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更年期综合症，饮食上应该注意什么？
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1、多吃动物性食品及黄豆：如鸡蛋、鱼、牛奶、畜禽类瘦肉及内脏。黄豆等都含有大且的优质蛋白、钙、磷、铁、锌、多种维生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的营养物，可防治很多并发症。值得重视的大豆，除含大量不饱和脂肪酸（亚麻油酸最丰富）能降低胆固醇外，最新研究发现它还含有大量的黄体酮，在机体可转化为许多激素，以维持人体代谢功能，因此从大豆中可提取天然激素，有“青春永驻”之功能。 2、多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮：如小米、玉米、黄米、麦片等。苹果不可少，如酸枣、苹果、稿子、红枣、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝、西红柿、胡萝卜、菠菜等，它们能安神、降压、防，维持神经健康，促进消化，防止头晕、头痛和记忆力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增进食欲等。 3、少吃动物油及肥肉多吃植物油：少吃动物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它们除含大量必需脂肪酸外，还含有丰富的谷固醇，能抑制胆固醇在场道内吸收，防止、动脉硬化及心脏血管病。少吃白糖、甜点心及含糖多的零食。 加强饮食调理，多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的摄入量。坚持服用保健食品如：金朵康，功效成分及含量：每100g含：钙22.0g、大豆异黄酮1.40g，补充更年期所缺乏各种元素，缓解更年期症状。 4、做好卵巢的保养也对缓解更年期症状有很大帮助。在这期间如果能够通过食物来补充这些激素也能够很好的缓解更年期症状。建议女性朋友们服用含有天然雌激素的保健品或者食品。如金巢宝：主要成分：碳酸钙、壳聚糖、淫羊藿、大豆提取物、墨西哥野生山药提取物、泰国果芋等“女性天然滋养”稀有成分。 对女性更年期症状患者给予充分理解和关怀，消除其紧张情绪。 5、女性更年期症状患者必要时短期服用如科豪天雌等含有天然雌激素的保健食品补充雌激素，缓解更年期症状，科学有效。 多读书，看些杂志、小说、名人轶事，多听音乐，多参加集体性文体活动等，目的是转移病人的注意力，潜移默化，逐步消除其症状。 6、增加钙的摄取量：绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防。 7、不宜多饮酒过量饮酒：否则易引起消化系统、心血管、神经系统的损害。
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本文导读：更年期吃什么好？怎么缓解更年期症状？女性缓解更年期症状可以多吃些大豆。
&　　进入更年期后很容易出现更年期综合症，失眠、发热、乏力、性欲减退、心慌易怒等等，这些都是更年期常见的，要调节女性更年期综合症可以吃些大豆，因为大豆中的大豆异黄酮可以帮助缓解这些症状。
　　女性更年期综合症吃大豆
　　1、什么是大豆异黄酮？
　　大豆异黄酮属于类黄酮物质，它是一种双酚活性成分。因为它的结构和性质与动物性雌激素相似，又具有与人体内雌激素受体相结合的能力，故有&植物雌激素&之称。
　　2、大豆异黄酮有什么？
　　衰老是女人最担心的问题，而衰老与激素平衡密切相关。特别是进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，引发内分泌紊乱，导致一系列身体不适症状。同时，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，使骨质密度下降陡然加快;对女性产生长远的影响，导致更年期后的女性更容易衰老。
　　此时，女性特别需要有利于稳定体内雌激素水平的，而大豆正是最佳的选择。大豆中大豆异黄酮含量最高，可以帮助调节体内雌激素的水平，从而骨质疏松症的发生，同时也会减轻一些与雌激素水平降低有关的症状，如更年期综合征等。
　　动物实验证明，如果给实验动物切除卵巢，就会发生类似女性更年期的快速骨质流失。此时如果给动物补充大豆异黄酮，或者是富含大豆异黄酮的大豆食物，就能明显降低骨丢失的速度。这在人体试验当中，也获得了同样的效果，证明大豆异黄酮确实具有类似雌激素的作用。
　　此外，大豆异黄酮还是一种有效的抗氧化物质。它能清除体内自由基，防止肌肤的老化，保持肌肤水分，改善的营养供应机能。美容医学研究发现，大豆异黄酮对于女性的皮肤弹性和光泽度等指标有显著的改善效果。
　　3、哪些食物里含有大豆异黄酮？
　　在膳食中，大豆异黄酮的来源主要是大豆类。其他豆类食品虽然也含有大豆异黄酮，但含量较低，难以起到有效的补充作用。
　　在大豆食品当中，以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等，因为它们中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。在日常三餐当中，豆浆、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是贡献较大的大豆异黄酮来源。由于大豆异黄酮属于水溶性物质，故而豆油中几乎不含大豆异黄酮。
　　发酵豆制品如酱油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆异黄酮量不会损失，并且经过发酵后，其生理活性还会有所提高。同时，发酵豆制品中还含有更多的B族维生素和活性肽类，因此经常吃发酵豆制品是有益保健的膳食习惯。
　　4、每天吃多少合适？
　　如果每天能吃到2两黄大豆的话就可满足一天80～120毫克大豆异黄酮，也就就可达到补充雌激素、缓解或清除更年期综合症症状的作用。
　　大豆的吃法很多，女性朋友也可以根据自己的口味吃大豆，同时要缓解更年期综合症症状要摆正自己的心态，正确看待更年期，适当的运动、保持乐观积极心态。
（责任编辑：林小萍）
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一周热文排行女性更年期吃这些最养心&保养注意五要点
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原标题：女性更年期吃这些最养心 保养注意五要点
　　导读：更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
　　更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人和生活质量。
　　具体表现：
　　1、30岁左右：明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、不断等不正常现象的。
　　2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
　　3、40-55岁之间：出现、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性；
　　4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的女性。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved肉贩：愿意拿出1千元与老太打赌猪肉不会发光。
因《东莞空姐服务城管》过于火爆，造成不良影响。
　　更年期，对女性来说，是指卵巢功能逐渐衰退的一个过渡时期。更年期很容易燥热，心悸等症状，需要特别注意保养哦。
　　一、控制热量，预防肥胖
　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　　二、低盐、低脂饮食
　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
　　三、增加钙的摄入量
　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
　　四、补充B族维生素
　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
　　五、补充蛋白质
　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
　　六、多吃蔬菜水果
　　多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
　　七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取
　　更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1～2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮，可以作为雌激素替代物，促进成骨细胞生长。
　　八、更年期妇女不宜多饮酒
　　过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。
　　女性更年期饮食推荐：
　　麻辣毛豆肉丁
　　材料：
　　毛豆粒150克，猪瘦肉丁100克。
　　调料：
　　花椒、干红辣椒、盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、葱段、姜丝、植物油、鸡汤各适量。
　　做法：
　　1、备毛豆粒洗净;瘦肉丁用盐、料酒、水淀粉抓匀浆好备用。
　　2、锅置火上，放入植物油烧至五成热，下入花椒、干红辣椒、葱段、姜丝炒出香味后，加入鸡汤、盐、白糖、酱油，熬出香味时，捞出花椒、辣椒、葱段、姜丝，下入毛豆、浆好的肉丁，小火煮30分，加味精调味即可。
　　鸡米豆腐
　　材料：
　　鸡脯肉丁，水豆腐各200克。
　　调料：
　　盐、味精、蚝油、葱段，姜丝、蒜末、淀粉、料酒、植物油，鸡汤各适量。
　　做法：
　　1、冬鸡脯肉丁用料酒、盐、水淀粉抓匀浆好;水豆腐洗净切成方块焯水沥干。
　　2、锅上火加热，放入植物油、鸡丁炒散，下入葱段、姜丝、蒜末、蚝油，炒出香味，下入鸡汤、豆腐、盐烧至汁浓，加味精调味出锅即可。
　　香菇炒蛋
　　材料：
　　鲜香菇200克，鸡蛋150克。
　　调料：
　　盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。
　　做法：
　　1、将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用;将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。
　　2、锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。香菇被称为“山珍之王”，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
　　鸡腿菇炖鲜笋
　　材料：
　　鸡腿菇150克、鲜竹笋100克。
　　调料：
　　盐、味精，白糖、葱段，姜丝、蒜末、香油、鸡汤、植物油各适量。
　　做法：
　　1、将鸡腿菇洗净切片;鲜竹笋去根，洗净切片。
　　2、热锅热油，放入葱段、姜丝、蒜末炒出香味，下入鸡腿菇、笋片略炒，加入鸡汤、盐、白糖，炖10分钟，加味精调味，淋香油出锅即可。鸡腿菇和竹笋切片时.要把老的部分全都处理掉.否则口感不脆。
　　糖醋平菇
　　材料：
　　平菇200克。
　　调料：
　　盐、白糖、醋、番茄酱、葱段，姜丝、蒜末、植物油各适量。
　　做法：
　　1、将平菇洗净撕成条;用白糖、盐.醋调好酸甜味汁备用。
　　2、热锅热油，下入平菇烧至外焦里嫩，捞出沥干油;余油烧热，下葱段、姜丝、蒜末、番茄酱炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出锅即可。
　　以上给大家介绍的这么多的美食，绝对是更年期饮食的首选哦，女性朋友更年期绝不可以忽视哦。
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