【柳柳系列】跟着小柳在论坛学习（瘦身经验）——打造薄荷第一学习贴（每日更新）(第3页) - 薄荷减肥论坛
【柳柳系列】跟着小柳在论坛学习（瘦身经验）——打造薄荷第一学习贴（每日更新）(第3页)&
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Happyxiaoxu写道：
亲好人啊，发的贴含金量可真高，我要收藏。
呵呵，谢谢夸奖，常来玩哈
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
发表日期：10-11-05
很多亲都会为节食而烦恼,我也不例外,但是这几天放弃减肥了,今早称体重反而轻了1斤,我于是反思自己的生活方式,想到几点,希望能给各位亲一点指导.
其实我高三之前根本也只是个正常体重的女孩子,只是有点婴儿肥而已,我是吃饭吃非常多的人,比一般男生吃得还要多,但是我并没有一直变重,而是维持在一个体重没有什么太大变化,高三重了快10斤是因为天天吃夜宵天天坐着不运动.我本身是一个很不喜欢吃零食的人,任何零食我想到都觉得头痛,尤其甜食,所有的蛋糕面包冰激凌我都不喜欢吃,而且是从小就不喜欢,即使看到觉得很漂亮,尝一口也觉得不好吃.所以我高三完全不控制,爱吃什么就吃什么,一年也长了10斤而已,看到有些亲一不控制可以长30斤,肯定是因为喜欢吃垃圾食品引起的,我家楼下就有麦当劳,5年来我可能去过不超过10次,而且去了也是请别人吃不是自己吃,因为自己一闻到麦当劳的味道就觉得难吃.所以建议超爱吃麦当劳的亲,去麦当劳打工一下或者在里面全天坐着坐3天,绝对一闻到那个味道就恶心!
我觉得吃不吃零食这件事是从小养成的习惯,很难改的,如果想减肥的亲没有足够的毅力的话我觉得还是不要拼命压制自己对零食的欲望,适当地吃一点也没什么的,不要吃多就可以了.我认为要培养以吃健康的食物为乐趣的想法,比如我,每餐都想吃到健康的食物,觉得这样的自己才是纯粹的,如果哪天吃了零食我就会觉得破坏了身体的"纯粹性"感到很不舒服,所以我一般都会避免吃零食,别人给我吃我也会不吃.但是当我拼命去算热量节食减肥的时候,我就会产生吃这些零食的想法,其实吃到嘴里觉得一点也不好吃又不开心,但是总觉得亏待了自己需要弥补,现在不节食了放开吃就不想吃这些了.希望对节食的亲有所启发吧~~
&& 关于运动,很多亲觉得要自己运动简直就要杀人了,是的,我刚开始也是这样的,跳个Kitty健身操就觉得辛苦死了!但是,体力是要一点一点提升的!不是说根本不运动一开始就会有很好的耐力的!运动的亲们千万要坚持下去啊!!!去年这个时候我一套Kitty都跳不下去,体育测试800米我跑了5分多钟,但是我坚持锻炼,到现在觉得完全不屑于跳Kitty那种根本不累的健身操,pump it up 也觉得不怎么累了，现在都在跳Billy's boot camp，跑步也可以坚持跑50分钟都不觉得太累，800米不怎么费力就跑到3分27秒了~~所以这些都是要坚持的！不是一蹴而就的！！！千万要咬牙坚持下去！！不能放弃啊！！！
先上最肥的时候的和现在的对比照吧。
<span style="font-size: color: #年6月10日，大概是115斤
<span style="font-size: color: #年4月，99斤
<span style="font-size: color: #年10月24日，98斤
这些穿得有点少的照片都是在做赛车车模的时候照的
一直想要减到90斤，然后写一篇长文吓死所有人，可能这个愿望比较难实现了。
我已经决定放弃痛苦的减肥，沿着从前的轨迹，换一种心态平静地生活下去。
&我现在身高165，体重100斤，其实现在已经是健康状态，BMI已经算是轻体重了，从正常状态减到瘦得不正常，我觉得不好，我不会再刻意下去
从最开始说起吧。
初中长身体的时候每天的早餐是一盒牛奶，一个面包，一笼小笼包，一份肠粉，一个苹果，一碗粥，就这么吃，不到中午还是会饿，当时长身体，还不会肥得太严重，只是不算瘦
高中的时候我基本维持在104斤到108斤左右，因为天生是个吃货，超级无敌爱吃，每餐份量大过很多男生,而且是怎么吃也不会饱型的,所以一直维持一种肉肉的状态,偶尔去操场跑一下,每周2节体育课,当时也不算太注意体重.只是高三就抛开一切,到毕业肥到115斤,感到很无语,发誓要减肥!
&& 主要的体重是高考后的暑假减下来的,当时一个月,早上还是按自己的大胃口随便吃,中午有时吃水煮冬瓜,吃很少很少饭,晚上就不吃了,开一部电影看,然后原地跑到电影结束,这样到大学开学应该是104斤左右了,还是很有成效的,不过身体就垮掉了,随便走几步都觉得很累.(顺便提醒也想用看电影原地跑的方法的童鞋,千万要看点欢乐的不废脑子的电影,我当时有一次看的&17岁的单车&纠结死我了，压抑得都要跑不下去了，还有一次下了一部根本没字幕的日文电影，想着练习听力吧，结果死看都看不懂，还有一次下了一部日文电影英文字幕....脑内各种语言大转换,超级痛苦....)
&&& 上大学后开始接触模特行业,像我这种体重的人根本就混不开,于是开始反复减肥,下了无数次决心发了无数次狠,结果到现在还在100斤左右徘徊,而且体重波动幅度特别大,大吃一顿之后就重6-8斤,死命运动2天就又回去,如此循环往复....原地踏步.....
&& 今天我想了很久,我觉得我是想开了.我的确羡慕那些模特幸福的生活,拍喜欢的照片,每个月过着轻松上万,人人都宠着的生活,我很努力想朝着那个方向靠拢,我总告诉自己,虽然过程是痛苦的,但是结果会幸福.但是2年过去了,我只是在不断地重复痛苦,不断地被打击,看着她们天天吃各种自己喜欢的东西还那么瘦上镜那么好看那么多的工作围着她们转,但是我自己什么也不敢吃,明明很不想运动的时候都死命逼自己去运动,心情一不好就大吃一顿吃的时候满是负罪感心里多么痛苦,然后体重又回来了开始下一个减肥的痛苦轮回.过程这么痛苦,痛苦得可以忘记幸福了.我不要再这样子!!!!!!!!
&&&& 我决心放弃这个行业,过自己想过的日子,我是吃货,但是我也是运动健将.想吃什么就吃什么,晚上别大吃就可以,保持运动强健身体,黄金期多动点,减肥,随缘吧,能瘦就瘦点,不胖就行了.人活着为了自己快乐,即使我瘦到90斤,也一样会有其他的痛苦,何不享受生活呢?何况我现在只是上镜不瘦而已,那又怎么样,老娘决定不上镜了!尽一切努力让自己快乐就好!
语无伦次,看不懂忽略就好,以下批判各种减肥方法
1.所谓3天苹果法,黄瓜鸡蛋法,巫婆瘦身汤.
&& 我不相信这种破玩意,减肥是为了[看起来瘦] 你吃了3天苹果,称上是掉了,但是你看起来瘦了那么多么?饿了3天你一吃体重肯定又回来了吧!再说,如果真要用这种方法,为什么不多吃几种水果,只吃苹果多单调啊,还有就是苹果热量那么高,还不如吃3天冬瓜3天水煮菜3天海带,热量更低,黄瓜鸡蛋和巫婆瘦身汤同理.
<span style="font-size: color: #天减肥法,也就是什么所谓一个台湾MM的减肥方法
&& 你们只是疯狂分享而已,能撑过这21天的有几个?大把人一周都放弃了
3.不吃主食&&
发明0碳水化合物减肥法的那位爷爷死于肥胖,其他的没什么好说.我从来都吃不完半碗饭,都几年了我也没怎么瘦
&& 有毅力的绝1个月告诉姐你的成果,姐膜拜你
5.各种茶各种汤
&& 喝茶就能瘦,那没用这种方法的人是不是都是傻的
&& 也要配合饮食的,针灸后不能吃这不能吃那,就相当于减肥餐了
7.过午不食
&& 我基本上上大学以后都在过午不食,没什么成果
8.代餐粉,魔芋
&& 吃1天还行,吃多几天保证难吃到吐
&& 祝君早死,不孕不育
10.左旋肉碱
&& 不运动就没效果,话说我都运动了还要吃你这个药干什么
其他的可以留言问我.
不丑就够了,我不会再痛苦地追求美丽,当时100斤也还算可以了
<span style="font-size: color: #斤的时候脸圆圆的一样有不是骨感的美丽，只要心是快乐的不就足够了么？
放弃减肥的这2天,吃东西反而规律了起来,因为告诉自己,什么都可以吃,即使暴食也没关系,结果吃饭的欲望反而没那么强烈了!!!从前每天都非常想吃炒茄子,想吃各种饼,想吃油腻的东西又怕肥.现在对这些东西的愿望反而一下子全部消失了!!!每天只想很平常地吃点东西,也不那么热衷于盘算热量盘算该吃什么了,觉得心理压力少了很多很多,变得很轻松愉快!!
&& 希望减肥减得失去人生非常辛苦的亲们可以尝试放弃减肥一段时间,说不定会有更好的效果
【柳柳点评】这篇文章是柳柳很喜欢的一篇，作者不还吃甜食和油炸食品，值得的大家学习，柳柳也把甜食和油炸食品戒掉了有一段时间了，呵呵，文章写得好，图片也赏心悦目，尤其是关于运动的部分，十分给力！保持有规律的运动，不仅体重减下来了，体能也上来了，大家加油！
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
发表日期：10-05-18
在日来薄荷的第100天中，我减掉了20斤，我写了以下的文章，
在日又过了50天后，我又减掉了10斤，累计减重30斤。
期待下一个100天。
减肥不是没有方法，而往往是方法太多，让人摸不着头脑，不知道选择哪种方式最好。
来薄荷的第100天，第一个100天，给我自己的100天，如果我可以做到，你也一定行。
请放弃那些所谓的&节食&吧，不管是什么苹果餐，柠檬还是菠萝。如果我们遗弃了那么多可爱的食物，那可爱的MC也同样会选择遗弃我们。
如果我告诉你，合理饮食+运动，不用再委屈挨饿，不用再害怕暴食，选择健康减重也能达到良好的效果，那你是否愿意尝试呢?
在健康减重的路上，希望薄荷的宝宝们，都能手拉手同行。
100日给我带来的改变：
体重变化：
起始体重：160斤& 现有体重：140斤 减重20斤
围度变化：
腰围减少9cm、腹围减少9cm、臀围减少9cm、手臂围减少4cm、大腿围减少6.5cm、小腿围减少3cm。
BMI身体质量指数变化：
起始BMI：28.6& 现有BMI：25& （健康体重BMI：18.5&BMI&24，还要继续努力达到健康标准）
贴上近期的照片～
减重让我更健康了。
&改变不仅是体重的一点点&&
在这100天的减重过程中，惊喜的不仅是减掉了体重，还有：
1、解决了我20多年便秘的困扰，现在每天BB很好～（在文章最后我会写上我解决便秘的小TIPS）
2、皮肤好了，不会隔三差五的长痘痘了（以前去美容院治疗也没个效果，原来痘痘不是光做护肤和面膜能解决的，而是饮食过于油腻，蔬菜水果摄入过少造成的）
3、MC周期更规律了（以前MC经常提前一周，很可怕&&现在28天很准时哦～）
减重的第一天，我认为100天很长，但是在今天，我又认为100天很短。
来薄荷100天了，我减去了20斤的体重，由160斤减到140斤，有很多宝宝们鼓励我说，你很成功啊，首先，我很感谢你们的支持和关注，但我觉得起码在现在，我还要在成功前面应该加一个&准&字，因为我还需要继续的努力，当达到了理想的体重时，那就是真正的成功，我想那一天并不远。
此时此刻，我是薄荷宝宝们中普通的一员，我和大家一样，为了一个共同的目标在奋斗。
感谢的话，有时候不知道要怎么说：
&&&&&&感谢薄荷，感谢NICE和减重指导Iris老师，让我了解减重的正确方法。感谢我的姑姑，她是在我一度想重振旗鼓打算再次&节食&一把的时候，给我介绍了赵奕然的原地跑减肥法，也让我头一次开始了运动减肥，正是因为这些，让我这一次这么的义无反顾的坚持，我相信我绝对可以瘦下来，而且是健康的瘦下来！想感谢的人很多，正是因为在最关键的时候得到了帮助，不管是正确的观念引导还是心灵慰藉，想感谢的话不是一句二句可以说的清楚，所以我打算把这段时间的减重心得分享给更多的薄荷宝宝们，希望大家可以互相支持，共勉。
&&& 希望个别悲观的宝宝可以转化观念，不要再对自己失去信心，不要自暴自弃，不要放弃的说自己根本天生就是胖子，自己根本就是一个瘦不下来的体质，而要积极乐观的去面对，去享受这减肥过程中的快乐与心酸，因为一旦过了这减重的过程，我们将无比美丽，我们将无比自信，我们也将永远的摆脱了肥胖，所以请珍惜这次的旅行，因为只有一次。
主人公小档案
橘子&& 84年出生 还有2个月就要满26岁了 久坐上班族
身高167cm 骨架大 手腕脚腕都很粗 经常被老爸鄙视来量脚腕，很惭愧的是我比老爸的脚腕都粗很多。。。
运动偏好：天生不爱运动，一跑就气喘胸闷，体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名，我是那个稳稳的垫底。800米跑我记得永远是4分20秒以后才到，经常是边跑边摆手的说，我，我不行了。
饮食偏好：爱喝可乐、爱吃肉、爱吃一切油炸以及芝士类的东西，典型的重口味。
初中开始发胖，然后就一直再没有瘦过，纤细这个词似乎一直就那么的远离了我。悲哀的是已经不知道有多少个年头没有勇气穿上短裙、短裤了，大夏天也是照样包裹的严实。
减重的原因
2010年1月份因为被喜欢的男生婉转的拒绝了，当时难过的要命，当看到镜子里面胖胖的身躯，发现原来连我自己都不喜欢自己，那别人怎么会喜欢你呢，所以下定决心，要脱胎换骨，我要减重成功。
2010年1月曾经一度节食减肥，我至今都不知道起初的体重有多少，只是节食后曾经量过体重，赫然160斤，当时我真的不敢相信自己的眼睛，本以为自己150斤撑死了的。。。就这样我在对自己极度的失落的情况下开始了我的减肥历程。&
减重的心态
减重的路途有时候是孤单的，也是未知的。在这100天里面，我也有犹豫过，怀疑过，我当时都有用日记的方式记录下来，但是回顾这100天，我很欣慰的是自己坚持了下来，所以请更多的宝宝们要有信心，一定会成功的。
减重不是一两天的事，调整饮食和运动不是一两天就能看到效果的，起初我也怀疑过能否成功，但是我用100天的时间来验证，这是可行的！所以请有些耐心的来检验减重的效果～
我和很多宝宝们一样，从一开始就期待着可以变瘦，而且是迅速变瘦，不不，也许更是极速变瘦。&
我和很多宝宝们一样，在减重的开始选择了节食，每天吃的很少，每天晚饭不吃，只是喝杯酸奶或是吃一个苹果。&
我和很多宝宝们一样，不爱运动，总是找很多的理由，没时间啊，怕苦怕累啊，怕运动粗小腿啊。&
我和很多的宝宝们一样，起初给自己定下来一个连自己都无法完成的目标。&
100天前的我，给自己定的目标是100天减重50斤。。。现在想想，这个目标很不实际，很不现实，一方面如果短时间内瘦这么多，肯定会对身体产生不好的影响，还有就是心理上的，因为目标很难完成，所以会大大的挫伤到自信心，认为自己那么没用，怎么完不成。&
所以，减重的第一步，先要制定一个可行的目标，然后分配到每个月，这样可以轻松的完成目标，会对减重更有利哦～
STEP 1& 了解自己是关键
减重首先要了解自己的现状，然后定出合理的减重目标！
首先我觉得薄荷网有很多的小工具是非常实用的，可以帮助我们了解自己，相信很多薄荷宝宝们都很熟悉这些功能，不过我还是再啰嗦一下吧。
在食物库右下的瘦身工具推荐里面你就能找到他们。
在一分钟了解自己里面，可以清晰的看到很多数据。&&
以我个人为例，在我输入了性别、年龄、身高和体重的数据后，薄荷得出了以下的测评结果。
首先看到我的是身体质量指数BMI，我现在的指数是25，健康的指数是在18.5到24之间，这也是我下一步奋斗的目标。
那么体重介于多少是正常范围呢，下一行就写到了健康的体重范围是52~67kg，以及通过年龄和身高测算出我的标准体重为53kg，这样目标体重就有了，这是一个很好的依据。
下面的基础代谢率和运动心率的数据是非常重要的，对我们的饮食和运动都有非常大的意义。
基础代谢率通常是很多宝宝们忽视的，我想在论坛活跃的宝宝们，肯定经常看到有人呼吁大家每日的热量摄入不能低于1200大卡，而1200大卡只是一个底线，就是无论无何都不能再低了，而薄荷小工具算出来的基础代谢率，则是根据你的个人情况测出来的，更合理一下，所以大家可以依照这个数据来调整饮食，不要再节食，饿着肚子了，因为一般你光坐在那就可以消耗掉超过1200大卡的热量。
最后一栏的是运动心率，当你运动时心率达到那个数字区间的的时候，并且坚持20分钟以上的有氧运动，就开始在燃烧脂肪了。所以可以通过关注自己的心率，来调节运动的强度，控制在范围内，这样才可以达到很好的燃脂效果。
STEP&2 合理饮食
下面来谈谈饮食方面，我想很多薄荷宝宝都在采用节食的方法来达到减重的目的。有的宝宝每日的热量只有700，800大卡左右，有的宝宝不吃碳水化合物，不吃米饭面条等等，我想更多的宝宝选择了晚上不吃晚饭，喝杯酸奶或是吃个水果，但是全天节食或是不吃晚餐都是不健康的，直接的危害不仅是反弹，而是会对健康不利。
08年我曾经节食减肥过，白天吃的很少，晚上基本上就是吃个苹果，在那段时间里面，我是瘦了，但是瘦的面色蜡黄，几天都排不出便便，胃也出了毛病，每天会打嗝胀气，然后需要吃胃药才舒服些，我为减重付出了相当的代价，当时我只有两种选择，是继续坚持节食，还是恢复饮食不减肥，无可奈何之际，我还是选择了放弃节食，开始养胃，那段经历很痛苦，因为过分的节食已经让我看到一点带油腥的食物就恶心，节食的过程是痛苦，但是反弹的更快，并且比之前节食前更胖。。。在08年夏天之后，我一直没有减过肥，因为我不想在经历那样的痛苦，也不想再拿自己的身体健康开玩笑了，我想节食的宝宝们肯定或多或少有便秘、胃痛、MC不来的情况，这些就是节食带来的坏处，所以请立刻停止，因为谁说减肥只有节食这一条路，因为正常吃饭也能减肥！
但是正常吃饭，如何吃呢？
首先要控制热量，每日达到预算热量，就是前面提到的新陈代谢率。坚持写日记可以更清晰的看到数据并及时调整饮食～
其次三餐的搭配、三餐的比例、饮食的顺序都很重要
每天要吃到适量的谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、豆类以及坚果类。
三餐热量运动日按照3：4：3来吃，非运动日4：4：2来吃。
饮食的顺序也很重要，先吃水果、蔬菜、然后吃米饭、肉类。不要第一筷子就夹肉肉哦。
食物是我们的好朋友，天然的食物营养丰富，我们要及时给身体输送营养哦～
这里面要感谢NICE，很多知识是在这里面学到的～否则我可能还是一顿乱吃。。。也感谢Iris老师在我热量摄入较低时候的及时提醒，那时候真是不了解新陈代谢这回事啊，就光想着吃的少就能减重了。
经常看到很多人对我的减肥观念很不理解，她们会问我，你怎么减肥还吃饭啊，知道吗，只有饿才能瘦下来，你怎么每天吃那么多东西啊，我下午吃个橙子，有同事看到了就对我说，你就知道吃吃吃的，少吃点。
看到很多人，控制米饭，控制油脂，控制水果，控制吃饭的量，但是控制的结果呢？也同时控制了自己的新陈代谢及健康。
有人问，我吃的不多，但是怎么还胖？我想问，那你吃的热量呢？吃的多与少与热量有时候不是同等的。如果吃的热量很少还胖，那么你的新陈代谢已经出了大问题。
所以，每天要按照合理的进食，达到预算热量的range，不要过多，不要多少，热量起伏越小，身体就不会出现什么不适，当身体适应了，它就会卖命的为你工作，帮助你减重。&
当你在控制饮食的时候，你的新陈代谢就越变得越来越慢，这个怪圈的后果只能是一辈子饿着，因为一旦恢复饮食，你自身的新陈代谢根本帮你消化不了那么多的热量。所以合理饮食，提高新陈代谢，才是我们这辈子的目标。
请不要再吝啬你的肚子，不要说什么饿着锻炼意志力，因为这些全是无用功，你只能踏上一条不归路。
STEP&3 动起来啦～运动才能燃脂
节食不能指哪减哪儿，当我看到大A小Q的书的时候，真是很喜欢这句话，因为说的一点错都没有～我节食的时候，只是觉得腰围小了，但是大腿大腿一点变化都没有，只有运动，才能够燃烧我们身上的沉积脂肪，还可以局部塑形～
我在减重过程中，采用的是赵奕然原地跑减肥法，还记得第一天尝试的时候我连3分钟都跑不下来，不过因为这次下定决心要减重，我咬咬牙，跑了15分钟，就这样的，一天有一天，我现在可以坚持跑45分钟，我是一个天生不爱运动的人，跑步总最后一名的人，我相信如果我可以坚持，那你一定也行！
赵奕然的原地跑减肥法不光是一个姿势原地跑，而是有很多瘦局部的动作，这样可以更有针对性的来做，经过100天的运动，我现在围度的变化相当明显，而且瘦的很均匀。
很多宝宝们采用快走、跳绳、瑜伽、健美操、慢跑等方式来减重，我个人感觉只要找到你认为合适自己的运动，能坚持下来的运动去做，就能达到很不错的效果～
最后说说本人改善便秘的小tips，我是一个有20多年顽固便秘史的人，我想如果我可以改善便秘，你也可以～
请你反问自己以下几点每天有没有做到呢？
每天有喝够8杯250ml的水吗？&
每天是否按时按量吃三餐，还是节食减肥？&
每天有吃水果和足够的蔬菜吗？&
每天有注意保暖吗？&
如果做到以上几点，我想你也可以远离便秘的困扰咯～
在减重过程中对我很重要的要素
1、薄荷网站：你不孤单，有这么多的薄荷宝宝们和你一起努力着
2、薄荷论坛的很多经验贴：看看成功的宝宝们是怎么瘦下来的，吸收好的经验
3、薄荷NICE减重服务：提供正确的饮食及运动指导
4、《大A小Q聊：减肥那些事儿》这本书用很轻松易懂的语言讲述了减重中的知识，减重是需要有理论基础的哦
5、合理饮食：拒绝节食，拒绝暴饮暴食
6、运动：坚持每周5次45分钟的有氧运动，我采用的是赵奕然的原地跑减肥法
7、健康食品，拒绝人工合成、垃圾食品等
咱们要减的不是体重，不是水份，而是体内的脂肪。&
咱们不是要胖了减，然后减了胖，而是持续减重，达成目标，完美保持。
最后，感谢各位宝宝们的浏览和留言，祝福我们大家都成功！
欢迎大家交流经验，不到之处还请多提出宝贵意见！
【柳柳点评】整篇文章柳柳都很喜欢，希望大家好好学习哦！
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
应该给亲发个奖~ 哈哈哈
肥球。写道：
应该给亲发个奖~ 哈哈哈
恩，我也是这么想的
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
真是好好帖子呢。很实用~~
2012年。如果真的有世界末日那么就认真生活，活一天赚一天珍惜一天。仅此而已。
抹茶糖写道：
真是好好帖子呢。很实用~~
哇咔咔，得到版主的夸奖，心里美呆了
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
扶风柳写道：
抹茶糖写道：
真是好好帖子呢。很实用~~
哇咔咔，得到版主的夸奖，心里美呆了
小柳夸奖了啊。你真的是一个很用心的亲啊。
你的很多帖子都很棒很有想象力的。呵呵~~&
2012年。如果真的有世界末日那么就认真生活，活一天赚一天珍惜一天。仅此而已。
抹茶糖写道：
扶风柳写道：
哇咔咔，得到版主的夸奖，心里美呆了
小柳夸奖了啊。你真的是一个很用心的亲啊。
你的很多帖子都很棒很有想象力的。呵呵~~&
呵呵，美得不知说啥了。。。
加油加油，我会好好坚持的
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
支持一下o∩_∩o
?.珍惜一切就算沒有擁有 O(∩_∩)O慢慢來，不急躁。在最美的年華，做最美的自己。理想中的女生。[?美食] 與 [?好身材] 不可兼得，你選哪一個？
发表日期：&09-08-17
今天是我驻住薄荷的181天 6个月健康地、成功的从60kg减至49kg& 在此 先感谢薄荷& 感谢大A小Q& 如果没有你们 我是不可能成功的.
从小到大 我都是胖胖的 百斤以下那是小学的事情了.&& 很早开始是已经想减肥& 但是断断续续都没有成功过&& 所以& 亲们& 想减肥 一定要有坚毅的信念 而且一定要坚持.
认识薄荷是在08年 在网上搜索运动减肥时看到的& 之前我也试过过午不食 水果餐减肥 但是都是失败了
学习了瘦身学院的知识 还有看到亲们的成功经验后&& 我意识到& 想减肥不能靠那些偏方& 一定要运动跟合理饮食& 只要坚持 就一定能成功.
正式开始减肥是今年的2个月份 当时120斤&&因为老公单位买了一辆跑步机 所以就下定决心跑步减肥
在此 我也要非常感谢老公的局领导& 因为你们 才有了我今天的成就&
其实& 减肥很简单 只要坚持 真的只需要坚持& 只要你下定决心 就一定能成功 所以亲们不要心急 如果想在短时间内减到很多斤的话& 那样子目标完成不了 而且人也容易放弃& 心态是很重要的
关于运动：
我刚开始跑步的时候 确实觉得很累 跑不动& 而且在刚开始的两个月都没有怎么坚持& 一天打渔 三天晒网的& 所以体重一点都没有下降& 但是我没有气馁 在之后的一个月里我每天都坚持跑步45-50分钟& 当时真的觉得很累的& 而且自己一个人在跑步机上面跑 很枯燥 很想放弃& 但是我告诉自己& 坚持总会成功的 你如果今天放弃了 那么你昨天、前天所做的努力都白费了 所以要坚持住& 而且亲们可以在跑步的时候想象一下自己瘦掉之后的样子 想象一下买衣服时什么衣服都穿得下 穿得漂亮& 买东西大包小包提回来时候 老公指点着你&败家&& 想着想着我都能在跑步机上面偷笑&& 如果真的不想动了 那就上薄荷 看看那些成功的人是怎样坚持的 在淘宝上看漂亮衣服 想着自己成功之后买回来穿&&
还有亲们& 运动之后的拉伸是非常重要的 不然会长肌肉的 虽然我现在腿上都是肌肉& 但是亲们还是一定要拉伸的& 如果能做瑜伽就更好了
关于饮食：
从减肥开始 我没吃过一次汉堡 冰琪凌 大热天的时候我都没有吃。& 我不是想告诉亲们 不要吃热量高的东西& 我们是人 我们有正常的生活需求& 我们不可能一辈子只能那一点东西& 但是 我们绝对不能暴饮暴食 而他的提前就是每天最少摄入1200卡& 我在薄荷上看到有些亲一天只摄入600-800卡 天呀 我想告诉你们 不要再那样子做了& 减肥不仅仅是为了减掉体重& 健康、MC、气色好 这些对我们来说才是最重要的 有了这些 你才会是个漂亮的女人& 当然& 我曾经有一段时间也试过低卡摄入 而后果就是脸色不好 而且掉发严重& 不想成秃头的 就一定要吃主食& 我虽然减肥 但我天天都有吃主食 我天天都有吃大米饭&& 有些亲想暴的时候不是因为你暴食了 而是因为你饿了 所以从长远出发 你每天都有吃饱 那样就不会暴 我们要象乌龟一样 缓慢而平稳的进行。& 当然& 我平时也不会大鱼大肉& 我都是在家里自己做饭吃的& 不仅仅是为了减肥 还有健康&&
关于平台：
我掉体重是很慢的 感觉没有什么特别长久的平台& 体重没有下降的时候 我就告诉自己&没关系& 没有上涨就好 只要坚持运动 还会下降的& 只要你坚持运动& 下回MC之后是会看到体重的下降的& 所以& 坚持运动是减肥最好的方法& MC是减肥最佳的伙伴
我相信 只要你每天有摄入1200卡 谷物、蔬菜、肉类、油类、奶油 都有摄入的话 是不会让MC不来的
那些低于1200卡的亲们 慢慢恢复到1200卡吧 有了MC 我们才是个女人& 减了肥才能做漂亮 气色好的女人
我现在虽然已经减到了目标体重 但是我的减肥成功之路才刚刚走了一半& 我现在要进入保持期了 方法也是跟前面的一样& 每天摄入1200卡以上& 坚持运动&一天慢跑 一天休息 一天瑜伽 一天休息 再一天慢跑
每周坚持2-3次的有氧运动&&& 运动不仅能让我保持成果& 而且能让身体健康
说了这些多 都是乱七八糟的 希望对亲们有所帮助&&&
真棒，加油！
ps 1200kcal不一定对没一个人都适用，要注意根据自己的情况调节，不要太低热量。
柳柳点评：合理的饮食和运动加上好的心态是成功的关键！
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
发表日期：10-02-04
一直都好想写一个关于我减肥经历的帖子，但是真的要开始写了，又有些不知道如何说起，呵呵
相信各位姐妹们大都看过韩国那个电影《美女的烦恼》讲述了曾经一个胖女人，经过整容减肥以后成为大美女，她的生活的各种改变。当然了，我不是说要像她那样整容，女生瘦了自然就有很大的变化了。
下面就讲讲我过去吧
我身高169cm，这是进了大学时候的身高啦，进高中的时候167快毕业的时候168
映像里我初二以后体重就没有低于110了，高一的时候114的样子，高二体检就120多了，本来个子就不矮，又那么重，而且我是健壮型，所以看上去很强壮彪悍的感觉（那时候的高中同学们都这样说）
到了高三，不得了，那时候天天晚上学习很晚，我经常买一大包零食塞在柜子里，晚上饿了就吃，各种各样的零食，当时傻乎乎的小丫头，谁知道身材呀
&&& 高三寒假过完，开始换春装了，我才意识到自己长胖了好多
我就记得那时我对着镜子穿过去的裤子，休闲裤，穿到大腿一半就怎么都拉不上去了；外套呢，穿了个薄羊毛衫就拉不上了，全身都是肉，肚子鼓鼓的，我妈妈说像怀孕了三个月一样。穿那种宽松的运动裤，也是在大腿处服服帖帖。去了班里，同学们都说我长胖了。唉，我就记得我有天晚上在房间里坐在镜子前，觉得好绝望，感觉自己可能就是这样的胖子了，以后大概也不会瘦了。
& 那个时候一天到晚只知道学习和吃东西，虽然有过减肥的想法，也没时间去仔细了解，也不可能去实行
&& 高考报名的体检，我记得我是67KG，太可怕了，是我们班第3重的女生，第1重的是我的同桌。想象一下168cm的身高，130多斤，不能说是很胖，至少也是个胖子，而且我骨架子不小，显得很强壮彪悍
现在给姐妹们看一张我高中毕业时候的照片吧
&& 这就是那个时候的我，脸好大好肉，胳膊那么健壮，那件短袖衫，是170码的，袖子那里都还好紧。呵呵，去年夏天还想穿穿看，结果连当作外套都感觉很大，就送人了
中间那个就是我的同桌，很可爱的啦，右边那个是我最好的朋友
&& 看了这个大家可能也知道为什么我胖，因为我们那个朋友圈里的女生都胖，嘿嘿，不过那个时候大家都好天真好简单，根本没想过要努力减肥
这也是我&&唉，现在看看当年真好玩
&& 我是07年高中毕业的，但是当时没考好只有去复读，复读确实很辛苦，不过也亏了复读，不然真不知道什么时候我才开始瘦
&& 我去复读的地方是个偏远的农村学校，那里人都好瘦哦，女生都好瘦。其实经历了一个暑假的痛苦挣扎，我复读开学时已经瘦到128斤了，这个真不知道是怎么减肥的了，就是天天心情很不好，自然人就瘦了。去了那里才发现，我在那边女生中算很胖的了，同学都说没见过女孩子体重到三位数的。想来也很正常啊，他们那边从小伙食就不好，又没啥零食吃，呵呵
&& 复读真的很辛苦，天天5点多就要起来上学，晚上10点下课，我一般要到11点多或者12点睡觉。我有时候怀疑是那边的水土问题，我每天要学习，所以每顿都认真吃饱，但是不吃零食，偶尔家里来看我，会带点好吃的。
&& 寒假回家的时候，体重变成了123斤，一学期瘦了一点，等到开学的时候，就变成了60公斤，原因一样，在家哪是过年，天天被家里逼着看书学习，那时候哪有时间和机会去运动，每天都坐着。
& 复读的第二学期，我开始有点减肥意识了，是因为觉得反正那么身体辛苦在瘦，我就配合一些呗。我不太吃零食的，每天吃中饭都主要吃素菜，米饭吃的很少。晚上吃两个馒头包子之类的，因为要学习，真的没有办法节食，必须要吃饱。
& 和我一起去复读的一个同城市的女生，她163cm，去的时候只有88斤，属于很娇小苗条的，当了我同桌。但是我看她天天都再吃零食，各种各样的零食，还有很多巧克力。后来高考前，她胖到了102斤，很可怕啊，我们那时候经常说笑：我复读瘦的肉都长到她身上了，呵呵
& 高考结束的时候，我59KG，那时候感觉这一年自己瘦了不少，其实在减肥成绩里，一年才瘦了10斤，真的不算什么减肥了，毕竟么，要学习，无法不吃饱，无法刻意去减肥。那时候回来，见到过去的同学，都说我瘦了，当然啦，比起高三毕业瘦了十几斤。
&&上大学前的暑假，挺无聊，就和朋友们去学跳爵士舞，跳了两个月。那是我人生第一次学舞，后来就爱上了跳舞。大学开学时58公斤。
& 其实说到现在，这些瘦下来的，都不是刻意减肥的成绩，我挺感谢复读，让我得到了磨练，顺便减肥
WOO~~大学时光到来啦
&& 刚进校觉得自己169cm的身高，58KG也还好啊，不胖啊。但是过不久就发现怎么大学里的MM们都是那么苗条哦，我虽然不算胖，但是也不算身材好的。不过58KG，一直陪伴我度过了大一第一学期，那时候嘛，也没太想到要努力减肥，也不知道有啥减肥的方法。
& 我也犯过一些减肥的傻错误，以为不吃饭就是减肥，结果饿着急了又一下子吃很多。庆幸上大学前，因为看到我很多同学朋友，都是上了大学天天日子舒服了，又常吃零食，大一一年就长胖不少，我上大学后一直有所警惕
& 大一的寒假，我每天的生活就是晚上12点到2点睡觉，白天到中午12点才起床，于是早饭和中饭合并成一顿。都说冬天会胖，过年会胖。我在家除了除夕和大年初一，平时都不怎么吃零食，偶尔吃一点玩玩。晚饭吃的很少，对我而言很少，小半碗饭，一点素菜吧
& 开学前，妈妈带我去一个阿姨家玩，她家有体重称，我就称了一下，本以为还是58KG的，结果变成了56KG，一个寒假就这样不知不觉少了4斤。当时好兴奋，觉得过年没胖反而瘦了很得意
&& 真正的有意识的减肥就是大一下学期啦
&& &因为喜欢上了跳舞嘛，街舞啊，民族舞啊，健美操，我都喜欢跳，当时我的体育课选的就是街舞课。因为跳舞，所以想自己瘦一些，会更好看。现在真的很佩服自己那时候有毅力。我有两个关系很好的室友，都是圆圆肉乎乎的那种，她们也说要减肥，但是都没有和我一起坚持下来。很大一个原因，就是不能在减肥的时候放弃那些美食啊，可是姐妹们大家都知道嘛，要减肥，哪能天天还像过去一样吃各种好吃的，而且都是高热量的。
&&& 我要感谢我一个好朋友，就是上面照片里最右边的那个。我说减肥的时候，她推荐给了我薄荷网站，嗯，那时候我就经常来薄荷，看各种减肥知识，看许多姐妹们的减肥经历，但是一直是个旁观者，没有注册，呵呵。不过推荐我薄荷的这个朋友，她也没有坚持下来，她说一回学校上学，就抵挡不住各种美食诱惑，而她又是那种消化吸收特别好的，吃了都能充分吸收，于是总是减减又反弹。
&& 我减肥的时候，每天早上都喝蜂蜜水，吃全麦片，就是那种免煮的，拿开水冲了吃。是没有味道，无所谓啊。每天晚上都喝一袋热牛奶。其实一开始我不知道喝牛奶的，但是后来觉得要补充营养，就每天都喝了。
&& 中饭我一般都是吃素菜，食堂嘛，都是油炒菜，哪有没油的菜，我就拿一份汤，我们学校食堂那个汤哦，就是水。吃菜的时候我都涮涮再吃，少些油吧。我也吃肉的，只有中饭的时候吃点肉。有时候我吃两份蔬菜，米饭吃的很少啦，就几口吧。
&& 晚上一般四五点就去吃饭了，喝稀饭吃点素菜，或者直接打个素菜吃，再吃点水果。
&& 那时候从来不去超市，不去逛门口那些小吃街，怕忍不住呵呵。反正每天计划好了第二天吃什么，吃多少，就一定会严格按照计划去吃。不吃零食，不喝饮料，现在很佩服当初自己自制力那么好，嘻嘻。
&& 运动方面嘛，我运动量很大的，因为经常跳舞嘛，反正有运动的那天我会多吃点，我可不想饿肚子运动最后昏倒。正好大一下学期学校有运动会，我也参加了一些项目，院里组织我们每天下午训练，那个训练真可怕，累死了，浑身酸痛，但是很有助于减肥，因为消耗实在太大了
&& 所以我一直在瘦，每周都拿电子称称，最瘦的时候就49KG了。不敢往下瘦，我看到很多和我差不多高的姐妹的目标都是45到48KG，我觉得好可怕啊，为什么要那么瘦呢。也许骨干是很多人的目标吧，我只想保持一个苗条而不是骨干的身材就行了呵呵。我后来特意去吃回到50KG，然后一直保持在51KG左右。
&&& 暑假回家把我妈妈和我以前的朋友都吓到了， 她们以为我学习太用功。妈妈每天就给我烧好吃的，要我多吃。正好暑假我参加了学校健美操队集训，为了省里的比赛。整个暑假，包括开学的一个月，每天都在大量的运动。暑假的时候我们天天训练有7个多小时，都是大强度的运动，而且健美操要求有力量，我那个时候完全不减肥了，每天想吃多少就吃多少，不敢减肥，怕没力气。
&& 我觉得运动的好处就是，既锻炼了身体，提高了抵抗力，还能保持身材，不会乎胖乎瘦。现在没有训练好几个月了，我也就每周去跳跳操跳跳舞，也不节食，有时候还会吃很多好吃的，但是都不像高中那样一吃就长胖，基本上没有啥反弹的情况出现。今年冬天也没有去年冬天那么怕冷。运动真的很好，我很感谢这半年来坚持运动。放点我现在的照片吧，呵呵，我很高兴我不再是当年那个强壮彪悍的傻大姐了
其实骨架子还是很大的啦，没有办法，天生个子大
我现在52KG，我自己觉得就在这保持就可以了，太骨干了我也没力气跳操跳舞了哦。
发这个帖子，就是想和大家分享一下这两年我瘦下来的经历，呵呵，姐妹们都在很努力的减肥，其实不要太瘦啦，觉得够苗条就好啦，一定要注意健康哦，多多运动
& 只要坚持减肥，保持好身材，每个女孩子都是美丽的漂亮的
& 祝姐妹们减肥成功哈
【柳柳点评】谁说运动会练成肌肉女？谁说运动会反弹？事实胜于雄辩啊
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
发表日期：10-10-02&&
先说说我的减肥历程吧&&
&& 说来已经减肥一年多了，去年三月份开学的时候开始人生第一次真真正正的减肥，163cm，58kg，真可谓是虎背熊腰，这都归功于研一上半年那没心没肺的生活，那个时候蜜食是我的最爱，经常和宿舍人一起出去海吃，经常坐在床上上网，旁边放着一大袋爆米花，花生米，怪味豆~~~现在想想真是罪恶，而且我是下半身肥胖，每次买裤子都想哭~~~
& 09年春天开学决定减肥，和宿舍的姐妹一起（有个伴儿真的很好）每天下午围着操场跑，刚开始是半小时最后慢慢加到45分钟，之后跳绳500下，饮食还是照常，但是除了水果和酸奶，基本戒掉了零食，就这样，饮食加运动，很快就觉得轻盈可很多，到四月份的时候大概是56kg。
&& 快到夏天的时候觉得围着操场跑步太热，就选择了跳舞毯，可是跳了一天，楼下的姐妹就上来抗议了，呵呵，从此跳舞毯就被我雪藏；我们在网上下载了健美操视频，大概叫王莹减肥美体健身操，分了好几部分：胸部，臀部，腿部，腰腹部；就是它们带我进入了健美操的世界，觉得这套操对于初学者挺好的，教练会把每个部位怎么做，哪里用力都讲得很清楚，帮助我们掌握动作要领，动作到位了，会事半功倍呦，这一点挺重要的~~~开始跳减肥操之后，晚饭也没怎么吃了，都是用水果，酸奶代替了，暑假结束的时候差不多有53kg的样子。开学之后继续坚持，不过这套操坐时间长了也腻，就下了KITTY的，其实健美操的动作都差不多，跟着王莹的那套把基本动作要领学好了，其他的也就很容易跟上了，到寒假的时候，早晨的净重大概在50-51kg之间，很是兴奋~~~实现了穿靴的美梦，哈哈！
&& 09年寒假的在家时候，晚上也跳跳操，但是因为吃的多（天生的馋猫），还是华丽的长了两三斤肉，春天开学继续我的减肥征程，买了个称，刚开始新鲜天天称。我发现，早晨中午正常吃，下午加餐水果或酸奶，晚上不吃，一小时KITTY操，基本上每天能掉0.2kg，呵呵，算下来一个月也不少呢！
&& 就在这个时候，悲剧开始了，我开始骄傲，开始暴食，时不时就把自己撑得不得了，然后再使劲跳操，反反复复，现在想想还是当时的心态不对，因为总是告诉自己跳跳还能瘦，殊不知这样反复对自己的身心都是是很不好的，也为下一次暴食铺路那~~~哎，就这样，最轻的时候是48kg，但是持续不了多久，就又管不住自己馋馋的嘴巴~~~
【柳柳点评】其实不是作者馋，这是不吃晚饭的后果，大家一定要好好吃三餐哦！
& 今年暑假的时候，一个人在学校看书，饮食也不规律，饥一顿饱一顿再暴一顿~~~最沉得时候都108了，想哭&&
& 前一段时间觉得自己都快要神经病了，隔三差五的就暴食，在网上查了许多关于暴食症的资料，觉得自己除了暴食的频率没那么高，其他症状的全符合，这种消极的心理暗示，让我的情况更糟糕，觉得对生活都没自信了~~~还好，跟我的大馒头诉说了之后，他一直鼓励我，开导我，帮我走出了泥潭，现在心态也好多了，每天很开心，也不再纠结于体重。
& 减肥不是一天两天的事情，是女人一辈子的事业，养成良好的习惯和心态，才能打赢这场持久战！
说说减肥操吧
&&& 就像上面说的，初学者跳&王莹减肥美体健身操&就很好，或者看着视频学学每个动作的要领，再跟着喜欢的操跳也行；Kitty的那套也很好，还有pump it up，网上都有下载，从04年到10年，每年一套，可以选择自己喜欢的。
&&& 这里想提醒姐妹们一下，运动后的放松很重要，否则会长肌肉，以前我只是跟着视频放松五分钟，现在还要做十五分钟的拉伸（pump it up每集最后都有，我还加了一些其他的瑜伽动作），效果真的很好，小腿围现在已经到32cm了（虽然不是什么优秀的成绩，但是跟以前相比真的进步不少，半个月瘦了有1.5cm）。
&&& 我天生是个馋猫，能吃还不挑食，更严重的是吃起来就不知道饱，所以减肥的时候可能潜意识里面就觉得亏欠自己了，这样就暴食。而且暴食的时候，喜欢的不喜欢的，通通来者不拒，撑得要死还是吃！吃！吃！精神不受控制。一直想找个好办法，可是谁又能救得了自己呢，每次周末回家都告诉自己不能多吃，控制控制，可是没有一次不是撑得睡不着觉的&&
&& 最近，我发现给了自己正面的心理暗示之后好多了，就像《盗梦空间》里面讲的一样，要给那位继承人植入一个正面的想法，才能促使他按照这个意图来做事。我们这些走在漫漫减肥征程上的姐妹们也是，要从潜意识里面彻底清除&我没吃饱&&我是个胖子&这样的思想，有时候只是&我在减肥&这件事情给我们造成了&我没吃好&这个假象，估算一下食物热量（估算一下就好，不用很准确，有段时间我天天计算热量，多吃一点就很自责，这样也容易造成&我没吃好&的假象），用数字说服自己，告诉自己&我进步了&，&我并不是很爱吃零食&，&我已经吃饱了&(当然不能节食的太厉害，要不无论怎样自己也是骗不了自己的，哈哈)。
&&& 减肥没什么不能吃的，就是要控制住量，想暴食的时候就把自己想吃的东西买回来，看着一大堆自己喜欢的食物的满足感也能驱走30%的食欲吧，哈哈，要是能有个人陪着一起买更好，我以前都是在路上边走边买边吃，也不知道吃了多少，吃了这个又想吃那个，而且就像猪八戒吃人参果，吃了八个也不知道味，大大减少了满足感，就会让暴食来的更猛烈了，所以，想吃的时候，一定要把自己想吃的买回来淡定地坐在那里慢慢吃，慢慢品，哈哈，保持住自己的淑女形象。我现在要求自己在吃东西的时候细嚼慢咽，然后告诉自己它的味道，好吃在哪里，不好吃在哪里，这样不仅充分享受到了美食带来的满足感，也分散了注意力，大大降低了暴食的风险，吃不完的要果断的送人或者扔掉，要不后患无穷，哈哈这可是我的亲身体会。
& 我也还在控制暴食的路上，只有坚持个一年半载，才算成功吧，姐妹们共勉！
& 小谈养生
&& 我一直崇尚健康减肥，但是也有着急的时候，恨不得一夜醒来就变成了一个瘦子，哈哈，罗马不是一日建成的，不符合自然规律极端减肥，肯定对身体不好，等出现健康问题的时候，就麻烦了，我中午早晨都正常吃，下午回给自己加餐，水果后者酸奶，晚上有时候不吃，有时候是水果，一切还好，等明年工作了，晚上就可以煮些菜汤给自己喝了，现在在学校，条件有限，每天跳完健身操就7点了，得等八点才能吃东西，有点晚，所以，就选择在下午的时候给自己补充营养了，嘿嘿。
&& 现在每天早餐之前都要吃自制的养生餐：花生8个桂圆2个红枣3个枸杞10个核桃1个；上午会泡一些玫瑰花，当归，它们有活血，补血，美容养颜的作用，当归对于便秘的姐妹们也很有帮助的呦，一举多得；中午吃晚饭都要喝一杯洛神花茶，这个花茶也有减肥的功效，酸酸的喝起来很舒服，尤其是在吃了大鱼大肉之后喝一杯，还能帮助清清肠，嘿嘿！下午的时候我都要喝点酸奶，吃点水果，要是做大幅度运动，我还会喝一些蜂蜜（晚上就不吃饭了）。
&& 减肥这一年多里，也研究了不少养生的东西，改掉了不少坏习惯。一个好习惯30天养成，没什么是改变不了的，包括我们的饮食习惯，渐渐的你会发现自己的口味真的变了，唯独需要毅力和决心。
&& 不健康的人是不可能美丽的，所以我们在减肥的同时一定不能减掉健康的生活，减肥的目的不仅仅是让称上的数字减少，享受减肥的过程，它们让我们的生活更美丽！
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
每天来报到。
肥球。写道：
嘿嘿 每天来报到。
好好学习，天天向上
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。}