈咪合理的饮食标准应该是，每人每天平均需要动物蛋白44-45克。这些蛋白除了从肉中摄取外，还可以通过牛奶、蛋类等补充。因此，每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜。不能过量。
1、吃肉喝汤两兼之有些人误认为喝汤最能充分摄取肉中养分，实际上炖汤时仍有很大一部分营养物质不能从组织细胞中渗出，因而如果仅是喝汤而不吃肉无疑是本末倒置。其实煮冻肉的所产生营养比鲜肉的少2、少吃腌腊熏烤类肉食据调查，腌腊熏烤类熟食在制作过程中，煤炭、汽油、柴油等燃料及肉中脂肪在不完全燃烧过程中能产生致癌物，宜少吃。3、吃猪肉时最好与豆类食物搭配含有大量卵磷脂的豆制品，不仅可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不向血管壁沉积，还能防止硬化斑块形成。4、留住冻肉的营养其实煮冻肉的所产生营养比鲜肉的少，因为冻肉在解冻时会有一些养分流失，影响肉品的营养与滋味，因此处理时可按照“快速冻结，缓慢解冻”的原则进行。由此可看，孕妇吃肉必须适量而行。专家建议，孕早期每天肉类的摄取量应在100~150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克，相当于50~125克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200~300克的鱼肉，当然也不能光吃肉，要荤素搭配，才能确保营养协调。
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