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长跑如何呼吸效果更好
　　长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。　　那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。　　一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护?用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。　　不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。　　口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到料匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。--博才网
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跑步的时候应用嘴巴呼吸比较好还是鼻子呼吸比较好？快跑一样吗？
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用鼻呼吸好
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后腿尽量后抬等，短跑口鼻都可，口微张我个人经验，可加热空气：长跑时最好口鼻同时呼吸，舌抵上腭，看在你跑时感觉，采用‘两步一呼两步一吸’的频率
跑步的相关知识
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长跑中怎么呼吸好
长跑是一项活动量大，持续时间长的有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。那么怎么呼吸才好呢？
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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辛苦训练了一年，今天下午要进行体育中考，跑步的时候感觉很累，该怎么克服，用什么呼吸方式最好
提问者采纳
呼，肺特别好的可以三步吸，呼，吸，楼上说的，吸，感觉有压力的话可以分四段，注意，下两步过程中呼气，在跑两步的过程中吸气肺好的话，当然，这就是我的经验，把一次吸气分成两次，三步呼，跑前热身也很重要，在四步过程中是，用跑两步的过程来完成
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满意请采纳：一是做好充分的准备活动——这点非常重要，做几次深呼吸；三是注意呼吸的节奏。希望我的回答对你能有所帮助；然后做几节徒手操，你应该跑出比平时最好成绩还要再提高十几秒的成绩，切忌一开始猛冲，先慢跑1000米，但是往往大部分考生最忽略这一点：考试前三十分钟开始，压压腿。 做到了这些，记住这会儿要注意保暖，做到有节奏的深呼吸，先别脱衣服，尽量做深呼吸，谢谢，每跑两步或三步一呼气。考试的时候做好准备活动非常非常重要，跑的过程中注意呼吸节奏。最后大约一百米全力冲刺；上跑道后；这时候应该感觉整个身体已经出汗了。 考试过程中尽量全程保持匀速就可以了。 重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧，原地跳几下，然后临考试前五分钟坐下休息；再做3-5个30-50米加速跑！二是避免起跑后猛冲，活动一下各关节。 这样做准备活动，跑步时注意以下三点、女生800米中考跑步项目一般是男生1000米，每跑两步或三步一吸气
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不然会导致胸闷眼花，一般开始时是用鼻子呼吸，自己感觉舒服就好，或口鼻共用呼吸了，无所谓好不好。呼气的时候尽量深一点，到后半段才开始加速，要多补充碳水化合物，可以有效的排出体内的二氧化碳。刚起步不要跑太快，跑步前喝一些功能饮料是不错的选择跑步的时候累可能是你身体缺少碳水化合物，要适合你自己，调节自己的呼吸和节奏。呼吸的话，到后边就需要用嘴
小兄弟，其实运动是一种健康活力的表现，既然你辛苦训练了一年,那么你身体的综合素质应该很好了。考试应该不是问题，但是如果你想正常发挥甚至超常发挥，这时你就要充分把自己的体力分配好。
今天下午之前不要做剧烈运动，跑的时候呼吸不要太急促，，别紧张，考体育很简单的，我是过来人，。。。
用鼻子随着步伐的迅速呼吸，
用鼻子呼吸
体育中考的相关知识
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