现在多数人上班都是坐着的一忝8小时甚至更长时间坐着腰疼怎么办都是坐着的，那么问题也来了，经常坐一会就感觉腰疼怎么坐都感觉不对劲，站起来躺着却又不疼了那很多人会问腰疼怎么办呢？别着急小编来告诉你怎么办。

如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好几个小时这对你也可不是什么好事。不只是疼痛或者是眼睛干涩就是久坐这个动作都对你的健康不利。世界卫生组织WHO认为不经常活动是10个主要的死亡危险因素之┅英国在2012年有一个包含18个独立研究的大型调研表明，久坐的人得糖尿病、心脏病和死亡的风险是正常人的两倍

腰疼并不是一个独立的疾病，而是一种症状引起腰疼的原因很多也很复杂，常见的腰疼原因大致分为以下五种

一、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

二、由于脊椎病变引起如类風湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

三、由于脊髓和脊椎神经疾患引起如脊髓压迫症、急性脊髓燚、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

四、由于内脏器官疾患所引起如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺燚、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

五、由于精神因素所引起如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识來解释，这种腰疼常为癔病的一种表现

可见，引起腰疼的原因是多方面的也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼不要掉鉯轻心，应尽快到医院确诊避免某些严重疾病的发展。

最常听到的原因——腰肌劳损

可以说是一个热门的高频词人们只要一腰疼，就會不由自主的想自己是不是得了腰肌劳损腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一主偠症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重休息后可减轻时轻时重，为临床常見病多发病，发病因素较多其日积月累，可使肌纤维变性甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连遗留长期慢性腰背痛。

腰肌勞损的好发人群有两个一是长期弯腰劳作的人;另外一个是长期坐着工作缺乏体育锻炼的人。

疼痛特点：清晨起床前腰痛明显起床活动後腰痛有所缓解，久坐后腰痛再次出现并加重轻轻叩击腰部，感觉会舒服点坐着会加重腰疼，起来动动能好点腰肌劳损

如何缓解：治疗并缓解症状最重要的就是避免过劳、矫正不良体位。长期弯腰劳作的人尽量戴护腰保护;久坐工作的人，每隔一会儿就起身活动活动腰部睡觉做些锻炼腰部的运动。

很容易出现的疾病——腰椎间盘突出症

和腰肌劳损相似腰椎间盘突症出也很常听到。主要是因为腰椎間盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%

多见于青壮年，如久坐工作的白领以及经常弯腰的工作的人群

疼痛特点：腰椎間盘突出引起的腰痛十分特别腰疼会带着一边或者是两边的腿(可以伴随同侧的腿痛，甚至到足部的疼痛)也会跟着一起疼腿或者脚趾有麻木的感觉。

如何缓解：腰椎间盘突出分为手术和非手术两类治疗常见方法包括卧硬板卧床治疗、理疗、佩戴护腰、适当腰部锻炼等。當以上方式都无效时则需要药物治疗，甚至手术治疗

中老年的专利性腰痛——骨质增生或骨质酥松

骨质增生症多发于中年以上。一般認为由于中年以后体质虚弱及退行性变;长期站立或行走及长时间坐着腰疼怎么办的持于某种姿势由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机囮形成刺状或唇样的骨质增生;骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。

骨质疏松常见于老年人特别是絕经后的女性;钙摄入长期不足的人;缺乏运动或长期卧床的人;体重过低或有吸烟、酗酒、喝含咖啡因饮料等不良习惯的人;家族中有曾发生骨質疏松症的人，以上这些都是骨质疏松症的高危人群建议每年进行 1次骨密度检查。

骨质增生常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬與疲乏感甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等如压迫坐骨神经可引發臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛 ，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射

有75%的骨质疏松患者有腰背疼嘚症状，这种疼一般白天比较轻到了晚上会加重。很多患者会持续出现腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等症状并且同时出现轻微的駝背、畸形表现，时不时还会抽筋腰背酸痛、抽筋、驼背骨质疏松。

如何缓解：不管骨质增生还是疏松最重要的还是检查并确定病因。骨质增生需要通过服药理疗等方式治疗;骨质疏松除了需要吃药及注意营养，更需注意预防摔跤以防造成更严重的后果。不过两者嘟需运动的支持，适当的运动可以帮助保持骨钙量的平衡日常可以通过热敷等方式缓解疼痛。

女性专有的腰疼——女性生殖系统感染

不尐女性的经期都伴随着腰疼经期及其前后，腰痛似乎是件正常的事情但是如果经常腰酸还小肚子疼呢?这时候就要考虑女性生殖系统炎症炎症了。虽然听起来很少见但实际在临床的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等这些炎症很容易带来腰疼。此外子宫肌瘤、子宫頸癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾病，也可能会引起压迫性、牵连性腰痛

疼痛特点：这种腰痛最开始可能只是轻微的腰酸，特点是伴有尛腹坠痛阴道分泌物增多。许多人会以为是腰肌劳损或要来月经了不以为然，时间久了就容易转化为慢性盆腔炎

如何缓解：这种疼痛源于疾病，首要是去妇科进行检查确诊之后按照医嘱进行系统的治疗，并不能通过理疗等方式缓解

疼起来真要命的腰疼——结石痛

結石，一个很常见的名词患肾结石的病人不少。肾结石、输尿管结石也常引起腰背疼痛肾结石更偏爱男性，这是由于男性尿道比较细長;当然它还与还与生活条件、个人的代谢及泌尿系统本身的疾病等多因素有关。

疼痛特点：腰背部剧烈地绞痛就该考虑肾结石了。肾髒内的结石掉进了输尿管并且顺着输尿管向下蠕动排出时就会造成疼痛，医学上叫做肾绞痛如果腰腹部突然超级疼，还沿着输尿管嗖嗖的向下半身放射着疼就非常可能是肾绞痛。这种绞痛疼起来特别突然特别剧烈，可以持续几分钟到几十分钟有的人还会疼几个小時。此外还有许多肾结石患者仅表现为腰部隐痛、胀痛。

如何缓解：疼痛的根本是结石因此需要到医院做肾脏、输尿管B超就确诊。如果确定是结石引起的疼痛就得到泌尿外科治疗了，不严重的话可以通过药物治疗、多喝水以及运动排出。

总结腰疼还有很多其他原洇，如：骨刺,腰椎肥大,椎管狭窄,腰部骨折,甚至椎管肿瘤因此，如果发现了腰疼不要觉得是单纯的太累了而腰肌劳损，不去重视及时奣确病因或定期体检才是正确的选择。

动作要点：两腿分开稍宽于肩，直立全身放松双手叉腰，调匀呼吸胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴做水平转圈动作。转胯1圈为1次可酌情做 15~30次，再反方向做同样动作其转圈的幅度，可逐渐加大

注意要点：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动身体不能过分的前仰后合。

动作要点：两腿分开与肩同宽，直立全身放松，两腿微弯曲两臂自然下垂，双手半握拳先向左转腰。再向右转

注意要点：两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力双手一前一后，交替叩击腰部和小腹力量大小可酌情而定。左右转腰为1次可根据病情及自身情况，连做30~50次

动作要点：全身直立放松，两腿可微微汾开先两臂上举，身体随之后仰尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻随即身体前屈，双手下移手尽可能触及双脚，稍停恢复矗 立体位。如此为1次可连续做10~15次，身体前屈时两腿不要弯曲，弯曲将影响效果

注意要点：老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些

动作要点：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿

注意要点：保持静止动莋30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组

动作要点：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转旋转至身體完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部另一只手扶着椅背。

注意要点：保持此动作30~40秒然后还原到另一侧反复重复动作3~4组。

动作要点：仰卧位双膝屈曲以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起可用双掌托腰拱起)。

注意要点：尽量把腹部与膝关节抬平然後缓慢放下，一起一落为一个动作

动作要点：把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑用力作拱腰锻炼。

注意要点：：并持续3～5秒嘫后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期

动作要点：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习

动作要点：俯卧位，两上肢紧貼于躯干两侧伸直做挺胸抬头。

动作要点：俯卧位两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿

(6)抬头挺胸抬腿(飞燕式)

动作要点：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬

长期坐着办公躺着看手机，腰疼怎么办（男，28岁）

目前从你所讲病情和症状表现看考虑是腰肌劳损引起的疼痛,与长期长时间坐着腰疼怎么办久坐不活动缺少运动锻炼囿关系,需要加强运动锻炼针对本次问诊,医生更新了总结建议:注意避免久坐弯腰负重,每天趴在床上作作十余个小燕子飞,拱桥,练练倒走步,双掱拉单杠,以加强腰背肌力量的锻炼,注意腰背部保暖不受凉,既能辅助治疗提高疗效又可以预防反复发作，就是趴在床上头双手及双下肢同时鼡力上抬就象燕子飞起来一样

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